Luyện tập yoga giúp bạn cân bằng năng lượng như thế nào?

Cuộc sống là một vũ điệu liên tục của việc quản lý năng lượng. Đôi khi việc tập hợp sức mạnh và cường độ để vượt qua thử thách là rất hữu ích, tăng cường sự tập trung, cam kết và quyết tâm của chúng ta. Và có những lúc chúng ta cần những cách để tận dụng những đức tính dễ tiếp thu, dịu dàng và nuôi dưỡng. Những lời dạy cổ xưa về yoga có thể giúp chúng ta điều hướng những thăng trầm của năng lượng và thông báo những phản ứng của chúng ta đối với chúng, hỗ trợ một cuộc sống tràn đầy sức sống và dễ dàng hơn.

Mỗi người trong chúng ta là duy nhất, đồng thời có những định luật phổ quát về năng lượng xác định và điều khiển cách tồn tại của chúng ta trên thế giới. Các tư thế yoga, pranayama và thiền định, là những bài tập sâu sắc để kết nối với năng lượng âm (thụ động) và dương (chủ động) bên trong bạn. Cho dù chúng ta trải nghiệm dòng năng lượng dư thừa hay cảm giác cạn kiệt, những giáo lý cổ xưa này đều đưa ra hướng dẫn và công cụ để cân bằng những năng lượng này. Cả hai thực hành đều dạy các nguyên tắc phổ quát về hiệu quả năng lượng, chẳng hạn như chuyển hướng năng lượng và cân bằng âm dương, được phản ánh trong cách chúng ta quản lý môi trường bên trong và bên ngoài của mình.

Thực hành trên tấm thảm cung cấp một chiều sâu trí tuệ có thể thông báo cho các hành động và quyết định của chúng ta hàng ngày, bằng cách trao quyền cho chúng ta nhìn và nhận ra các tình huống thông qua lăng kính năng lượng và củng cố chúng ta khả năng phản ứng phù hợp.

Mỗi chúng sinh được tạo thành từ năm yếu tố cơ bản (mahabhutas):

-Akash: Không gian đóng vai trò là phương tiện mà các yếu tố khác có thể biểu hiện.

-Vayu:Khí đưa ra định hướng cho mọi chuyển động và thay đổi cũng như mọi chức năng trong quá trình sáng tạo.

-Agni: Lửa chi phối sự hoán cải và biến đổi.

-Aap:Nước chi phối khả năng thay đổi hình dạng của chất mà không làm mất tính toàn vẹn của nó.

-Prithvi: Đất chi phối hình dạng và cấu trúc của thực vật và động vật.

Các mahabhutas kết hợp thành ba năng lượng cơ bản:Vata, Pitta và Kapha. Những năng lượng này (doshas) hiện diện trong mọi tế bào và mô của cơ thể chúng ta và chi phối hoạt động tâm sinh lý của chúng ta.

Vata là năng lượng của hành động, vận chuyển và chuyển động và nó bao gồm khoảng không và không khí. Các thuộc tính của Vata là khô, thô, nhẹ, lạnh, tinh tế và di động. 

Pitta là năng lượng của sự biến đổi, chuyển đổi và tiêu hóa (hệ thống trao đổi chất của chúng ta) và bao gồm lửa và nước. Đặc tính của Pitta là nhờn, sắc, nóng, nhẹ, chuyển động và lỏng.

Kapha là năng lượng xây dựng, bôi trơn và nuôi dưỡng và nó bao gồm đất và nước. Các thuộc tính của Kapha là ẩm, lạnh, nặng, xỉn màu, mềm, dính và tĩnh.

Mỗi người có một mô hình duy nhất (Prakriti) của ba doshas-một thường là chính, thứ hai thứ hai và thứ ba ít nổi bật hơn. Khi doshas của chúng ta cân bằng, chúng ta khỏe mạnh. Khi doshas mất cân bằng, chúng ta ở trong trạng thái không thoải mái. Yoga đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng doshas của chúng ta.

Mô hình của doshas dao động theo chu kỳ của ngày, mùa và cuộc sống của chúng ta. Cuối đông/đầu xuân mang đến sự sống mới để nuôi dưỡng chúng ta và nó được chi phối bởi năng lượng Kapha. Sức nóng của mùa hè và sự phát triển nhanh chóng đang bùng nổ với năng lượng Pitta. Mùa thu / đầu mùa đông cảm thấy nhẹ và khô và đó là thời điểm Vata trong năm. Các giai đoạn trong cuộc sống của chúng ta tuân theo cùng một khuôn mẫu: năng lượng Kapha chiếm ưu thế khi chúng ta còn trẻ, Pitta trở nên chiếm ưu thế hơn trong giai đoạn đầu của cuộc đời và khi chúng ta già đi, năng lượng Vata tăng lên.

