0938.979.578
0938.979.578
Thường được gọi là vua của asana, đứng bằng đầu hay còn gọi là trồng chuối là một động tác yoga đảo ngược nâng cao.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đang tìm cách hoàn thiện bài tập trồng chuối tùy theo khả năng của mình, thì vẫn có rất nhiều cách để xây dựng dựa trên trình độ hiện tại của bạn.
Headstands mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
-Làm dịu tâm trí
-Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm
-Kích hoạt tuyến yên và tuyến tùng
-Kích thích hệ bạch huyết
-Tăng cường phần trên cơ thể, cột sống và cốt lõi
-Tăng cường dung tích phổi
-Kích thích và tăng cường các cơ quan bụng
-Tăng cường tiêu hóa
-Giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Tuy có nhiều lợi ích, nhưng nếu thực hiện không đúng cách bạn có thể gặp một số chấn thương nhất định, chẳng hạn như đau hoặc chấn thương cổ, vai và lưng.
Để học về kỹ thuật các bước thực hiện đúng, hãy đăng ký khóa học huấn luyện viên yoga 200H nền tảng quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học còn trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện của gần 40 tư thế, triết lý 8 nhánh yoga, giải phẩu học, điều khí, thiền và kỹ năng soạn bài yoga, kỹ năng đứng lớp.
Inbox cho trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Tư thế đứng bằng vai (hay còn gọi là tư thế cây nến) không chỉ trông ấn tượng mà còn có thể cải thiện mọi thứ, từ thể lực đến tuần hoàn máu của bạn. Do vậy mà tư thế này được mệnh danh là Nữ hoàng của các tư thế. Dưới đây là những lợi ích lớn nhất của tư thế bằng vai:
-Tăng tuần hoàn máu
Các tư thế đảo ngược—như tư thế đứng bằng vai—có thể đảo ngược lưu lượng máu của bạn để khi bạn đứng dậy, một làn sóng máu mới sẽ chạy khắp cơ thể bạn. Các chuyên gia đã kết luận rằng tư thế này làm tăng tốc độ lưu thông của bạn và mang lại nhiều oxy hơn cho toàn bộ cơ thể của bạn
-Xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt.
Nâng thẳng 2 chân lên và dùng tay để giữ vững bằng vai và cánh tay đòi hỏi rất nhiều sự tham gia của nhiều nhóm cơ do vậy sẽ tăng sức mạnh phần thân trên. Nó cũng làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt ở cổ và vai của bạn, đồng thời có thể tăng cường sức mạnh cho cơ chân và lưng của bạn khi toàn bộ cơ thể bạn tham gia vào tư thế.
-Giúp cải thiện tiêu hóa.
Theo các chuyên gia, việc đảo lộn sẽ điều chỉnh lại các cơ quan nội tạng của bạn như ruột và ruột kết. Do đó, điều đó có thể kích thích nhu động ruột và làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này giúp ích hoàn hảo cho những người đang phải vật lộn với táo bón.
-Có thể tăng cường hệ thống bạch huyết
Hệ thống bạch huyết của bạn ảnh hưởng đến nhiều tình trạng chính trong cơ thể chúng ta, nó giúp cơ thể loại bỏ chất thải và chống nhiễm trùng, viêm nhiễm và các bệnh chuyển hóa. Bằng cách đứng bằng vai, sự đảo ngược của trọng lực có thể cho phép bạch huyết di chuyển đến các cơ quan khác, điều này có thể giúp làm sạch toàn bộ hệ thống bạch huyết của bạn. Điều này có thể tăng tốc độ loại bỏ chất thải và cung cấp cho hệ thống bạch huyết của bạn một sự làm mới rất cần thiết.
-Có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
Tư thế đứng bằng vai, tức là tư thế mà gót chân cao hơn tim sẽ làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể và tâm trí bạn cảm thấy thư thái hơn nhiều. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người tập yoga hai giờ – bao gồm cả các động tác đảo ngược như đứng bằng vai – một tuần trong năm tuần cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
-Có thể giảm mệt mỏi
Khi trái tim của bạn ở trên cao hơn đầu, nhiều máu hơn và nhiều oxy hơn sẽ lưu thông lên não của bạn. Điều này khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, tức là nó có thể giúp chống lại cơn buồn ngủ khi bạn uể oải lúc buổi chiều. Không chỉ vậy, nghiên cứu còn cho thấy yoga hàng ngày giúp giảm chứng mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Có rất nhiều lợi ích mà tư thế này mang lại, vậy thì tập thế nào cho đúng ?
