0938.979.578
0938.979.578
Ở đây, không có gì bất công hơn việc bạn bước vào giữa độ tuổi 20 hoặc 30 và phát hiện ra rằng bạn vẫn bị say xe khi đi du lịch.
Say tàu xe là một điều thực sự kỳ lạ và khó chịu. Những người trong chúng ta sống với nó cảm thấy khó chịu khi cơ thể chúng ta phát hiện ra chuyển động khi chúng ta không thực sự di chuyển. Mắt và tai trong của chúng ta có thể thấy và cảm nhận rằng chúng ta đang chuyển tiếp, nhưng phần còn lại của cơ thể vẫn đứng yên. Vị trí cạnh nhau đó sẽ gửi các tín hiệu mâu thuẫn đến não của bạn, gây ra sự ngắt kết nối và khiến bạn cảm thấy buồn nôn.
Năm 1977, nhà tâm lý học nhận thức Michel Treisman đã đưa ra một giả thuyết cho rằng say tàu xe là một sự thích nghi tiến hóa để bảo vệ chúng ta khỏi bị đầu độc. Ông đề xuất rằng một số chất độc ảnh hưởng đến hệ thống tiền đình – các bộ phận của tai trong liên quan đến sự cân bằng theo cách tương tự như cảm giác say tàu xe, vì vậy cơ thể cố gắng nôn ra chất độc.
Mặc dù biết ơn vì cơ thể có một số cơ chế tự bảo quản tuyệt vời, nhưng điều đó hầu như không hữu ích khi lên kế hoạch đi du lịch đâu đó.
Có rất nhiều mẹo để giảm say tàu xe, bao gồm nhìn xa xăm, hít thở sâu và ăn gừng. Nhưng tôi đã thử những thứ đó và ngay cả ý nghĩ lên xe khách cũng khiến tôi toát mồ hôi lạnh. Vì vậy, tôi đã quyết định thử một cái gì đó lâu dài hơn một chút
Sau khi tìm kiếm nhanh trên mạng, tôi thấy rằng yoga được cho là hữu ích trong việc kiểm soát chứng say tàu xe. Yoga mang lại sự thúc đẩy chung cho tất cả các hệ thống của cơ thể và cho phép chúng trở nên cân bằng cũng như giao tiếp hiệu quả hơn.
CÁCH YOGA CÓ THỂ GIÚP QUẢN LÝ CHUYỂN ĐỘNG
Yoga phát triển nhận thức của chúng ta về vị trí của cơ thể trong không gian. Thăng bằng (bằng một chân hoặc bằng tay) và các động tác đảo ngược (như đứng bằng đầu hoặc đứng bằng vai) giúp rèn luyện não bộ để ‘lập bản đồ’ vị trí của cơ thể và cách nó di chuyển/không di chuyển, ngay cả ở những vị trí bất thường. Vì vậy, khi giao tiếp giữa não bộ và các cảm biến chuyển động của cơ thể được cải thiện, những phàn nàn như say tàu xe có thể giảm dần mức độ nghiêm trọng.
Bạn thực sự không thể tập yoga ở giữa ô tô hoặc máy bay (trừ khi bạn có được cả một hàng cho riêng mình, và thậm chí sau đó là một khoảng thời gian kéo dài). Đó là lý do tại sao việc sử dụng yoga để kiểm soát chứng say tàu xe là một việc bạn nên thực hiện thường xuyên trước khi đi tàu xe để chuẩn bị cho cơ thể quen với sự chuyển động và lay lắt của tàu xe.
Xem chi tiết
Mọi người thường hoài nghi đối với yoga trước khi thử nó; với tư cách là một người thường xuyên di chuyển, ý tưởng ngồi trên một tấm thảm mà vẫn nằm im như một cực hình đối với tôi. Nếu có “người tập yoga”, những người bình tĩnh, chậm rãi và kiên nhẫn một cách tự nhiênn, thì tôi chắc chắn không phải là người tập yoga.
Ngoại trừ, bây giờ tôi là một người tập yoga, và chính vì tôi không tiếp cận với những thuộc tính khuôn mẫu đó một cách tự nhiên nên tôi đã yêu thích nó rất nhiều. Yoga buộc tôi phải dừng lại và làm những điều mà tôi biết sẽ giúp tôi hạnh phúc hơn, nhưng điều đó đôi khi tôi cảm thấy khó thực hiện khi rời xa tấm thảm của mình. Đối với tôi, việc xem xét khoa học đằng sau yoga khiến nó cảm thấy chân thực hơn rất nhiều và cũng bớt “woo-woo” hơn rất nhiều. Những lợi ích của việc tập yoga đã được các thiền sinh biết đến hàng ngàn năm nay, nhưng nghiên cứu hiện đại chứng minh rằng nó thực sự có thể khiến bạn hạnh phúc hơn:
Các loại yoga khác nhau có những lợi ích khác nhau
Hình dung của tôi về yoga trước khi tôi thử nó là rất nhiều người đẹp như tượng tạc trong một studio trần trụi đồng thanh “Om”. Hóa ra có rất nhiều loại yoga khác nhau, từ rất tập trung vào tinh thần và/hoặc thư giãn cho đến rất đòi hỏi thể chất và thể chất. Nếu bạn nghĩ rằng yoga không dành cho mình vì bạn thích hoặc không thích một phong cách tập luyện cụ thể, hãy nghiên cứu – rất có thể sẽ có một phong cách và địa điểm mà bạn sẽ thích. Yoga đã trở nên phổ biến đến mức nó có mặt ở khắp mọi nơi và không có một cách duy nhất nào để thực hiện điều đó.
