0938.979.578
0938.979.578
Kriya yoga là phương pháp tự làm sạch giúp thúc đẩy sự phát triển tâm linh của một người. Nghĩa đen của từ Kriya là hành động bên trong. Khi bạn thực hiện kriya yoga, bạn chỉ liên quan đến các yếu tố bên trong cơ thể và không yêu cầu các yếu tố bên ngoài như cơ thể. Nói cách khác, thiền yoga kriya đang làm chủ năng lượng bên trong để thực hiện kriya mà không liên quan đến cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào
Cũng giống như các loại yoga khác, kriya yoga cũng tự hào mang lại nhiều lợi ích về trị liệu như sau:
-Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực: Đây là một trong những lợi ích của kriya yoga được thèm muốn nhất. Điều này được thực hiện thông qua các kỹ thuật pranayama khác nhau trong kriya yoga. Bạn học cách tập trung vào các kiểu cảm xúc tiêu cực, hiểu chúng và cuối cùng chấp nhận chúng. Bạn tạo ra một môi trường nơi những suy nghĩ có thể đến và đi tự do mà không làm phiền bạn. Điều này mang lại sự tích cực.
-Cải thiện sự tập trung: Vì bạn cần tập trung vào một điểm cụ thể hoặc suy nghĩ trong một thời gian dài trong kriya yoga. Điều này cải thiện đáng kể sức mạnh tập trung của bạn và bạn có thể trở nên tốt hơn trong các nhiệm vụ.
-Bình an trong tâm trí: Nhiều người thực hành kriya yoga vì những lợi ích tinh thần của nó. Quá trình kriya giúp phát triển tâm trí tâm linh bằng cách tạo ra trạng thái yên tĩnh và nhận thức. Nó cũng dạy bạn hòa làm một với linh hồn. Nó cũng khiến chúng ta từ bi và tử tế hơn không chỉ với người khác mà còn với chính bản thân mình.
-Làm sạch luân xa: Bạn cũng có thể làm sạch và mở khóa các luân xa của mình để tận hưởng những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này lấy đi sự mệt mỏi và mệt mỏi của cơ thể bạn có thể là do bất kỳ khối năng lượng nào trong cơ thể. Bạn có thể đánh thức năng lượng Kundalini ở đáy cột sống của mình. Một số lợi ích khác của việc làm sạch luân xa bao gồm tăng sự tập trung, cải thiện mức năng lượng và lưu lượng máu khắp cơ thể tốt hơn.
Xem chi tiết
Về định nghĩa, Pranayama là sự kết hợp của Prana và Ayama, có nghĩa là kỹ thuật hít thở chủ động mang lợi ích cho sức khỏe.
Pranayama là nhánh thứ 4 của 8 nhánh Yoga theo Patanjali – người sáng lập ra yoga, cao hơn nhánh thứ 3 Asana (Tư thế). Do vậy mà tác dụng của việc luyện tập điều khí thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả về mặt sức khỏe còn cao hơn cả so với việc chỉ luyện tập các tư thế.
Có 5 kỹ thuật điều khí phổ biến, đó là:
– Ujjayi (Ocean Breath) : Hít thở sóng biển
– Anulom-vilom (Alternate Nostril Breathing) : Hít thở luân phiên
– Surya (Sun breath): Hít thở mặt trời
– Chandra (Moon breath): Hít thở mặt trời
– Bhramari (Bee breath): Hít thở con ong
Nhìn các phương pháp điều khí trên đều giúp thông xoang, tai mũi họng, cải thiện hệ hô hấp, tăng tuần hoàn máu, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ,…Mỗi loại điều khí sẽ có những tác dụng trị liệu đặc trưng.
Tuy nhiên, điều khí vẫn chưa được phổ biến rộng rãi trong cộng đồng. Tại các lớp yoga cộng đồng mọi người sẽ rất hiếm khi được trải nghiệm điều khí, một phần vì muốn dạy điều khí, giáo viên phải được đào tạo bài bản và phải truyền đạt đúng kỹ thuật. Chương trình 100H Yoga trị liệu tại trường Shine Yoga School cam kết cung cấp cho HLV yoga những kiến thức đúng đắn, giúp bạn vững chuyên môn và tự tin trên con đường hành nghề yoga trị liệu.
Xem chi tiết
Yoga là một bộ môn xuất phát từ Ấn Độ với nguồn gốc và lịch sử hình thành vô cùng sâu sa. Các kỹ thuật Yoga được giữ bí mật và chỉ có vua chúa, tầng lớp quý tộc tập luyện mà thôi. Hiện nay, Yoga được biết đến nhiều hơn với sự cải tiến về cách suy nghĩ và cách thực hành.
Có rất nhiều loại hình yoga, như Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Sivananda, Power Yoga, Acro Yoga, Aerial Yoga,…. Một số loại yoga có phong cách mạnh mẽ hơn, tư thế linh hoạt hơn hoặc yêu cầu kiểm soát hơi thở của bạn nhiều hơn, mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.
