0938.979.578
0938.979.578
Mức độ phổ biến của yoga ngày càng tăng và ngày càng có nhiều phòng tập được mở ra trên khắp cả nước. Sau dịch covid, các lớp học cộng đồng đang lấp đầy nhanh chóng và có vẻ hơn chen chút.
Mặc dù đây là một tin tuyệt vời cho giáo viên yoga, nhưng nó không phải là lý tưởng cho các học viên yêu thích tập luyện yoga.
Các lớp học yoga trên thị trường thường lướt qua những điều cơ bản và không cung cấp đủ nền tảng cho các học viên mới. Những người không thích thực hành theo nhóm lớn cũng cảm thấy hơi lạc lõng.
Nếu bạn là một trong số họ, thay vào đó bạn nên cân nhắc tham gia các lớp yoga riêng, kèm 1-1.
Các lớp học yoga riêng cho phép bạn thực hiện các tư thế và động tác duỗi phù hợp với bạn theo lịch trình và tốc độ của riêng bạn.
Những buổi riêng tư này cho phép bạn dễ dàng tập yoga theo cách an toàn hơn, với sự liên kết phù hợp và tập trung rõ ràng vào mục tiêu và nhu cầu của bạn.
Nếu bạn hoàn toàn chưa quen với yoga, bạn có thể thấy các lớp học nhóm hơi quá sức. Khi những người còn lại trong lớp đã biết phải làm gì, bạn có thể gặp khó khăn để theo kịp. Nhưng với một người hướng dẫn yoga riêng, bạn sẽ không bị bỏ lại phía sau. Trên thực tế, lớp học là tất cả về BẠN.
Trong yoga, điều bắt buộc là bạn phải học những điều cơ bản một cách chính xác và đảm bảo sự liên kết phù hợp. Nếu không làm như vậy, bạn sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn khi tập yoga và không ai muốn điều đó. Giáo viên sẽ hướng dẫn bạn từng bước, đảm bảo lớp học diễn ra với tốc độ phù hợp với bạn.
2. Cảm thấy thoải mái hơn và ít tự ti hơn
Không chỉ những người mới thấy các lớp yoga nhóm đáng sợ. Ngay cả những học viên có kinh nghiệm cũng có thể thấy rằng môi trường khiến họ khó chịu.
Một số người thấy rằng một lớp học yên tĩnh, cá nhân sẽ thoải mái hơn nhiều đối với họ. Khi không có ai xung quanh, bạn không cần phải cảm thấy e ngại về việc bị theo dõi hoặc lo lắng rằng mình sẽ không thể theo kịp lớp học.
Bằng cách này, việc luyện tập yoga của bạn có thể bình tĩnh, thư giãn và thiền định. Đúng như cách nó phải như vậy!
3. Tập trung vào các mục tiêu và nhu cầu cá nhân
Những người khác nhau đến với yoga vì những lý do khác nhau, tất cả đều tìm kiếm một số lợi ích mà yoga mang lại dựa trên nhu cầu cá nhân của họ. Có thể đó là sự lo lắng mà bạn đang cố gắng kiểm soát hoặc cơn đau lưng dưới của bạn.
Có lẽ bạn đã thử một vài lớp học yoga khác nhau và chỉ đơn giản là phải vật lộn để tìm một lớp phù hợp với mình.
Với rất nhiều loại hình yoga khác nhau và danh sách vô số người hướng dẫn, việc trải qua quá trình thử và sai có thể mất khá nhiều thời gian.
Khi bạn chọn tham gia các lớp học yoga riêng, bạn hoàn toàn tránh được quá trình dài và khó khăn đó. Đó là bởi vì bạn có thể chọn chính xác cách hoạt động của lớp yoga.
Nói chuyện với người hướng dẫn riêng của bạn về những gì bạn đang tìm kiếm và họ sẽ tạo một lịch học phù hợp với thông số kỹ thuật của bạn. Điều này cũng rất tốt cho những người gặp khó khăn khi thực hiện một số tư thế do chấn thương hoặc các vấn đề về vận động. Một người hướng dẫn riêng có thể sửa đổi các tư thế của bạn và chọn những tư thế phù hợp với những thách thức cụ thể của bạn.
4. Giảm lo lắng mà không kích hoạt các tác nhân gây căng thẳng khác
Rất nhiều người tập yoga để kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng. Nhưng tất cả chúng ta đều biết mức độ căng thẳng khi đến lớp nhóm studio của bạn đúng giờ hoặc tìm chỗ đậu xe trước khi lớp học bắt đầu.