-Yoga thay đổi bộ não của bạn ngay lập tức
Bạn có thể nghĩ rằng phải mất nhiều năm tu tập chuyên cần trước khi bắt đầu thấy được kết quả hạnh phúc, nhưng hoàn toàn không phải vậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức gamma-aminobutyric (GABA) của não tăng đột biến chỉ sau một giờ tập yoga. Mức GABA cao hơn có liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn. Nói một cách đơn giản, ngay cả một lớp học cũng có thể bắt đầu thay đổi chất hóa học trong não và cải thiện tâm trạng của bạn.
-Thực hành yoga lâu dài tạo ra những thay đổi lâu dài
Những người gắn bó với việc luyện tập yoga thường xuyên cho biết họ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Các nghiên cứu như thế này cho thấy yoga làm giảm mệt mỏi, lo lắng và tức giận. Những thay đổi sinh hóa thực sự được tạo ra thông qua thực hành yoga hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
-Thở giúp bạn hạnh phúc hơn
Mỗi bài tập yoga đều kết hợp một số yếu tố tập trung vào hơi thở để tiếp thêm sinh lực hoặc thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng nhận thức và điều hòa hơi thở là chìa khóa giúp giảm căng thẳng và neo giữ bản thân trong thời điểm hiện tại–cả hai điều này đều cần thiết để cảm thấy hạnh phúc hơn. Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập thở mà không cần tập yoga, nhưng việc kết hợp cả hai với nhau sẽ đảm bảo tăng cường hạnh phúc.
-Làm thẳng tâm trạng của bạn
Bạn có biết rằng tư thế của bạn có liên quan đến tâm trạng của bạn? Đúng vậy, và mặc dù chúng ta có xu hướng nghĩ rằng nỗi buồn gây ra sự suy sụp hơn là ngược lại, nhưng hóa ra việc thay đổi tư thế có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Tất cả các loại yoga đều củng cố mối liên hệ giữa não và cơ thể, nơi cơ thể gửi thông điệp đến não khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và tích cực, vì vậy đừng chờ đợi để kéo dài cột sống của bạn và đứng thẳng!
Xem chi tiết
Viêm xoang có thể hành hạ bạn, hãy thử bốn tư thế yoga chữa viêm xoang này hàng ngày và bạn sẽ thấy sự khác biệt.
Chỉ những ai đã từng điều trị xoang mới biết được nỗi đau và khó khăn khi bị tấn công. Bạn không thở được, ngực bạn trở nên nặng trĩu, và cuộc sống trở thành một cuộc đấu tranh. Thuốc và thuốc xịt là những gì bạn tồn tại. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi cuộc sống sẽ thế nào nếu bạn tìm ra một lối thoát tự nhiên để đối phó với chứng rối loạn hô hấp này?
Yoga là thứ bạn hoàn toàn có thể hướng đến khi xoang đang tấn công bạn từ trái, phải và trung tâm. Mặc dù yoga có thể không phải là phương pháp chữa trị dứt điểm bệnh viêm xoang nhưng nó có thể giúp bạn giảm đau tức thì.
Xoang là một bệnh phổ biến trong gió mùa và mùa đông. Xoang hoặc các hốc xoang của bạn bị viêm trong tình trạng này. Viêm xoang mãn tính có thể do dị ứng, nhiễm trùng, khối u trong xoang (polyp mũi) hoặc sưng niêm mạc xoang gây ra.
Một số triệu chứng của nó bao gồm tắc nghẽn gây khó thở bằng mũi, tắc nghẽn mũi, đau và sưng quanh mắt, má, mũi hoặc trán. Nó cũng có thể gây ho, nhức đầu, sốt và đau họng.
Thuốc giảm đau và thuốc kháng sinh cũng được dùng để điều trị tình trạng này, nhưng chúng có tác dụng phụ riêng. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên tập yoga để giảm đau tức thì.
Yoga có thể được thực hiện nhẹ nhàng để giúp sản xuất tế bào bạch cầu, tăng lưu thông máu và cung cấp cho bạn một chút tăng cường endorphin. Một số asana yoga giúp dễ thở khi bị viêm xoang bằng cách mở đường thông khí ở mũi.
Dưới đây là các tư thế yoga và phương pháp thở hỗ trợ điều trị viêm xoang.
1. BHUJANGASANA (TƯ THẾ RẮN HỔ MANG)
Nằm sấp xuống với lòng bàn tay đặt dưới vai. Giữ hai bàn chân của bạn với nhau, với các ngón chân trên mặt đất. Hít vào hoàn toàn, nín thở rồi nâng đầu, vai và thân lên một góc 30 độ.
Đảm bảo rằng rốn của bạn vẫn nằm trên sàn, vai rộng và đầu hơi ngẩng lên. Tạo áp lực lên ngón chân của bạn. Bạn có biết, tạo áp lực lên ngón chân của bạn có thể kích hoạt các kinh mạch mặt trời (phải) và mặt trăng (trái), được kết nối với lưng dưới của bạn không? Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Từ từ hạ thân xuống rồi thở ra.
2. USTRASANA (TƯ THẾ LẠC ĐÀ)
Quỳ trên thảm yoga và đặt tay lên hông. Đồng thời, cong lưng và trượt lòng bàn tay qua bàn chân cho đến khi cánh tay thẳng. Đừng căng hoặc gập cổ mà hãy giữ cổ ở vị trí trung lập. Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở. Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Rút tay về và đưa về hông khi bạn đứng thẳng.
3. THỞ KAPAL BHATI
Trong tiếng Phạn, ‘kapal’ có nghĩa là hộp sọ và ‘bhati’ có nghĩa là ‘chiếu sáng/chiếu sáng’. Do đó, kapalbhati pranayam này còn được gọi là kỹ thuật thở tỏa sáng hộp sọ.
