0938.979.578
0938.979.578
Hít thở sâu là một trong những liều thuốc giải độc tốt nhất cho tình trạng căng thẳng, lo âu bằng cách kích hoạt chuỗi phản ứng thư giãn trong cơ thể chúng ta. Thở sâu như một dây cương kéo hoãn lại các phản ứng căng thẳng về thể chất bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp. Khi bạn hít thở sâu, cơ thể sẽ nhận được tin hiệu từ não bộ thông báo rằng mọi thứ đều ổn và cơ thể bạn đang được an toàn. Việc kết hợp hít thở sâu với asana giúp mang đến cho cơ thể và tâm trí bạn sự thư giãn hiệu quả nhất.
Một số lợi ích quan trọng của hơi thở trong yoga bao gồm:
– Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
– Tăng bình tĩnh và thư giãn
-Giảm cortisol trong cơ thể
– Ổn định huyết áp
– Giúp ngủ ngon và sâu giấc
– Cải thiện sức mạnh cốt lõi
– Loại bỏ carbon dioxide và tăng oxy
– Giúp kiểm soát hội chứng ruột kích thích
Và hãy luôn nhớ thực hành hít thở sâu bằng mũi, dù là trên thảm tập, thiền định hay chỉ để thư giãn tại bàn làm việc, đều mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tâm trí.
Xem chi tiết
Nếu trước khi mang thai chị em đã luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và không có vấn đề bất thường về sức khỏe thì chị em hoàn toàn thoải mái bắt đầu các bài tập Yoga ngay khi phát hiện mang thai. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, chị em cần tránh các hoạt động tác quá nóng ví dụ như Hot yoga. 3 tháng đầu là thời điểm có những thay đổi lớn trong cơ thể thai phụ nên tập Yoga có thể định hướng thời gian này về thể chất và cảm xúc. Trên thực tế, các nghiên cứu quan trọng cũng chỉ ra rằng những lợi ích của Yoga về tâm trí – thể chất. Tuy nhiên, sẽ tốt và an toàn hơn nếu thai phụ tham khảo ý kiến bác sỹ sản khoa trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Khi tập Yoga chị em bầu cần tập lắng nghe và cảm nhận những thay đổi trên cơ thể mình để chuẩn bị trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần kinh, giúp kết nối giữa mẹ và con sâu sắc hơn.
Nếu trong 3 tháng đầu tiên bạn bị ốm nghén, thì chị em nên cân nhắc chưa bắt đầu tập luyện ngay. Khi cảm thấy không khỏe thai phụ có thể tạm nghỉ hoặc tham gia lớp học nhẹ nhàng hơn. Hầu hết các bác sỹ khuyên thai phụ bắt đầu tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ 2 (tháng 4 – tháng 6) của thai kỳ. Vì thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ giảm dần, lúc này bà bầu có thể vận động một cách thoải mái.
Xem chi tiết
Yoga dây ra đời vào năm 2007 bởi Christopher Harrison. “Võng lụa” đã truyền cảm hứng cho anh tạo ra những màn trình diễn kết hợp giữa kỹ thuật nhào lộn, động tác nghệ thuật và múa hiện đại.
Có thể hiêu đơn giản yoga dây giống như là sự kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập Pilates, cùng với sự hỗ trợ của dây lụa. Sợi dây yoga được treo cách mặt đất 3m và có khả năng chịu lực được gần 900kg, vừa đảm bảo an toàn lại dễ dàng thực hiện động tác.
-Giảm áp lực lên cột sống
Tập yoga dây như là bài tập trị liệu cột sống khá hiệu quả, nhờ lực treo của dây cột sống và các khớp của bạn sẽ không phải chịu nhiều áp lực như tập trên mặt đất.
Tập yoga dây sẽ giúp bạn tạm thời quên đi mọi việc vì khi tập đầu óc của bạn hoàn toàn tập trung vào thực hiện tư thế. Bạn sẽ cảm thấy mọi áp lực của công việc, cuộc sống đều tan biến,…
Nếu như yoga sàn, bạn cảm thấy các động tác như bồ câu toàn phần, trồng chuối, heandstand vô cùng khó, không biết tập đến bao giờ mới đạt được. Nhưng với sự giúp đỡ của sợi dây yoga, các động tác này sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều về mặt thể lực. Cơ thể của người tập có thể được thả lỏng và có thể điều chỉnh tư thế thoải mái hơn.
