0938.979.578
0938.979.578
Anjali Mudra (Namaskar Mudra) là một cử chỉ tay có những lợi ích cụ thể dựa trên cách nó được thực hành. Đưa ra dưới đây là những giải thích chi tiết về những lợi ích này:
-Lợi ích về thể chất: Khi Anjali Mudra được thực hành như một phần của thực hành asana, việc chạm các ngón tay và bàn tay giúp mở rộng khoảng trống giữa các xương bả vai. Khi thực hiện động tác tương tự với cánh tay giơ cao như trong Virabhadrasana I (Tư thế chiến binh I), cổ tay, ngón tay và vai sẽ linh hoạt hơn. Việc ấn các đầu ngón tay vào nhau giúp máu lưu thông tốt hơn kích hoạt các dây thần kinh, có tác dụng xoa bóp bấm huyệt. Do đó, nó tác động đến các khớp và cơ của bàn tay và vai, đồng thời giải phóng những căng thẳng tích tụ trong chúng. Học viên cũng có thể đạt được hiệu quả khi thực hành phương pháp này nếu bị tê cứng vai thông qua việc kích thích các điểm áp lực trong lòng bàn tay và các đầu ngón tay.
-Lợi ích trị liệu: Việc thực hành Anjali Mudra khi được thực hiện với asana hoặc thiền định có một số lợi ích trị liệu. Thủ ấn đặt ở trung tâm trái tim giúp định tâm bản thân, mang lại sự bình tĩnh, hài hòa, cân bằng và do đó làm dịu các dây thần kinh và nadis. Điều này giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng trong cơ thể, và vì vậy nó hoạt động như một phương pháp trị liệu.
-Tập trung và ổn định: Khi Anjali Mudra được thực hành như một phần của asana, việc chắp tay giúp học viên nâng cao nhận thức và tập trung vì các ngón tay cần chạm và ấn vào nhau. Nhận thức và tập trung này giúp duy trì sự cân bằng giữa hai bên cơ thể. Học viên có thể được dạy để nhận thức được sức mạnh của một bàn tay hoặc cổ tay cụ thể và có ý thức mang lại sự cân bằng giữa bàn tay yếu và mạnh. Thông qua thực hành có ý thức này, có nhiều cơ hội ổn định hơn trong cơ thể vật lý, ghi nhớ mặt yếu hơn.
– Cân bằng: Khi Ấn Anjali được đặt ở trung tâm trái tim với các ngón tay cái chạm vào xương ức, nó sẽ kích thích tuyến ở phần ức và cổ giúp giữ cho hệ thống nội tiết cân bằng. Nó cũng kích thích Luân xa tim (Anahata Chakra). Khi Anjali Mudra được đặt với các ngón tay cái chạm vào giữa lông mày, thì nó sẽ kích thích Luân xa Ajna (Luân xa Con mắt thứ ba). Điều này giúp tập trung vào bên trong, khuyến khích sự cân bằng trong suy nghĩ và thu hút sự chú ý vào trực giác.
– Ấn Anjali là biểu hiện của sự thống nhất giữa nam và nữ, bên phải và bên trái của cơ thể, bên phải và bên trái của não, âm và dương, prana và apana vayu, thể chất và tinh thần các cơ thể đều hoạt động để đạt đến linh hồn vĩnh cửu. Do đó, khi được thực hiện như một phần của thiền định được đặt ở trung tâm trái tim, Anjali Mudra khuyến khích hòa bình.
Để biết thêm kiến thức của nhiều mudra khác và lợi ích sức khỏe của việc thực hiện mudra thường xuyên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 500H tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lịch sử, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng, kiến thức yoga trị liệu, … giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Xem chi tiết
Sau đây là năm lý do tại sao càng nhiều người trong cộng đồng luyện tập yoga sẽ thúc đẩy sự phát triển xã hội
1. Phát triển khả năng tự nhận thức
Mục đích chính của yoga là giúp mọi người trở nên hiện diện hơn trong cơ thể của họ. Yoga nhằm mục đích giúp bạn nhận thức được những gì đang xảy ra bên trong cơ thể và cách bạn cảm nhận và suy nghĩ.