Đó là một trong những lý do tại sao đối với một số người, môi trường nhóm phản tác dụng để chống lại sự lo lắng. Hơn nữa, sự hiện diện của những người khác có thể gây ra căng thẳng và lo lắng xã hội ở một số người.
Một buổi tập yoga riêng là một môi trường yên tĩnh hơn nhiều. Bạn không cần phải lo lắng về việc người khác đang nhìn bạn, họ nghĩ gì về bạn hoặc kỹ năng yoga của bạn được đánh giá như thế nào so với họ.
Mặc dù chúng ta luôn nói rằng bản ngã không có chỗ trong yoga, nhưng nói thì dễ hơn làm. Vì vậy, hãy tạo cho mình những cơ hội tốt nhất để thành công với một lớp học riêng.
5. Có thể tập Yoga ở bất cứ đâu, ngay cả tại nơi làm việc
Bạn không cần phải tham gia các lớp học yoga riêng trong yoga studio/phòng gym hoặc tại nhà của mình.
Nếu muốn, bạn thậm chí có thể nhờ một người hướng dẫn đến nơi làm việc của bạn và cung cấp các buổi học ở đó.
Các chương trình yoga tại văn phòng đã được chứng minh là giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn.
Lợi ích của yoga tại nơi làm việc không chỉ là cải thiện năng suất. Các lớp này cũng cải thiện giao tiếp kinh doanh. Điều này là do nó giúp nhân viên thư giãn và sảng khoái, giữ cho họ bình tĩnh và cải thiện tâm trạng của họ. Đặt lớp yoga riêng của bạn và thử tập yoga tại nơi làm việc.
6. Làm việc theo lịch trình của bạn
Lịch trình bận rộn là một trong những thủ phạm hàng đầu ngăn cản mọi người chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của họ.
Cho dù bạn phải chạy đến trường, chuẩn bị cho một cuộc họp hay ôn bài cho một bài kiểm tra, thì luôn có điều gì đó cản trở bạn.
Hầu hết các lớp học nhóm diễn ra vào sáng sớm trước khi mọi người đi làm hoặc vào buổi tối sau khi kết thúc. Nếu cả hai thời điểm đó đều không phù hợp với bạn, thì có thể khó để bạn tập yoga.
Khi bạn thuê một người hướng dẫn riêng, lịch học của bạn sẽ hoạt động theo các điều khoản của bạn. Thay vì cố gắng đến lớp đúng giờ, bạn có thể đến lớp khi bạn đã sẵn sàng.
Điều này cũng có nghĩa là bạn có thể linh hoạt theo nhiều cách. Bạn không cần phải cố định cùng một lúc cho mọi lớp học. Nếu công việc hoặc đời sống xã hội của bạn bị cản trở, bạn luôn có thể di chuyển các lớp học của mình xung quanh chúng.
Như chúng tôi đã đề cập, các bài học yoga riêng không chỉ tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Chúng cũng có thể cực kỳ có lợi cho những thiền sinh cao cấp!
Một số người thấy rằng các lớp học nhóm không đủ thử thách hoặc không đủ tập trung vào các tư thế mà họ muốn cải thiện. Đôi khi, họ thấy rằng các lớp học trở nên trì trệ và họ không cảm thấy mình tiến bộ nữa.
Trong một lớp học riêng, bạn có thể có một chương trình riêng được thiết kế riêng cho nhu cầu của bạn. Giáo viên hướng dẫn của bạn sẽ lên kế hoạch cho các thói quen kết hợp các tư thế bạn.
Đội ngũ huấn luyện viên tại Shine Yoga hân hạnh hỗ trợ và đồng hành với bạn trong hành trình tập luyện yoga. Chúng tôi cung cấp các lớp yoga PT trực tuyến và trực tiếp được thiết kế dành cho nhiều đối tượng có nhu cầu khác nhau, từ người mới bắt đầu bước vào thế giới yoga, cho đến nhu cầu đặt biệt như yoga bầu, yoga giảm cân, trị liệu,…
Xem chi tiết
Trở thành một giáo viên Yoga bầu có chứng nhận quốc tế và tự tin vào giáo án của riêng bạn là một cơ hội đáng để bạn nỗ lực thực hiện.
Mang thai có thể là một thời gian đòi hỏi nhiều cảm xúc và thể chất, và yoga đã được chứng minh là có lợi cho phụ nữ mang thai. Yoga trước khi sinh là một phương pháp tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở và hơn thế nữa.