Trên dây bạn phải dùng lực của toàn bộ cơ thể để siết giữ dây lại khỏi bị tuột nên đốt chày nhiều calo hơn so với yoga sàn. Kết quả sau 1 thời gian tập luyện là một thân hình thon gọn, quyến rũ và nóng bỏng.
Xem chi tiết
Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, yoga đã được rất nhiều người trên thế giới yêu thích và chọn là bộ môn thể dục thể thao hằng ngày để rèn luyện sức khỏe. Để tăng hiệu quả, bạn nên tập luyện với các dụng cụ hỗ trợ sau:
Tại các phòng tập, thảm yoga được nhiều người sử dụng sẽ không đảm bảo được vệ sinh. Để tiện lợi và vệ sinh hơn, bạn nên mua thảm tập yoga cho riêng mình. Những yếu tố bạn nên lưu ý khi chọn mua thảm là: chất liệu (nên là cao su PU hoặc TPE), độ dày, độ bám và thương hiệu.
Gạch yoga giúp người mới bắt đầu thực hiện động tác bắt buộc phải ngồi khoanh chân với hai gối không được chạm xuống đất. Gạch tập dùng để giảm lực kéo của đùi, tránh chấn thương.
Vòng tập yoga là một chiếc vòng hình tròn có tác dụng hỗ trợ thực hiện các động tác yoga. Khi sử dụng vòng tập trong các bài tập yoga, bạn sẽ dễ dàng uốn cong lưng ở mọi tư thế bởi dụng cụ yoga này có tác dụng mở rộng phần thân trước như vai, ngực, bụng.
Dây đeo hoạt động như một cánh tay nối dài. Dụng cụ dành cho những tư thế người tập cần giữ chân nhưng không thể dùng tay chạm tới chúng nhằm duy trì lưng bằng phẳng, tránh lao về phía trước. Dây tập cũng thích hợp cho những tư thế cần đưa tay ra phía sau lưng.
Bóng tập là dụng cụ yoga hỗ trợ rất tốt trong quá trình hồi phục chấn thương, trị liệu đau lưng, đau hông. Dụng cụ này cũng thích hợp cho phụ nữ mang thai, trẻ em, người cao tuổi, người bệnh cần hồi phục sức khỏe. Bài tập yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, giúp đốt cháy mỡ và tiêu hao calo hơn so với các bài tập tay không.
Xem chi tiết
– Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và không phân biệt giới tính: Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và ngay cả những người đang có một số bệnh lý đều có thể tham gia luyện tập.
– Yoga giúp bạn hiểu rõ bản thân mình hơn: Cơ địa của mỗi người không giống nhau, khi tập luyện bạn sẽ nhận ra tay này hoặc chân này yếu hơn bên còn lại. Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ cảm thấy sự tiến bộ, cải thiện rõ rệt của các bộ phận trên cơ thể, cơ săn chắc và dẻo dai hơn. Nhờ đó, thường xuyên luyện tập yoga sẽ thực sự giúp bạn yêu thương cơ thể mình nhiều hơn và thấu hiểu điều gì tốt hoặc không tốt cho cơ thể bạn.
– Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc: Nhờ những động tác chuyển động và kéo giãn các khối cơ một cách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và hầu hết các động tác yoga đều bao gồm phần thư giãn ở giai đoạn cuối, và nhờ đó giúp cho giấc ngủ đến nhanh và dễ dàng hơn, đưa bạn vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
– Yoga cải thiện vóc dáng của bạn: Nhiều bài tập yoga giúp mở vai, ngực, tác dụng làm linh hoạt lưng và cột sống, tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa. Do vậy giúp xây dựng và duy trì thể hình, tư thế đứng, ngồi chuẩn. Nếu duy trì được việc luyện tập yoga thường xuyên, thì bạn sẽ sớm có dáng đẹp và giữ được cân nặng ổn định lâu dài.
– Yoga giúp bạn giữ được thái độ tích cực, tinh thần minh mẫn: việc luyện tập yoga thường xuyên cũng làm tăng “hormone hạnh phúc” dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.
