Ở đây, không có gì bất công hơn việc bạn bước vào giữa độ tuổi 20 hoặc 30 và phát hiện ra rằng bạn vẫn bị say xe khi đi du lịch. 

Say tàu xe là một điều thực sự kỳ lạ và khó chịu. Những người trong chúng ta sống với nó cảm thấy khó chịu khi cơ thể chúng ta phát hiện ra chuyển động khi chúng ta không thực sự di chuyển. Mắt và tai trong của chúng ta có thể thấy và cảm nhận rằng chúng ta đang chuyển tiếp, nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn đứng yên. Vị trí cạnh nhau đó sẽ gửi các tín hiệu mâu thuẫn đến não của bạn, gây ra sự ngắt kết nối và khiến bạn cảm thấy buồn nôn.

Năm 1977, nhà tâm lý học nhận thức Michel Treisman đã đưa ra một giả thuyết cho rằng say tàu xe là một sự thích nghi tiến hóa để bảo vệ chúng ta khỏi bị đầu độc. Ông đề xuất rằng một số chất độc ảnh hưởng đến hệ thống tiền đình – các bộ phận của tai trong liên quan đến sự cân bằng theo cách tương tự như cảm giác say tàu xe, vì vậy cơ thể cố gắng nôn ra chất độc.

Mặc dù biết ơn vì cơ thể có một số cơ chế tự bảo quản tuyệt vời, nhưng điều đó hầu như không hữu ích khi lên kế hoạch đi du lịch đâu đó. 

Có rất nhiều mẹo để giảm say tàu xe, bao gồm nhìn xa xăm, hít thở sâu và ăn gừng. Nhưng tôi đã thử những thứ đó và ngay cả ý nghĩ lên xe khách cũng khiến tôi toát mồ hôi lạnh. Vì vậy, tôi đã quyết định thử một cái gì đó lâu dài hơn một chút

Sau khi tìm kiếm nhanh trên mạng, tôi thấy rằng yoga được cho là hữu ích trong việc kiểm soát chứng say tàu xe. Yoga mang lại sự thúc đẩy chung cho tất cả các hệ thống của cơ thể và cho phép chúng trở nên cân bằng cũng như giao tiếp hiệu quả hơn.

CÁCH YOGA CÓ THỂ GIÚP QUẢN LÝ CHUYỂN ĐỘNG

Yoga phát triển nhận thức của chúng ta về vị trí của cơ thể trong không gian. Thăng bằng (bằng một chân hoặc bằng tay) và các động tác đảo ngược (như đứng bằng đầu hoặc đứng bằng vai) giúp rèn luyện não bộ để ‘lập bản đồ’ vị trí của cơ thể và cách nó di chuyển/không di chuyển, ngay cả ở những vị trí bất thường. Vì vậy, khi giao tiếp giữa não bộ và các cảm biến chuyển động của cơ thể được cải thiện, những phàn nàn như say tàu xe có thể giảm dần mức độ nghiêm trọng.

Bạn thực sự không thể tập yoga ở giữa ô tô hoặc máy bay (trừ khi bạn có được cả một hàng cho riêng mình, và thậm chí sau đó là một khoảng thời gian kéo dài). Đó là lý do tại sao việc sử dụng yoga để kiểm soát chứng say tàu xe là một việc bạn nên thực hiện thường xuyên trước khi đi tàu xe để chuẩn bị cho cơ thể quen với sự chuyển động và lay lắt của tàu xe.

Bài viết Hết say tàu xe với yoga đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.

Viêm xoang có thể hành hạ bạn, hãy thử bốn tư thế yoga chữa viêm xoang này hàng ngày và bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Chỉ những ai đã từng điều trị xoang mới biết được nỗi đau và khó khăn khi bị tấn công. Bạn không thở được, ngực bạn trở nên nặng trĩu, và cuộc sống trở thành một cuộc đấu tranh. Thuốc và thuốc xịt là những gì bạn tồn tại. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi cuộc sống sẽ thế nào nếu bạn tìm ra một lối thoát tự nhiên để đối phó với chứng rối loạn hô hấp này?