Giáo viên có thể đăng ký RPYT (Registered Prenatal Yoga Teacher) nếu họ đã hoàn thành xuất sắc cả khóa đào tạo giáo viên yoga 200 giờ và tiếp theo là khóa đào tạo yoga bầu 85 giờ đã đăng ký với Yoga Alliance. sau khi hoàn thành khóa đào tạo với RPYS (Trường dạy yoga bầu có đăng ký với Liên đoàn Yoga) ứng viên phải báo cáo đã hoàn thành 30 giờ giảng dạy về yoga bầu.
Yêu cầu đào tạo
✓ Đã hoàn thành khóa đào tạo giáo viên 200 giờ với RYS 200
✓ Đã hoàn thành khóa đào tạo giáo viên 85 giờ tạiTrường/trung tâm dạy Yoga bầu đã đăng ký trên hệ thống Yoga Alliance (RPYS)
Yêu cầu giảng dạy
✓ Có ít nhất 30 giờ kinh nghiệm giảng dạy yoga bầu kể từ khi hoàn thành khóa đào tạo với RPYS
Shine Yoga School là đơn vị đã đăng ký với Liên Đoàn Yoga về chương trình đào tạo HLV yoga bầu. Hãy đăng ký khóa học của trường để trang bị kiến thức tâm sinh lý bà bầu, thai giáo, cách soạn bài yoga phù hợp để tự tin đứng lớp sau khi kết thúc khóa bạn nhé.
Xem chi tiết
Vòng yoga là một công cụ hữu ích giúp bạn luyện tập yoga sâu hơn và đạt được hiệu quả tuyệt vời về thể lực và độ dẻo dai.
Bạn không cần bất kỳ điều kiện tiên quyết đặc biệt nào để thực hành thành công với vòng.
Những lợi ích của việc sử dụng vòng yoga là gì?
1. Giúp thực hiện các động tác khó một cách an toàn hơn
Uốn lưng và đảo ngược là những tư thế đầy thách thức và nhiều người trong chúng ta lo sợ. Vòng yoga sẽ là một trợ thủ đắc lực và an toàn để giúp mọi người dễ dàng thực hiện các loại asana này.
2. Vòng có thể ngăn ngừa chấn thương
Vòng yoga giúp bạn đứng thẳng và mang lại cho bạn sự hỗ trợ mà các tư thế truyền thống không thể cung cấp với các dụng cụ truyền thống hoặc thực hành không có dụng cụ.
3. Vòng cải thiện tính linh hoạt của bạn
Nếu bạn thêm bánh vòng yoga vào thói quen tập yoga của mình, bạn sẽ tự tin hơn để kéo dài hơn nữa. Nó cải thiện khả năng vận động của các cơ gập hông của bạn, điều quan trọng để thành thạo các động tác gập lưng và đảo ngược. Điều này sẽ mang lại cho bạn rất nhiều bước đột phá trong một khoảng thời gian rất ngắn.
4. Vòng mang lại cho bạn sự hỗ trợ năng động và thở tốt hơn
Vòng yoga cho phép kéo dãn và uốn cong đồng thời cột sống. Do bề mặt tiếp xúc tương đối lớn, cột sống của bạn trải nghiệm sự mở rộng có hướng dẫn và hỗ trợ ổn định trong các tư thế nằm ngửa. Điều này góp phần quan trọng vào việc bảo tồn và thúc đẩy một cột sống khỏe mạnh.
Lối sống hiện đại ngồi yên một chỗ trong thời gian dài thường dẫn đến gù lưng, rụt cổ, khả năng di chuyển của cột sống về phía sau giảm đi và các cấu trúc cơ thể ở phía trước bị cứng hơn và không thể di chuyển linh hoạt được.
Với vòng yoga, bạn sẽ mở rộng bán kính chuyển động lành mạnh về phía sau, đồng thời mở ra phía trước cơ thể. Bạn cũng sẽ cải thiện khả năng thở vì cơ hoành của bạn có thể hoạt động tốt hơn.
5. Vòng khiến bạn mạnh mẽ hơn
Vòng yoga sẽ tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Trong một thời gian rất ngắn tập luyện với vòng yoga, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn rất nhiều.
6. Giúp bạn đa dạng hơn trong các tư thế yoga
Khi luyện tập trên tấm thảm, chúng tôi thường làm việc trong các hệ thống khép kín. Cả bàn chân và bàn tay đều nằm trên thảm và không bị trượt. Nếu chúng ta thay đổi hình học đó và đặt vòng yoga dưới một chân, thì sẽ cần phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn để giữ tư thế. Một hệ thống khép kín giờ đã trở thành một hệ thống mở, đòi hỏi nhiều quyền lực, sự cân bằng và phối hợp hơn. Việc thực hành trở nên mãnh liệt hơn và đa dạng hơn.