Xem chi tiết
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc duỗi người, hít thở và tập trung vào tư thế không thể cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm.
Phương pháp điều trị trầm cảm truyền thống thường bao gồm sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc men. Nhưng không phải ai cũng đáp ứng tốt với các loại phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng này. Chỉ một phần ba số người nhận được sự thuyên giảm ngay từ đợt thử nghiệm đầu tiên với thuốc chống trầm cảm.
Trong những năm gần đây, người ta ngày càng quan tâm đến các phương pháp thực hành thân-tâm có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Đặc biệt, Yoga đã cho thấy mức độ phổ biến tăng mạnh trong thập kỷ qua.
Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm và tập thể dục trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga giúp giảm đau ngay lập tức cũng như giảm triệu chứng lâu dài. Nó cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và tăng tỷ lệ thuyên giảm điều trị thông qua:
-Giảm tác động của căng thẳng
-Giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm
-Làm dịu bản thân tương tự như thiền, thư giãn và tập thể dục
-Cải thiện năng lượng
Yoga là một bài tập thể chất bao gồm các tư thế cơ thể khác nhau, kỹ thuật thở và thiền định. Liệu pháp này có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như khó tập trung hoặc mất năng lượng.
Nhiều người sử dụng liệu pháp yoga để vượt qua các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, các tình trạng và rối loạn, chẳng hạn như đau thắt lưng liên tục đau mãn tính hoặc lâu dài, cải thiện sức khỏe tổng thể và sống hạnh phúc hơn.
Liệu pháp yoga rất hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm. Ngay cả khi yoga không phải là sở trường của bạn, thì sự kết hợp giữa thiền định và vận động cơ thể cung cấp hai yếu tố quan trọng để giảm bớt trầm cảm. Thiền giúp đưa một người vào thời điểm hiện tại và cho phép họ giải tỏa tâm trí. Các chuyển động có kiểm soát, tập trung cũng giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
Các bài tập thở có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể thấy yoga hữu ích vì bài tập tập trung vào hơi thở sâu, có kiểm soát.
yoga là một cách tự nhiên để tăng sản xuất serotonin. Việc sản xuất serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng trầm cảm. Serotonin được cho là đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người bị trầm cảm có mức serotonin thấp hơn.
Yoga cũng đặc biệt hữu ích vì bản chất nhẹ nhàng, êm dịu và trôi chảy của nó. Mỗi tư thế đều linh hoạt, vì vậy mọi người ở mọi cấp độ đều có thể thực hành. Người hướng dẫn của bạn sẽ nhấn mạnh đến hơi thở, sự tập trung và chuyển động nhịp nhàng. Họ cũng sẽ khuyến khích bạn tập trung vào những hình ảnh tích cực để làm dịu cơ thể và tâm trí.
Yoga cũng làm tăng sự thay đổi nhịp tim (HRV) hoặc thay đổi thời gian giữa các nhịp đập của tim, bằng cách tăng phản ứng thư giãn đối với phản ứng căng thẳng trong cơ thể. HRV cao có nghĩa là cơ thể bạn tự theo dõi hoặc thích nghi tốt hơn, đặc biệt là với căng thẳng.
Bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga có nhiều phong cách khác nhau từ nhẹ nhàng cho đến đầy thách thức tại Shine Yoga. Hãy đến với Shine Yoga để biến yoga thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, giảm căng thăng, xua tan đi nhưng lắng lo của cuốc sống bộn bề.
Xem chi tiết
Thủ ấn hoạt động như một lực thống nhất để tập hợp lại và cân bằng cơ thể thông qua bàn tay. Vì chúng ta có hai tay nên chúng ta cũng có hai mặt của cơ thể; năng lượng mặt trời ở bên phải và năng lượng mặt trăng ở bên trái. Ví dụ, Gyana Mudra kết nối prana mặt trời bên phải thông qua Pingala Nadi với năng lượng mặt trăng bên trái thông qua Ida Nadi. Thủ ấn cũng có tác dụng kích thích năng lượng mặt trời hoặc mặt trăng một cách đặc biệt.