Yoga là thứ bạn hoàn toàn có thể hướng đến khi xoang đang tấn công bạn từ trái, phải và trung tâm. Mặc dù yoga có thể không phải là phương pháp chữa trị dứt điểm bệnh viêm xoang nhưng nó có thể giúp bạn giảm đau tức thì.

Xoang là một bệnh phổ biến trong gió mùa và mùa đông. Xoang hoặc các hốc xoang của bạn bị viêm trong tình trạng này. Viêm xoang mãn tính có thể do dị ứng, nhiễm trùng, khối u trong xoang (polyp mũi) hoặc sưng niêm mạc xoang gây ra.

Một số triệu chứng của nó bao gồm tắc nghẽn gây khó thở bằng mũi, tắc nghẽn mũi, đau và sưng quanh mắt, má, mũi hoặc trán. Nó cũng có thể gây ho, nhức đầu, sốt và đau họng.

Thuốc giảm đau và thuốc kháng sinh cũng được dùng để điều trị tình trạng này, nhưng chúng có tác dụng phụ riêng. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tập yoga để giảm đau tức thì.

Yoga có thể được thực hiện nhẹ nhàng để giúp sản xuất tế bào bạch cầu, tăng lưu thông máu và cung cấp cho bạn một chút tăng cường endorphin. Một số asana yoga giúp dễ thở khi bị viêm xoang bằng cách mở đường thông khí ở mũi.

Dưới đây là các tư thế yoga và phương pháp thở hỗ trợ điều trị viêm xoang.

1. BHUJANGASANA (TƯ THẾ RẮN HỔ MANG)

Nằm sấp xuống với lòng bàn tay đặt dưới vai. Giữ hai bàn chân của bạn với nhau, với các ngón chân trên mặt đất. Hít vào hoàn toàn, nín thở rồi nâng đầu, vai và thân lên một góc 30 độ.

Đảm bảo rằng rốn của bạn vẫn nằm trên sàn, vai rộng và đầu hơi ngẩng lên. Tạo áp lực lên ngón chân của bạn. Bạn có biết, tạo áp lực lên ngón chân của bạn có thể kích hoạt các kinh mạch mặt trời (phải) và mặt trăng (trái), được kết nối với lưng dưới của bạn không? Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Từ từ hạ thân xuống rồi thở ra.

2. USTRASANA (TƯ THẾ LẠC ĐÀ)

Quỳ trên thảm yoga và đặt tay lên hông. Đồng thời, cong lưng và trượt lòng bàn tay qua bàn chân cho đến khi cánh tay thẳng. Đừng căng hoặc gập cổ mà hãy giữ cổ ở vị trí trung lập. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở. Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Rút tay về và đưa về hông khi bạn đứng thẳng.

3. THỞ KAPAL BHATI

Trong tiếng Phạn, ‘kapal’ có nghĩa là hộp sọ và ‘bhati’ có nghĩa là ‘chiếu sáng/chiếu sáng’. Do đó, kapalbhati pranayam này còn được gọi là kỹ thuật thở tỏa sáng hộp sọ.

Ngồi trong bất kỳ tư thế thoải mái nào. Thẳng lưng và nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối hướng lên. Hít vào bình thường và tập trung vào việc thở ra với hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.

Bạn có thể sử dụng dạ dày của mình để đẩy mạnh tất cả không khí ra khỏi cơ hoành và phổi bằng cách nén nó. Quá trình hít vào sẽ diễn ra tự động trong khi bạn giải nén dạ dày.

4. BHASTRIKA PRANAYAMA

Ngồi trong bất kỳ tư thế thoải mái nào. Thẳng lưng và nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối hướng lên (trong prapthi mudra). Hít vào và lấp đầy phổi của bạn bằng không khí. Bây giờ, thở ra như thể bạn đang làm rỗng phổi. Hít vào và thở ra nên được thực hiện theo tỷ lệ 1:1. Ví dụ hít vào 6 nhịp thì thở ra cũng phải 6 nhịp

BẠN NÊN THỰC HÀNH NHỮNG TƯ THẾ NÀY TRONG BAO LÂU?

Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hành các kỹ thuật thở này trong năm phút mỗi ngày và tăng dần thời gian, kết hợp với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và giàu thực phẩm chống oxy hóa, ngủ đủ giấc, thư giãn và tránh căng thẳng lo lắng.

Bài viết Yoga cải thiện bệnh viêm xoang hữu hiệu đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.

Hiểu biết cơ bản về giải phẫu học và yoga trị liệu là chìa khóa cho sự an toàn và phát triển trong quá trình luyện tập yoga của bạn. Nắm vững kiến thức này luôn luôn giúp ích cho cả người tập yoga và giáo viên yoga.

Việc tích hợp kiến thức về Giải phẫu Yoga và Yoga trị liệu khuyến khích ngăn ngừa chấn thương và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chữa lành cơ thể và tâm trí của bạn ở nhiều cấp độ.

Một khía cạnh chính của Giải phẫu Yoga và Trị liệu Yoga là nghiên cứu các bộ phận khác nhau của cơ thể và các chuyển động liên quan đến thực hành yoga. Điều này cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để phân tích thực hành và giáo lý của bạn để tạo ra các mô hình chuyển động chức năng lành mạnh.

Việc tích hợp Giải phẫu Yoga và Liệu pháp Yoga củng cố tầm quan trọng của sự liên kết vì mục đích an toàn – cho các khớp, cơ, gân và dây chằng của bạn hơn là vì sự hấp dẫn về mặt thẩm mỹ.

Các mẫu bạn tạo trên thảm yoga của chúng tôi có thể ảnh hưởng đến cách bạn tiến bộ ngoài yoga, nghĩa là trí nhớ cơ bắp của bạn có thể tạo thói quen lành mạnh để tác động đến các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Một khía cạnh khác của Giải phẫu Yoga và Yoga Trị liệu là sự giới thiệu mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí thông qua hơi thở và nhận thức về năng lượng. Điều này khuyến khích sự biến đổi sâu sắc bằng cách cho phép bạn hướng bên trong cơ thể và có được những hiểu biết sâu sắc cũng như nhận thức về tâm trí và quá trình suy nghĩ của bạn.

Nếu chỉ tập trung vào những gì bên ngoài, thì mối liên hệ sâu sắc hơn giữa tâm trí và cơ thể sẽ rất khó nếu không muốn nói là không thể tìm thấy. Điều này sẽ trở nên buồn tẻ đối với việc rèn luyện thể chất và tập thể dục mà không có bất kỳ không gian nào để phát triển. 

Câu hỏi lớn là, làm thế nào tôi có thể tìm hiểu thêm về Yoga Anatomy và Yoga Therapy? Shine Yoga School thường xuyên khai giảng các khóa đào tạo HLV yoga 200H nền tảng, 100H trị liệu chuyên sâu, cung cấp đầy đủ kiến thức giúp HLV nắm vững giải phẩu học cơ thể người và trị liệu bệnh lý, tự tin vững bước trên sự nghiệp chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng. Đăng ký sớm để trau dồi kiến thức bổ ích bạn nhé!

Bài viết Tại sao kiến thức giải phẩu và yoga trị liệu lại quan trọng đối với giáo viên yoga đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.

Cả yoga asana và bài tập hít thở đều duy trì sức khỏe tổng thể của hệ thống hô hấp của bạn. Nói chung, các asana di chuyển cột sống của bạn theo mọi hướng chuyển động, đồng thời kéo căng và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh thân trên của bạn, sẽ giúp hỗ trợ hệ hô hấp của bạn bằng cách giữ cho các cơ hô hấp khỏe và linh hoạt. Và các bài tập thở yoga kéo dài thời gian hít vào và thở ra của bạn, chẳng hạn như kéo dài dần hơi thở bằng nhau, hoặc bao gồm hít vào và thở ra nhanh, như Kapalabhati, có thể rèn luyện cơ hô hấp của bạn nhiều hơn.

Các asana và pranayama có thể giúp điều trị bệnh hen suyễn nhẹ và COPD bằng cách cải thiện hiệu quả hô hấp và giảm viêm. Việc tập luyện yoga thường xuyên của họ đã giúp ích cho bệnh hen suyễn do tập thể dục, bệnh có thể ảnh hưởng đến người trẻ tuổi nhưng cũng có thể phát sinh ở người lớn tuổi.