7. Vòng kích thích mô liên kết của bạn
Mô liên kết được kích thích cơ học bởi sức căng và áp lực. Quá trình tái tạo được kích hoạt và các cấu trúc tự sửa chữa ở một mức độ nhất định. Điều này đòi hỏi sự kích thích vừa phải,giảm căng thẳng và co thắt. Bí mật nằm ở việc xoa bóp và kích hoạt vùng cổ và vùng thắt lưng, những vùng được cho là căng thẳng nhất và dễ bị tổn thương nhất.
Bạn là giáo viên yoga và muốn vận dụng vòng vào bài yoga nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào? Hãy để Shine Yoga School giúp đỡ bạn với khóa đào tạo Huấn luyện viên yoga dụng cụ 30H. Bạn sẽ học được cách thực hiện và hướng dẫn học viên luyện tập một cách an toàn trong khóa học này. Hãy liên hệ sớm với trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Bạn có ý tưởng kinh doanh mở phòng tập yoga nhưng chưa có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
Đứng quá lo lắng nhé, Shine Yoga School sẽ tư vấn gỡ rối cho bạn.
-Bước đầu tiên, là chủ phòng tập bạn cần học qua khóa HLV yoga 200H nền tảng và đã hoàn thành khóa tập huấn cho HLV yoga của Tổng cục Thể dục thể thao.
-Xác định mục tiêu và lập kế hoạch mở phòng tập Yoga
+Bạn tự mở hay hợp tác với ai?
+Bạn tập trung vào phong cách giảng dạy nào?
+Bạn sẽ thuê bao nhiêu huấn luyện viên?
+Bạn bố trí bao nhiêu suất dạy 1 ngày?
+Bạn chiêu sinh qua các kênh nào?
-Chọn địa điểm sẽ mở phòng tập Yoga
Bạn nên dành thời gian để tìm hiểu địa điểm sẽ mở phòng tập Yoga. Xem nhu cầu thói quen sinh hoạt sống ở đó thế nào. Có những dịch vụ, câu lạc bộ thể thao nào đã mở ở khu vực này chưa? Nếu bạn đã khảo sát được khu vực mình sẽ triển khai rồi, thì vẫn sẽ cần thời gian để tìm thuê mặt bằng ở khu vực đó.
-Thi công và trang trí lại phòng tập:
Bạn sẽ lên phối hợp với bên thiết kế nội thất để trang trí sơn tường, lát sàn, và chuẩn bị các dụng cụ tập yoga:thảm, gạch, vòng, bóng, gậy, dây strap,.. cần thiết.
-Chọn ngày khai trương và công bố trên mạng xã hội
Bạn có thể chọn bất cứ phương tiện nào, từ treo băng rôn, phát tờ rơi hay đến các trang mạng xã hội như Facebook, Zalo, Instagram. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của bạn bè để chia sẻ sẽ giúp nhiều người biết đến phòng tập của bạn.
Nếu bạn vẫn còn bộn bề nhiều lo toan, hãy liên hệ với Shine Yoga để được tư vấn và hỗ trợ trong nhiều khâu của kế hoạch mở phòng tập bạn nhé.
Xem chi tiết
Bandha trong tiếng Phạn nghĩa là khóa năng lượng trong yoga, được thực hiện để định hướng và điều chỉnh dòng prana (năng lượng sống) đến một số bộ phận của cơ thể. Đã từ rất lâu đời, Bandha đã được những người luyện tập yoga vận dụng thực hành để thúc đẩy dòng năng lượng và duy trì sức khỏe tối ưu.
Bandha được phân thành bốn loại: mula, uddiyana, jalandhara và maha. Mỗi bandha được liên kết với một kênh năng lượng chính và hiệu suất của một bandha cụ thể sẽ ảnh hưởng đến dòng prana đến kênh đó.
Thực hành bandha liên quan đến sự co cơ tập trung. Thực hiện các động tác khóa này có thể giúp người tập cải thiện sự tập trung và hỗ trợ sức khỏe thể chất.
Bốn bandhas được mô tả như sau:
-Mula bandha: Mula là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “gốc”. “Khóa gốc”, như tên được gọi, liên quan đến việc co cơ đáy chậu vào trong, sau đó nâng chúng lên trên để giữ năng lượng. Thực hiện mula bandha thúc đẩy dòng năng lượng đến trực tràng, kích thích các cơ vùng chậu và cơ quan sinh dục. Nó cũng đánh thức sức mạnh kundalini của cá nhân.