Ngoài việc cân bằng năng lượng trong cơ thể, thủ ấn còn được sử dụng trong thiền định và thực hành yoga để tăng cường sự tập trung và giúp hướng nhận thức của chúng ta vào bên trong. Có rất nhiều thủ ấn dành cho thiền định và yoga, mỗi loại đều có mục đích và lợi ích riêng cho tâm trí, cơ thể và tinh thần. Một số thủ ấn tay được thực hành rộng rãi nhất để thiền và yoga bao gồm Namaskar Mudra, Chin Mudra, Gyana Mudra và Vayu Mudra. Dưới đây, chúng tôi khám phá chi tiết hơn về các thủ ấn yoga và thiền định này:
1. Thủ ấn Namaskar
Trong thủ ấn này, chúng ta chắp hai lòng bàn tay và các ngón tay lại với nhau trong tư thế cầu nguyện trước trái tim của bạn. Thủ ấn này kết hợp các yếu tố lại với nhau và cân bằng cả hai bên cơ thể. Nó gợi lên cảm giác bình tĩnh và từ bi và đó là lý do tại sao chúng ta thường sử dụng nó trong thiền định.
2. Thủ ấn Gyan
Đây là một trong những thủ ấn được thực hành phổ biến nhất trong thiền định. Đó là thủ ấn cho trí tuệ. Nó liên quan đến việc nối ngón cái và ngón trỏ với lòng bàn tay đặt trên đầu gối và lòng bàn tay hướng lên. Hãy tưởng tượng bạn đang kẹp một tờ giấy giữa các ngón tay để hình dung được lực ấn nhẹ giữa các ngón tay trong thủ ấn này.
Trong pranayama và thiền định, thủ ấn mạnh mẽ này giúp xây dựng sự tập trung và nâng cao nhận thức bên trong của bạn. Chúng tôi sử dụng thủ ấn này vào ban ngày khi các ngón tay và lòng bàn tay hướng về phía năng lượng mặt trời.
3. Thủ ấn Gyana (Jnana Mudra)
Vị trí của các ngón tay giống như Chin Mudra nhưng với lòng bàn tay và các ngón tay hướng xuống dưới. Khi mặt trời mọc, chúng ta sử dụng Thủ ấn để nhận năng lượng của mặt trời. Khi mặt trời lặn, chúng ta sử dụng Gyana Mudra với lòng bàn tay úp xuống để giữ năng lượng mặt trời mà chúng ta nhận được trong ngày. Mudra này có những lợi ích tương tự như China Mudra như giúp đạt được sự tập trung và nhận thức bên trong.
Trong thủ ấn này, chúng ta kết hợp yếu tố lửa ngón cái và yếu tố khí để đốt cháy không khí và giảm năng lượng vata (không khí), giúp chúng ta tập trung tốt hơn. Để giải thích thêm, quá nhiều nguyên tố không khí làm rối loạn tâm trí. Giảm bớt yếu tố không khí bằng yếu tố lửa giúp giảm rối loạn tâm thần.
4. Thủ ấn Vayu
Thủ ấn này được tạo ra bằng cách gấp ngón trỏ của bạn vào gốc ngón tay cái, sau đó bắt chéo ngón tay cái của bạn trên ngón trỏ.
Không nên nhầm lẫn thủ ấn này với Chin Mudra. Chúng giống nhau ở vị trí đặt tay và tác dụng, tuy nhiên, trong Vayu Mudra, chúng tôi sử dụng nó để giảm đáng kể nguyên tố khí vayu. Nếu nguyên tố khí chi phối cơ thể, chẳng hạn như quá căng thẳng hoặc lo lắng, nhiễm trùng da hoặc nhiều khí trong ruột, bạn hãy sử dụng thủ ấn này.
5. Thủ ấn Dhyana
Điều này được gọi là ‘thủ ấn tập trung’. Đối với Dhyana Mudra, bạn đưa tay phải lên trên tay trái. Đặt tay phải của bạn trên tay trái. Đưa các đầu ngón tay cái của bạn lại với nhau và giữ các ngón tay lại với nhau. Phần tử lửa được kết nối thông qua các ngón tay cái và các phần tử khác ở trạng thái nghỉ. Mudra này thu hút trí tuệ và làm dịu tâm trí. Dhyana Mudra là một thủ ấn nổi tiếng dành cho thiền định, với nhiều hình ảnh và tượng mang tính biểu tượng của Đức Phật trong Dhyana Mudra.