Ở cách thở bình thường, khỏe mạnh, khi bạn hít vào, ngực và xương sườn của bạn sẽ hơi nở ra và bụng của bạn sẽ nâng lên hoặc phình ra phía trước, và khi bạn thở ra, bụng của bạn sẽ thư giãn ra sau, đồng thời ngực và xương sườn của bạn sẽ thư giãn trở lại trung tâm. Mặc dù không phổ biến nhưng có hai kiểu thở khác nhau xảy ra ở một số người có thể gây ra vấn đề:

-Thở ngực. Thay vì bụng của bạn mở rộng khi hít vào và thư giãn trở lại khi thở ra, bụng của bạn không có chuyển động nào cả. Tất cả các chuyển động trong quá trình hô hấp chỉ ở trong lồng ngực của bạn.

-Thở ngược. Thay vì bụng bạn nở ra khi hít vào, nó thực sự hút vào trong khi hít vào và ngực bạn nở ra đáng kể. Và khi bạn thở ra, bụng của bạn phồng lên khi ngực bạn thư giãn.

Yoga cho chúng ta có nhận thức về hơi thở: Khả năng thở một cách lành mạnh của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi kiểu thở không lành mạnh, chẳng hạn như khiến cơ bụng căng quá mức. Tuy nhiên, bằng cách thực hành nhận thức về hơi thở, đặc biệt chú ý đến chuyển động của ngực và bụng, bạn có thể tìm hiểu về kiểu thở cụ thể của mình và tránh việc thở sai có thể gây hại cho sức khỏe.

Ngoài việc giữ cho cơ hô hấp khỏe và linh hoạt, bạn có thể sử dụng thực hành asana để đảo ngược những thay đổi của cơ thể do lão hóa, thói quen thể chất, chấn thương và chứng vẹo cột sống, tác động tiêu cực đến khả năng thở của bạn. Chúng bao gồm những thay đổi về cấu trúc đối với cả cơ và cân ngực cũng như xương thành ngực và cột sống ngực.

Nói chung, các bài tập yoga có thể giảm quá trình lão hóa của cơ thể chúng ta bằng cách:

1. Cải thiện tư thế của bạn bằng cách tăng cường cơ cột sống.

2. Tăng cường vận động ở ngực và cột sống bằng cách thường xuyên kéo căng cơ ngực ra mọi hướng.

3. Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của cơ hô hấp và cân bằng cách thường xuyên luyện tập kết hợp các chuỗi asana cân bằng và luyện tập hơi thở.

Bạn cũng có thể sử dụng các asana yoga để nhắm mục tiêu vào các khu vực có vấn đề cụ thể. Ví dụ, nếu bạn đang phát triển cột sống, ngực tròn trịa, thì việc thêm các tư thế uốn lưng động và tĩnh hơn vào quá trình luyện tập của bạn có thể giúp giảm bớt tình trạng cong vẹo. Bạn cũng có thể sử dụng asana để tăng cường cơ ngực yếu xung quanh phổi. Ví dụ: bạn có thể sử dụng các tư thế Phalankasana (Plank), Side Plank và Upward Plank để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh thành ngực và các tư thế uốn cong lưng tích cực, chẳng hạn như Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) hoặc Urdva Mukha Svanasana (Tư thế chó ngửa mặt) , để tăng cường cơ lưng và ngực trước của bạn.

Bài viết Yoga có tác dụng như thế nào đối với hệ hô hấp đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.

Hít thở là điều chúng ta làm hàng ngày. Cơ thể, trong trạng thái sống, hít thở một cách không tự nguyện cho dù chúng ta đang thức, đang ngủ hay đang tập thể dục. Thở là sống. Đó là một chức năng quan trọng của cuộc sống. Trong yoga, yoga gọi điều này là pranayama, nhánh thứ 3 trong 8 nhánh yoga theo Patanjali. Prana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là sinh lực và ayama có nghĩa là mở rộng hoặc kéo dài. Do đó, từ “pranayama” có nghĩa là kiểm soát sinh lực. Nó còn được gọi là phần mở rộng của hơi thở. Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần oxy để hoạt động bình thường. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập thở có kiểm soát thường xuyên có thể làm giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.