-Uddiyana bandha: Uddiyana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “vươn lên.” Trong bandha thứ hai này, năng lượng di chuyển lên trên mạnh hơn so với trong mula bandha. Uddiyana bandha kích thích cơ bụng khi chúng được kéo vào trong khi ngực nâng lên. Mặc dù nó rất được khuyến khích cho những người đang chống chọi với chứng táo bón, nhưng uddiyana bandha cũng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của người tập và thúc đẩy chức năng lành mạnh của tuyến thượng thận, do đó làm giảm căng thẳng và áp lực. Nó cũng cung cấp năng lượng cho luân xa tim (anahata), thúc đẩy lòng tốt và lòng trắc ẩn.
-Jalandhara bandha: Jalandhara là một từ tiếng Phạn bắt nguồn từ gốc jal, có nghĩa là “cổ họng” và dhara, có nghĩa là “dòng chảy”. Nó được thực hiện bằng cách đưa cằm xuống phía ngực; do đó, nó còn được gọi là “khóa cằm”. Thực hành bandha này giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp và tuyến cận giáp, cũng như hỗ trợ hệ thống tim mạch và hô hấp.
-Maha bandha: Maha là một từ tiếng Phạn có nghĩa là “tuyệt vời.” Như vậy, bandha cuối cùng này cũng có thể được gọi là “bandha tối cao” hoặc “khóa ba”. Maha bandha được đặt tên như vậy vì nó mang lại những lợi ích sức khỏe của cả ba bandha trước đó. Maha bandha được thực hành bằng cách thực hiện đồng thời ba bandha đầu tiên, bắt đầu bằng jalandhara bandha và kết thúc bằng mula bandha. Những bandhas này được giải phóng theo thứ tự ngược lại, với mula bandha đầu tiên và jalandhara bandha cuối cùng.
Bạn muốn khóa năng lượng đúng cách để đạt được những lợi ích như trên?
Hãy đăng ký chương trình đào tạo HLV yoga 200H nâng cao của Shine Yoga School để học kỹ thuật thực hiện chi tiết cũng như cách vận dụng trong đời sống như thế nào để đạt hiệu quả tối đa.
Xem chi tiết
Năm điều cần nhớ trong một lớp yoga bầu khi bạn mang thai
Nếu bạn đã có thói quen tham gia lớp yoga trước khi mang thai, thì không có gì lạ khi bạn muốn ở lại lớp đó càng lâu càng tốt. Tại Shine Yoga, các giáo viên được đào tạo đặc biệt để dạy yoga cho phụ nữ mang thai nên các lớp học của chúng tôi khá chuyên biệt theo cách đó để hỗ trợ cho sự thay đổi của cơ thể, tâm trí của bà bầu và em bé của bạn.
Tuy nhiên, đây là năm điều mà bà bầu cần chú ý khi tập yoga:
1. Hãy cho giáo viên biết bạn đang mang thai nếu bạn đang tập luyện trong lớp cộng đồng và mới phát hiện có thai. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ (gối, ghế hoặc tường) để tạo sự ổn định và cân bằng nếu cần. Có thể cần phải sửa đổi tư thế yoga để tạo khoảng trống cho chiếc bụng đang lớn dần của bạn.
2. Tập trung nhiều hơn vào sức mạnh và sự ổn định của bạn hơn là sự linh hoạt. Hormone Relaxin làm lỏng cơ và dây chằng của bạn, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương nếu bạn đẩy mình quá xa về tính linh hoạt và sức bền. Tránh kéo dài quá mức và giữ tư thế trong một thời gian dài.
3. Điều chỉnh các tư thế yoga. Theo nguyên tắc chung, hãy mở và kéo dài thay vì hóp bụng lại. Sử dụng các tư thế thay thế khi giáo viên của bạn hướng dẫn các tư thế đảo ngược, gập bụng, vặn người sâu, uốn cong lưng, tư thế nằm ngửa hoặc gập phía trước. Giáo viên tại Shine Yoga luôn hướng dẫn các tư thế yoga an toàn khi mang thai để được tư vấn thêm và có danh sách các tư thế yoga an toàn khi mang thai.
4. Chậm lại. Bạn sẽ cần thời gian để điều chỉnh khi di chuyển giữa các tư thế. Thực hiện tư thế Đứa trẻ hoặc Con bướm đã sửa đổi nếu không chắc chắn. Hãy nhớ tránh kéo dài quá mức và giữ một tư thế trong một thời gian dài, sử dụng các cục gạch gối, ghế hoặc tường để hỗ trợ.