Bằng cách nâng cao nhận thức về bản thân, họ có thể đưa ra những quyết định sáng suốt hơn và thực hiện những hành động có lợi cho bản thân và những người khác.
2. Tăng cường sự tự tin
Tuy nhiên, mọi người cần có sự tự tin để đón nhận những thử thách mới, đương đầu với sai lầm và thử lại để thành công.
Bằng cách kéo dài và tạo dáng, yoga khai thác những khả năng này. Mỗi khi luyện tập thường xuyên, mọi người thử thách bản thân để giữ từng tư thế trong khoảng thời gian được chỉ định. Họ cảm thấy có khả năng hơn, tự tin hơn và mạnh mẽ hơn khi họ tiến bộ.
3. Cải thiện sự tập trung
Hầu hết mọi người ngày nay đều có khoảng chú ý ngắn và họ dễ bị phân tâm. Rất may là có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm thông qua yoga.
Khi tập yoga, họ học cách hít thở sâu, di chuyển chậm và thử thách bản thân với những tư thế khó. Kết quả là sự tập trung và tập trung được cải thiện. Bạn có thể học và ghi nhớ thông tin hiệu quả hơn sau 20 phút tập yoga.
4. Giảm căng thẳng
Thực hành yoga có thể giúp học sinh của bạn đối phó với căng thẳng. Yoga đã được chứng minh là giúp học sinh tiểu học kiểm soát căng thẳng và giảm lo lắng.
Thư giãn là một lợi ích tự nhiên của yoga. Điều này giúp bạn phản ứng với căng thẳng một cách bình tĩnh và chu đáo bằng cách tập trung vào hơi thở và nhận thức của bạn.
4. Cải thiện hành vi ứng xử
Bạn phải làm theo hướng dẫn khi tập yoga. Yoga giúp mọi người nhận thức rõ hơn về cơ thể của họ thông qua các bài tập thở và tư thế.
Kết hợp với chánh niệm, yoga có thể cải thiện khả năng chú ý, giảm tính bốc đồng và tăng tính kiên nhẫn. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ khả năng học tập cảm xúc xã hội của yoga.
Định nghĩa và lợi ích của yoga, giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Điều gì đặc biệt về thị trường việc làm trong ngành yoga trong những năm gần đây? Đã đến lúc để làm điều gì đó khác biệt và nhận được thù lao xứng đáng chưa? Thị trường việc làm toàn cầu sẽ thúc đẩy làn sóng thay đổi trong năm nay và đào sâu để mang lại những điều tốt nhất cho cả các chuyên gia mới và có kinh nghiệm.
Khi tình hình kinh tế xã hội đã ổn định sau 2 năm dịch bệnh Covid, năm 2023 sẽ hứa hẹn có nhiều cơ hội mới và tiềm năng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.
Chế độ và lối sống lành mạnh, hồ sơ sức khỏe của người nổi tiếng và mong muốn đạt được sức khỏe tối ưu đã đánh dấu sự khởi đầu của một kỷ nguyên mới về các chương trình và kỳ nghỉ sức khỏe. Sự gia tăng trong các lĩnh vực này đã thúc đẩy nhu cầu về các giáo viên yoga, chuyên gia trị liệu, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng và tập luyện được đào tạo để dẫn dắt mọi người trên hành trình tâm linh của họ.
Như đã nói, không thể bỏ qua sự thành công dần dần của ngành Yoga và sự gia tăng không ngừng nhu cầu về các kỳ nghỉ dưỡng sức khỏe, các khóa tu Yoga và các chương trình chăm sóc sức khỏe. Hơn nữa, không nhiều người biết rằng ngoài việc mở một studio của riêng mình, còn có nhiều công việc yoga đáng để thử.
Những vai trò công việc này được cân bằng và mang đến cho bạn cơ hội thử làm điều gì đó khác biệt. Dưới đây là những cơ hội Nghề nghiệp Yoga để bạn cân nhắc:
1. Giáo viên Yoga
Giảng dạy Yoga & Thiền định không chỉ giới hạn ở việc học các tư thế và kỹ thuật, mà còn mở rộng đến việc trau dồi thái độ tích cực và mong muốn phục vụ mọi người.