Bạn có bao giờ để ý rằng một tiếng thở dài đơn giản có thể nhẹ nhàng như thế nào vào cuối một ngày dài không? Có nhiều kỹ thuật thở được biết đến để giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và hạ nhiệt cho bạn. Có 5 loại pranayama phổ biến đáng để thực hành và thời điểm có lợi nhất để thực hiện chúng:

1. Ocean Breath
2. Alternate Nostril Breathing
3. Sun Breath
4. Moon Breath
5. Bee Breath

Theo các nghiên cứu khoa học, pranayama có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Hãy xem xét bảy trong số những lợi ích này chi tiết hơn.

– Giảm căng thẳng

Trong một nghiên cứu năm 2013, pranayama làm giảm mức độ căng thẳng được nhận thức ở những người trẻ tuổi khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng pranayama làm dịu hệ thần kinh, giúp cải thiện phản ứng căng thẳng của bạn.

Một nghiên cứu khác năm 2013 cho thấy những lợi ích tương tự. Những người thực hành pranayama ít lo lắng hơn trước khi làm bài kiểm tra.

Các tác giả của nghiên cứu đã liên kết hiệu ứng này với việc tăng cường hấp thụ oxy trong quá trình pranayama. Oxy là năng lượng cho các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm cả não và dây thần kinh của bạn.

-Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tác dụng giảm căng thẳng của pranayama cũng có thể giúp bạn ngủ ngon.

Trong các nghiên cứu lâm sàng, một kỹ thuật được gọi là Bhramari pranayama đã được chứng minh là làm chậm nhịp thở và nhịp tim khi luyện tập trong 5 phút. Điều này có thể giúp làm dịu cơ thể của bạn để ngủ.

Theo một nghiên cứu năm 2019, pranayama cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng thực hành pranayama làm giảm ngáy và buồn ngủ ban ngày, cho thấy lợi ích cho việc nghỉ ngơi chất lượng hơn.

– Tăng chánh niệm

Đối với nhiều người trong chúng ta, hơi thở là tự động. Chúng tôi làm điều đó mà không suy nghĩ nhiều. Nhưng trong quá trình pranayama, bạn cần chú ý đến hơi thở của mình và cảm giác của nó. Bạn cũng tập trung vào thời điểm hiện tại, thay vì quá khứ hoặc tương lai. Điều này được gọi là chánh niệm.

Trong một nghiên cứu năm 2017, những học viên thực hành pranayama thể hiện mức độ chánh niệm cao hơn những người không thực hành. Những học viên tương tự cũng cho thấy mức độ điều chỉnh cảm xúc tốt hơn. Điều này có liên quan đến tác dụng làm dịu của pranayama, hỗ trợ khả năng chú tâm hơn của bạn.

Các nhà nghiên cứu cũng đề cập rằng pranayama giúp loại bỏ carbon dioxide và tăng nồng độ oxy, cung cấp năng lượng cho các tế bào não. Điều này có thể góp phần vào chánh niệm bằng cách cải thiện sự tập trung và tập trung.

4. Giảm huyết áp cao

Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, là khi huyết áp của bạn đạt đến mức không lành mạnh. Nó làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.

Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ chính gây tăng huyết áp. Pranayama có thể giúp giảm thiểu rủi ro này bằng cách thúc đẩy thư giãn.

Trong một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia bị tăng huyết áp nhẹ được dùng thuốc hạ huyết áp trong 6 tuần. Một nửa số người tham gia cũng được đào tạo pranayama trong 6 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, nhóm thứ hai đã giảm huyết áp nhiều hơn.

Theo các tác giả nghiên cứu, tác dụng này có thể là do hơi thở chánh niệm của pranayama.

Khi bạn tập trung vào hơi thở, nó có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng và nguy cơ tăng huyết áp của bạn.

– Cải thiện chức năng phổi

Là một loại bài tập thở, thở chậm và mạnh mẽ của pranayama có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn.