Xem chi tiết
Liệu pháp thiền chuông xoay Tây Tạng là một hình thức thiền thư giãn cổ xưa. Những âm thanh vang lên từ hợp kim của nhiều kim loại khác nhau và đã được sử dụng cách đây 6000 năm. .
Âm thanh của chuông xoay Tây Tạng cho phép thư giãn sâu cả hai bên não. Nó kích thích giảm căng thẳng ở mọi cấp độ và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sau khi trị liệu bằng âm thanh, cảm xúc trở nên bình tĩnh và tâm trí minh mẫn hơn, và các rung động âm thanh có tác dụng lên cơ thể sau khi thiền.
Cái bát hát ”ommmmm”, làm sống lại các mã DNA cơ bản và kích hoạt các mã mà chúng ta chưa nhận thức được hoặc chúng ta đã kìm nén cho đến bây giờ. Chuông xoay Tây Tạng là một trong những nhạc cụ mạnh nhất để chữa bệnh bằng liệu pháp âm thanh và rung động. Chúng được gọi là bát hát vì âm thanh kỳ lạ của chúng tiếp tục bay bổng trong một thời gian dài được sử dụng.
Tại sao những chuông (bát) này lại đặc biệt như vậy?
Bát Tây Tạng được rèn bằng hợp kim thường chứa từ năm đến bảy kim loại quý, được kết nối với các hành tinh trong thiên hà của chúng ta: chì (Saturn), thiếc (Jupiter), sắt (Mars), đồng (Venus), thủy ngân (Mercury) , bạc (Mặt trăng) và vàng (Mặt trời). Kích thước của bát và tỷ lệ giữa các kim loại ảnh hưởng đến âm sắc, độ rung và chất lượng âm thanh do bát tạo ra. Những chiếc bát khác nhau về hình dạng và vẻ ngoài khi chúng được sử dụng cho liệu pháp âm thanh theo những cách khác nhau và với các phụ kiện khác nhau. Phụ kiện được sử dụng phổ biến nhất là cái gọi là “gậy”, dùng để đập vào bát, hoặc những chiếc vồ bằng gỗ được xoay quanh vành bát. Bên cạnh bát Tây Tạng, còn có bát Nepal, Nhật Bản, Bengal và pha lê – những bát sau này được làm bằng thủy tinh.
Âm thanh ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?
Âm thanh chắc chắn là một trong những phương tiện truyền thông mạnh mẽ nhất, vì nó có thể đưa tinh thần con người vào các trạng thái ý thức khác nhau.
Bên cạnh việc sử dụng truyền thống để thiền định, chuông xoay Tây Tạng được sử dụng để thư giãn sâu và tái tạo cơ bắp, giảm đau khớp, cơ và vai, giảm đau liên quan đến đau thần kinh tọa, hệ thống tiêu hóa, đau đầu và đau nửa đầu hoặc chấn thương cột sống, để cải thiện lưu thông, giải phóng những căng thẳng hay tắc nghẽn, khơi thông dòng năng lượng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi chúng ta thư giãn với âm thanh của bát Tây Tạng hoặc cồng chiêng, sự tập trung của chúng ta được cải thiện và những căng thẳng và tắc nghẽn cảm xúc của chúng ta được xoa dịu. Âm thanh với những rung động của nó có thể xoa dịu nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc (lòng tự trọng thấp, lo lắng, sợ hãi, tức giận, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ). Chuông xoay Tây Tạng và âm sắc độc đáo của chúng được sử dụng để ổn định huyết áp, giảm bớt các vấn đề liên quan đến bệnh hen suyễn, đổi mới chức năng của tuyến thượng thận, mở và ổn định kinh mạch và cải thiện phản ứng của khớp thần kinh trong não của chúng ta. Chúng cũng giúp trẻ mắc chứng rối loạn tăng động và chúng kích thích hệ thống miễn dịch.