Ý tưởng trở thành một giáo viên yoga có bao giờ đến với bạn không? Để dạy học viên ở các quốc gia khác, đào tạo nhân viên trong một công ty, hoặc có thể là dạy kèm trực tuyến?
Là một giáo viên Yoga, bạn sẽ có rất nhiều cơ hội đa dạng và rất nhiều thứ trong thời điểm đó. Bạn có thể tiếp tục và hướng dẫn một khóa học Yoga, bắt đầu các lớp học Yoga, các lớp học sức khỏe nhắm mục tiêu với các chủ đề như ‘Yoga cho người tiểu đường’, ‘Yoga cho phụ nữ mang thai’, v.v. hoặc đơn giản là bắt đầu với tư cách là một huấn luyện viên cá nhân.
Một giáo viên Yoga phải tốt nghiệp tối thiểu khóa 200H nền tảng để có thể làm việc với tư cách là huấn luyện viên, tiếp cận các chủ phòng tập thể dục để nhận vai trò huấn luyện viên hoặc chỉ đơn giản là bắt đầu với việc dạy kèm tại nhà.
2. Quản lý phòng tập yoga
Nếu có một hồ sơ dành cho những người đam mê Yoga có thể trau dồi kỹ năng con người của họ, nâng cao sự tự tin và chuẩn bị cho họ đảm nhận các vai trò hướng đến khách hàng nhiều hơn, thì đó phải là của một người quản lý studio.
Ý tưởng bắt đầu một công việc kinh doanh mới khiến bạn lo lắng và việc không có đủ kỹ năng sẽ làm tăng thêm thách thức. Do đó, sẽ thật tuyệt nếu bạn tham gia một studio hoặc dự án kinh doanh của người khác với tư cách là Người quản lý Studio Yoga. Điều này sẽ cho phép bạn sử dụng tối đa các kỹ năng của mình, gặp gỡ những người mới và hiểu hệ thống phân cấp của tổ chức.
Tương tự như hồ sơ người quản lý trong bất kỳ công ty nào, người quản lý yoga studio làm việc với tư cách là người chăm sóc toàn bộ quy trình của studio.
Những lợi ích chính khác trong hồ sơ là gì? Bạn sẽ hiểu khía cạnh kinh doanh của lĩnh vực này và các cách khác nhau để thu hút nhiều khách hàng hơn đến từ các nơi khác nhau trên thế giới.
Với tư cách là người quản lý yoga studio, bạn có thể giúp quản lý các lớp học, chăm sóc hàng hóa, tương tác với khách hàng và giúp đỡ họ về mặt tinh thần và thậm chí đào tạo học viên về kỹ thuật luyện tập.
3. Nhân viên tổ chức các sự kiện Yoga
Những người luyện tập và Yoga Guru, tất cả mọi người đều yêu thích sự kiện Yoga.
Bạn có thể tận dụng các kỹ năng và phát triển hồ sơ chuyên nghiệp của mình bằng cách trở thành Người tổ chức sự kiện, Lễ hội yoga. Sử dụng chứng chỉ bạn đã đạt được từ các khóa Đào tạo Giáo viên Yoga để làm lợi thế cho mình và tiếp tục trau dồi kỹ năng quản lý sự kiện của bạn.
Những lễ hội Yoga này được tổ chức ở các quốc gia khác nhau, vì vậy bạn sẽ có cơ hội tiếp thu những trải nghiệm và nền văn hóa mới.
Định nghĩa và lợi ích của yoga, Giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Ngành công nghiệp yoga đã trải qua một sự phát triển vượt bậc trên toàn thế giới trong vài năm qua. Sự tăng trưởng này là do nhận thức về sức khỏe ngày càng tăng cao trong cộng đồng yoga.
Ngày càng có nhiều người quan tâm đến sức khỏe và bắt đầu tập yoga. Chủ phòng tập yoga thích công việc của họ vì mục đích then chốt giúp cho mọi người khỏe mạnh.
Yoga giúp mọi người cải thiện lòng tự trọng, sự tự tin và hạnh phúc của họ. Điều này tạo ra tác động tích cực đến cộng đồng và mang lại mục đích cho giáo viên yoga và chủ sở hữu phòng tập.