Một nghiên cứu năm 2019 đã xác định rằng 6 tuần thực hành pranayama trong 1 giờ mỗi ngày có thể tác động đáng kể đến chức năng phổi. Thực hành đã cải thiện nhiều thông số của chức năng phổi, theo kết quả kiểm tra phổi.

Theo các tác giả của nghiên cứu, pranayama có thể là một công cụ tăng cường phổi hữu ích cho nhiều tình trạng phổi, bao gồm: hen suyễn, viêm phế quản dị ứng, để phục hồi từ bệnh viêm phổi và bệnh lao

– Tăng sự nhận thức

Ngoài việc mang lại lợi ích cho phổi của bạn, pranayama cũng có thể tăng cường chức năng não của bạn.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng 12 tuần pranayama chậm hoặc nhanh đã cải thiện chức năng điều hành – bao gồm trí nhớ làm việc, tính linh hoạt trong nhận thức và kỹ năng lập luận của bạn.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng pranayama có khả năng cải thiện mức độ căng thẳng và thời gian phản ứng của bạn.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy pranayama nhanh có liên quan đến trí nhớ thính giác và hiệu suất vận động cảm giác tốt hơn.

Theo các nhà nghiên cứu, những lợi ích này là do tác dụng giảm căng thẳng của pranayama. Sự hấp thụ oxy tăng lên, cung cấp năng lượng cho các tế bào não.

Bài viết Vận dụng điều khí như thế nào cho đúng? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.

Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc duỗi người, hít thở và tập trung vào tư thế không thể cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm.

Phương pháp điều trị trầm cảm truyền thống thường bao gồm sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc men. Nhưng không phải ai cũng đáp ứng tốt với các loại phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng này. Chỉ một phần ba số người nhận được sự thuyên giảm ngay từ đợt thử nghiệm đầu tiên với thuốc chống trầm cảm.

Trong những năm gần đây, người ta ngày càng quan tâm đến các phương pháp thực hành thân-tâm có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Đặc biệt, Yoga đã cho thấy mức độ phổ biến tăng mạnh trong thập kỷ qua. 

Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm và tập thể dục trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga giúp giảm đau ngay lập tức cũng như giảm triệu chứng lâu dài. Nó cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và tăng tỷ lệ thuyên giảm điều trị thông qua:

-Giảm tác động của căng thẳng

-Giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm

-Làm dịu bản thân tương tự như thiền, thư giãn và tập thể dục

-Cải thiện năng lượng

Yoga là một bài tập thể chất bao gồm các tư thế cơ thể khác nhau, kỹ thuật thở và thiền định. Liệu pháp này có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như khó tập trung hoặc mất năng lượng.

Nhiều người sử dụng liệu pháp yoga để vượt qua các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, các tình trạng và rối loạn, chẳng hạn như đau thắt lưng liên tục đau mãn tính hoặc lâu dài, cải thiện sức khỏe tổng thể và sống hạnh phúc hơn.

Liệu pháp yoga rất hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm. Ngay cả khi yoga không phải là sở trường của bạn, thì sự kết hợp giữa thiền định và vận động cơ thể cung cấp hai yếu tố quan trọng để giảm bớt trầm cảm. Thiền giúp đưa một người vào thời điểm hiện tại và cho phép họ giải tỏa tâm trí. Các chuyển động có kiểm soát, tập trung cũng giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Các bài tập thở có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể thấy yoga hữu ích vì bài tập tập trung vào hơi thở sâu, có kiểm soát.

yoga là một cách tự nhiên để tăng sản xuất serotonin. Việc sản xuất serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng trầm cảm. Serotonin được cho là đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người bị trầm cảm có mức serotonin thấp hơn.

Yoga cũng đặc biệt hữu ích vì bản chất nhẹ nhàng, êm dịu và trôi chảy của nó. Mỗi tư thế đều linh hoạt, vì vậy mọi người ở mọi cấp độ đều có thể thực hành. Người hướng dẫn của bạn sẽ nhấn mạnh đến hơi thở, sự tập trung và chuyển động nhịp nhàng. Họ cũng sẽ khuyến khích bạn tập trung vào những hình ảnh tích cực để làm dịu cơ thể và tâm trí.

