0938.979.578
0938.979.578
Chúng ta thường hay nghe đến Chào mặt trời hay Surya Namaskara là động tác chính trong nhiều động tác yoga, được sử dụng để làm nóng cơ thể, đặc biệt là trong các bài tập buổi sáng. Mặc dù chào Mặt trăng (Chandra Namaskar) ít nổi tiếng hơn, nhưng chúng bổ sung hoàn hảo cho chào mặt trời và có vị trí trong một bài tập yoga cân bằng vì chúng bắt nguồn từ và tôn vinh mặt trăng, đồng thời mang lại sự cân bằng làm mát và chữa bệnh cho các yếu tố làm ấm và tràn đầy năng lượng của cơ thể.
Các chuỗi Chandra Namaskar thường được thực hiện vào buổi tối hoặc ban đêm khi mặt trăng mọc và được thực hiện chậm hơn, thoải mái hơn nhiều so với các động tác chào mặt trời. Nó cũng có xu hướng được thực hành bằng cách sử dụng cạnh dài của tấm thảm hơn là cạnh ngắn.
Từ ‘chandra’ có nghĩa là mặt trăng và từ ‘namaskar’ có nghĩa là lời chào. Trình tự của các tư thế gồm 17 tư thế.
Tương tự như các động tác chào mặt trời, chúng có nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất bao gồm kéo dài và kéo dài cơ đùi, bắp chân, xương chậu và mắt cá chân, giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể và giúp bạn tiếp đất khi thực hiện theo trình tự.
Các lợi ích khác bao gồm:
-Thúc đẩy sự cân bằng cả về thể chất và tinh thần
-Hỗ trợ tiêu hóa
-Làm săn chắc cơ cột sống của bạn
-Cải thiện sức khỏe cột sống
-Điều hòa chức năng của tuyến thượng thận
-Giúp cải thiện sự tự tin và đĩnh đạc
Đây cũng là một chuỗi rất có lợi nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì nó giúp cân bằng tâm trí của bạn; thường bắt đầu bằng một bài thiền cả khi bắt đầu và kết thúc buổi tập yoga của bạn. Tốc độ chậm hơn, kết hợp với sự tập trung vào hơi thở, giúp ổn định và làm dịu tâm trí.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cần một chút ‘chăm sóc bản thân’ , để tập trung vào bạn trong một thời gian. Hãy đăng ký luyện tập yoga tại lớp cộng đồng của Shine Yoga để được hướng dẫn luyện tập chuỗi chào mặt trăng đúng trình tự.
Xem chi tiết
Mọi người bắt đầu tập yoga vì nhiều lý do khác nhau. Thực hành yoga thường xuyên làm cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt, khớp linh hoạt và ổn định và cải thiện vóc dáng. Bằng việc cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể, yoga có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau cổ vai gáy, lưng, mỡ bụng do văn hóa ngồi văn phòng nhiều của cuộc sống hiện đại của chúng ta gây ra. Thông qua thực hành thường xuyên, cơ thể trở nên cân đối, săn chắc. Yoga giúp chúng ta cảm nhận hơi thở và sự tập trung vào bài tập thể chất, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tập trung tâm trí. Khi quyết định đến với yoga nhiều thắc mắc thường gặp như sau:
Tôi nên mang theo gì?
Bạn nên mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái khi vào tập. Quần áo bạn mặc không nên hạn chế bất kỳ cử động nào, điều đó cũng có nghĩa là không cần đi tất – đi chân trần sẽ tốt hơn nhiều để ổn định và bám chặt vào thảm. Bạn có thể mang theo thảm của riêng mình, khăn lau mồ hôi và một chai nước.
Tôi bắt đầu tập lớp yoga nào?
Bạn nên bắt đầu đăng ký lớp yoga cơ bản cộng đồng trước để xem khả năng linh hoạt và thể lực của mình như thế nào. Sau 3-6 tháng luyện tập bạn có thể chọn các lớp trình độ trung cấp để thử sức.
Tôi có thể tập yoga khi đang mang thai hoặc bị bệnh không?
Bạn vẫn có thể đến lớp cho dù bạn đang mang thai hoặc bị thương nếu việc di chuyển đến studio không ảnh hưởng nặng đến sức khỏe của bạn. Sẽ có lớp yoga bầu cho chị em mang thai và yoga trị liệu, phục hồi chức năng cho những người đang điều trị bệnh lý.
Xem chi tiết
Bạn thức dậy với cảm giác uể oải vào hầu hết các buổi sáng? Đồ uống có chứa caffein có trở thành thứ cần thiết để giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày không?