Hãy tham gia khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H tại Shine Yoga School để được hướng dẫn kỹ thuật đúng cũng như những ai không phù hợp để tập tư thế này nhé. Khóa học còn trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện của gần 40 tư thế, triết lý 8 nhánh yoga, giải phẩu học, điều khí, thiền và kỹ năng soạn bài yoga, kỹ năng đứng lớp.
Inbox cho trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Ngoài các lớp Yoga sàn chúng ta đã học thì lớp Yoga dụng cụ là một lớp đặc biệt giúp Người Tập cảm thấy hào hứng, thoải mái và bổ trợ rất nhiều khi thực hiện các tư thế Yoga. Ngoài ra nhờ có dụng cụ nên học viên sẽ đi sâu vào được tư thế và các cơ xương khớp sẽ được mở ra tốt hơn.
Bổ trợ rất nhiều cho cột sống, linh hoạt và mền dẻo cột sống. Thực hiện các tư thế Bánh xe, bánh xe đứng, lạc đà một cách dễ dàng hơn.
2. Yoga Bóng.
Khi tập Yoga với bóng làm cho ta thêm phần hào hứng vì có cảm giác tung hứng, bênh cạnh đó thêm phần khó hơn trong động tác.
3. Yoga gậy.
Bài tập Yoga với gậy giúp kéo giãn cơ. Hãy tưởng tượng bạn là 1 chiến binh và đang có 1 thanh gươm trong tay và bạn phải làm gì với nó. Các tư thế chiến binh, tam giác sẽ được thừa kế hiện dễ dàng hơn nhờ có gậy.
Các giáo viên ngoài tập hiểu về dụng cụ còn được hướng dẫn phương Pháp thiết kế bài Yoga với dụng cụ, kỹ năng dạy Yoga dụng cụ hoặc hơn nữa là làm sao uyển chuyển sử dụng được dụng cụ trong các bài dạy cho phong phú. Đây là 1 phần không thể thiếu mà giáo viên nên biết.
Hy vọng bài này có thể giúp các bạn làm Hành Trang trong quá trình giảng dạy.
Xem chi tiết
Là một Giáo viên Yoga, sẽ có nhiều khách hàng hỏi bạn về hỗ trợ của liệu pháp yoga để điều trị một số bệnh lý cho họ. Bạn có thể tự hỏi liệu yoga trị liệu có thực sự khác với yoga thường dạy ở các lớp cộng đồng không.
Vậy, sự khác biệt giữa yoga và yoga trị liệu là gì? Mặc dù giống nhau nhưng yoga và yoga trị liệu có những ứng dụng khác nhau. Yoga tập trung vào việc làm hài hòa cơ thể thông qua các kỹ thuật và tư thế thở, trong khi liệu pháp yoga là quá trình khuyến khích cải thiện sức khỏe và phúc lợi thông qua các bài giảng và thực hành yoga.
Mặc dù rất giống nhau, yoga và liệu pháp yoga là khác nhau, thay đổi tùy theo ứng dụng của chúng. Yoga tập trung nhiều hơn vào việc làm hài hòa cơ thể bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở và tư thế thể chất khác nhau.
Mặt khác, liệu pháp yoga sử dụng các bài tập yoga nhưng với mục đích tiến tới cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể. Đây là một nhánh riêng biệt của yoga, trong đó các nhà trị liệu Yoga phải hoàn thành 100H giờ đào tạo trong khóa HLV Yoga trị liệu để được chứng nhận. Hơn nữa, cách thiết lập lớp học giúp phân biệt thêm yoga trị liệu với yoga. Một lớp học yoga điển hình sẽ bao gồm nhiều học viên, tất cả đều thực hiện các tư thế giống nhau trong một bản nhạc thư giãn, với sự hướng dẫn nhẹ nhàng của giáo viên yoga. Tuy nhiên, liệu pháp yoga có xu hướng tập trung vào từng cá nhân và nhà trị liệu yoga sẽ hướng dẫn họ các động tác tùy chỉnh, phù hợp với nhu cầu cá nhân và các mối quan tâm về sức khỏe của họ.
