0938.979.578
0938.979.578
Ngày càng có nhiều giáo viên áp dụng phương pháp hỗ trợ trực tiếp—và nhiều học viên đang tự hỏi đâu là ranh giới giữa hữu ích và không phù hợp. Tại đây, các giáo viên chính chia sẻ suy nghĩ của họ về cuộc tranh luận nhạy cảm này và đưa ra lời khuyên của chuyên gia để giúp giữ an toàn cho mọi người.
Cho dù bạn là giáo viên muốn biết thêm thông tin về cách điều hướng các điều chỉnh thực hành hay học viên đang băn khoăn không biết điều gì là phù hợp, hãy sử dụng hướng dẫn sau đây để giúp lập biểu đồ cho lĩnh vực phức tạp này.
Nghe có vẻ hiển nhiên nhưng hãy nhớ rằng một số người có thể không đưa ra câu trả lời trung thực khi được hỏi liệu họ có muốn được hỗ trợ hay không. Hãy cho học viên cơ hội bày tỏ sự đồng ý của họ trước thời điểm bạn muốn hỗ trợ, và tốt nhất là bằng lời nói hoặc bằng văn bản.
Học viên có thể cảm thấy thoải mái khi được điều chỉnh ở tư thế này nhưng không phải ở tư thế khác. Điều này giúp học viên duy trì cảm giác an toàn trong suốt buổi học.
Không ai thích bị giật mình, đặc biệt là người tập yoga đang tập trung cao độ. Nếu bạn định thực hiện điều chỉnh bằng tay, hãy cho học viên biết bạn đang ở đâu so với họ và đừng bao giờ tiếp cận từ phía sau.
Chỉ tiếp cận một học viên và đặt tay lên học viên khi bạn biết chính xác tay mình sẽ đặt ở đâu và sửa như thế nào. Chạm tay của bạn phải chắc chắn. Bàn tay nhẹ, lơ lửng có thể mang đến cho học viên những thông điệp lẫn lộn.
Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật chỉnh sửa cho học viên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 200H bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Xem chi tiết
Anjali Mudra (Namaskar Mudra) là một cử chỉ tay có những lợi ích cụ thể dựa trên cách nó được thực hành. Đưa ra dưới đây là những giải thích chi tiết về những lợi ích này:
-Lợi ích về thể chất: Khi Anjali Mudra được thực hành như một phần của thực hành asana, việc chạm các ngón tay và bàn tay giúp mở rộng khoảng trống giữa các xương bả vai. Khi thực hiện động tác tương tự với cánh tay giơ cao như trong Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh I), cổ tay, ngón tay và vai sẽ linh hoạt hơn. Việc ấn các đầu ngón tay vào nhau giúp máu lưu thông tốt hơn kích hoạt các dây thần kinh, có tác dụng xoa bóp bấm huyệt. Do đó, nó tác động đến các khớp và cơ của bàn tay và vai, đồng thời giải phóng những căng thẳng tích tụ trong chúng. Học viên cũng có thể đạt được hiệu quả khi thực hành phương pháp này nếu bị tê cứng vai thông qua việc kích thích các điểm áp lực trong lòng bàn tay và các đầu ngón tay.
-Lợi ích trị liệu: Việc thực hành Anjali Mudra khi được thực hiện với asana hoặc thiền định có một số lợi ích trị liệu. Thủ ấn đặt ở trung tâm trái tim giúp định tâm bản thân, mang lại sự bình tĩnh, hài hòa, cân bằng và do đó làm dịu các dây thần kinh và nadis. Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng trong cơ thể, và vì vậy nó hoạt động như một phương pháp trị liệu.
-Tập trung và ổn định: Khi Anjali Mudra được thực hành như một phần của asana, việc chắp tay giúp học viên nâng cao nhận thức và tập trung vì các ngón tay cần chạm và ấn vào nhau. Nhận thức và tập trung này giúp duy trì sự cân bằng giữa hai bên cơ thể. Học viên có thể được dạy để nhận thức được sức mạnh của một bàn tay hoặc cổ tay cụ thể và có ý thức mang lại sự cân bằng giữa bàn tay yếu và mạnh. Thông qua thực hành có ý thức này, có nhiều cơ hội ổn định hơn trong cơ thể vật lý, ghi nhớ mặt yếu hơn.
– Cân bằng: Khi Ấn Anjali được đặt ở trung tâm trái tim với các ngón tay cái chạm vào xương ức, nó sẽ kích thích tuyến ở phần ức và cổ giúp giữ cho hệ thống nội tiết cân bằng. Nó cũng kích thích Luân xa tim (Anahata Chakra). Khi Anjali Mudra được đặt với các ngón tay cái chạm vào giữa lông mày, thì nó sẽ kích thích Luân xa Ajna (Luân xa Con mắt thứ ba). Điều này giúp tập trung vào bên trong, khuyến khích sự cân bằng trong suy nghĩ và thu hút sự chú ý vào trực giác.