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, thì đã đến lúc bỏ qua những cách khắc phục có vẻ như ăn xổi ở thì mà bạn phụ thuộc vào để bắt đầu phát triển một kế hoạch quản lý năng lượng. Bắt đầu có vẻ khó khăn, nhưng bạn sẽ sớm tràn đầy năng lượng để tiếp tục sau khi tóm tắt những lợi ích của một lối sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn.
Quản lý năng lượng là gì?
Hãy nghĩ về năng lượng của bạn như một nguồn tài nguyên có giới hạn, giống như tiền trong tài khoản. Bạn bắt đầu ngày mới với một số tiền nhất định để chi tiêu. Số lượng thay đổi từ người này sang người khác dựa trên các yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giấc ngủ, mức độ căng thẳng, điều kiện y tế và lối sống.
Các hoạt động và tương tác rút năng lượng từ hoặc gửi năng lượng vào tài khoản của bạn. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát các hoạt động làm cạn kiệt năng lượng của mình, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để nạp thêm năng lượng vào tài khoản của mình.
Thực hiện theo bảy mẹo sau để tăng năng lượng của bạn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, hiệu quả hơn:
1. Ăn uống thức ăn bổ dưỡng.
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là cốt lõi của hạnh phúc. Nhưng người ta thường coi việc ăn uống lành mạnh chủ yếu như một công cụ để giảm cân. TMột chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt là cần thiết để có năng lượng tối ưu. Bạn thực sự là những gì bạn ăn.
mạnh.
2. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Ưu tiên cho giấc ngủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho một ngày thành công và tràn đầy năng lượng. Thiếu ngủ có thể kéo dài tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, động lực và mức năng lượng của bạn. Có được giấc ngủ chất lượng là thói quen lành mạnh mà nhiều người cần cải thiện.
3. Kết bạn với những người tốt.
Tối đa hóa lượng thời gian bạn dành cho những người mà bạn thích ở bên. Kết nối với những người khác tỏa ra sự tích cực và có cùng sở thích sẽ kích thích và tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Mặt khác, những người mà bạn không có quan hệ thân thiết hoặc những người có quan điểm tiêu cực, thường xuyên phàn nàn hoặc đưa ra những lựa chọn sai lầm sẽ chỉ làm cạn kiệt tài khoản năng lượng của bạn. Hãy chọn lọc về công ty bạn giữ.
4. Tập yoga thường xuyên.
Bạn có thấy mình cảm thấy uể oải nửa ngày không? Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi với những công việc đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như đi chợ hay làm việc nhà chưa?
Tập yoga làm giảm căng thẳng và áp lực, tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ hoặc hoạt động thể chất khác.
6. Làm điều gì đó có ý nghĩa mỗi ngày.
Bạn cảm thấy đam mê điều gì? Bạn có tài năng đặc biệt nào mà bạn muốn luyện tập thường xuyên hơn hoặc chia sẻ với người khác không? Làm điều gì đó mà bạn thích mỗi ngày, ngay cả khi đó là hành động đơn giản như nấu một bữa ăn lành mạnh hoặc nghe
Xem chi tiết
Acro Yoga là hình thức tập luyện dành cho tất cả mọi người, dù bạn mới bắt đầu hay đã tập yoga một thời gian đều có thể tham gia được. Điều quan trọng là bạn cần có sức khỏe tốt.
Acro Yoga giúp giải phóng các dây thần kinh, giải tỏa stress rất hiệu quả. Thông thường người thực hành các động tác Acro Yoga thường xuyên luôn giữ được tâm hồn bình yên, tâm tư thoải mái, sống rất lạc quan, yêu đời.
Acro Yoga là sự phối hợp vô cùng nhẹ nhàng và ăn ý giữa các động tác Yoga cùng tâm hồn người tập luyện. Để đạt được hiệu quả này thì người tập cần tập trung cao độ trong khi thực hiện các bài tập, giữ cho đầu óc không phân tâm, chỉ tập trung vào các động tác sẽ giúp cải thiện trình độ.
Giúp bạn khám phá giới hạn bản thân
Trong Acro Yoga có chứa nhiều động tác linh hoạt, khá mới lạ, thực hành loại hình Yoga này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh bản thân, tăng sự linh hoạt, khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập Acro Yoga đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn có thể khai phá giới hạn của bản thân trong khả năng sáng tạo cũng như các đặc tính khác như về sự linh hoạt hay sức chịu đựng của bản thân và cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn, thấy yêu bản thân và muốn khám phá cơ thể cũng như tâm trí của mình sâu sắc hơn.