Âm thanh ảnh hưởng đến cả ba cấp độ của con người: thể chất, tinh thần và tâm linh:
*Tác dụng vật lý của rung động trên cơ thể:
-Thư giãn sâu và tái tạo cơ bắp
-Giảm đau khớp, cơ, đau thần kinh tọa, đau đầu và đau nửa đầu, hệ tiêu hóa, -Đau đầu và đau nửa đầu, chấn thương cột sống, vai, cải thiện lưu thông máu
tiêu hóa tốt hơn
-Các nguyên tử, phân tử, tế bào, mô và cơ quan hoạt động một cách đồng bộ hơn
-Dòng năng lượng tốt hơn
-Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể
-Hệ thống miễn dịch tốt hơn
*Lợi ích đối với tinh thần hoặc cảm xúc:
-Tâm trí thoải mái, căng thẳng và tắc nghẽn về tinh thần / cảm xúc được giảm bớt
-Tập trung tốt hơn
-Cảm xúc bên trong được kích hoạt và giải phóng
-Nhiều năng lượng và sức mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày
-Giảm bớt nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc
-Cải thiện sự tự tin, tăng cường tiềm năng sáng tạo và năng suất
*Tác dụng tâm linh:
-Một cảm giác tích cực của bản thân
-Cân bằng tốt hơn và hài hòa trong cuộc sống của bạn
-Kinh nghiệm của hạnh phúc
-Làm sạch các luân xa (các trung tâm năng lượng và các kênh nadi – astral)
-Tần số cao hơn đạt đến bản chất sâu thẳm nhất của chúng ta, giúp tăng
cường năng lượng và mức độ rung động của chúng ta
– Giúp mở rông con đường đến với những rung động mãnh liệt hơn và cao hơn của tình yêu
Xem chi tiết
– Mở đầu và kết thúc lớp
Sự khởi đầu của lớp học yoga của bạn là rất quan trọng và nhiều giáo viên yoga đi thẳng vào asana hoặc pranayama chỉ bằng một câu ‘Chào mừng đến với lớp học hôm nay. Hãy bắt đầu tập luyện. Nhiều học viên của bạn có thể vội vã đến lớp học của bạn sau một ngày bận rộn, và sẽ mang theo suy nghĩ và sự căng thẳng đó vào lớp. Vài phút đầu tiên của lớp học nên hướng đến việc đưa họ đến một nơi yên tĩnh, tập trung và chánh niệm, đồng thời khuyến khích họ thực hiện điều này xuyên suốt. Bạn có thể làm cho điều này trở nên độc đáo hơn bằng cách bắt đầu các lớp học của mình bằng cách nói một câu niệm chú hoặc lời khẳng định cụ thể hoặc để họ nói điều đó với bạn.
Những ý tưởng tương tự có thể được áp dụng cho việc kết thúc lớp học của bạn. Bạn muốn học viên của mình tiếp nhận sức mạnh nội tâm và chánh niệm mà họ đã trau dồi trong giờ tập, cho đến hết ngày. Bạn có thể cân nhắc sử dụng một thủ ấn, trích dẫn, thần chú, chuyển động hoặc hành động cụ thể để làm cho phần mở đầu và/hoặc kết thúc lớp học của bạn trở nên độc đáo hơn.
– Mở rộng chủ đề lớp học Yoga
Rất nhiều giáo viên yoga giới thiệu một chủ đề khi bắt đầu lớp học, chẳng hạn như hatha, vinyasa, power yoga, yoga flow…giúp học viên trải nghiệm các phong cách và cảm xúc tập luyện khác nhau. Đồng thời mỗi loại yoga như vậy cũng giúp mang lại những lợi ích về mặt sức khỏe khác nhau cho học viên.
-Thiết lập một không gian lớp học thoải mái
Nhiều hãng phim có một căn phòng trống trải chiếu và thế là xong. Tạo bầu không khí sạch sẽ thoáng mát hơn trong phòng sẽ giúp học viên của bạn có điều kiện để đưa cơ thể và tâm trí của họ vào lớp học yoga, mỗi khi họ bước vào.