Những hiểu biết hiện đại, theo y học, về yoga định nghĩa việc luyện tập là một hình thức tập thể dục tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và hơi thở để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, theo truyền thống, yoga tập trung vào việc hài hòa tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Yoga mang lại nhiều lợi ích khác cho khách hàng, ngoài lợi ích truyền thống của sự hài hòa:
-Cải thiện sức mạnh
-Cải thiện sự cân bằng
-Cải thiện tư thế
-Cải thiện tính linh hoạt
-Giúp giảm đau, chẳng hạn như đau lưng
-Lợi ích sức khỏe tim mạch
-Thư giãn và ngủ ngon hơn
-Giúp giảm căng thẳng và lo lắng
Yoga trị liệu
Hiệp hội các nhà trị liệu Yoga quốc tế (IAYT) định nghĩa liệu pháp yoga là “quá trình trao quyền cho các cá nhân để tiến tới cải thiện sức khỏe và hạnh phúc thông qua việc áp dụng các giáo lý và thực hành của Yoga”. Trong thực tế, điều này có nghĩa là sử dụng các kỹ thuật yoga như một biện pháp can thiệp chăm sóc sức khỏe nhằm cải thiện một tình trạng cụ thể hoặc để tăng cường sức khỏe và phúc lợi tổng thể.
Các nhà trị liệu Yoga sẽ tiến hành tư vấn ban đầu, giống như những người hành nghề chăm sóc sức khỏe khác, trước khi tạo một kế hoạch tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Lợi ích của liệu pháp yoga phần lớn giống như với yoga truyền thống, tuy nhiên, vì liệu pháp này được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của khách hàng nên lợi ích có thể được cá nhân hóa nhiều hơn. Nhiều bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác hiện cũng khuyên dùng liệu pháp yoga do nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tại sao Yoga trị liệu lại quan trọng?
Yoga trị liệu là một can thiệp chăm sóc sức khỏe quan trọng vì nó không chỉ phục hồi mà còn có thể phòng ngừa và có thể kiểm soát một số bệnh mà không cần dùng đến thuốc tây (trong một số trường hợp). Lợi ích của liệu pháp yoga có tác động đến mức các bác sỹ hiện khuyến nghị điều trị như một liệu pháp bổ sung và thay thế.
*Mục tiêu của Yoga trị liệu
Mục tiêu của liệu pháp yoga rất đơn giản – cải thiện sức khỏe và phúc lợi của khách hàng, bất kể điều đó có ý nghĩa gì đối với họ. Với việc sử dụng các bài tập yoga truyền thống, các nhà trị liệu yoga đề xuất các kỹ thuật, tư thế và động tác cụ thể tập trung vào các mối quan tâm cụ thể của khách hàng.
Mục tiêu của liệu pháp yoga có thể bao gồm:
-Loại bỏ, giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng
-Cải thiện chức năng chung
-Ngăn ngừa tái phát các triệu chứng hoặc nguyên nhân gây bệnh
-Tăng cường sức khỏe nói chung
-Khuyến khích sự tự tin và yêu thương bản thân nhiều hơn
Inbox ngay cho trường Shine Yoga School để tìm hiểu thêm về khóa học HLV Yoga trị liệu 100H bạn nhé.
Khóa học trang bị cho bạn kiến thức nền tảng và các phương pháp yoga trị liệu các bệnh phổ biến như béo phì, huyết áp, đau lưng, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, hen suyễn,…
Xem chi tiết
Mức độ phổ biến của yoga ngày càng tăng và ngày càng có nhiều phòng tập được mở ra trên khắp cả nước. Sau dịch covid, các lớp học cộng đồng đang lấp đầy nhanh chóng và có vẻ hơn chen chút.
Mặc dù đây là một tin tuyệt vời cho giáo viên yoga, nhưng nó không phải là lý tưởng cho các học viên yêu thích tập luyện yoga.
Các lớp học yoga trên thị trường thường lướt qua những điều cơ bản và không cung cấp đủ nền tảng cho các học viên mới. Những người không thích thực hành theo nhóm lớn cũng cảm thấy hơi lạc lõng.
Nếu bạn là một trong số họ, thay vào đó bạn nên cân nhắc tham gia các lớp yoga riêng, kèm 1-1.
Các lớp học yoga riêng cho phép bạn thực hiện các tư thế và động tác duỗi phù hợp với bạn theo lịch trình và tốc độ của riêng bạn.
Những buổi riêng tư này cho phép bạn dễ dàng tập yoga theo cách an toàn hơn, với sự liên kết phù hợp và tập trung rõ ràng vào mục tiêu và nhu cầu của bạn.