Xem chi tiết
Những học viên mới thường lo lắng khi lần đầu tiên đứng lớp Yoga. Để trang bị cho mình hành trang cho công việc mà bạn hằng ao ước, bạn có thể kham khảo những gợi ý sau để trở hành một HLV yoga được học viên yêu mến:
– Tạo thiện cảm đối với học viên ngay từ buổi tập đầu tiên
– Giáo viên Yoga thì phải thật thà, trung thực, nghiêm túc và đúng giờ
– Giáo viên yoga phải kiểm soát tốt cảm xúc của mình và tập trung cao độ vào bài dạy
– Giáo viên yoga phải đặt sự an toàn của học viên lên hàng đầu
Đăng ký học khoá HLV tại Shine Yoga School, bạn không còn phải lăn tăn bất cứ điều gì vì trường có chương trình đào tạo đã được Liên đoàn Yoga Mỹ kiểm duyệt, trong suốt quá trình học bạn được rèn tuân thủ nề nấp tác phong của một người giáo viên yoga chuyên nghiệp, và trường có hệ thống kiểm duyệt đầu ra vô cùng chặt chẽ, giúp bạn tốt nghiệp xong tự tin đi làm ngay. Trong suốt quá trình học tập tại trường, chỉ cần bạn duy trì tốt những yêu cầu sau:
-Tự tin, suy nghĩ tích cực, quyết chí rằng ‘mình nhất định sẽ làm được’
-Học tập nghiêm túc
-Kiên trì luyện tập
Thì chúng tôi tin rằng bạn sẽ hoàn thành tốt khoá HLV 200H và hoàn toàn có thể đi dạy ngay tại các trung tâm yoga, phòng gym hoặc tự mở một trung tâm của riêng bạn.
Chúc các bạn thành công!
Với sự kiểm duyệt nghiêm ngặt của Dr. Munish Kumar, Giám đốc đào tạo của trường Shine Yoga, chương trình đào tạo của trường được biên soạn theo tiêu chuẩn quốc tế trang bị kiến thức cốt lõi về kỹ thuật thực hiện tư thế yoga, lợi ích yoga, chỉnh sửa cho học viên, kỹ năng đứng lớp, quy trình mở phòng tập,.. là những điều quan trọng mà HLV yoga hay những người chủ phòng yoga cần chuẩn bị. Shine Yoga School cảm thấy rất hạnh phúc và tự hào khi hầu hết học viên sau khi tham gia khóa HLV đều chia sẻ rằng hiểu rõ về bản thân hơn và có nhiều thay đổi theo chiều hướng tích cực: cân bằng tích cách, cảm xúc và xác định được đúng hướng đi cho cuộc đời. Quả là một khóa học rất bổ ích, vừa giúp bạn có thêm kiến thức chuyên môn nghề vừa giúp nâng tầm cuộc sống của bạn.
Bạn chỉ cần:
-Đi học đúng giờ, không vắng buổi nào
-Trên lớp tập trung nghe giảng, chép bài lý thuyết đầy đủ
-Nghiêm túc làm bài tập về nhà, quay video tập tư thế gửi cho thầy cô nhận xét
-Tự tập luyện tại nhà và tham gia các lớp cộng đồng của trường
-Chuẩn bị soạn bài yoga để thực hành đứng lớp
-Trình bày bài luận cuối khoá chu đáo, nộp đúng hạn
Không có việc gì khó, chỉ sợ lòng không bền
Những yêu cầu trên thật đơn giản đúng không nào
Bạn đã sẵn sàng để trở thành giáo viên Yoga chưa?
Hãy liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn về học phí và thời gian phù hợp nhé.
Xem chi tiết
Giống như các loại lớp học cho bà bầu chuẩn bị sinh con khác, yoga trước khi sinh là một phương pháp tập thể dục đa khía cạnh, giúp bà bầu kéo giãn cơ, tập trung tinh thần và hít thở. Nghiên cứu cho thấy tập yoga trước khi sinh là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích cho cả phụ nữ mang thai và thai nhi như:
Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tập là từ tháng thứ 4- tháng thứ 6 khi ốm nghén giảm dần, lúc này bà bầu có thể vận động một cách thoải mái.
Tuy nhiên nếu chưa có kiến thức về yoga thì bạn đừng nên tự tập luyện mà nên đến các trung tâm yoga uy tín hoặc học kèm 1-1 tại nhà.
Vì cơ thể của bà bầu, đặc biệt là hệ xương khớp thay đổi rất nhiều so với trước khi mang thai nên bạn rất cần đến sự hướng dẫn một cách chuyên nghiệp của giáo viên đã được huấn luyện chuyên môn.
Tại Shine Yoga thường xuyên khai giảng các lớp HLV Yoga bầu và những lớp cộng đồng đặc biệt cho những chị em sắp làm mẹ.
Inbox ngay cho chúng tôi để được tư vấn lịch học cụ thể.
Trụ sở: 126 CMT8 Phường Võ Thị Sáu Quận 3
Chi nhánh: 63 Lý Thái Tổ Phường 1 Quận 10
Biên Hòa : Hẻm 39, Tổ 44 Trảng Dài Biên Hòa, Đồng Nai
Lòng Thành : 123, Tổ 30, khu Phước Hải Thị trấn Long Thành, Đồng Nai.