Do đó, những người đam mê yoga muốn trở thành một phần của xu hướng tích cực này. Do sự phát triển của ngành, các doanh nhân và nhà đầu tư cũng bắt đầu tham gia vào mảng kinh doanh này.
Đối với các doanh nhân hoặc những người đam mê, có hai cách để bắt đầu kinh doanh phòng tập yoga. Cách đầu tiên là tạo một phòng tập yoga từ đầu. Cách thứ hai là mua nhượng quyền yoga.
Mỗi phương án đều có những ưu điểm và nhược điểm mà bạn cần cân nhắc kỹ khi tham gia. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi xem xét nhượng quyền phòng tập yoga:
-Nhượng quyền phòng tập yoga yêu cầu phí giấy phép cao. Chi phí có thể dao động 5.000 đô đến 30.000 đô. Đây là ngoài phí nhượng quyền ban đầu.
-Ngoài ra bạn cũng cần chuẩn bị ngân sách cho hoạt động marketing, thuê nhân viên/giáo viên, thuê mặt bằng và thiết kế nội thất cũng như các chi phí điện nước bảo dưỡng.
Lợi ích lớn nhất của nhượng quyền kinh doanh yoga là người mua được kinh doanh dưới tên một phòng tập yoga/gym đã nổi tiếng trong cộng đồng, sẵn có danh tiếng, thương hiệu và nguồn khách hàng. Điều này cũng có nghĩa là bạn được hưởng lợi từ mô hình kinh doanh kinh doanh thành công.
Với kinh nghiệm 8 năm hoạt động tại thành phố Hồ Chí Minh và các tỉnh lân cận, Shine Yoga School hân hạnh hợp tác với các đối tác tin cậy tận tâm phát triển yoga để nhượng quyền thương hiệu.
Liên hệ ngay cho chúng tôi để trao đổi chi tiết.
Xem chi tiết
Yoga trong thiên nhiên gần giống như tên gọi đưa việc luyện tập yoga của bạn ra khỏi phòng tập đẫm mồ hôi và hòa mình vào thiên nhiên! Cho dù đó là trên bãi biển, trong công viên hay trong sân sau của bạn, yoga trong tự nhiên đều hướng đến việc đưa việc luyện tập yoga thường xuyên của bạn vào mối liên hệ trực tiếp với thiên nhiên.
Yoga là một môn luyện tập trí óc và cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Trong tiếng Phạn, thuật ngữ “yoga” có nghĩa là “sự hợp nhất”—sự kết hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Trong trường hợp yoga trong tự nhiên, yoga cũng là sự kết hợp với thế giới tự nhiên: tất cả thực vật, động vật và các yếu tố tự nhiên nuôi dưỡng chúng ta và mọi sinh vật sống và không sống khác. Yoga trong tự nhiên cho phép các học viên của nó thực sự “đi dạo” khi tìm thấy sự kết hợp với thế giới tự nhiên!
Điều làm cho yoga trong thiên nhiên trở nên đặc biệt như vậy là cách kết hợp các đặc tính chữa bệnh và chữa bệnh của cả thời gian dành cho thiên nhiên và chính yoga. Thời gian dành cho thiên nhiên mang lại một số lợi ích to lớn cho sức khỏe và vì vậy, thời gian dành cho việc tập yoga có giá trị vô giá.
Mục tiêu tổng thể của việc thực hành yoga thực sự là trải nghiệm sự thống nhất và kết nối trong bản thân và cơ thể của chúng ta trước hết và sau đó là với thế giới bên ngoài xung quanh chúng ta.
Tập yoga trong tự nhiên giúp chúng ta thiết lập lại sự kết hợp và kết nối này với môi trường của chúng ta.Thực hành ngoài thiên nhiên, đặc biệt là xung quanh cây cối hoặc trong rừng, có thể giúp bạn tĩnh lặng hơn, bình tĩnh hơn, hiện tại hơn và nhận thức rõ hơn. Giúp nâng cao các giác quan và sự tự nhận thức của bạn và giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với cơ thể, các giác quan và hơi thở của mình.