Yoga cũng làm tăng sự thay đổi nhịp tim (HRV) hoặc thay đổi thời gian giữa các nhịp đập của tim, bằng cách tăng phản ứng thư giãn đối với phản ứng căng thẳng trong cơ thể. HRV cao có nghĩa là cơ thể bạn tự theo dõi hoặc thích nghi tốt hơn, đặc biệt là với căng thẳng.

Bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga có nhiều phong cách khác nhau từ nhẹ nhàng cho đến đầy thách thức tại Shine Yoga. Hãy đến với Shine Yoga để biến yoga thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, giảm căng thăng, xua tan đi nhưng lắng lo của cuốc sống bộn bề.

Bài viết Yoga hỗ trợ điều trị trầm cảm như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.

Thủ ấn hoạt động như một lực thống nhất để tập hợp lại và cân bằng cơ thể thông qua bàn tay. Vì chúng ta có hai tay nên chúng ta cũng có hai mặt của cơ thể; năng lượng mặt trời ở bên phải và năng lượng mặt trăng ở bên trái. Ví dụ, Gyana Mudra kết nối prana mặt trời bên phải thông qua Pingala Nadi với năng lượng mặt trăng bên trái thông qua Ida Nadi. Thủ ấn cũng có tác dụng kích thích năng lượng mặt trời hoặc mặt trăng một cách đặc biệt.

Ngoài việc cân bằng năng lượng trong cơ thể, thủ ấn còn được sử dụng trong thiền định và thực hành yoga để tăng cường sự tập trung và giúp hướng nhận thức của chúng ta vào bên trong. Có rất nhiều thủ ấn dành cho thiền định và yoga, mỗi loại đều có mục đích và lợi ích riêng cho tâm trí, cơ thể và tinh thần. Một số thủ ấn tay được thực hành rộng rãi nhất để thiền và yoga bao gồm Namaskar Mudra, Chin Mudra, Gyana Mudra và Vayu Mudra. Dưới đây, chúng tôi khám phá chi tiết hơn về các thủ ấn yoga và thiền định này:

1. Thủ ấn Namaskar

Trong thủ ấn này, chúng ta chắp hai lòng bàn tay và các ngón tay lại với nhau trong tư thế cầu nguyện trước trái tim của bạn. Thủ ấn này kết hợp các yếu tố lại với nhau và cân bằng cả hai bên cơ thể. Nó gợi lên cảm giác bình tĩnh và từ bi và đó là lý do tại sao chúng ta thường sử dụng nó trong thiền định.

2. Thủ ấn Gyan

Đây là một trong những thủ ấn được thực hành phổ biến nhất trong thiền định. Đó là thủ ấn cho trí tuệ. Nó liên quan đến việc nối ngón cái và ngón trỏ với lòng bàn tay đặt trên đầu gối và lòng bàn tay hướng lên. Hãy tưởng tượng bạn đang kẹp một tờ giấy giữa các ngón tay để hình dung được lực ấn nhẹ giữa các ngón tay trong thủ ấn này.

Trong pranayama và thiền định, thủ ấn mạnh mẽ này giúp xây dựng sự tập trung và nâng cao nhận thức bên trong của bạn. Chúng tôi sử dụng thủ ấn này vào ban ngày khi các ngón tay và lòng bàn tay hướng về phía năng lượng mặt trời.

3. Thủ ấn Gyana (Jnana Mudra)

Vị trí của các ngón tay giống như Chin Mudra nhưng với lòng bàn tay và các ngón tay hướng xuống dưới. Khi mặt trời mọc, chúng ta sử dụng Thủ ấn để nhận năng lượng của mặt trời. Khi mặt trời lặn, chúng ta sử dụng Gyana Mudra với lòng bàn tay úp xuống để giữ năng lượng mặt trời mà chúng ta nhận được trong ngày. Mudra này có những lợi ích tương tự như China Mudra như giúp đạt được sự tập trung và nhận thức bên trong.

Trong thủ ấn này, chúng ta kết hợp yếu tố lửa ngón cái và yếu tố khí để đốt cháy không khí và giảm năng lượng vata (không khí), giúp chúng ta tập trung tốt hơn. Để giải thích thêm, quá nhiều nguyên tố không khí làm rối loạn tâm trí. Giảm bớt yếu tố không khí bằng yếu tố lửa giúp giảm rối loạn tâm thần.