5. Bạn đang tập yoga cho hai người. Hãy để việc mang thai thay đổi cách luyện tập của bạn hơn là điều chỉnh cơ thể của bạn để phù hợp với lớp yoga. Hãy nhớ rằng bạn khỏe mạnh và có khả năng tập yoga khi mang thai. Lắng nghe cơ thể của bạn và được hướng dẫn bởi bản năng của bạn. Tìm một lớp yoga dành cho bà bầu nếu lớp thông thường không còn phù hợp, hoặc nếu bạn đang cần lời khuyên về việc mang thai hoặc chuyển dạ, hoặc đơn giản là bạn muốn gặp gỡ các bà mẹ mang thai khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc xây dựng một cộng đồng là một trong những yếu tố thành công quan trọng đối với hạnh phúc của một người mẹ.
Hãy tham gia lớp yoga bầu của Shine Yoga để chuẩn bị tốt nhất cho kỳ vượt cạn của bạn nhé.
Chúng tôi cũng thường xuyên khai giảng khóa HLV yoga bầu cho các huấn luyện viên yoga trang bị kiến thức thai giáo và tư thế, thiết kế bài dạy, kỹ thuật chỉnh sửa tư thế cho học viên bầu.
Xem chi tiết
Bạn có thể có một số câu hỏi giống như nhiều phụ nữ và giáo viên khác về việc tập yoga trong chu kỳ kinh nguyệt. Chẳng hạn như, yoga có ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt không? Bạn có thể tập yoga khi đang có kinh nguyệt hoặc bị đau do chu kỳ kinh nguyệt không.? Trong một thời gian dài, những câu hỏi như vậy đã ảnh hưởng đến các học viên và cách tiếp cận yoga của họ, nhiều huấn luyện viên yoga cho biết. Tìm hiểu cách yoga hoạt động trên cơ thể chúng ta có thể giúp bạn hiểu rõ hơn đâu là huyền thoại và đâu là thực tế. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về điều này.
Là một giáo viên yoga, bạn sẽ thường được hỏi liệu tập yoga trong kỳ kinh nguyệt có ổn không. Nhiều học viên được dạy rằng thực hành các tư thế yoga, đặc biệt là tư thế đảo ngược, trong chu kỳ kinh nguyệt là không lành mạnh và không an toàn và nên tuyệt đối tránh. Mặt khác, nhiều huấn luyện viên yoga nói rằng thực hiện động tác lộn ngược trong thời kỳ kinh nguyệt không phải là vấn đề gì cả.
Những điều cấm kỵ trong văn hóa xung quanh kinh nguyệt từ lâu đã ảnh hưởng đến quan điểm của mọi người. Theo truyền thống, có một quy tắc chung là cơ thể phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt là ‘không sạch sẽ’ và không thích hợp cho một số hoạt động nhất định. Do đó, họ không được phép tham gia vào các sự kiện xã hội hoặc thực hành tôn giáo.
Bởi vì yoga cũng được một số tôn giáo luyện tập thực hành và gắn liền với các hoạt động văn hóa của họ, do vậy yoga chắc chắn đã trở thành một phần của quan điểm này.
Phần còn lại của quan điểm văn hóa về yoga này có thể được tìm thấy trong hầu hết các truyền thống yoga. B.K.S. Trường phái yoga của Iyengar cấm các tư thế đảo ngược trong thời kỳ kinh nguyệt. Và trong Trường Ashtanga Vinyasa do Sri K. Pattabhi Jois thành lập, phụ nữ được khuyến khích nghỉ tập yoga trong “những ngày đèn đỏ”. Vô số trường phái yoga khác phản đối mạnh mẽ hoặc không quyết định liệu các học viên có nên tập luyện trong thời kỳ của họ hay không.
Mặc dù có thể tồn tại sự khác biệt về quan điểm liên quan đến khả năng tập yoga của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, nhưng khoa học vẫn chứng minh rằng yoga cải thiện sức khỏe của chúng ta. Thực hành hít thở sâu, thiền và tư thế yoga nhẹ nhàng nhấn mạnh sự ổn định và linh hoạt làm giảm bớt nhiều vấn đề mà phụ nữ thường gặp phải trong chu kỳ hàng tháng như chuột rút, suy nhược, buồn nôn hoặc các triệu chứng cảm xúc như lo lắng, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, đau đớn, v.v. .
Hơi thở tập trung và sự liên kết của cơ thể thông qua các chuyển động nhẹ nhàng, tập trung cho phép oxy hóa khắp cơ thể tốt hơn và với việc luyện tập thường xuyên, yoga có thể cải thiện sức khỏe kinh nguyệt của phụ nữ.