Ngồi trong bất kỳ tư thế thoải mái nào. Thẳng lưng và nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối hướng lên. Hít vào bình thường và tập trung vào việc thở ra với hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
Bạn có thể sử dụng dạ dày của mình để đẩy mạnh tất cả không khí ra khỏi cơ hoành và phổi bằng cách nén nó. Quá trình hít vào sẽ diễn ra tự động trong khi bạn giải nén dạ dày.
4. BHASTRIKA PRANAYAMA
Ngồi trong bất kỳ tư thế thoải mái nào. Thẳng lưng và nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối hướng lên (trong prapthi mudra). Hít vào và lấp đầy phổi của bạn bằng không khí. Bây giờ, thở ra như thể bạn đang làm rỗng phổi. Hít vào và thở ra nên được thực hiện theo tỷ lệ 1:1. Ví dụ hít vào 6 nhịp thì thở ra cũng phải 6 nhịp
BẠN NÊN THỰC HÀNH NHỮNG TƯ THẾ NÀY TRONG BAO LÂU?
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hành các kỹ thuật thở này trong năm phút mỗi ngày và tăng dần thời gian, kết hợp với chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và giàu thực phẩm chống oxy hóa, ngủ đủ giấc, thư giãn và tránh căng thẳng lo lắng.
Xem chi tiết
Kriya yoga là một loại thiền yoga giúp thúc đẩy sự phát triển tâm linh của một người. Nghĩa đen của từ Kriya là hành động bên trong. Khi bạn thực hiện kriya yoga, bạn chỉ liên quan đến các yếu tố bên trong cơ thể và không yêu cầu các yếu tố bên ngoài như cơ thể. Nói cách khác, thiền yoga kriya đang làm chủ năng lượng bên trong để thực hiện kriya mà không liên quan đến cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào. Theo truyền thống, từ kriya cũng được sử dụng để chỉ một hành động mang lại tự do cho người thực hiện nó. Paramhansa Yogananda đã đề cập đến các tư thế yoga kriya trong Tự truyện của một Yogi và khiến thuật ngữ này trở nên phổ biến. Kể từ đó, nó được coi là một trong những cách hiệu quả nhất dành cho loài người để hợp nhất với thần thánh. Để thành thạo kriya, người ta phải học các kỹ thuật để kiểm soát năng lượng của mình. Pranayama là một trong những cách phổ biến hơn để kiểm soát năng lượng bên trong thông qua việc sử dụng prana. Ngoài ra, các thực hành thiền định khác, một cuộc sống đơn giản và có đạo đức là một số cách khác để làm chủ kriya.
Lợi ích của Kriya yoga vượt trội so với các loại thiền khác vì kriya yoga hoạt động trực tiếp với nguồn chịu trách nhiệm cho sự phát triển năng lượng tâm linh nằm sâu trong cột sống của bạn. Trong khi các kỹ thuật khác hoạt động với các kênh năng lượng gián tiếp khác của bạn, thì các kỹ thuật yoga kriya trực tiếp lấy năng lượng từ cột sống của bạn. Khi bạn thực hành nhiều loại yoga kriya khác nhau, bạn sẽ rút năng lượng lên và xuống cột sống của mình với ý thức cao độ.
Ngày nay, bạn có thể học nghệ thuật hợp nhất cơ thể với tinh thần cổ xưa này trong các lớp yoga khác nhau. Trên thực tế, để mọi người có thể thực hành nó, nhiều lớp dạy kriya yoga cho người mới bắt đầu. Một bài tập trước đây chỉ được thực hiện bởi các bậc thầy yoga giàu kinh nghiệm giờ đây có thể được thực hiện bởi những người mới bắt đầu với sự giảng dạy đúng đắn và sự kiên nhẫn.
Làm thế nào để thực hiện Kriya Yoga?
Thực hiện kriya yoga thì dễ nhưng đạt được kỹ thuật phù hợp không phải ai cũng có thể đạt được. Bạn sẽ cần một người hướng dẫn được chứng nhận để dạy cho bạn các kỹ thuật yoga kriya tốt nhất. Đây là cách bạn có thể thực hiện kriya yoga pranayama:
Bắt đầu bằng cách ngồi ở một vị trí thoải mái. Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc trên một chiếc ghế đẩu thấp. Đầu gối của bạn phải ở dưới xương chậu của bạn.
Đặt cánh tay của bạn bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái. Theo truyền thống, bạn nên đặt cánh tay ở tư thế hoa sen với các ngón tay đan vào nhau và ngón cái chạm nhẹ vào nhau.
Duỗi thẳng cột sống và giữ lưng thẳng. Cho phép cơ thể bạn thư giãn và để sự bình tĩnh và thư thái chiếm lấy cơ thể và tâm trí của bạn.
Tùy theo sự lựa chọn của bạn, hãy nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống sàn và tập trung vào một điểm cụ thể.
Khi bạn cảm thấy thoải mái ở vị trí của mình, hãy dành năm phút tiếp theo để cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh hơn nữa.
Bạn nên thả lỏng từng nhóm cơ một. Đối với điều này, bạn có thể tập trung vào điều gì đó mang lại cho bạn sự thoải mái và bình yên. Bạn có thể cảm thấy nhiều suy nghĩ ùa vào tâm trí của bạn. Tuy nhiên, điều này là bình thường. Chỉ cần cho phép những suy nghĩ này trôi qua tâm trí bạn và quay trở lại với suy nghĩ thư giãn ban đầu của bạn. Tập trung vào suy nghĩ đó và thư giãn trở lại.
Tiếp tục kriya này trong khoảng 20 phút và khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với tư thế này, bạn có thể dần dần bắt đầu tăng thời gian dành cho việc thực hành này.