Nếu bạn hoàn toàn chưa quen với yoga, bạn có thể thấy các lớp học nhóm hơi quá sức. Khi những người còn lại trong lớp đã biết phải làm gì, bạn có thể gặp khó khăn để theo kịp. Nhưng với một người hướng dẫn yoga riêng, bạn sẽ không bị bỏ lại phía sau. Trên thực tế, lớp học là tất cả về BẠN.
Trong yoga, điều bắt buộc là bạn phải học những điều cơ bản một cách chính xác và đảm bảo sự liên kết phù hợp. Nếu không làm như vậy, bạn sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn khi tập yoga và không ai muốn điều đó. Giáo viên sẽ hướng dẫn bạn từng bước, đảm bảo lớp học diễn ra với tốc độ phù hợp với bạn.
2. Cảm thấy thoải mái hơn và ít tự ti hơn
Không chỉ những người mới thấy các lớp yoga nhóm đáng sợ. Ngay cả những học viên có kinh nghiệm cũng có thể thấy rằng môi trường khiến họ khó chịu.
Một số người thấy rằng một lớp học yên tĩnh, cá nhân sẽ thoải mái hơn nhiều đối với họ. Khi không có ai xung quanh, bạn không cần phải cảm thấy e ngại về việc bị theo dõi hoặc lo lắng rằng mình sẽ không thể theo kịp lớp học.
Bằng cách này, việc luyện tập yoga của bạn có thể bình tĩnh, thư giãn và thiền định. Đúng như cách nó phải như vậy!
3. Tập trung vào các mục tiêu và nhu cầu cá nhân
Những người khác nhau đến với yoga vì những lý do khác nhau, tất cả đều tìm kiếm một số lợi ích mà yoga mang lại dựa trên nhu cầu cá nhân của họ. Có thể đó là sự lo lắng mà bạn đang cố gắng kiểm soát hoặc cơn đau lưng dưới của bạn.
Có lẽ bạn đã thử một vài lớp học yoga khác nhau và chỉ đơn giản là phải vật lộn để tìm một lớp phù hợp với mình.
Với rất nhiều loại hình yoga khác nhau và danh sách vô số người hướng dẫn, việc trải qua quá trình thử và sai có thể mất khá nhiều thời gian.
Khi bạn chọn tham gia các lớp học yoga riêng, bạn hoàn toàn tránh được quá trình dài và khó khăn đó. Đó là bởi vì bạn có thể chọn chính xác cách hoạt động của lớp yoga.
Nói chuyện với người hướng dẫn riêng của bạn về những gì bạn đang tìm kiếm và họ sẽ tạo một lịch học phù hợp với thông số kỹ thuật của bạn. Điều này cũng rất tốt cho những người gặp khó khăn khi thực hiện một số tư thế do chấn thương hoặc các vấn đề về vận động. Một người hướng dẫn riêng có thể sửa đổi các tư thế của bạn và chọn những tư thế phù hợp với những thách thức cụ thể của bạn.
4. Giảm lo lắng mà không kích hoạt các tác nhân gây căng thẳng khác
Rất nhiều người tập yoga để kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng. Nhưng tất cả chúng ta đều biết mức độ căng thẳng khi đến lớp nhóm studio của bạn đúng giờ hoặc tìm chỗ đậu xe trước khi lớp học bắt đầu.
Đó là một trong những lý do tại sao đối với một số người, môi trường nhóm phản tác dụng để chống lại sự lo lắng. Hơn nữa, sự hiện diện của những người khác có thể gây ra căng thẳng và lo lắng xã hội ở một số người.
Một buổi tập yoga riêng là một môi trường yên tĩnh hơn nhiều. Bạn không cần phải lo lắng về việc người khác đang nhìn bạn, họ nghĩ gì về bạn hoặc kỹ năng yoga của bạn được đánh giá như thế nào so với họ.
Mặc dù chúng ta luôn nói rằng bản ngã không có chỗ trong yoga, nhưng nói thì dễ hơn làm. Vì vậy, hãy tạo cho mình những cơ hội tốt nhất để thành công với một lớp học riêng.
5. Có thể tập Yoga ở bất cứ đâu, ngay cả tại nơi làm việc
Bạn không cần phải tham gia các lớp học yoga riêng trong yoga studio/phòng gym hoặc tại nhà của mình.
Nếu muốn, bạn thậm chí có thể nhờ một người hướng dẫn đến nơi làm việc của bạn và cung cấp các buổi học ở đó.