Và thay vì nhồi nhét những chiếc chiếu cạnh nhau để có nhiều người ngồi vào, hãy luôn chừa nhiều khoảng trống giữa các tấm thảm v.v. Bằng cách này, học viên không bị phân tâm bởi những người khác ở gần họ, và họ có không gian nhỏ của riêng mình để di chuyển và hít thở trong chánh niệm.
– Tạo ra một số động tác Yoga độc đáo
Phần lớn yoga thể chất mà chúng ta biết ngày nay đều mô phỏng theo tư thế của tư nhiên (con vật, cái cây). Không có quy tắc nào nói rằng bạn phải sắp xếp các asana theo một thứ tự cố định hoặc dạy chúng theo một cách cụ thể. Miễn là kế hoạch lớp học của bạn an toàn và hợp lý. Dạy những động tác gập lưng nhẹ nhàng hơn trước những động tác mạnh hơn, sau đó bạn có thể linh hoạt và sáng tạo trong các lớp học của mình. Bạn có thể tạo ra các động tác hoặc chuỗi asana đặc trưng của riêng mình, đưa các động tác không phải yoga khác vào lớp hoặc tạo một số chuyển đổi thú vị trong và ngoài các tư thế. Đối với những học viên đã tham gia các lớp học yoga trong nhiều năm, việc tham gia một lớp học với một số yếu tố khác biệt và sáng tạo có thể là một luồng gió mới.
Ngoài được học kỹ thuật thực hiện tư thế đúng, chương trình đào tạo HLV 200H nền tảng tại Shine Yoga School cung cấp cho HLV kỹ năng soạn bài yoga theo dòng năng lượng, chỉnh sửa tư thế cho học viên và cách bạn truyền đạt, tạo cảm hứng cho học viên như thế nào.
Hãy liên hệ sớm với chúng tôi để được tư vấn chương trình học chi tiết.
Xem chi tiết
Kriya yoga là phương pháp tự làm sạch giúp thúc đẩy sự phát triển tâm linh của một người. Nghĩa đen của từ Kriya là hành động bên trong. Khi bạn thực hiện kriya yoga, bạn chỉ liên quan đến các yếu tố bên trong cơ thể và không yêu cầu các yếu tố bên ngoài như cơ thể. Nói cách khác, thiền yoga kriya đang làm chủ năng lượng bên trong để thực hiện kriya mà không liên quan đến cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào
Cũng giống như các loại yoga khác, kriya yoga cũng tự hào mang lại nhiều lợi ích về trị liệu như sau:
-Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực: Đây là một trong những lợi ích của kriya yoga được thèm muốn nhất. Điều này được thực hiện thông qua các kỹ thuật pranayama khác nhau trong kriya yoga. Bạn học cách tập trung vào các kiểu cảm xúc tiêu cực, hiểu chúng và cuối cùng chấp nhận chúng. Bạn tạo ra một môi trường nơi những suy nghĩ có thể đến và đi tự do mà không làm phiền bạn. Điều này mang lại sự tích cực.
-Cải thiện sự tập trung: Vì bạn cần tập trung vào một điểm cụ thể hoặc suy nghĩ trong một thời gian dài trong kriya yoga. Điều này cải thiện đáng kể sức mạnh tập trung của bạn và bạn có thể trở nên tốt hơn trong các nhiệm vụ.
-Bình an trong tâm trí: Nhiều người thực hành kriya yoga vì những lợi ích tinh thần của nó. Quá trình kriya giúp phát triển tâm trí tâm linh bằng cách tạo ra trạng thái yên tĩnh và nhận thức. Nó cũng dạy bạn hòa làm một với linh hồn. Nó cũng khiến chúng ta từ bi và tử tế hơn không chỉ với người khác mà còn với chính bản thân mình.
-Làm sạch luân xa: Bạn cũng có thể làm sạch và mở khóa các luân xa của mình để tận hưởng những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này lấy đi sự mệt mỏi và mệt mỏi của cơ thể bạn có thể là do bất kỳ khối năng lượng nào trong cơ thể. Bạn có thể đánh thức năng lượng Kundalini ở đáy cột sống của mình. Một số lợi ích khác của việc làm sạch luân xa bao gồm tăng sự tập trung, cải thiện mức năng lượng và lưu lượng máu khắp cơ thể tốt hơn.
Xem chi tiết