Hatha yoga:
Loại yoga này kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga: phương pháp thở và tư thế (asana) giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đứng, nằm, hay thậm chí khi đang ngồi trong văn phòng hoặc khi đang “trồng chuối”. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, và tập trung suy nghĩ.
Vinyasa Yoga:
Loại yoga này có đặc điểm là tư thế yoga sau sẽ nối tiếp tư thế trước tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp, liên tục. Các động tác sẽ được chuyển tiếp, kết hợp nhẹ nhàng, uyển chuyển và kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi, kết hợp cùng việc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn. Tùy vào trình độ của người tập mà các tư thế yoga sẽ có những sự kết hợp khác nhau.
Ashtanga Yoga
Loại hình này yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế yoga (asana). Đây cũng là loại hình tập trung vào các kỹ thuật thở giúp tập trung tâm trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cả cơ thể.
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga được thiết kế bởi Swami Vishnu-devananda dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.
Power Yoga
Đây là loại hình khó tập nhất, kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một loạt các tư thế đồng thời phối hợp nhịp nhàng các động tác đó với từng hơi thở. Power yoga là một trong những thể loại đòi hỏi vận động nhiều nhất. Tùy vào sự hướng dẫn của huấn luyện viên và các tư thế tập luyện của bạn, bộ môn này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.
Acro Yoga:
Acro Yoga là một loại hình Yoga được tập bằng các động tác uốn dẻo kết hợp nhào lộn, sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lượng nhằm gia tăng, kéo dài tư thế. Hình thức này mang tính nghệ thuật, đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp giữa 3 yếu tố: thực hành thức tỉnh trong Yoga, có kỹ thuật nhào lộn và sử dụng tình yêu thương trong trị liệu Thái massage. Acro Yoga chính là phương pháp tập Yoga theo cặp, đây điểm khác biệt của loại hình Yoga này so với Yoga truyền thống.
Xem chi tiết
Giờ đây chương trình Outdoor đã trở thành một trong những chương trình không thể thiếu trong các khóa học của nhà Shine nữa rồi.
Nhớ hồi đầu đưa chương trình này ra một số bạn tỏ vẻ không thích, không hài lòng nói là vì sao đã hock trong lớp mà còn đi ra ngoài nắng nôi, rồi outdoor làm gì cho tốn tiền, phải mua đồng phục nữa chớ, rồi bla bla bla…
Nhưng một số bạn rất hào hứng, có bạn mất ngủ mấy ngày để chờ đón buổi outdoor. Nhiều nhóm đã mua đồng phục từ ngày đầu tiên, bàn bạc sẽ chụp gì, có nhóm chưa tới ngày đã nhắn tin cho Tâm hỏi khi nào có outdoor.
Vậy thì chương trình outdoor có nên không. Xin thưa với câc bạn là rất nên luôn. Đây là chương trình học ngoài trời, giúp các thành viên trong lớp gắn kết hơn, hỗ trợ nhau nhiều hơn và kết nối năng lượng hơn. Đặc biệt sau chương trình các bạn sẽ có rất nhiều hình đẹp, tình cảm giữa các thành viên khắn khít hơn và năng lượng thiện lành sẽ được kết nối. Còn một điều nữa, học trong lớp thì làm gì được những tiếng cười giòn giã, sự kết nối năng lượng của ta cùng với Mẹ vũ trụ là rất quan trọng nhé.
Vậy thì còn Chần chừ gì nữa mà không bước vào Shine để được trải nhiện nhiều chương trình học bổ ích.
Xem chi tiết
Trong nhiều thập kỷ, các nhà khoa học đã biết rằng tập thể dục nhịp điệu giúp cải thiện chức năng não của bạn. Thật không may, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng để đạt được những lợi ích tăng cường trí não đó, bạn phải tập thể dục mạnh mẽ, điều mà đối với nhiều người là không thể.
Tuy nhiên, nghiên cứu mới gợi ý rằng yoga có thể có những lợi ích tương tự. Đây là hy vọng cho những người không có khả năng thực hiện các bài tập cường độ cao.
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tập yoga đã duy trì hoặc thậm chí tăng kích thước vùng hồi hải mã của họ. Đây là cấu trúc trong não chịu trách nhiệm về trí nhớ và nhận thức. Thông thường, vùng não này giảm kích thước theo tuổi tác. Đây cũng là khu vực bị ảnh hưởng đầu tiên bởi các rối loạn lão hóa nhận thức như bệnh Alzheimer hoặc chứng mất trí nhớ.
Cần phải nghiên cứu thêm trước khi chúng ta biết chính xác khía cạnh nào của việc luyện tập yoga – hoạt động cơ thể, hoạt động hít thở hay thiền định – giúp ích cho sức khỏe não bộ.
Gợi ý một số tư thế dễ thực hiện và giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung:
Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật thực hiện đúng các tư thế, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 200H bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Xem chi tiết