– Ấn Anjali là biểu hiện của sự thống nhất giữa nam và nữ, bên phải và bên trái của cơ thể, bên phải và bên trái của não, âm và dương, prana và apana vayu, thể chất và tinh thần các cơ thể đều hoạt động để đạt đến linh hồn vĩnh cửu. Do đó, khi được thực hiện như một phần của thiền định được đặt ở trung tâm trái tim, Anjali Mudra khuyến khích hòa bình.
Để biết thêm kiến thức của nhiều mudra khác và lợi ích sức khỏe của việc thực hiện mudra thường xuyên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 500H tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lịch sử, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng, kiến thức yoga trị liệu, … giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Xem chi tiết
Sau đây là năm lý do tại sao càng nhiều người trong cộng đồng luyện tập yoga sẽ thúc đẩy sự phát triển xã hội
1. Phát triển khả năng tự nhận thức
Mục đích chính của yoga là giúp mọi người trở nên hiện diện hơn trong cơ thể của họ. Yoga nhằm mục đích giúp bạn nhận thức được những gì đang xảy ra bên trong cơ thể và cách bạn cảm nhận và suy nghĩ.
Bằng cách nâng cao nhận thức về bản thân, họ có thể đưa ra những quyết định sáng suốt hơn và thực hiện những hành động có lợi cho bản thân và những người khác.
2. Tăng cường sự tự tin
Tuy nhiên, mọi người cần có sự tự tin để đón nhận những thử thách mới, đương đầu với sai lầm và thử lại để thành công.
Bằng cách kéo dài và tạo dáng, yoga khai thác những khả năng này. Mỗi khi luyện tập thường xuyên, mọi người thử thách bản thân để giữ từng tư thế trong khoảng thời gian được chỉ định. Họ cảm thấy có khả năng hơn, tự tin hơn và mạnh mẽ hơn khi họ tiến bộ.
3. Cải thiện sự tập trung
Hầu hết mọi người ngày nay đều có khoảng chú ý ngắn và họ dễ bị phân tâm. Rất may là có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm thông qua yoga.
Khi tập yoga, họ học cách hít thở sâu, di chuyển chậm và thử thách bản thân với những tư thế khó. Kết quả là sự tập trung và tập trung được cải thiện. Bạn có thể học và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn sau 20 phút tập yoga.
4. Giảm căng thẳng
Thực hành yoga có thể giúp học sinh của bạn đối phó với căng thẳng. Yoga đã được chứng minh là giúp học sinh tiểu học kiểm soát căng thẳng và giảm lo lắng.
Thư giãn là một lợi ích tự nhiên của yoga. Điều này giúp bạn phản ứng với căng thẳng một cách bình tĩnh và chu đáo bằng cách tập trung vào hơi thở và nhận thức của bạn.
4. Cải thiện hành vi ứng xử
Bạn phải làm theo hướng dẫn khi tập yoga. Yoga giúp mọi người nhận thức rõ hơn về cơ thể của họ thông qua các bài tập thở và tư thế.
Kết hợp với chánh niệm, yoga có thể cải thiện khả năng chú ý, giảm tính bốc đồng và tăng tính kiên nhẫn. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ khả năng học tập cảm xúc xã hội của yoga.
Định nghĩa và lợi ích của yoga, giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Điều gì đặc biệt về thị trường việc làm trong ngành yoga trong những năm gần đây? Đã đến lúc để làm điều gì đó khác biệt và nhận được thù lao xứng đáng chưa? Thị trường việc làm toàn cầu sẽ thúc đẩy làn sóng thay đổi trong năm nay và đào sâu để mang lại những điều tốt nhất cho cả các chuyên gia mới và có kinh nghiệm.
Khi tình hình kinh tế xã hội đã ổn định sau 2 năm dịch bệnh Covid, năm 2023 sẽ hứa hẹn có nhiều cơ hội mới và tiềm năng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
Chế độ và lối sống lành mạnh, hồ sơ sức khỏe của người nổi tiếng và mong muốn đạt được sức khỏe tối ưu đã đánh dấu sự khởi đầu của một kỷ nguyên mới về các chương trình và kỳ nghỉ sức khỏe. Sự gia tăng trong các lĩnh vực này đã thúc đẩy nhu cầu về các giáo viên yoga, chuyên gia trị liệu, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và tập luyện được đào tạo để dẫn dắt mọi người trên hành trình tâm linh của họ.
Như đã nói, không thể bỏ qua sự thành công dần dần của ngành Yoga và sự gia tăng không ngừng nhu cầu về các kỳ nghỉ dưỡng sức khỏe, các khóa tu Yoga và các chương trình chăm sóc sức khỏe. Hơn nữa, không nhiều người biết rằng ngoài việc mở một studio của riêng mình, còn có nhiều công việc yoga đáng để thử.
Những vai trò công việc này được cân bằng và mang đến cho bạn cơ hội thử làm điều gì đó khác biệt. Dưới đây là những cơ hội Nghề nghiệp Yoga để bạn cân nhắc:
1. Giáo viên Yoga
Giảng dạy Yoga & Thiền định không chỉ giới hạn ở việc học các tư thế và kỹ thuật, mà còn mở rộng đến việc trau dồi thái độ tích cực và mong muốn phục vụ mọi người.