Các chương trình yoga tại văn phòng đã được chứng minh là giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn.
Lợi ích của yoga tại nơi làm việc không chỉ là cải thiện năng suất. Các lớp này cũng cải thiện giao tiếp kinh doanh. Điều này là do nó giúp nhân viên thư giãn và sảng khoái, giữ cho họ bình tĩnh và cải thiện tâm trạng của họ. Đặt lớp yoga riêng của bạn và thử tập yoga tại nơi làm việc.
6. Làm việc theo lịch trình của bạn
Lịch trình bận rộn là một trong những thủ phạm hàng đầu ngăn cản mọi người chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.
Cho dù bạn phải chạy đến trường, chuẩn bị cho một cuộc họp hay ôn bài cho một bài kiểm tra, thì luôn có điều gì đó cản trở bạn.
Hầu hết các lớp học nhóm diễn ra vào sáng sớm trước khi mọi người đi làm hoặc vào buổi tối sau khi kết thúc. Nếu cả hai thời điểm đó đều không phù hợp với bạn, thì có thể khó để bạn tập yoga.
Khi bạn thuê một người hướng dẫn riêng, lịch học của bạn sẽ hoạt động theo các điều khoản của bạn. Thay vì cố gắng đến lớp đúng giờ, bạn có thể đến lớp khi bạn đã sẵn sàng.
Điều này cũng có nghĩa là bạn có thể linh hoạt theo nhiều cách. Bạn không cần phải cố định cùng một lúc cho mọi lớp học. Nếu công việc hoặc đời sống xã hội của bạn bị cản trở, bạn luôn có thể di chuyển các lớp học của mình xung quanh chúng.
Như chúng tôi đã đề cập, các bài học yoga riêng không chỉ tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Chúng cũng có thể cực kỳ có lợi cho những thiền sinh cao cấp!
Một số người thấy rằng các lớp học nhóm không đủ thử thách hoặc không đủ tập trung vào các tư thế mà họ muốn cải thiện. Đôi khi, họ thấy rằng các lớp học trở nên trì trệ và họ không cảm thấy mình tiến bộ nữa.
Trong một lớp học riêng, bạn có thể có một chương trình riêng được thiết kế riêng cho nhu cầu của bạn. Giáo viên hướng dẫn của bạn sẽ lên kế hoạch cho các thói quen kết hợp các tư thế bạn.
Đội ngũ huấn luyện viên tại Shine Yoga hân hạnh hỗ trợ và đồng hành với bạn trong hành trình tập luyện yoga. Chúng tôi cung cấp các lớp yoga PT trực tuyến và trực tiếp được thiết kế dành cho nhiều đối tượng có nhu cầu khác nhau, từ người mới bắt đầu bước vào thế giới yoga, cho đến nhu cầu đặt biệt như yoga bầu, yoga giảm cân, trị liệu,…
Xem chi tiết
Trở thành một giáo viên Yoga bầu có chứng nhận quốc tế và tự tin vào giáo án của riêng bạn là một cơ hội đáng để bạn nỗ lực thực hiện.
Mang thai có thể là một thời gian đòi hỏi nhiều cảm xúc và thể chất, và yoga đã được chứng minh là có lợi cho phụ nữ mang thai. Yoga trước khi sinh là một phương pháp tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở và hơn thế nữa.
Giáo viên có thể đăng ký RPYT (Registered Prenatal Yoga Teacher) nếu họ đã hoàn thành xuất sắc cả khóa đào tạo giáo viên yoga 200 giờ và tiếp theo là khóa đào tạo yoga bầu 85 giờ đã đăng ký với Yoga Alliance. sau khi hoàn thành khóa đào tạo với RPYS (Trường dạy yoga bầu có đăng ký với Liên đoàn Yoga) ứng viên phải báo cáo đã hoàn thành 30 giờ giảng dạy về yoga bầu.
Yêu cầu đào tạo
✓ Đã hoàn thành khóa đào tạo giáo viên 200 giờ với RYS 200
✓ Đã hoàn thành khóa đào tạo giáo viên 85 giờ tạiTrường/trung tâm dạy Yoga bầu đã đăng ký trên hệ thống Yoga Alliance (RPYS)
Yêu cầu giảng dạy
✓ Có ít nhất 30 giờ kinh nghiệm giảng dạy yoga bầu kể từ khi hoàn thành khóa đào tạo với RPYS
Shine Yoga School là đơn vị đã đăng ký với Liên Đoàn Yoga về chương trình đào tạo HLV yoga bầu. Hãy đăng ký khóa học của trường để trang bị kiến thức tâm sinh lý bà bầu, thai giáo, cách soạn bài yoga phù hợp để tự tin đứng lớp sau khi kết thúc khóa bạn nhé.