Yoga trong tự nhiên kết nối chúng ta với bầu trời, yếu tố không khí và năng lượng mang lại sự sống của mặt trời. Năng lượng mặt trời là một thành phần chính của thực hành yoga vì nó được coi là nguồn cung cấp prana (năng lượng sống) chính. Prana là sinh lực vô hình chảy qua các kênh (nadis) và trung tâm năng lượng (luân xa) của cơ thể chúng ta. Khi prana chảy tự do và không bị tắc nghẽn, chúng ta trải nghiệm sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc tối ưu. Sự tắc nghẽn và dòng chảy thấp của prana tạo ra sự khó chịu và khó chịu trong cơ thể, tâm trí và tâm trạng của chúng ta.
Các thiền sinh đã tạo ra toàn bộ chuỗi các tư thế để tôn vinh và thừa nhận mặt trời được gọi là Chào
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D, loại vitamin duy nhất mà da chúng ta tạo ra để phản ứng với tia nắng mặt trời, rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hạnh phúc của chúng ta.
Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, bạn nên tăng cường thời gian tập yoga ngoài trời. Shine Yoga thường xuyên tổ chức các chuyến retreat, trong đó có rất nhiều khoảng thời gian tập yoga ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên. Hãy theo dõi fanpage của Shine Yoga để được cập nhật những chương trình retreat sắp tổ chức.
Xem chi tiết
Chúng ta có thể thực hành thiền chánh niệm khi đang ngồi ở bàn làm việc, đang rửa bát đĩa hoặc đang đi dạo. Thiền đi bộ trong chánh niệm là một sự bổ sung hoàn hảo cho việc thực hành thiền ngồi của chúng ta, đó là “thiền trong chuyển động”. Và thiền đi bộ rất tốt cho người mới bắt đầu vì đi bộ là một phần quen thuộc trong kinh nghiệm hàng ngày của chúng ta.
Thiền hành không chỉ đơn thuần là đi dạo. Hãy nhớ rằng chúng ta đang rèn luyện để trở nên chánh niệm nhất có thể: thực hành này là về việc nhận thức được cơ thể và cảm giác vật lý của chúng ta khi chúng ta di chuyển. Đôi mắt của chúng ta đang mở và tâm trí và cơ thể của chúng ta bắt nguồn từ hiện tại. Thiền sư và nhà hoạt động vì hòa bình có một không hai của Việt Nam – thầy Thích Nhất Hạnh đã trình bày ngắn gọn về thiền hành trong một đoạn video ngắn, trong đó ông nói rằng khi chúng ta đi bộ, chúng ta nên tưởng tượng rằng chúng ta “in hòa bình, thanh thản và hạnh phúc trên mặt đất.”
Lợi ích của thiền hành
-Thiền trong khi đi bộ là một thực hành tốt cho người mới bắt đầu cũng như những hành giả cao cấp.
-Thiền hành chánh niệm giúp máu lưu thông nếu chúng ta ngồi thiền một lúc hoặc nếu chúng ta cảm thấy hơi buồn ngủ.
-Được thực hành song song với thiền ngồi, thiền động cung cấp thêm những hiểu biết sâu sắc.
-Nó có thể dễ dàng được tích hợp vào lịch trình của chúng ta vì đi bộ là điều mà hầu hết chúng ta làm hàng ngày.
-Thiền hành cho chúng ta cơ hội nhớ đến trái đất đã nuôi sống chúng ta và phát triển lòng biết ơn.
Thực hành thiền định chân chính nuôi dưỡng tiềm năng hạnh phúc và nhận thức bẩm sinh của chúng ta. Hướng dẫn rõ ràng và tiến bộ là điều cần thiết để thực hành thành công.
Để biết thêm chi tiết về kỹ thuật thiền, hãy đến với khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Khóa học sẽ trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện đúng gần 40 tư thế, triết lý và lợi ích yoga, điều khí, thiền, kỹ năng chỉnh sửa cho học viên, kỹ năng giảng dạy,… giúp bạn tự tin đứng lớp sau khi tốt nghiệp.
Xem chi tiết
Tư thế là điều cần thiết để thiền định, nhưng bạn có thể áp dụng một cách tiếp cận linh hoạt với nó. Bắt đầu thực hành của bạn trong khi ở một vị trí tự nhiên đến với bạn. Điều quan trọng là bắt đầu ở một nơi thoải mái để bạn có thể nhẹ nhàng di chuyển cơ thể của mình vào đúng vị trí trong suốt quá trình luyện tập.