3.Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến sức khỏe
Chu kỳ kinh nguyệt giống như một thước đo sức khỏe nội tiết tố của bạn. Nếu sự hài hòa này bị xáo trộn, chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ cho bạn biết theo những cách khác nhau. Đó là lý do tại sao kinh nguyệt không đều và các triệu chứng kinh nguyệt nghiêm trọng có thể chỉ ra các vấn đề về nội tiết tố. Trong thời gian ngắn, những thay đổi này không gây ra bất kỳ mối đe dọa nào, nhưng nếu bạn tiếp tục bỏ qua những tín hiệu này, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc một số biến chứng hoặc bệnh nghiêm trọng sau này.
Ví dụ, chảy máu rất nhiều có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Một số phụ nữ có thể nhận thấy các triệu chứng của một số bệnh như hen suyễn hoặc tình trạng tự miễn dịch trở nên tồi tệ hơn. Những người khác có nguy cơ cao mắc chứng rối loạn tâm trạng như trầm cảm. Chu kỳ kéo dài có thể cho thấy PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang), có thể dẫn đến vô sinh. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
Nếu chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc các vấn đề khác với chu kỳ kinh nguyệt xảy ra thường xuyên, bạn nên đi khám và tránh tập thể dục quá sức.
Trong trường hợp bất kỳ sự bất thường nào sau đây xảy ra thường xuyên, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi quyết định tập yoga:
-Kinh nguyệt của bạn rất ít, ngay cả khi không mang thai, cho con bú hoặc mãn kinh.
-Bạn có chu kỳ không đều, hoặc quá ngắn hoặc quá dài.
-Bạn không cảm thấy khỏe trong chu kỳ của mình và thường cảm thấy suy nhược, mệt mỏi.
-Bạn bị chảy máu quá nhiều và chuột rút rất nặng.
– Bạn bị sốt và cảm thấy ốm yếu.
– Bạn bị đau bụng kinh dữ dội mà không thuyên giảm khi dùng thuốc giảm đau không kê đơn.
– Bạn bị đau đầu giống như chứng đau nửa đầu.
– Bạn bị chảy máu giữa các chu kỳ.
Xem chi tiết
Chắc chắn là được rồi. Mọi người có thể bắt đầu tập yoga ở mọi lứa tuổi! Có các lớp yoga cộng đồng dành cho mọi lứa tuổi. Đây là một hình thức tập thể dục có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, từ thời thơ ấu cho đến những năm tháng tuổi già của bạn.
Không cần bạn nhé. Bạn có thể tham gia một lớp học phù hợp với mức độ thể chất của mình. Ví dụ, để tham gia một lớp yoga cơ bản, bạn cần có khả năng đứng lên và xuống khỏi sàn. Một số lớp học yoga có sử dụng các dụng cụ hỗ trợ.
Cũng không nhất thiết. Nhưng một tâm trí linh hoạt và cởi mở là hữu ích! Yoga sẽ cải thiện tính linh hoạt của bạn và giúp bạn vượt ra ngoài phạm vi chuyển động bình thường, điều này có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Sẽ không nếu bạn lắng nghe cơ thể mình và luôn luyện tập trong giới hạn của cơ thể mình.
Yoga không giống các môn thể thao khác ở chỗ nó không mang tính cạnh tranh, tuy nhiên, nó cũng giống như bất kỳ môn thể dục nào khác ở chỗ nó an toàn nếu được dạy đúng cách bởi những người hiểu nó, có trình độ và kinh nghiệm. Điều quan trọng nhất là người tập luôn lắng nghe cơ thể mình và không bao giờ làm bất cứ điều gì không phù hợp với mình.
Luôn luôn nhận lời khuyên và hướng dẫn của giáo viên yoga trước và trong khi tập luyện trong lớp, học hỏi từ một giáo viên yoga có trình độ và chọn một lớp học phù hợp với khả năng và kinh nghiệm của bạn.
Để có kiến thức nền tảng về yoga, hãy đăng ký khóa học Huấn luyện viên Yoga 200H nền tảng quốc tế tại Shine Yoga, tất cả những thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp trong khóa học này.