Xem chi tiết
Vòng yoga là một công cụ hữu ích giúp bạn luyện tập yoga sâu hơn và đạt được hiệu quả tuyệt vời về thể lực và độ dẻo dai.
Bạn không cần bất kỳ điều kiện tiên quyết đặc biệt nào để thực hành thành công với vòng.
Những lợi ích của việc sử dụng vòng yoga là gì?
1. Giúp thực hiện các động tác khó một cách an toàn hơn
Uốn lưng và đảo ngược là những tư thế đầy thách thức và nhiều người trong chúng ta lo sợ. Vòng yoga sẽ là một trợ thủ đắc lực và an toàn để giúp mọi người dễ dàng thực hiện các loại asana này.
2. Vòng có thể ngăn ngừa chấn thương
Vòng yoga giúp bạn đứng thẳng và mang lại cho bạn sự hỗ trợ mà các tư thế truyền thống không thể cung cấp với các dụng cụ truyền thống hoặc thực hành không có dụng cụ.
3. Vòng cải thiện tính linh hoạt của bạn
Nếu bạn thêm bánh vòng yoga vào thói quen tập yoga của mình, bạn sẽ tự tin hơn để kéo dài hơn nữa. Nó cải thiện khả năng vận động của các cơ gập hông của bạn, điều quan trọng để thành thạo các động tác gập lưng và đảo ngược. Điều này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều bước đột phá trong một khoảng thời gian rất ngắn.
4. Vòng mang lại cho bạn sự hỗ trợ năng động và thở tốt hơn
Vòng yoga cho phép kéo dãn và uốn cong đồng thời cột sống. Do bề mặt tiếp xúc tương đối lớn, cột sống của bạn trải nghiệm sự mở rộng có hướng dẫn và hỗ trợ ổn định trong các tư thế nằm ngửa. Điều này góp phần quan trọng vào việc bảo tồn và thúc đẩy một cột sống khỏe mạnh.
Lối sống hiện đại ngồi yên một chỗ trong thời gian dài thường dẫn đến gù lưng, rụt cổ, khả năng di chuyển của cột sống về phía sau giảm đi và các cấu trúc cơ thể ở phía trước bị cứng hơn và không thể di chuyển linh hoạt được.
Với vòng yoga, bạn sẽ mở rộng bán kính chuyển động lành mạnh về phía sau, đồng thời mở ra phía trước cơ thể. Bạn cũng sẽ cải thiện khả năng thở vì cơ hoành của bạn có thể hoạt động tốt hơn.
5. Vòng khiến bạn mạnh mẽ hơn
Vòng yoga sẽ tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Trong một thời gian rất ngắn tập luyện với vòng yoga, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn rất nhiều.
6. Giúp bạn đa dạng hơn trong các tư thế yoga
Khi luyện tập trên tấm thảm, chúng tôi thường làm việc trong các hệ thống khép kín. Cả bàn chân và bàn tay đều nằm trên thảm và không bị trượt. Nếu chúng ta thay đổi hình học đó và đặt vòng yoga dưới một chân, thì sẽ cần phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn để giữ tư thế. Một hệ thống khép kín giờ đã trở thành một hệ thống mở, đòi hỏi nhiều quyền lực, sự cân bằng và phối hợp hơn. Việc thực hành trở nên mãnh liệt hơn và đa dạng hơn.
7. Vòng kích thích mô liên kết của bạn
Mô liên kết được kích thích cơ học bởi sức căng và áp lực. Quá trình tái tạo được kích hoạt và các cấu trúc tự sửa chữa ở một mức độ nhất định. Điều này đòi hỏi sự kích thích vừa phải,giảm căng thẳng và co thắt. Bí mật nằm ở việc xoa bóp và kích hoạt vùng cổ và vùng thắt lưng, những vùng được cho là căng thẳng nhất và dễ bị tổn thương nhất.