Bạn có thể thấy rằng việc duy trì một tư thế cụ thể sẽ giúp bạn thiết lập một ý định tích cực hoặc quyết tâm cho việc luyện tập của mình. Khi bạn trở lại tư thế hoặc vị trí, bạn có thể nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đang luyện tập – để có mặt, để cảm thấy thư giãn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn có thể cần.
Tập trung vào 7 điểm trên cơ thể là một cách tiếp cận để ngồi trong khi thiền. Sau đây là những hướng dẫn mà bạn có thể sử dụng để giúp định vị chính xác cơ thể của mình. Tất nhiên, bạn có thể điều chỉnh bất kỳ thứ gì không phù hợp với mình. Tiếp cận thực hành giống như cách bạn tiếp cận tư thế của mình. Cơ thể của bạn đang hoạt động tích cực, nhưng vẫn có sự mềm mại đối với nó.
1. Vị trí ngồi
Tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của hông, bạn có thể ngồi trong tư thế hoa sen, bán hoa sen, xếp bằng, đan chéo chân hoặc kim cương. Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng với hông nâng cao hơn gót chân bằng cách ngồi trên đệm thiền, khăn tắm, gối hoặc ghế. Bạn có thể sử dụng đệm hoặc ghế ngồi thiền để được hỗ trợ ở hầu hết các tư thế. Điều quan trọng là chọn một tư thế thoải mái để bạn có thể tập trung vào thiền định của mình.
2. Cột sống
Cho dù bạn ngồi như thế nào, cột sống của bạn phải càng thẳng càng tốt. Nếu bạn có xu hướng cúi người về phía trước hoặc hơi lắc lư về phía sau, thì bây giờ là lúc bạn nên nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân trở lại tư thế đúng.
Nâng cơ thể của bạn lên và kéo dài cột sống của bạn với mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ đáy cột sống của bạn ra ngoài qua đỉnh đầu của bạn. Giữ thẳng cột sống sẽ giúp bạn tỉnh táo.
3. Tay
Bạn có thể đặt tay lên đùi với lòng bàn tay úp xuống. Đặt tay xuống được cho là tiếp đất nhiều hơn và giúp thư giãn dòng năng lượng của cơ thể bạn.
Bạn cũng có thể xếp hai tay vào lòng với lòng bàn tay hướng lên. Để làm điều này, đặt bàn tay phải của bạn lên trên bàn tay trái của bạn với ngón tay cái nhẹ nhàng chạm vào nhau. Vị trí tay này được cho là tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng hơn.
4. Vai
Giữ cho vai của bạn thư giãn và thoải mái khi bạn hơi kéo chúng ra sau và xuống. Điều này giúp giữ cho trung tâm trái tim của bạn rộng mở và lưng của bạn chắc khỏe.
Trong khi thực hành, thỉnh thoảng hãy kiểm tra tư thế của bạn. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và kéo đỉnh vai xuống và cách xa tai. Hãy chú ý đến độ cao của vai và để ý xem bên này có cao hơn bên kia không để bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết.
5. Cằm
Giữ cho cằm hơi hóp vào trong khi vẫn duy trì độ dài sau gáy. Đặt cằm đúng cách sẽ giúp bạn duy trì tư thế. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn. Bạn có thể thấy rằng việc xoay nhẹ các góc của khuôn mặt lên sẽ giúp giải phóng mọi căng thẳng trên khuôn mặt.
6. Hàm
Cố gắng giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang giữ trong hàm. Có thể hữu ích nếu giữ cho hàm của bạn hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này sẽ tự động làm thư giãn hàm, cho phép thở rõ ràng và làm chậm quá trình nuốt.
Bạn cũng có thể ngáp vài cái trước khi ngồi thiền để kéo căng cơ hàm và giải tỏa căng thẳng.
7. Nhìn chằm chằm
Hầu hết mọi người thấy nhắm mắt thiền dễ dàng hơn. Tránh nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng đóng chúng lại sẽ giúp bạn giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn.