Xem chi tiết
Mặc dù yoga đã được thực hành từ thời cổ đại, nhưng yoga như một liệu pháp vẫn là một xu hướng tương đối mới và đang nổi lên trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Nghiên cứu mở rộng đã khám phá những thay đổi trong các thông số sinh hóa, điện sinh lý, tế bào, di truyền, thần kinh cơ và X quang liên quan đến thực hành yoga. Điều này đã tạo điều kiện thuận lợi cho việc áp dụng thực tế yoga vào các bệnh khác nhau, và hiện nay nó đang được toàn thế giới công nhận là một phương pháp điều trị khả thi về mặt lâm sàng. Theo truyền thống, một phương pháp luyện tập cả tâm trí và cơ thể với mục tiêu cuối cùng là giác ngộ tâm linh, yoga là một môn khoa học về quản lý sức khỏe, chứ không phải là một liệu pháp điều trị các bệnh cụ thể.
-Yoga giúp bệnh nhân tiểu đường quản lý chế độ ăn uống
Yoga cũng được biết là có tác dụng điều chỉnh các kiểu ăn uống và tiềm năng của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn ăn uống. Người ta tin rằng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể bắt nguồn từ việc luyện tập yoga mang lại cơ hội để tự nhận thức, suy ngẫm và thay đổi. Yoga, pranayama được nghiên cứu là có lợi trong việc cải thiện chế độ ăn kiêng và tuân thủ dùng thuốc.
Việc tham gia tập yoga có tương quan với cả lượng trái cây và rau củ, cũng như thói quen ăn uống được cải thiện và thực hành ăn uống có chánh niệm. Thiền định và khả năng nâng cao chánh niệm có thể có ích trong việc kiểm soát thói quen ăn uống vô độ. Ăn uống chánh niệm ở bệnh tiểu đường đã cho thấy tạo điều kiện cải thiện lượng ăn vào, giảm cân vừa phải và kiểm soát đường huyết.
-Thực hành yoga dựa trên tình trạng sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường
Thực hành yoga là gồm nhiều hoạt động và áp dụng các phương pháp khác nhau, bao gồm các quá trình làm sạch (kriya), tư thế (asana), kiểm soát hơi thở (pranayama), thiền định, thư giãn, tụng thần chú, chế độ ăn uống yoga, quy tắc ứng xử, triết học và tâm linh.
Nhiều bài tập yoga đã được chứng minh hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 hữu hiệu; tuy nhiên, việc áp dụng yoga được khuyến nghị sau khi đánh giá cẩn thận về sức khỏe tổng thể của bệnh nhân, các yêu cầu cá nhân, các yếu tố rủi ro liên quan và chống chỉ định.
Kiến thức về yoga trị liệu cho bệnh tiểu đường được giảng dạy trong khóa HLV trị liệu 100H tại Shine Yoga School. Inbox cho trường sớm để được tư vấn về chương trình học chi tiết.
Xem chi tiết
Động tác gập lưng là một thành phần thiết yếu của thói quen tập yoga hằng ngày, vì chúng giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
Nếu bạn đang bắt đầu hành trình yoga của mình hoặc muốn thêm các động tác gập lưng vào thói quen kéo giãn của mình, hãy bắt đầu bằng cách học một số động tác gập lưng nhẹ nhàng. Một cách chậm rãi và an toàn, bạn có thể xây dựng các động tác gập lưng nâng cao hơn. Bạn cũng có thể tiếp tục chỉ thực hiện động tác gập lưng cho người mới bắt đầu.
Backbends cung cấp nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Về mặt thể chất, chúng chống lại các hoạt động hàng ngày liên quan đến việc cúi về phía trước hoặc ảnh hưởng đến tư thế và sự liên kết của bạn. Các chuyển động, vị trí tĩnh tại và lực hấp dẫn có thể gây ra sự sai lệch và đau đớn cho cơ thể bạn. Backbends giúp đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng.
Backbends tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, ngực và hông của bạn. Chúng kéo dài cột sống của bạn, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động, giúp thúc đẩy tư thế tốt. Thêm vào đó, chúng giúp giảm căng thẳng, căng và đau.
Hơn nữa, bản chất tiếp thêm sinh lực của động tác gập lưng làm nóng và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, giúp giảm mệt mỏi. Trên thực tế, bạn có thể muốn tránh các động tác gập lưng mạnh ngay trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Người ta nói rằng động tác gập lưng trong yoga có thể giải phóng năng lượng dự trữ trong cột sống. Điều này có thể đánh thức năng lượng kundalini, là năng lượng tinh thần được tìm thấy ở đáy cột sống của bạn. Uốn lưng được cho là kích thích và mở luân xa tim của bạn, nằm ở giữa ngực của bạn.
Thường được gọi là dụng cụ mở rộng trái tim, động tác gập lưng được cho là giúp tăng cường khả năng yêu thương, lòng trắc ẩn và sự kết nối của bạn.
Xem chi tiết
