Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn

Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng. Nó có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tập yoga vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon hơn.

Kiểu thở chậm, có kiểm soát được sử dụng trong yoga sẽ kích thích dây thần kinh phế vị của bạn. Dây thần kinh này ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm (PNS), hệ thống kiểm soát chức năng nghỉ ngơi của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Yoga làm giảm nhịp tim của bạn và cải thiện tiêu hóa.

Yoga cũng tập trung vào chánh niệm. Điều này có nghĩa là nhận thức được và trong thời điểm này. Thực hành chánh niệm có thể tăng mức melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ. Chánh niệm cũng có thể giúp kiểm soát nhịp tim và những thay đổi về hơi thở có liên quan đến sự lo lắng.‌

Chánh niệm làm giảm mức độ của một số hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn. Điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chánh niệm thông qua yoga giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và ít thức giấc hơn trong đêm.

Nên tập loại Yoga nào để ngủ ngon giấc:

Có nhiều loại yoga khác nhau: Các loại năng lượng cao như yoga nóng và vinyasa có thể giúp bạn tập luyện cường độ vừa phải đến cường độ cao. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và mang lại lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, miễn là bạn thực hiện không muộn hơn vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thích tập yoga ngay trước khi đi ngủ, hãy tập trung vào các hình thức thư giãn như:‌

-Yoga phục hồi: Điều này sử dụng các tư thế được thiết kế để thư giãn. Bạn cũng sử dụng các đạo cụ như chăn và đệm để giúp bạn giữ tư thế và giảm tốc độ. Những tư thế này được giữ lâu hơn so với yoga truyền thống. Yoga phục hồi đã được tìm thấy để giảm huyết áp và nhịp tim. Nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.‌

-Hatha yoga: Hatha yoga là một phong cách nhẹ nhàng tập trung vào việc trì hoãn các giai đoạn của hơi thở. Trong khi giữ các tư thế nhẹ nhàng, bạn kéo dài thời gian hít vào, nín thở rồi từ từ thở ra. Hatha yoga nhằm mục đích hợp nhất cơ thể, hơi thở và sự tập trung của bạn.

‌