Ý tưởng trở thành một giáo viên yoga có bao giờ đến với bạn không? Để dạy học viên ở các quốc gia khác, đào tạo nhân viên trong một công ty, hoặc có thể là dạy kèm trực tuyến?
Là một giáo viên Yoga, bạn sẽ có rất nhiều cơ hội đa dạng và rất nhiều thứ trong thời điểm đó. Bạn có thể tiếp tục và hướng dẫn một khóa học Yoga, bắt đầu các lớp học Yoga, các lớp học sức khỏe nhắm mục tiêu với các chủ đề như ‘Yoga cho người tiểu đường’, ‘Yoga cho phụ nữ mang thai’, v.v. hoặc đơn giản là bắt đầu với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân.
Một giáo viên Yoga phải tốt nghiệp tối thiểu khóa 200H nền tảng để có thể làm việc với tư cách là huấn luyện viên, tiếp cận các chủ phòng tập thể dục để nhận vai trò huấn luyện viên hoặc chỉ đơn giản là bắt đầu với việc dạy kèm tại nhà.
2. Quản lý phòng tập yoga
Nếu có một hồ sơ dành cho những người đam mê Yoga có thể trau dồi kỹ năng con người của họ, nâng cao sự tự tin và chuẩn bị cho họ đảm nhận các vai trò hướng đến khách hàng nhiều hơn, thì đó phải là của một người quản lý studio.
Ý tưởng bắt đầu một công việc kinh doanh mới khiến bạn lo lắng và việc không có đủ kỹ năng sẽ làm tăng thêm thách thức. Do đó, sẽ thật tuyệt nếu bạn tham gia một studio hoặc dự án kinh doanh của người khác với tư cách là Người quản lý Studio Yoga. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng tối đa các kỹ năng của mình, gặp gỡ những người mới và hiểu hệ thống phân cấp của tổ chức.
Tương tự như hồ sơ người quản lý trong bất kỳ công ty nào, người quản lý yoga studio làm việc với tư cách là người chăm sóc toàn bộ quy trình của studio.
Những lợi ích chính khác trong hồ sơ là gì? Bạn sẽ hiểu khía cạnh kinh doanh của lĩnh vực này và các cách khác nhau để thu hút nhiều khách hàng hơn đến từ các nơi khác nhau trên thế giới.
Với tư cách là người quản lý yoga studio, bạn có thể giúp quản lý các lớp học, chăm sóc hàng hóa, tương tác với khách hàng và giúp đỡ họ về mặt tinh thần và thậm chí đào tạo học viên về kỹ thuật luyện tập.
3. Nhân viên tổ chức các sự kiện Yoga
Những người luyện tập và Yoga Guru, tất cả mọi người đều yêu thích sự kiện Yoga.
Bạn có thể tận dụng các kỹ năng và phát triển hồ sơ chuyên nghiệp của mình bằng cách trở thành Người tổ chức sự kiện, Lễ hội yoga. Sử dụng chứng chỉ bạn đã đạt được từ các khóa Đào tạo Giáo viên Yoga để làm lợi thế cho mình và tiếp tục trau dồi kỹ năng quản lý sự kiện của bạn.
Những lễ hội Yoga này được tổ chức ở các quốc gia khác nhau, vì vậy bạn sẽ có cơ hội tiếp thu những trải nghiệm và nền văn hóa mới.
Định nghĩa và lợi ích của yoga, Giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Thực hành yoga truyền thống bao gồm sự kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần, bao gồm mọi thứ chúng ta cần để sống một cuộc sống bình yên và mãn nguyện. Thực hành yoga thường xuyên nâng một người lên một mức độ cao hơn về sức khỏe, sự tích cực và lòng tốt tối ưu.
Nếu bạn là một người tập luyện thường xuyên, bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích của yoga và tác động của nó đối với cuộc sống của chính bạn. Bạn có thể đã chứng kiến điều này như một sự biến đổi trong cơ thể, một cách suy nghĩ mới, hành vi được cải thiện trong các mối quan hệ hoặc tình trạng sức khỏe tốt hơn.
Mặc dù một khóa đào tạo yoga nâng cao rất hiệu quả, nhưng những thực hành này cũng có khả năng gây hại. Đôi khi một chấn thương sẽ gây đau đớn và khó chịu. Điều này hầu như luôn xảy ra do sơ suất từ phía người tập.
Chấn thương sẽ yêu cầu bạn sửa đổi cách luyện tập của mình hoặc có thể khiến bạn không thể luyện tập trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng. Vì vậy, hãy xem làm thế nào để tránh chấn thương ngay từ đầu.