Bạn là giáo viên yoga và muốn vận dụng vòng vào bài yoga nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào? Hãy để Shine Yoga School giúp đỡ bạn với khóa đào tạo Huấn luyện viên yoga dụng cụ 30H. Bạn sẽ học được cách thực hiện và hướng dẫn học viên luyện tập một cách an toàn trong khóa học này. Hãy liên hệ sớm với trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Yoga trên không là một loại hình thực hành yoga thích hợp kết hợp lợi ích của các bài tập pilates và aerobic với yoga truyền thống. Chi phí tham gia các lớp yoga dây cao hơn so với các lớp yoga thông thường, điều này khiến việc trở thành giáo viên yoga dây trở thành một cơ hội đáng mơ ước.
Vì vậy, làm thế nào để bạn trở thành một huấn luyện viên yoga trên không? Để trở thành huấn luyện viên yoga dây bạn phải tham gia 200 giờ YTT (đào tạo giáo viên yoga). Sau đó, bạn phải đăng ký một khóa học yoga dây mất từ 50-200 giờ để hoàn thành. Sau khi được chứng nhận, bạn có thể đăng ký dạy tại các phòng tập yoga và bắt đầu làm việc với tư cách là người hướng dẫn.
Yoga trên dây đang là xu hướng – Hãy tham gia sớm
Dưới đây là các bước để trở thành một huấn luyện viên yoga trên không:
Bước 1: Có chứng nhận giáo viên Yoga 200H do Liên đoàn Yoga cấp
Bước đầu tiên để trở thành huấn luyện viên yoga bay là trở thành giáo viên yoga 200H được chứng nhận. Bạn cần tìm hiểu về những điều cơ bản của việc dạy yoga, tư thế, phong cách giảng dạy, kỹ thuật an toàn, v.v.
Shine Yoga School thường xuyên khai giảng các khóa huấn luyện viên yoga nền tảng 200H để bạn có thể bắt đầu hành trình làm giáo viên yoga của mình.
Khóa đào tạo giáo viên yoga 200H chuẩn bị cho bạn các tài liệu nền tảng về yoga. Giáo viên có được sự hiểu biết cơ bản về triết lý của yoga và hoàn thành bài kiểm tra để củng cố kiến thức.
Bước 2: Đăng ký khóa đào tạo huấn luyện viên yoga bay (aerial yoga)
Với nền tảng kiến thức của khóa 200H, bạn tham gia vào khóa HLV yoga bay từ 50-100H. Bạn có thể dễ dàng đăng ký các khóa học này tại Shine Yoga School và các ngày trong tuần hoặc cuối tuần cho người bận rộn. Điều quan trọng nhất là mang lại năng lượng và sự phấn khích vì bạn sẽ cần điều này để vượt qua một số biện pháp phòng ngừa an toàn và đào tạo nghiêm ngặt mà các khóa học dạy.
Bước 3: Tự tin đi nộp hồ sơ và đi phỏng vấn tại các phòng yoga dây nhé.
Bạn xuất hiện tại các studio để lại ấn tượng mạnh mẽ đối với các chủ phòng tập. Giáo viên yoga không trải qua các cuộc phỏng vấn thông thường, nhưng họ phải thể hiện kỹ năng của mình trong cuộc sống thực thông qua các buổi dạy thử.
Chúc bạn thành công trên hành trình trở thành HLV yoga dây nhé.
Xem chi tiết
Bạn có ý tưởng kinh doanh mở phòng tập yoga nhưng chưa có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
Đứng quá lo lắng nhé, Shine Yoga School sẽ tư vấn gỡ rối cho bạn.
-Bước đầu tiên, là chủ phòng tập bạn cần học qua khóa HLV yoga 200H nền tảng và đã hoàn thành khóa tập huấn cho HLV yoga của Tổng cục Thể dục thể thao.
-Xác định mục tiêu và lập kế hoạch mở phòng tập Yoga
+Bạn tự mở hay hợp tác với ai?
+Bạn tập trung vào phong cách giảng dạy nào?
+Bạn sẽ thuê bao nhiêu huấn luyện viên?
+Bạn bố trí bao nhiêu suất dạy 1 ngày?
+Bạn chiêu sinh qua các kênh nào?
-Chọn địa điểm sẽ mở phòng tập Yoga
Bạn nên dành thời gian để tìm hiểu địa điểm sẽ mở phòng tập Yoga. Xem nhu cầu thói quen sinh hoạt sống ở đó thế nào. Có những dịch vụ, câu lạc bộ thể thao nào đã mở ở khu vực này chưa? Nếu bạn đã khảo sát được khu vực mình sẽ triển khai rồi, thì vẫn sẽ cần thời gian để tìm thuê mặt bằng ở khu vực đó.