Đây là yoga kriya phù hợp cho người mới bắt đầu. Khi bạn thực hiện kriya, bạn vượt ra ngoài các giác quan, cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ. Sự tập trung của bạn mang lại sự cân bằng giữa các luân xa của bạn và bạn cảm thấy vô cùng thư thái. Với thiền định vô sắc này, bạn có thể tiếp xúc với cấp độ tâm thức cao hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn tìm được người hướng dẫn phù hợp để học kriya yoga. Nếu không, nó sẽ không gặt hái được những lợi ích mà nó nên có. Và trong trường hợp bạn chưa biết về những lợi ích của kriya yoga, hãy tiếp tục đọc.
Lợi ích và Ưu điểm Kriya Yoga:
Cũng giống như các loại yoga khác như hatha yoga, kriya yoga cũng tự hào mang lại nhiều lợi ích:
-Chuyển hóa những cảm xúc tiêu cực thành những cảm xúc tích cực: Đây là một trong những lợi ích nổi bật nhất của kriya yoga. Điều này được thực hiện thông qua các kỹ thuật khác nhau trong kriya yoga. Bạn học cách tập trung vào các kiểu cảm xúc tiêu cực, hiểu chúng và cuối cùng chấp nhận chúng. Bạn tạo ra một môi trường nơi những suy nghĩ có thể đến và đi tự do mà không làm phiền bạn. Điều này mang lại sự tích cực.
-Cải thiện sự tập trung: Vì bạn cần tập trung vào một điểm cụ thể hoặc suy nghĩ trong một thời gian dài trong kriya yoga. Điều này cải thiện đáng kể sức mạnh tập trung của bạn và bạn có thể trở nên tốt hơn trong các nhiệm vụ.
-Đạt được sự bình an tinh thần: Nhiều người thực hành kriya yoga vì những lợi ích tinh thần của nó. Quá trình kriya giúp phát triển tâm trí tâm linh bằng cách tạo ra trạng thái yên tĩnh và nhận thức. Nó cũng dạy bạn hòa làm một với linh hồn. Nó cũng khiến chúng ta từ bi và tử tế hơn không chỉ với người khác mà còn với chính bản thân mình.
-Làm sạch luân xa: Bạn cũng có thể làm sạch và mở khóa các luân xa của mình để tận hưởng những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này lấy đi sự mệt mỏi và mệt mỏi của cơ thể bạn có thể là do bất kỳ khối năng lượng nào trong cơ thể. Bạn có thể đánh thức năng lượng Kundalini ở đáy cột sống của mình. Một số lợi ích khác của việc làm sạch luân xa bao gồm tăng sự tập trung, cải thiện mức năng lượng và lưu lượng máu khắp cơ thể tốt hơn.
Xem chi tiết
Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng. Nó có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tập yoga vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon hơn.
Kiểu thở chậm, có kiểm soát được sử dụng trong yoga sẽ kích thích dây thần kinh phế vị của bạn. Dây thần kinh này ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm (PNS), hệ thống kiểm soát chức năng nghỉ ngơi của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Yoga làm giảm nhịp tim của bạn và cải thiện tiêu hóa.
Yoga cũng tập trung vào chánh niệm. Điều này có nghĩa là nhận thức được và trong thời điểm này. Thực hành chánh niệm có thể tăng mức melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ. Chánh niệm cũng có thể giúp kiểm soát nhịp tim và những thay đổi về hơi thở có liên quan đến sự lo lắng.
Chánh niệm làm giảm mức độ của một số hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn. Điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chánh niệm thông qua yoga giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và ít thức giấc hơn trong đêm.
Nên tập loại Yoga nào để ngủ ngon giấc:
Có nhiều loại yoga khác nhau: Các loại năng lượng cao như yoga nóng và vinyasa có thể giúp bạn tập luyện cường độ vừa phải đến cường độ cao. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và mang lại lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, miễn là bạn thực hiện không muộn hơn vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thích tập yoga ngay trước khi đi ngủ, hãy tập trung vào các hình thức thư giãn như:
-Yoga phục hồi: Điều này sử dụng các tư thế được thiết kế để thư giãn. Bạn cũng sử dụng các đạo cụ như chăn và đệm để giúp bạn giữ tư thế và giảm tốc độ. Những tư thế này được giữ lâu hơn so với yoga truyền thống. Yoga phục hồi đã được tìm thấy để giảm huyết áp và nhịp tim. Nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
-Hatha yoga: Hatha yoga là một phong cách nhẹ nhàng tập trung vào việc trì hoãn các giai đoạn của hơi thở. Trong khi giữ các tư thế nhẹ nhàng, bạn kéo dài thời gian hít vào, nín thở rồi từ từ thở ra. Hatha yoga nhằm mục đích hợp nhất cơ thể, hơi thở và sự tập trung của bạn.
Xem chi tiết
Yoga là một môn tập luyện lâu đời, chánh niệm để rèn luyện cơ thể và tâm hồn, đã tìm được đường vào nơi làm việc. Những người tập yoga tại nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa hoặc thời gian rảnh sẽ khám phá ra nhiều lợi ích của nó.
Được xuất bản vào năm 2012, một tạp chí Y khoa Nghề nghiệp đã xem xét những lợi ích được cho là đó. Nghiên cứu đã thu hút những người tham gia trong một văn phòng chính phủ ở Vương quốc Anh, kéo dài trong tám tuần.
Trong nghiên cứu, một nhóm công nhân đã thực hiện các bài tập yoga trong 50 phút mỗi tuần một lần. Để giúp so sánh, một nhóm kiểm soát đã được hướng dẫn để tránh tập thể dục hoàn toàn.