Website: shineyoga.vn / Daotaohuanluyenvienyoga.com
Hotline: 0938979578
Bạn là chủ TT Yoga, phòng gym, doanh nghiệp đang cần tìm giáo viên yoga cho tổ chức của mình?
Bạn muốn mở phòng tập yoga cần tư vấn set up, nhân lực vận hành?
Bạn cần hợp tác mở các hội thảo Yoga chuyên đề?
Shine Yoga rất hân hạnh được đồng hành tư vấn-hỗ trợ và giới thiệu nguồn giáo viên chuyên nghiệp đã qua đào tạo bài bản.
Đặc biệt, chúng tôi thường xuyên có những chương trình đào tạo kỹ năng và kiểm tra chất lượng đầu ra nghiêm ngặt, giúp đội ngũ giáo viên luôn luôn cập nhật kiến thức chuyên môn và phục vụ khách hàng hiệu quả hơn.
Liên hệ ngay cho Shine để trao đổi chi tiết về nhu cầu của bạn.
Trụ sở: 126 CMT8 Phường Võ Thị Sáu Quận 3
Chi nhánh: 63 Lý Thái Tổ Phường 1 Quận 10
Biên Hòa : Hẻm 39, Tổ 44 Trảng Dài Biên Hòa, Đồng Nai
Lòng Thành : 123, Tổ 30, khu Phước Hải Thị trấn Long Thành, Đồng Nai.
Website: shineyoga.vn / Daotaohuanluyenvienyoga.com
Hotline: 0938979578
Bạn sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời và được truyền cảm hứng khi tiếp xúc với một người có nguồn năng lượng tích cực với những biểu hiện như sau:
Duy trì cảm giác tràn đầy năng lượng tích cực sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần và thể chất cho bạn, giúp bạn cân bằng cảm xúc, xử lý những áp lực và khó khăn trong cuộc sống tốt hơn, sống hạnh phúc và tuổi thọ cao hơn.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ để thay đổi cuộc sống của bạn thêm tích cực hơn, ví dụ như:
– Tập yoga mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Khi có sức khỏe tốt bạn sẽ có năng lượng để làm việc hiệu suất và quan tâm giúp đỡ người khác được nhiều hơn. Sự kết hợp của các động tác yoga với hít thở và thiền định sau một khoảng thời gian sẽ làm tâm trí bạn trở nên ổn định, tính cách điềm đạm, cởi mở và vui vẻ.
– Hãy luôn nói cảm ơn khi nhận được sự giúp đỡ của người khác và xin lỗi khi phiền lòng ai đó.
– Khi nóng giận, tập hít thở sâu và lặp lại câu thần chú: “ Hãy bình tĩnh lại, bình tĩnh lại”.
– Khi gặp khó khăn, hãy nhắn nhủ bản thân: “Mọi chuyện sẽ ổn thôi, mình sẽ chia nhỏ việc ra để giải quyết hoặc tìm người hỗ trợ”.
– Khi người khác phạm lỗi với bạn, hãy nhẹ nhàng góp ý và tha thứ cho họ, vì càng hằng học thù dai chỉ làm bạn thêm cảm thấy khó chịu và nặng lòng thôi.
– Khi kết quả công việc không như ý muốn, hãy tự động viên bản thân: “Lần sau mình sẽ cố gắng làm tốt hơn”.
– Và đừng quên kết nối giao lưu với những nguồn năng lượng tích cực khác để được nạp thêm năng lượng và lan tỏa dòng năng lượng ấy với đến với những người thân, bạn bè, đồng nghiệp xung quanh bạn nhé.
Xem chi tiết
Và còn vô vàn những lợi ích khác về mặt thể chất và tinh thần đang chờ bạn khám phá và chia sẻ.
Hãy cùng luyện tập yoga với Shine ngay hôm nay để đón nhận những năng lượng tích cực mà yoga mang lại.
Thường xuyên khai giảng các lớp yoga cơ bản, bầu, trị liệu, HLV với nhiều khung giờ khác nhau.
#yoga cơ bản
Nhiều người thắc mắc tại sao tập yoga mỗi ngày mà vẫn không thấy khỏe?
Có phải bạn đang tập chưa đúng cách?
Nếu bạn đang trong những trường hợp trên thì nên dừng lại ngay và cân nhắc tìm đến các trung tâm yoga uy tín để luyện tập theo sự hướng dẫn của giáo viên.
Inbox ngay cho Shine để được tư vấn lớp học phù hợp. Đội ngũ giáo viên luôn luôn tận tình hỗ trợ bạn luyện tập với những bài yoga chất lượng, mang lại sức khỏe và năng lượng tích cực cho bạn.
Xem chi tiết