Điều cần thiết là việc thực hành yoga phải an toàn để thu được nhiều lợi ích nhất từ nó. Yoga mang lại nhiều lợi ích tích cực, và để đạt được những lợi ích đó, chúng ta cần tránh những chấn thương khi tập yoga bằng cách lưu ý những điểm sau:
1. Tập trung và cảm nhận cơ thể
Cảm nhận các chuyển động và có mặt trong thời điểm này là chìa khóa để thực hành yoga. Điều này là cần thiết để không chỉ đạt được lợi ích tối đa từ việc luyện tập mà còn để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
Ở trong khoảnh khắc là chìa khóa trong thực hành yoga. Việc suy nghĩ lan man và nghĩ về điều gì khác là điều bình thường, chẳng hạn như danh sách công việc của bạn hoặc cuộc họp mà bạn đã tham dự. Khi điều đó xảy ra, bạn nên nhận thức được và chuyển sự chú ý của mình trở lại việc luyện tập yoga.
Hít thở đầy đủ và nhịp nhàng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu cũng như duy trì sự tập trung. Ngoài việc liên tục nhận thức về bản thân, giáo viên cũng cần chú ý đến các hướng dẫn để có được sự hiểu biết toàn diện về thực hành. Đặc biệt chú ý khi chuyển đổi vào và kết thức asana.
2. Khởi động và Chuyển tiếp giữa các chuỗi
Như với mọi loại hoạt động thể chất hoặc tập luyện, việc làm nóng cơ thể cũng cần thiết cho yoga. Khả năng chấn thương tăng lên khi cơ bắp của bạn không được điều hòa và không chuẩn bị tốt cho việc luyện tập.
Yoga có rất nhiều bài tập khởi động và asana giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho hoạt động vất vả hơn. Hãy nhớ rằng bản chất của hoạt động khởi động thay đổi tùy theo từng người (người tập lớn tuổi hoặc mới tập có xu hướng cần nhiều thời gian hơn) cũng như thời gian trong ngày. Quan trọng nhất, hãy nhận biết và tôn trọng nhu cầu của cơ thể bạn trong khi chuẩn bị luyện tập. Chuyển từ từ sang asana để đảm bảo rằng bạn đã khởi động đủ.
3. Căn chỉnh định tuyến hợp lý
Cùng với sự liên kết đúng đắn của cơ thể là sự liên kết đúng đắn của tâm trí. Điều chỉnh và căn chỉnh các asana là điều cần thiết để thực hành yoga.
Căn chỉnh đúng cách hoặc cách chúng ta định vị cơ thể chính xác và điều chỉnh nó cho một asana cụ thể có thể đưa việc luyện tập lên một tầm cao mới, mang lại lợi ích tối đa. Căn chỉnh chính xác cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao lợi ích của việc luyện tập.
4. Điều chỉnh và dụng cụ hỗ trợ
Cơ thể và các khía cạnh thể chất của mỗi cá nhân là khác nhau. Theo đó, các tư thế và cách tập yoga cần được tùy chỉnh theo người tập.
Cách thực hành của bạn có thể rất khác so với cách thực hành của những người khác, kể cả giáo viên của bạn. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng các học sinh khác hoặc giáo viên khác với bạn. Thay vì cố gắng sao chép người khác, bạn sẽ muốn thực hành theo tốc độ và khả năng của chính mình.
Nếu cần, bạn có thể sử dụng đạo cụ yoga để thực hành suôn sẻ và an toàn. Một số đạo cụ yoga phổ biến là chăn, gối, đệm, khối, ghế, dây đai, v.v.
5. Nhận thức về cơ thể và sức khỏe.
Dạy yoga không chỉ là dạy các asana đơn thuần, nó rất mãnh liệt và đa dạng, đồng thời đòi hỏi bạn phải có kiến thức cơ bản về một số khía cạnh khác. Điều rất quan trọng là người hướng dẫn yoga phải biết những kiến thức cơ bản về giải phẫu học (các bộ phận của cơ thể), sinh lý học (cơ thể hoạt động như thế nào) và bệnh lý học (khi có sự cố xảy ra trong cơ thể).
Những người có bất kỳ loại vấn đề sức khỏe hoặc hạn chế về thể chất, nên đầu tư một chút thời gian để tự học những điều cơ bản.
Kiến thức này có thể ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn và giúp yoga an toàn hơn. Mọi người nên hiểu rõ về tình trạng thể chất của họ và thông báo cho người hướng dẫn về bất kỳ vấn đề nào họ có thể gặp phải.
6. Lắng nghe chuyên gia
Bạn có thể tham khảo ý kiến giáo viên hoặc bác sỹ của bạn nếu bạn mắc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, đã phẫu thuật hoặc bị thương. Một người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm hoặc nhà trị liệu yoga đã trải qua khóa đào tạo giáo viên yoga nâng cao cũng sẽ có thể giúp bạn rất nhiều trong các buổi tập riêng dễ dàng hơn.