Bạn cũng có thể thiền với đôi mắt mở. Duy trì một cái nhìn không tập trung trên sàn cách bạn vài bước chân. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn và tránh nheo mắt.
Quyết định cách bạn sẽ thiền trước khi bắt đầu, để bạn không chuyển đổi qua lại giữa mắt mở và mắt nhắm. Điều này có thể làm bạn mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình luyện tập của bạn.
Những điều cần lưu ý
Bạn có thể thấy rằng việc thực hành thiền định của mình sẽ có lợi hơn nếu bạn thực hiện những điều sau:
-Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
-Tập trung vào hơi thở của bạn di chuyển vào và ra khắp cơ thể của bạn.
-Giữ hơi thở của bạn chậm, ổn định và trơn tru.
-Quan sát tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khi chúng phát sinh và biến mất.
-Hãy nhớ rằng những điều này có thể tích cực, tiêu cực và trung lập.
-Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại hiện tại mà không phán xét khi nó lang thang.
-Hãy ý thức về sự im lặng và tĩnh lặng bên trong.
-Đưa nhận thức của bạn đến từng âm thanh xung quanh bạn.
-Cảm nhận không khí hoặc quần áo chạm vào da của bạn và cảm nhận cơ thể bạn chạm sàn.
Dù thế nào đi chăng nữa, điều quan trọng là bạn phải yêu thương và nhẹ nhàng với chính mình. Không có cách nào sai để thiền, và những gì bạn muốn đạt được sau khi thực hành là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Để thực hiện thiền đúng cách nhằm mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe, hãy đăng ký khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Chương trình học linh hoạt trong tuần hoặc cuối tuần và trang bị rất nhiều kiến thức cần thiết cho giáo viên yoga.
Xem chi tiết
Thường được gọi là vua của asana, đứng bằng đầu hay còn gọi là trồng chuối là một động tác yoga đảo ngược nâng cao.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đang tìm cách hoàn thiện bài tập trồng chuối tùy theo khả năng của mình, thì vẫn có rất nhiều cách để xây dựng dựa trên trình độ hiện tại của bạn.
Headstands mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
-Làm dịu tâm trí
-Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm
-Kích hoạt tuyến yên và tuyến tùng
-Kích thích hệ bạch huyết
-Tăng cường phần trên cơ thể, cột sống và cốt lõi
-Tăng cường dung tích phổi
-Kích thích và tăng cường các cơ quan bụng
-Tăng cường tiêu hóa
-Giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Tuy có nhiều lợi ích, nhưng nếu thực hiện không đúng cách bạn có thể gặp một số chấn thương nhất định, chẳng hạn như đau hoặc chấn thương cổ, vai và lưng.
Để học về kỹ thuật các bước thực hiện đúng, hãy đăng ký khóa học huấn luyện viên yoga 200H nền tảng quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học còn trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện của gần 40 tư thế, triết lý 8 nhánh yoga, giải phẩu học, điều khí, thiền và kỹ năng soạn bài yoga, kỹ năng đứng lớp.
Inbox cho trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Tư thế đứng bằng vai (hay còn gọi là tư thế cây nến) không chỉ trông ấn tượng mà còn có thể cải thiện mọi thứ, từ thể lực đến tuần hoàn máu của bạn. Do vậy mà tư thế này được mệnh danh là Nữ hoàng của các tư thế. Dưới đây là những lợi ích lớn nhất của tư thế bằng vai:
-Tăng tuần hoàn máu
Các tư thế đảo ngược—như tư thế đứng bằng vai—có thể đảo ngược lưu lượng máu của bạn để khi bạn đứng dậy, một làn sóng máu mới sẽ chạy khắp cơ thể bạn. Các chuyên gia đã kết luận rằng tư thế này làm tăng tốc độ lưu thông của bạn và mang lại nhiều oxy hơn cho toàn bộ cơ thể của bạn
-Xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt.
Nâng thẳng 2 chân lên và dùng tay để giữ vững bằng vai và cánh tay đòi hỏi rất nhiều sự tham gia của nhiều nhóm cơ do vậy sẽ tăng sức mạnh phần thân trên. Nó cũng làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt ở cổ và vai của bạn, đồng thời có thể tăng cường sức mạnh cho cơ chân và lưng của bạn khi toàn bộ cơ thể bạn tham gia vào tư thế.