-Thi công và trang trí lại phòng tập:
Bạn sẽ lên phối hợp với bên thiết kế nội thất để trang trí sơn tường, lát sàn, và chuẩn bị các dụng cụ tập yoga:thảm, gạch, vòng, bóng, gậy, dây strap,.. cần thiết.
-Chọn ngày khai trương và công bố trên mạng xã hội
Bạn có thể chọn bất cứ phương tiện nào, từ treo băng rôn, phát tờ rơi hay đến các trang mạng xã hội như Facebook, Zalo, Instagram. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của bạn bè để chia sẻ sẽ giúp nhiều người biết đến phòng tập của bạn.
Nếu bạn vẫn còn bộn bề nhiều lo toan, hãy liên hệ với Shine Yoga để được tư vấn và hỗ trợ trong nhiều khâu của kế hoạch mở phòng tập bạn nhé.
Xem chi tiết
Bandha trong tiếng Phạn nghĩa là khóa năng lượng trong yoga, được thực hiện để định hướng và điều chỉnh dòng prana (năng lượng sống) đến một số bộ phận của cơ thể. Đã từ rất lâu đời, Bandha đã được những người luyện tập yoga vận dụng thực hành để thúc đẩy dòng năng lượng và duy trì sức khỏe tối ưu.
Bandha được phân thành bốn loại: mula, uddiyana, jalandhara và maha. Mỗi bandha được liên kết với một kênh năng lượng chính và hiệu suất của một bandha cụ thể sẽ ảnh hưởng đến dòng prana đến kênh đó.
Thực hành bandha liên quan đến sự co cơ tập trung. Thực hiện các động tác khóa này có thể giúp người tập cải thiện sự tập trung và hỗ trợ sức khỏe thể chất.
Bốn bandhas được mô tả như sau:
-Mula bandha: Mula là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “gốc”. “Khóa gốc”, như tên được gọi, liên quan đến việc co cơ đáy chậu vào trong, sau đó nâng chúng lên trên để giữ năng lượng. Thực hiện mula bandha thúc đẩy dòng năng lượng đến trực tràng, kích thích các cơ vùng chậu và cơ quan sinh dục. Nó cũng đánh thức sức mạnh kundalini của cá nhân.
-Uddiyana bandha: Uddiyana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “vươn lên.” Trong bandha thứ hai này, năng lượng di chuyển lên trên mạnh hơn so với trong mula bandha. Uddiyana bandha kích thích cơ bụng khi chúng được kéo vào trong khi ngực nâng lên. Mặc dù nó rất được khuyến khích cho những người đang chống chọi với chứng táo bón, nhưng uddiyana bandha cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của người tập và thúc đẩy chức năng lành mạnh của tuyến thượng thận, do đó làm giảm căng thẳng và áp lực. Nó cũng cung cấp năng lượng cho luân xa tim (anahata), thúc đẩy lòng tốt và lòng trắc ẩn.
-Jalandhara bandha: Jalandhara là một từ tiếng Phạn bắt nguồn từ gốc jal, có nghĩa là “cổ họng” và dhara, có nghĩa là “dòng chảy”. Nó được thực hiện bằng cách đưa cằm xuống phía ngực; do đó, nó còn được gọi là “khóa cằm”. Thực hành bandha này giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp và tuyến cận giáp, cũng như hỗ trợ hệ thống tim mạch và hô hấp.
-Maha bandha: Maha là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “tuyệt vời.” Như vậy, bandha cuối cùng này cũng có thể được gọi là “bandha tối cao” hoặc “khóa ba”. Maha bandha được đặt tên như vậy vì nó mang lại những lợi ích sức khỏe của cả ba bandha trước đó. Maha bandha được thực hành bằng cách thực hiện đồng thời ba bandha đầu tiên, bắt đầu bằng jalandhara bandha và kết thúc bằng mula bandha. Những bandhas này được giải phóng theo thứ tự ngược lại, với mula bandha đầu tiên và jalandhara bandha cuối cùng.
Bạn muốn khóa năng lượng đúng cách để đạt được những lợi ích như trên?
Hãy đăng ký chương trình đào tạo HLV yoga 200H nâng cao của Shine Yoga School để học kỹ thuật thực hiện chi tiết cũng như cách vận dụng trong đời sống như thế nào để đạt hiệu quả tối đa.
Xem chi tiết