Nhóm tập yoga ít bị đau lưng hơn, giảm căng thẳng hơn, tự tin hơn, yên tâm hơn và tập trung tốt hơn. Để so sánh, nhóm ít vận động cho biết họ trải qua nhiều sự thù địch, căng thẳng và đau lưng hơn.
Vì vậy, bạn có thể mong đợi điều gì với tư cách là một chủ doanh nghiệp đang áp dụng yoga tại văn phòng?
– Tăng năng lượng cho nhân viên
Mọi nhân viên văn phòng đều biết cảm giác uể oải giữa ngày như thế nào. May mắn thay, yoga không chỉ cung cấp một bài tập luyện mà còn cung cấp cho một người một số năng lượng rất cần thiết.
Bạn đang di chuyển hệ thống tuần hoàn và đánh thức hệ thống thần kinh, về cơ bản là mang lại sự sống mới cho cơ thể.
Yoga văn phòng không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn có thể ngăn ngừa cảm giác kiệt sức. Được xuất bản vào năm 2015, một nghiên cứu tập trung vào các y tá đã thực hiện các buổi tập yoga trong khoảng thời gian 8 tuần. Mặc dù làm một công việc mệt mỏi, các y tá ghi nhận ít cảm giác kiệt sức hơn.
-Yoga là một nguồn giải tỏa căng thẳng
Cùng với cảm giác kiệt sức, công việc có thể tạo ra căng thẳng. Sự căng thẳng, thất vọng và cảm giác vội vã có thể ảnh hưởng đến nhân viên.
Một nghiên cứu từ Đại học Utah đã kiểm tra hoạt động của não từ những người bị đau. Những người tham gia thường xuyên tập yoga thể hiện ít phản ứng căng thẳng hơn khi bị đau nhẹ.
Cùng với việc giảm căng thẳng được cải thiện đó, bạn cũng ít tức giận hơn trong công việc. Các nghiên cứu đã chứng minh sự sụt giảm đáng kể hormone tạo ra sự hung hăng sau khi tập yoga tại văn phòng.
-Tăng cường tập trung và năng suất
Dành nửa giờ để tập yoga trong văn phòng có vẻ phản tác dụng. Điều đó nhanh chóng trở thành 30 phút mà bạn không thể trả lời email hoặc trả lời điện thoại. Tuy nhiên, sau nửa giờ đó, nhân viên sẽ nhận thấy sự tập trung của họ tăng lên.
-Sức khỏe thể chất và tinh thần được cải thiện
Chúng tôi biết rằng yoga làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và cải thiện năng lượng.
Yoga văn phòng cũng có thể giúp kiểm soát các tình trạng sức khỏe mãn tính. Ung thư, mất ngủ, huyết áp cao và thậm chí trầm cảm có thể cải thiện khi tập yoga thường xuyên.
Nhân viên không cần phải là một chuyên gia yoga để tận dụng lợi thế của bài tập. Họ thậm chí không cần nhiều chỗ, với nhiều động tác kéo dài dễ dàng thực hiện tại bàn làm việc.
Miễn là có một chút thời gian để tập yoga, mọi thứ có thể cải thiện đáng kể trong văn phòng.
Xem chi tiết
Quản lý thời gian là lập kế hoạch làm thế nào để sử dụng hiệu quả và kiểm soát có chủ ý thời gian bạn sử dụng để tối đa hóa năng suất. Tóm lại, làm được nhiều việc hơn trong thời gian ít hơn. Các ưu điểm khác bao gồm:
-Chất lượng công việc tốt hơn
-Bớt áp lực
-Có nhiều thời gian hơn để thực hiện các dự án chiến lược hoặc sáng tạo
-Ít trì hoãn hơn
-Tự tin hơn
Làm thế nào để quản lý tốt hơn thời gian của bạn tại nơi làm việc.
Đây là cách để bắt đầu:
1. Biết bạn đang sử dụng thời gian như thế nào
Nếu năng suất của bạn được đo bằng sản lượng trong một khoảng thời gian nhất định, thì thời gian bị mất có thể đồng nghĩa với việc bạn phải trả nhiều tiền. Cũng giống như tạo ngân sách, bạn phải theo dõi những gì bạn thực sự dành thời gian của mình để tiết lộ bất kỳ lĩnh vực hoặc thói quen nào đang cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bắt đầu với một kiểm tra thời gian.Dựa trên các danh mục bạn đã thiết lập, số giờ bạn làm việc hiệu quả trong một ngày so với lượng thời gian bạn dành cho các hoạt động không liên quan đến công việc, chẳng hạn như lướt mạng xã hội hoặc mua đồ.
2. Bám sát lịch trình hàng ngày
Vượt ra ngoài “Tôi có tám giờ để làm XYZ.” Tạo một lịch trình hàng ngày với các khối thời gian được phân bổ cho các nhiệm vụ khác nhau. Gắn bó với nó là chìa khóa để thành công.
Tạo các mốc thời gian thực tế. Mọi người đánh giá quá cao khả năng hoàn thành công việc của họ, một hiện tượng mà các nhà khoa học gọi là “ngụy biện lập kế hoạch”, thường dẫn đến ước tính giao hàng quá lạc quan. Thêm bộ đệm thời gian giữa các nhiệm vụ để ngay cả khi một nhiệm vụ vượt quá giới hạn thời gian, lịch trình tổng thể vẫn nguyên vẹn.
Cung cấp cho sự chú ý hoàn toàn của bạn. Tránh lẻn vào các trang web không liên quan đến công việc (hoặc bất cứ điều gì bạn không được làm) trong giờ làm việc. Đóng tất cả các tab trình duyệt “để sau”. Tắt điện thoại của bạn hoặc cất ngoài tầm với cho đến khi đến giờ nghỉ giải lao theo lịch trình. Một lần nữa, kỷ luật tự giác là người bạn tốt nhất của bạn ở đây.