Để tránh chấn thương, tốt nhất là bạn nên từ từ chuyển sang các tư thế thay vì cố gắng hoàn thành chúng một cách vội vàng. Tìm hiểu làm thế nào cơ thể có thể di chuyển tự nhiên
Giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Vì nhiều lý do khác nhau như rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng hoặc vật lý trị liệu, ngày nay ngày càng có nhiều người tập yoga vì những lợi ích về thể chất và tinh thần mà yoga mang lại.
Mặc dù yoga có vẻ như là một hoạt động ít tác động, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng nếu không thực hiện đúng các tư thế (hoặc asana), người tập yoga cũng có thể dễ bị chấn thương. Thông thường, những chấn thương này phát triển theo thời gian, do thực hành sai tư thế liên tục.
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, căng khớp quá mức, căng cơ và gân là những chấn thương phổ biến liên quan đến yoga. Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, cách tiếp cận an toàn nhất với yoga là học cách thực hành các asana đúng cách và điều chỉnh cơ thể của bạn để tránh tập quá sức.
Khi tập yoga, đây là những lĩnh vực cụ thể cần chú ý:
-Cổ
Nguyên nhân: Đặt quá nhiều trọng lượng cơ thể lên cổ khi thực hiện các động tác đứng bằng đầu, đứng cày và đứng bằng vai. Bạn cũng có thể bị thương ở cổ khi ném nó ra sau quá xa mà không có sự hỗ trợ trong một số tư thế yoga.
Phòng ngừa: Ưu tiên an toàn cho cổ bằng cách lưu ý đến giới hạn của cơ thể bạn và chỉ thử những tư thế có độ khó phù hợp. Cổ là một trong những khu vực dễ bị tổn thương nhất và cần có thời gian để chữa lành.
-Vai
Nguyên nhân: Căn chỉnh cơ thể không chính xác trong tư thế đứng bằng đầu và vai. Nhún vai (nhún vai về phía tai) làm nén vai và làm tổn thương các cơ.
Phòng ngừa: Vai căng thường yếu, vì vậy đừng cố gắng đứng bằng vai và đứng bằng đầu cho đến khi vai của bạn mở ra và được tăng cường sức mạnh. Luôn giữ cho vai được giữ lại và cách xa tai, cẩn thận không kéo vai quá mạnh trong quá trình kéo giãn.
-Cổ tay
Nguyên nhân: Đặt quá nhiều trọng lượng cơ thể lên cổ tay trong các tư thế đặt tay trên thảm. Cổ tay mềm do sử dụng bàn phím và nhắn tin càng làm trầm trọng thêm chấn thương này.
Phòng ngừa: Học cách chịu trọng lượng đúng cách trên các phần chính xác của bàn tay: giữ cho cổ tay của bạn thẳng hàng với mép trước của tấm thảm và trải đều các ngón tay bằng cả ngón trỏ và gót bàn tay đẩy
-Lưng
Nguyên nhân: Làm cong xương sống của bạn khi cố gắng đi sâu vào các nếp gấp về phía trước của bạn. Khi chuyển sang tư thế, cong lưng trong khi giữ thẳng chân cũng có thể khiến lưng bạn bị thương.
Phòng ngừa: Trước khi uốn cong, hãy tưởng tượng kéo dài cột sống của bạn lên và ra khỏi hông để tránh cong lưng và tập trung vào việc hít thở vào từng tư thế. Nhắm thẳng lưng, không gập quá sâu và hóp cơ bụng để giữ cho phần cơ trung tâm của bạn ổn định. Hãy nhớ giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng ở các tư thế như gập người về phía trước và chó xuống.
-Đầu gối
Nguyên nhân: Hông của bạn thiếu linh hoạt để thực hiện các tư thế gập sâu hoặc mở hông. Đầu gối của bạn cũng có thể bị lệch khi thực hiện tư thế chim bồ câu, tư thế chiến binh hoặc bán hoa sen.
Phòng ngừa: Làm việc để đạt được sự linh hoạt của hông – đừng căng thẳng và vượt quá giới hạn của bạn. Thực hiện tất cả các tư thế chuẩn bị trước khi chuyển sang các tư thế như bán hoa sen và sử dụng dụng cụ hỗ trợ trong chim bồ câu để hỗ trợ đầu gối. Di chuyển chậm và có chủ ý cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và không bao giờ khóa đầu gối khi đứng uốn cong về phía trước. Luôn giữ ngón chân cái thẳng hàng với xương bánh chè.
-Gân kheo
Nguyên nhân: Bạn gập người về phía trước quá sâu hoặc chuyển sang bất kỳ tư thế nào với hai chân duỗi thẳng. Duỗi thẳng chân và lưng – cũng như các chuyển động nhanh, giật – có thể kéo cơ gân kheo của bạn.
Phòng ngừa: Một cách dễ dàng để ngăn ngừa chấn thương gân kheo là giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng. Khi di chuyển vào tư thế gập người về phía trước, đừng dùng tay đẩy người sâu hơn; kéo ra sau và hít vào toàn bộ chiều dài gân kheo của bạn để kéo căng nó hoàn toàn.
Giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Ngành công nghiệp yoga đã trải qua một sự phát triển vượt bậc trên toàn thế giới trong vài năm qua. Sự tăng trưởng này là do nhận thức về sức khỏe ngày càng tăng cao trong cộng đồng yoga.
Ngày càng có nhiều người quan tâm đến sức khỏe và bắt đầu tập yoga. Chủ phòng tập yoga thích công việc của họ vì mục đích then chốt giúp cho mọi người khỏe mạnh.
Yoga giúp mọi người cải thiện lòng tự trọng, sự tự tin và hạnh phúc của họ. Điều này tạo ra tác động tích cực đến cộng đồng và mang lại mục đích cho giáo viên yoga và chủ sở hữu phòng tập.
Do đó, những người đam mê yoga muốn trở thành một phần của xu hướng tích cực này. Do sự phát triển của ngành, các doanh nhân và nhà đầu tư cũng bắt đầu tham gia vào mảng kinh doanh này.
Đối với các doanh nhân hoặc những người đam mê, có hai cách để bắt đầu kinh doanh phòng tập yoga. Cách đầu tiên là tạo một phòng tập yoga từ đầu. Cách thứ hai là mua nhượng quyền yoga.
Mỗi phương án đều có những ưu điểm và nhược điểm mà bạn cần cân nhắc kỹ khi tham gia. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi xem xét nhượng quyền phòng tập yoga:
-Nhượng quyền phòng tập yoga yêu cầu phí giấy phép cao. Chi phí có thể dao động 5.000 đô đến 30.000 đô. Đây là ngoài phí nhượng quyền ban đầu.
-Ngoài ra bạn cũng cần chuẩn bị ngân sách cho hoạt động marketing, thuê nhân viên/giáo viên, thuê mặt bằng và thiết kế nội thất cũng như các chi phí điện nước bảo dưỡng.
Lợi ích lớn nhất của nhượng quyền kinh doanh yoga là người mua được kinh doanh dưới tên một phòng tập yoga/gym đã nổi tiếng trong cộng đồng, sẵn có danh tiếng, thương hiệu và nguồn khách hàng. Điều này cũng có nghĩa là bạn được hưởng lợi từ mô hình kinh doanh kinh doanh thành công.
Với kinh nghiệm 8 năm hoạt động tại thành phố Hồ Chí Minh và các tỉnh lân cận, Shine Yoga School hân hạnh hợp tác với các đối tác tin cậy tận tâm phát triển yoga để nhượng quyền thương hiệu.
Liên hệ ngay cho chúng tôi để trao đổi chi tiết.
Xem chi tiết
Yoga trong thiên nhiên gần giống như tên gọi đưa việc luyện tập yoga của bạn ra khỏi phòng tập đẫm mồ hôi và hòa mình vào thiên nhiên! Cho dù đó là trên bãi biển, trong công viên hay trong sân sau của bạn, yoga trong tự nhiên đều hướng đến việc đưa việc luyện tập yoga thường xuyên của bạn vào mối liên hệ trực tiếp với thiên nhiên.
Yoga là một môn luyện tập trí óc và cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Trong tiếng Phạn, thuật ngữ “yoga” có nghĩa là “sự hợp nhất”—sự kết hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Trong trường hợp yoga trong tự nhiên, yoga cũng là sự kết hợp với thế giới tự nhiên: tất cả thực vật, động vật và các yếu tố tự nhiên nuôi dưỡng chúng ta và mọi sinh vật sống và không sống khác. Yoga trong tự nhiên cho phép các học viên của nó thực sự “đi dạo” khi tìm thấy sự kết hợp với thế giới tự nhiên!
Điều làm cho yoga trong thiên nhiên trở nên đặc biệt như vậy là cách kết hợp các đặc tính chữa bệnh và chữa bệnh của cả thời gian dành cho thiên nhiên và chính yoga. Thời gian dành cho thiên nhiên mang lại một số lợi ích to lớn cho sức khỏe và vì vậy, thời gian dành cho việc tập yoga có giá trị vô giá.
Mục tiêu tổng thể của việc thực hành yoga thực sự là trải nghiệm sự thống nhất và kết nối trong bản thân và cơ thể của chúng ta trước hết và sau đó là với thế giới bên ngoài xung quanh chúng ta.
Tập yoga trong tự nhiên giúp chúng ta thiết lập lại sự kết hợp và kết nối này với môi trường của chúng ta.Thực hành ngoài thiên nhiên, đặc biệt là xung quanh cây cối hoặc trong rừng, có thể giúp bạn tĩnh lặng hơn, bình tĩnh hơn, hiện tại hơn và nhận thức rõ hơn. Giúp nâng cao các giác quan và sự tự nhận thức của bạn và giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với cơ thể, các giác quan và hơi thở của mình.