4. Thủ ấn Vayu

Thủ ấn này được tạo ra bằng cách gấp ngón trỏ của bạn vào gốc ngón tay cái, sau đó bắt chéo ngón tay cái của bạn trên ngón trỏ.

Không nên nhầm lẫn thủ ấn này với Chin Mudra. Chúng giống nhau ở vị trí đặt tay và tác dụng, tuy nhiên, trong Vayu Mudra, chúng tôi sử dụng nó để giảm đáng kể nguyên tố khí vayu. Nếu nguyên tố khí chi phối cơ thể, chẳng hạn như quá căng thẳng hoặc lo lắng, nhiễm trùng da hoặc nhiều khí trong ruột, bạn hãy sử dụng thủ ấn này.

5. Thủ ấn Dhyana

Điều này được gọi là ‘thủ ấn tập trung’. Đối với Dhyana Mudra, bạn đưa tay phải lên trên tay trái. Đặt tay phải của bạn trên tay trái. Đưa các đầu ngón tay cái của bạn lại với nhau và giữ các ngón tay lại với nhau. Phần tử lửa được kết nối thông qua các ngón tay cái và các phần tử khác ở trạng thái nghỉ. Mudra này thu hút trí tuệ và làm dịu tâm trí. Dhyana Mudra là một thủ ấn nổi tiếng dành cho thiền định, với nhiều hình ảnh và tượng mang tính biểu tượng của Đức Phật trong Dhyana Mudra.

Bài viết 5 thụ ấn Mudra chính trong thiền yoga đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng lý tưởng để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của lưng. Đây cũng là một trong những công cụ hiệu quả hơn để giúp giảm đau thắt lưng, nguyên nhân gây đau và làm hạn chế vận động phổ biến nhất ở người lớn tuổi.

Yoga liên quan đến một loạt các tư thế, còn được gọi là tư thế và các kỹ thuật thở. Các tư thế dạy bạn kéo căng và tăng cường cơ bắp, giúp giảm căng thẳng cơ bắp, xây dựng tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời cải thiện sự cân bằng và sức mạnh của xương.

Đối với chứng đau thắt lưng, yoga có thể đặc biệt hữu ích đối với các cơ hỗ trợ lưng và cột sống, chẳng hạn như cơ cạnh cột sống giúp bạn uốn cong cột sống, cơ multifidus giúp ổn định đốt sống của bạn và cơ bụng ngang ở bụng, giúp ổn định cột sống của bạn.

Lợi ích của yoga vượt xa việc làm săn chắc cơ bắp. Các chuyển động chậm và tập trung liên tục vào việc hít thở đúng cách có thể cải thiện khía cạnh cảm xúc của cơn đau lưng bằng cách giúp giảm căng thẳng, giảm bớt lo lắng và trầm cảm.

Một số mẹo để bảo vệ lưng của bạn khi tập yoga:

-Tránh xoắn và mở rộng cùng một lúc. Điều này có thể nén các khớp liên đốt sống.

-Dùng cục gách và miếng đệm để được hỗ trợ thêm khi bạn cần.

-Nếu bạn không thể với tới ngón chân, hãy cầm đai tập yoga trong tay và vòng quanh chân.

-Thực hiện các động tác gập người về phía trước khi ngồi thay vì đứng và gồng bụng khi bạn đứng thẳng trở lại.

-Luôn yêu cầu trợ giúp để sửa đổi tư thế và dừng bất kỳ động tác nào không thoải mái.

Bạn đang là giáo viên yoga cần trang bị thêm kiến thức về trị liệu thì khóa học 100H HLV nâng cao tại Shine là cơ hội tốt để bạn trau dồi kiến thức và thực hành hỗ trợ bệnh nhân điều trị nhiều bệnh lý khác nhau, trong đó có đau lưng, thoát vị đĩa đệm. 

Hãy đăng ký sớm với chúng tôi để được tư vấn chi tiết về khóa học.

Bài viết Yoga hỗ trợ trị đau lưng như thế nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày shineyoga.vn.