3. Ưu tiên
Danh sách việc cần làm có thể là cứu cánh năng suất. Nhưng nếu bạn không cẩn thận, chúng có thể trở nên quá lớn và choáng ngợp khiến bạn không biết bắt đầu từ đâu. Bạn có thể chia nhỏ danh sách của mình bằng cách:
Thực hiện ngay lập tức: Những nhiệm vụ quan trọng với thời hạn xác định hoặc những nhiệm vụ bạn đã trì hoãn quá lâu giờ đã quá hạn
Lên lịch cho sau: Nhiệm vụ quan trọng không có thời hạn xác định
Đại biểu: Nhiệm vụ mà người khác có thể làm
Xóa: Nhiệm vụ bạn có thể loại bỏ vì chúng không quan trọng đối với mục tiêu hoặc nhiệm vụ của bạn
4. Giải quyết nhiệm vụ khó khăn nhất trước
Tất cả chúng ta đều có thể bị phân tâm, cho dù đó là một cuộc điện thoại.
Phương pháp năng suất Eat That Frog do chuyên gia lãnh đạo Brian Tracy nghĩ ra rất hiệu quả đối với những người có xu hướng trì hoãn hoặc gặp khó khăn trong việc tránh bị phân tâm. Nó khuyên bạn nên giải quyết nhiệm vụ lớn nhất, khó khăn nhất và quan trọng nhất trước tiên – nhiệm vụ mà bạn có thể sẽ trì hoãn sau. Chỉ chuyển sang những thứ khác sau khi bạn đã “ăn con ếch đó”.
5. Xử lý hàng loạt các tác vụ tương tự
Xử lý hàng loạt có nghĩa là nhóm các nhiệm vụ tương tự để bạn có thể làm việc cùng nhau. Nhóm chúng theo mục tiêu hoặc chức năng.
Ví dụ:
-Gặp gỡ khách hàng vào thứ Tư và thứ Năm
-Chỉ trả lời email từ 10 đến 11 giờ sáng
-Tạo báo cáo đầu tiên vào buổi sáng và phân phối
6. Đặt giới hạn thời gian hợp lý
Luật Parkinson nói rằng, “Công việc mở rộng để lấp đầy thời gian được phân bổ để hoàn thành nó.”
Nếu bạn có cả ngày để hoàn thành hai nhiệm vụ đáng lẽ chỉ mất ba giờ, thì có lẽ bạn vẫn sẽ dành cả ngày cho hai nhiệm vụ đó. Nếu bạn cho mình một khoảng thời gian nhỏ hơn, rất có thể bạn vẫn sẽ đáp ứng thời hạn sớm hơn.
7. Học khi nào nên nói không
Chúng ta chỉ có rất nhiều năng lượng trong một ngày và nó sẽ cạn dần theo thời gian. Để tránh làm việc nửa vời, hãy biết giới hạn của bạn và sẵn sàng nói không. Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Tập trung vào những gì bạn giỏi và nếu có thể, hãy ủy thác những gì người khác có thể làm tốt hơn và nhanh hơn.
8. Tránh đa nhiệm
Khoa học đã chứng minh rõ ràng về đa nhiệm: Nó làm giảm hiệu quả và thậm chí có thể gây nguy hiểm. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tung hứng tinh thần liên quan đến “chi phí chuyển đổi” làm giảm năng suất. Mặc dù việc chuyển đổi tác vụ có thể chỉ tốn vài giây cho mỗi lần chuyển đổi, nhưng nó sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện đa nhiệm thường xuyên. Nguy cơ mắc lỗi của bạn cũng tăng cao.
9. Giữ mọi thứ ngăn nắp
Bạn có thể cần thay đổi tổ chức nếu bất kỳ điều nào trong số này xảy ra với bạn:
-Đến muộn một cuộc họp mà bạn đang lãnh đạo
-Quên in báo cáo mà sếp của bạn cần cho buổi thuyết trình
-Phải yêu cầu IT cung cấp tên người dùng hoặc mật khẩu của bạn nhiều lần
Tin tốt là tổ chức là một kỹ năng có thể học được. Bắt đầu với những điều cơ bản.
Duy trì bàn làm việc sạch sẽ. National Geographic báo cáo rằng các nhà tâm lý học và nhà thần kinh học liên kết các tác động của sự bừa bộn đối với nhận thức, sức khỏe tâm thần và hành vi. Hình ảnh lộn xộn có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng, gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Để đưa ra quyết định tốt hơn, hãy ném bất kỳ giấy tờ nào có thể xé nhỏ ra.
Tất cả những điều trên bạn có thể tự động thành một thói quen của bạn sau khi luyện tập yoga một thời gian dài. Yoga rèn luyện cho bạn sự ưu tiên chăm sóc bản thân, ít nhất là 1 giờ đồng hồ để tập trung tập luyện, ưu tiên chăm sóc sức khỏe hơn là việc nhậu nhẹt bia rượu.
Hãy thêm yoga vào lịch trình hàng ngày của bạn để nạp thêm năng lượng tăng hiệu suất công việc bạn nhé.
Xem chi tiết
Năm 2022 là một năm khó khăn và là một năm bận rộn với công việc sau 2 năm nền kinh tế thế giới chao đổi vì đại dịch Covid và giãn cách xã hội. Chúng ta đã học được một vài điều về tầm quan trọng của việc yêu thương bản thân và chăm sóc bản thân, và khi năm 2023 đã đến, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu suy nghĩ về những thay đổi mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn thực sự đối xử tốt với chính mình.