Yoga trong tự nhiên kết nối chúng ta với bầu trời, yếu tố không khí và năng lượng mang lại sự sống của mặt trời. Năng lượng mặt trời là một thành phần chính của thực hành yoga vì nó được coi là nguồn cung cấp prana (năng lượng sống) chính. Prana là sinh lực vô hình chảy qua các kênh (nadis) và trung tâm năng lượng (luân xa) của cơ thể chúng ta. Khi prana chảy tự do và không bị tắc nghẽn, chúng ta trải nghiệm sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc tối ưu. Sự tắc nghẽn và dòng chảy thấp của prana tạo ra sự khó chịu và khó chịu trong cơ thể, tâm trí và tâm trạng của chúng ta.
Các thiền sinh đã tạo ra toàn bộ chuỗi các tư thế để tôn vinh và thừa nhận mặt trời được gọi là Chào
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D, loại vitamin duy nhất mà da chúng ta tạo ra để phản ứng với tia nắng mặt trời, rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hạnh phúc của chúng ta.
Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, bạn nên tăng cường thời gian tập yoga ngoài trời. Shine Yoga thường xuyên tổ chức các chuyến retreat, trong đó có rất nhiều khoảng thời gian tập yoga ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên. Hãy theo dõi fanpage của Shine Yoga để được cập nhật những chương trình retreat sắp tổ chức.
Xem chi tiết
Chúng ta có thể thực hành thiền chánh niệm khi đang ngồi ở bàn làm việc, đang rửa bát đĩa hoặc đang đi dạo. Thiền đi bộ trong chánh niệm là một sự bổ sung hoàn hảo cho việc thực hành thiền ngồi của chúng ta, đó là “thiền trong chuyển động”. Và thiền đi bộ rất tốt cho người mới bắt đầu vì đi bộ là một phần quen thuộc trong kinh nghiệm hàng ngày của chúng ta.
Thiền hành không chỉ đơn thuần là đi dạo. Hãy nhớ rằng chúng ta đang rèn luyện để trở nên chánh niệm nhất có thể: thực hành này là về việc nhận thức được cơ thể và cảm giác vật lý của chúng ta khi chúng ta di chuyển. Đôi mắt của chúng ta đang mở và tâm trí và cơ thể của chúng ta bắt nguồn từ hiện tại. Thiền sư và nhà hoạt động vì hòa bình có một không hai của Việt Nam – thầy Thích Nhất Hạnh đã trình bày ngắn gọn về thiền hành trong một đoạn video ngắn, trong đó ông nói rằng khi chúng ta đi bộ, chúng ta nên tưởng tượng rằng chúng ta “in hòa bình, thanh thản và hạnh phúc trên mặt đất.”
Lợi ích của thiền hành
-Thiền trong khi đi bộ là một thực hành tốt cho người mới bắt đầu cũng như những hành giả cao cấp.
-Thiền hành chánh niệm giúp máu lưu thông nếu chúng ta ngồi thiền một lúc hoặc nếu chúng ta cảm thấy hơi buồn ngủ.
-Được thực hành song song với thiền ngồi, thiền động cung cấp thêm những hiểu biết sâu sắc.
-Nó có thể dễ dàng được tích hợp vào lịch trình của chúng ta vì đi bộ là điều mà hầu hết chúng ta làm hàng ngày.
-Thiền hành cho chúng ta cơ hội nhớ đến trái đất đã nuôi sống chúng ta và phát triển lòng biết ơn.
Thực hành thiền định chân chính nuôi dưỡng tiềm năng hạnh phúc và nhận thức bẩm sinh của chúng ta. Hướng dẫn rõ ràng và tiến bộ là điều cần thiết để thực hành thành công.
Để biết thêm chi tiết về kỹ thuật thiền, hãy đến với khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Khóa học sẽ trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện đúng gần 40 tư thế, triết lý và lợi ích yoga, điều khí, thiền, kỹ năng chỉnh sửa cho học viên, kỹ năng giảng dạy,… giúp bạn tự tin đứng lớp sau khi tốt nghiệp.
Xem chi tiết
Tư thế là điều cần thiết để thiền định, nhưng bạn có thể áp dụng một cách tiếp cận linh hoạt với nó. Bắt đầu thực hành của bạn trong khi ở một vị trí tự nhiên đến với bạn. Điều quan trọng là bắt đầu ở một nơi thoải mái để bạn có thể nhẹ nhàng di chuyển cơ thể của mình vào đúng vị trí trong suốt quá trình luyện tập.
Bạn có thể thấy rằng việc duy trì một tư thế cụ thể sẽ giúp bạn thiết lập một ý định tích cực hoặc quyết tâm cho việc luyện tập của mình. Khi bạn trở lại tư thế hoặc vị trí, bạn có thể nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đang luyện tập – để có mặt, để cảm thấy thư giãn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn có thể cần.
Tập trung vào 7 điểm trên cơ thể là một cách tiếp cận để ngồi trong khi thiền. Sau đây là những hướng dẫn mà bạn có thể sử dụng để giúp định vị chính xác cơ thể của mình. Tất nhiên, bạn có thể điều chỉnh bất kỳ thứ gì không phù hợp với mình. Tiếp cận thực hành giống như cách bạn tiếp cận tư thế của mình. Cơ thể của bạn đang hoạt động tích cực, nhưng vẫn có sự mềm mại đối với nó.