-Giúp cải thiện tiêu hóa.
Theo các chuyên gia, việc đảo lộn sẽ điều chỉnh lại các cơ quan nội tạng của bạn như ruột và ruột kết. Do đó, điều đó có thể kích thích nhu động ruột và làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này giúp ích hoàn hảo cho những người đang phải vật lộn với táo bón.
-Có thể tăng cường hệ thống bạch huyết
Hệ thống bạch huyết của bạn ảnh hưởng đến nhiều tình trạng chính trong cơ thể chúng ta, nó giúp cơ thể loại bỏ chất thải và chống nhiễm trùng, viêm nhiễm và các bệnh chuyển hóa. Bằng cách đứng bằng vai, sự đảo ngược của trọng lực có thể cho phép bạch huyết di chuyển đến các cơ quan khác, điều này có thể giúp làm sạch toàn bộ hệ thống bạch huyết của bạn. Điều này có thể tăng tốc độ loại bỏ chất thải và cung cấp cho hệ thống bạch huyết của bạn một sự làm mới rất cần thiết.
-Có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
Tư thế đứng bằng vai, tức là tư thế mà gót chân cao hơn tim sẽ làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể và tâm trí bạn cảm thấy thư thái hơn nhiều. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người tập yoga hai giờ – bao gồm cả các động tác đảo ngược như đứng bằng vai – một tuần trong năm tuần cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
-Có thể giảm mệt mỏi
Khi trái tim của bạn ở trên cao hơn đầu, nhiều máu hơn và nhiều oxy hơn sẽ lưu thông lên não của bạn. Điều này khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, tức là nó có thể giúp chống lại cơn buồn ngủ khi bạn uể oải lúc buổi chiều. Không chỉ vậy, nghiên cứu còn cho thấy yoga hàng ngày giúp giảm chứng mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Có rất nhiều lợi ích mà tư thế này mang lại, vậy thì tập thế nào cho đúng ?
Hãy tham gia khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H tại Shine Yoga School để được hướng dẫn kỹ thuật đúng cũng như những ai không phù hợp để tập tư thế này nhé. Khóa học còn trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện của gần 40 tư thế, triết lý 8 nhánh yoga, giải phẩu học, điều khí, thiền và kỹ năng soạn bài yoga, kỹ năng đứng lớp.
Inbox cho trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Ngoài các lớp Yoga sàn chúng ta đã học thì lớp Yoga dụng cụ là một lớp đặc biệt giúp Người Tập cảm thấy hào hứng, thoải mái và bổ trợ rất nhiều khi thực hiện các tư thế Yoga. Ngoài ra nhờ có dụng cụ nên học viên sẽ đi sâu vào được tư thế và các cơ xương khớp sẽ được mở ra tốt hơn.
Bổ trợ rất nhiều cho cột sống, linh hoạt và mền dẻo cột sống. Thực hiện các tư thế Bánh xe, bánh xe đứng, lạc đà một cách dễ dàng hơn.
2. Yoga Bóng.
Khi tập Yoga với bóng làm cho ta thêm phần hào hứng vì có cảm giác tung hứng, bênh cạnh đó thêm phần khó hơn trong động tác.
3. Yoga gậy.
Bài tập Yoga với gậy giúp kéo giãn cơ. Hãy tưởng tượng bạn là 1 chiến binh và đang có 1 thanh gươm trong tay và bạn phải làm gì với nó. Các tư thế chiến binh, tam giác sẽ được thừa kế hiện dễ dàng hơn nhờ có gậy.
Các giáo viên ngoài tập hiểu về dụng cụ còn được hướng dẫn phương Pháp thiết kế bài Yoga với dụng cụ, kỹ năng dạy Yoga dụng cụ hoặc hơn nữa là làm sao uyển chuyển sử dụng được dụng cụ trong các bài dạy cho phong phú. Đây là 1 phần không thể thiếu mà giáo viên nên biết.
Hy vọng bài này có thể giúp các bạn làm Hành Trang trong quá trình giảng dạy.
Xem chi tiết