Năm mới này, đừng quên ưu tiên cho bản thân. Dưới đây là một số giải pháp tốt nhất để bạn thực hiện điều đó:
-Thiền mỗi ngày một lần ︎
Thiền là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn. Nó cung cấp cho bạn các kỹ năng để rèn luyện sự tự nhận thức, quản lý căng thẳng và sự kiên nhẫn giúp bạn có được thời điểm hiện tại. Hãy thiền 5-10 phút mỗi sáng trước khi lướt mạng xã hội và viết nhật ký sau đó để xử lý suy nghĩ của bạn. Quản lý suy nghĩ của bạn đòi hỏi sự nhất quán!
-Mỗi ngày hãy làm một việc ngoài vùng an toàn của bạn︎
Ra khỏi vùng thoải mái của bạn là cách tốt nhất để tăng sự tự tin và lòng tự trọng. Chấp nhận rủi ro khiến bạn cảm thấy dũng cảm hơn và thoải mái hơn với những thứ không nằm trong tầm kiểm soát của mình. Bắt chuyện với một người lạ, thử vai cho một vở kịch hoặc nói đồng ý với mọi thứ trong một ngày, một khi bạn nhận ra mình đã vượt qua và vẫn ổn, bạn sẽ không còn sợ thất bại nữa.
-Bắt đầu theo dõi thói quen ︎
Sử dụng biểu đồ, ứng dụng hoặc nhật ký để thiết lập và theo dõi các thói quen của bạn có thể giúp đảm bảo bạn đang thực hiện các bước cần thiết để cảm thấy tốt nhất về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Bạn có thể đọc thêm về máy theo dõi thói quen và lợi ích của chúng tại đây!
– Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng những gì cảm thấy phù hợp –
Hãy tự hỏi bản thân: “Cơ thể tôi thực sự yêu cầu điều gì? Cơ thể tôi cần gì?” Điều quan trọng là phải nhận ra và tôn vinh những gì chúng ta cần để cảm thấy tràn đầy năng lượng và bản thân tốt nhất. Nếu bạn dường như không thể tập trung, hãy tôn trọng cảm giác của bạn và nghỉ ngơi bằng cách đi dạo. Nếu bạn cảm thấy uể oải, cơ thể bạn có thể đang cho bạn biết nó bị mất nước. Cơ thể và tâm trí của bạn là thứ tạo nên bạn, -hãy quan tâm đến chúng.
– Sống ở hiện tại
Nếu bạn có nhiều việc phải làm trong cuộc sống, có lẽ bạn luôn nghĩ về những gì bạn vừa làm hoặc những gì bạn cần làm tiếp theo. Khi bạn nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác trong danh sách việc cần làm của mình, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào dòng đời hối hả và quên dành một giây để suy nghĩ về cảm giác của mình trong thời điểm hiện tại. Tăng cường chánh niệm không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn mà còn giúp bạn đánh giá cao tất cả các sắc thái nhỏ của cuộc sống, ngăn chặn sự lo lắng và ngăn bạn khỏi cảm giác choáng ngợp.
Và đừng quên luyện tập yoga với Shine Yoga, để mỗi ngày dành ra 1 tiếng đồng hồ tập trung vào chăm sóc sức khỏe của bản thân, nạp năng lượng và thử thách không nhìn điện thoại lướt mạng xã hội trong khoảng thời gian đó, bạn sẽ thấy vô cùng thoải mái, thư giãn như thế nào.
Xem chi tiết
Điện thoại di động của bạn đang đổ chuông. Sếp la bạn không đàm phán được đã lỡ mất đơn hàng tỷ đồng. Và khách hàng thì phàn nàn chất lượng hàng hóa. Con cái đến hạn đóng học phí,… Căng thẳng và lo lắng ở khắp mọi nơi. Để khống chế căng thắng, bạn có thể chọn ngồi xuống thảm và thử tập yoga thay vì trằn trọc vò đầu bứt tóc.
Yoga là một phương pháp luyện tập cơ thể và tâm trí kết hợp các tư thế thể chất, hơi thở được kiểm soát và thiền định hoặc thư giãn. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Và hầu như ai cũng có thể làm được.
Yoga được coi là một trong nhiều loại phương pháp tiếp cận y học bổ sung và tích hợp. Yoga tập hợp các nguyên tắc rèn luyện thể chất và tinh thần có thể giúp bạn đạt được sự bình yên của cơ thể và tâm trí. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và quản lý căng thẳng và lo lắng.
Yoga có nhiều phong cách, hình thức và cường độ. Đặc biệt, Hatha yoga có thể là một lựa chọn tốt để kiểm soát căng thẳng. Hatha là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất và những người mới bắt đầu có thể thích tốc độ chậm hơn và các động tác dễ dàng hơn. Nhưng hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ bất kỳ phong cách yoga nào – tất cả là do sở thích cá nhân của bạn.
Các thành phần cốt lõi của yoga và hầu hết các lớp yoga nói chung sử dụng các phương pháp sau:
-Các tư thế yoga, còn được gọi là tư thế, là một loạt các chuyển động được thiết kế để tăng sức mạnh và tính linh hoạt. Các tư thế từ đơn giản đến khó. Trong một bài đơn giản, bạn có thể nằm trên sàn trong khi hoàn toàn thư giãn. Một tư thế khó có thể khiến bạn kéo dài giới hạn thể chất của mình.
– Phương pháp hít thở: Kiểm soát hơi thở của bạn là một phần quan trọng của yoga. Yoga dạy rằng kiểm soát hơi thở có thể giúp bạn kiểm soát cơ thể và làm dịu tâm trí.
-Thiền hoặc thư giãn. Trong yoga, bạn có thể kết hợp thiền hoặc thư giãn. Thiền có thể giúp bạn học cách lưu tâm hơn và nhận thức được thời điểm hiện tại mà không phán xét.
Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của yoga bao gồm:
-Giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Yoga có thể nâng cao tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Yoga cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo lắng do những tình huống khó khăn gây ra.
-Cải thiện thể lực. Thực hành yoga có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh.
-Hỗ trợ cải thiện các bệnh mãn tính. Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao. Yoga cũng có thể giúp kiểm soát chứng đau thắt lưng, đau cổ và các triệu chứng mãn kinh. Yoga cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen suyễn, viêm khớp và mất ngủ.
Xem chi tiết
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống hiện đại, nhưng nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với những tình huống căng thẳng và cảm thấy hoảng sợ hoặc choáng ngợp khi cố gắng đối phó với chúng, bạn có thể học được một số chiến lược đối phó có thể giúp bạn giữ bình tĩnh.
Áp lực có thể đưa cơ thể vào chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” – một chiến thuật tiến hóa giải phóng các hormone được thiết kế để giúp bạn sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm. Trong thời hiện đại, căng thẳng kích hoạt những hormone này nhưng chúng không hữu ích lắm khi “nguy hiểm” đến từ việc thuyết trình tại nơi làm việc hơn là đối mặt với một con thú hoang. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ, chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn có thể đang được kích hoạt quá dễ dàng và bạn nên học cách bình tĩnh lại khi bước vào trạng thái này.
1. Hít thở sâu
Hít thở sâu và chậm sẽ khiến cơ thể ngừng giải phóng các hormone gây căng thẳng và bắt đầu thư giãn. Tập trung vào hơi thở của bạn cũng có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn để bạn chỉ tập trung vào những gì đang xảy ra tại thời điểm đó.
Hít vào thật sâu bằng mũi – bạn nên thở bằng bụng chứ không chỉ bằng ngực. Giữ một lúc và thở ra từ từ bằng mũi. Hãy dành vài phút để hít thở và bạn sẽ nhanh chóng thấy mình bình tĩnh hơn.
2. Tập trung vào những mặt tích cực
Luôn tưởng tượng về trường hợp xấu nhất trong mọi tình huống được gọi là suy nghĩ thảm khốc và có thể làm tăng lo lắng và cảm giác hoảng sợ.
Thay vì tập trung vào các khía cạnh hoặc kết quả tiêu cực, hãy cố gắng dành một vài phút để suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu phòng tắm của bạn bị ngập nước và bạn phải thay toàn bộ sàn nhà, đây có thể là một tình huống rất căng thẳng. Tuy nhiên, hãy cố gắng tập trung vào thực tế là nó mang lại cho bạn cơ hội cập nhật và đổi mới, và việc sửa chữa sẽ được bảo hiểm của bạn chi trả.
Giữ thái độ tích cực cho phép bộ não của bạn tránh căng thẳng và giữ bình tĩnh.
3. Ngủ đủ giấc
Mọi thứ dường như tồi tệ hơn khi bạn không có một giấc ngủ ngon. Căng thẳng và lo lắng thường có thể dẫn đến chứng mất ngủ, khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn – không ngủ được và sau đó cảm thấy tồi tệ hơn vì bạn không ngủ đủ giấc.
Ưu tiên giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn đang chịu nhiều áp lực. Đi ngủ sớm và cấm các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tinh dầu hoa oải hương cũng có thể thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
4. Tập yoga
Tập yoga cũng quan trọng như giấc ngủ khi giúp kiểm soát căng thẳng và đối phó với áp lực bên ngoài. Yoga thúc đẩy cơ thể tiết ra các hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu và giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn.
Nếu bạn đang chịu áp lực tại nơi làm việc, chỉ năm phút hít thở không khí trong lành và thay đổi khung cảnh có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có cách nhìn mới về tình huống – có thể bạn sẽ nhận ra rằng dù sao thì đó cũng không phải là vấn đề sinh tử.
5. Thiền định
Thiền đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và thực sự thay đổi não bộ theo thời gian để bạn có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn và giữ bình tĩnh khi bạn cần nhất.
Nếu bạn nghĩ rằng thiền chỉ là ngồi xếp bằng trong nhiều giờ và niệm “om”, thì bạn hoàn toàn không đúng – thậm chí vài phút ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở cũng là một hình thức thiền hữu ích.
6. Thực hành lòng biết ơn
Luôn biết ơn tất cả những gì bạn có trong cuộc sống – dù nhỏ đến đâu – có thể giữ mọi thứ trong tầm nhìn và giúp bạn duy trì thái độ tích cực.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày có mức độ cortisol thấp hơn – hormone chịu trách nhiệm cho sự căng thẳng. Hãy thử dành vài phút vào cuối ngày để viết ra 5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn và xem điều đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào.
7. Kết bạn với những người tích cực
Bạn có thể gặp một vài người trong đời, những người có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi ở gần họ. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể loại bỏ hoàn toàn những người này ra khỏi cuộc sống của mình, nhưng khi bạn gặp áp lực, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình, những người hữu ích, tích cực và sẽ nâng bạn lên thay vì kéo bạn xuống
Đào tạo lại bộ não của bạn để có một cuộc sống bình tĩnh hơn
Bạn không thể kiểm soát những gì cuộc sống sẽ ném vào mình tiếp theo, nhưng bạn có thể học cách đối phó với những tình huống áp lực và đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Cố gắng thực hành một số chiến lược này vào lần tới khi bạn cảm thấy bị áp lực có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể đối phó với mọi tình huống.
Hãy đăng ký tập yoga ngay tại Shine Yoga để loại bỏ căng thẳng trong công việc cũng như phiền muộn trong cuộc sống. Nếu có dấu hiệu của bệnh trầm cảm, hãy chia sẻ với các chuyên gia trị liệu của chúng tôi để giúp tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho tình huống của bạn.
Xem chi tiết