1. Vị trí ngồi
Tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của hông, bạn có thể ngồi trong tư thế hoa sen, bán hoa sen, xếp bằng, đan chéo chân hoặc kim cương. Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng với hông nâng cao hơn gót chân bằng cách ngồi trên đệm thiền, khăn tắm, gối hoặc ghế. Bạn có thể sử dụng đệm hoặc ghế ngồi thiền để được hỗ trợ ở hầu hết các tư thế. Điều quan trọng là chọn một tư thế thoải mái để bạn có thể tập trung vào thiền định của mình.
2. Cột sống
Cho dù bạn ngồi như thế nào, cột sống của bạn phải càng thẳng càng tốt. Nếu bạn có xu hướng cúi người về phía trước hoặc hơi lắc lư về phía sau, thì bây giờ là lúc bạn nên nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân trở lại tư thế đúng.
Nâng cơ thể của bạn lên và kéo dài cột sống của bạn với mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ đáy cột sống của bạn ra ngoài qua đỉnh đầu của bạn. Giữ thẳng cột sống sẽ giúp bạn tỉnh táo.
3. Tay
Bạn có thể đặt tay lên đùi với lòng bàn tay úp xuống. Đặt tay xuống được cho là tiếp đất nhiều hơn và giúp thư giãn dòng năng lượng của cơ thể bạn.
Bạn cũng có thể xếp hai tay vào lòng với lòng bàn tay hướng lên. Để làm điều này, đặt bàn tay phải của bạn lên trên bàn tay trái của bạn với ngón tay cái nhẹ nhàng chạm vào nhau. Vị trí tay này được cho là tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng hơn.
4. Vai
Giữ cho vai của bạn thư giãn và thoải mái khi bạn hơi kéo chúng ra sau và xuống. Điều này giúp giữ cho trung tâm trái tim của bạn rộng mở và lưng của bạn chắc khỏe.
Trong khi thực hành, thỉnh thoảng hãy kiểm tra tư thế của bạn. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và kéo đỉnh vai xuống và cách xa tai. Hãy chú ý đến độ cao của vai và để ý xem bên này có cao hơn bên kia không để bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết.
5. Cằm
Giữ cho cằm hơi hóp vào trong khi vẫn duy trì độ dài sau gáy. Đặt cằm đúng cách sẽ giúp bạn duy trì tư thế. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn. Bạn có thể thấy rằng việc xoay nhẹ các góc của khuôn mặt lên sẽ giúp giải phóng mọi căng thẳng trên khuôn mặt.
6. Hàm
Cố gắng giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang giữ trong hàm. Có thể hữu ích nếu giữ cho hàm của bạn hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này sẽ tự động làm thư giãn hàm, cho phép thở rõ ràng và làm chậm quá trình nuốt.
Bạn cũng có thể ngáp vài cái trước khi ngồi thiền để kéo căng cơ hàm và giải tỏa căng thẳng.
7. Nhìn chằm chằm
Hầu hết mọi người thấy nhắm mắt thiền dễ dàng hơn. Tránh nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng đóng chúng lại sẽ giúp bạn giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn.
Bạn cũng có thể thiền với đôi mắt mở. Duy trì một cái nhìn không tập trung trên sàn cách bạn vài bước chân. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn và tránh nheo mắt.
Quyết định cách bạn sẽ thiền trước khi bắt đầu, để bạn không chuyển đổi qua lại giữa mắt mở và mắt nhắm. Điều này có thể làm bạn mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình luyện tập của bạn.
Những điều cần lưu ý
Bạn có thể thấy rằng việc thực hành thiền định của mình sẽ có lợi hơn nếu bạn thực hiện những điều sau:
-Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
-Tập trung vào hơi thở của bạn di chuyển vào và ra khắp cơ thể của bạn.
-Giữ hơi thở của bạn chậm, ổn định và trơn tru.
-Quan sát tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khi chúng phát sinh và biến mất.
-Hãy nhớ rằng những điều này có thể tích cực, tiêu cực và trung lập.
-Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại hiện tại mà không phán xét khi nó lang thang.
-Hãy ý thức về sự im lặng và tĩnh lặng bên trong.
-Đưa nhận thức của bạn đến từng âm thanh xung quanh bạn.
-Cảm nhận không khí hoặc quần áo chạm vào da của bạn và cảm nhận cơ thể bạn chạm sàn.
Dù thế nào đi chăng nữa, điều quan trọng là bạn phải yêu thương và nhẹ nhàng với chính mình. Không có cách nào sai để thiền, và những gì bạn muốn đạt được sau khi thực hành là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Để thực hiện thiền đúng cách nhằm mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe, hãy đăng ký khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Chương trình học linh hoạt trong tuần hoặc cuối tuần và trang bị rất nhiều kiến thức cần thiết cho giáo viên yoga.
Xem chi tiết