Bạn muốn tìm hiểu thêm về vai trò của các dosha và các tư thế luyện tập để cân bằng các dosha, hãy đến với khóa học huấn luyện viên yoga 500H tại Shine Yoga School trau dồi kiến thức bổ ích chăm sóc cho sức khỏe nhé.

Xem chi tiết

Bạn biết gì về Aerial Yoga và những lợi ích tuyệt vời của loại hình yoga này?

Bạn đã trải nghiệm xe đạp, gym, chạy bộ và dành hàng giờ ở xà đơn, nhưng bạn đã thử tập yoga dây chưa? Mặc dù yoga dây đã trở thành trào lưu, cơn sốt trên Instagram giống như những cơn sốt về sức khỏe đã nói ở trên, nhưng chưa thực sự có nhiều người trải nghiệm tập yoga dây. Nhiều người vẫn còn lo lắng: Việc treo ngược người thật là đang sợ, tôi gần như là không thể làm được. Tuy nhiên, hóa ra, những lợi ích của việc làm như vậy rất đáng để bước ra khỏi vùng an toàn của bạn.

Không giống như yoga truyền thống, tập trung đặc biệt vào yoga, yoga dây cũng kết hợp các yếu tố của các bài tập khác, tất cả đều hoạt động để chống lại trọng lực. “Tùy thuộc vào nền tảng và trình độ học vấn của giáo viên, có thể có nhiều yếu tố được chú trọng hơn những yếu tố khác và sự lựa chọn thiết bị,” huấn luyện viên bậc thầy của Yoga dây lưu ý. Cha đẻ của Yoga dây Christopher Harrison tại Thành phố New York vào năm 1991, ông người có những lời dạy được tôn kính trên toàn thế giới.

Tuy nhiên, chỉ vì thể dục trên không tập trung vào các chuyển động trong không trung không có nghĩa là không có hoạt động trên sàn. Một phần của yoga dây dạy cách sử dụng cả dây và sàn nhà. Tuy nhiên, một số lớp nâng cao hơn yêu cầu phải trèo lên và ở trên không giống như biểu diễn nghệ thuật trên không.

Những người tập luyện lâu năm yoga không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại như sau:

-Da đẹp rạng ngời, làm mờ các vết nám da

-Giảm áp lực khớp và nén cột sống mà các bài tập trên sàn có thể kích hoạt

giải phóng căng thẳng

-Tăng sự cân bằng và -nhận thức về cơ thể

-Tăng cường sức mạnh cốt lõi

-Cải thiện nhận thức về hơi thở

-Dễ dàng truy cập vào các tư thế đảo ngược

-Giải phóng endorphin

Như bạn có thể thấy, có vô số lợi ích của việc tập yoga trên không. Mặc dù tất cả những lợi ích này đều mang lại những bổ sung tích cực cho thói quen hàng ngày của bạn, nhưng có lẽ điều đáng chú ý nhất là việc treo lơ lửng trên không theo cách nào đó mang lại cảm giác an toàn khó có thể sánh được.

Bạn đang thắc mắc là liệu mình có thể tập yoga dây tại nhà không?

Nếu bạn chưa qua đào tạo về khóa yoga dây, thì tuyệt đối không nên tự tập tại nhà. Bạn phải luôn có người túc trực để phát hiện ra bạn hoặc đề phòng trường hợp bạn bị trượt chân hoặc bị thương

Bạn có thể tham gia lớp dây tại Shine Yoga để trải nghiệm trước. Nếu yêu thích bộ môn này và muốn tìm hiểu sâu, bạn có thể tham gia khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 50 giờ, 100 giờ tại Shine. Chúc bạn luyện tập thành công yoga dây nhé!

Xem chi tiết

Để não minh mẫn ra quyết định, hãy tập yoga

Trong cuộc sống, công việc và trong kinh doanh, bạn có luôn đưa ra quyết định sáng suốt?

Đó là một câu hỏi quan trọng vì việc ra quyết định tốt là một đặc điểm của những nhà điều hành thành công.

Chất lượng của các lựa chọn kinh doanh của bạn có thể quyết định liệu sáng kiến kinh doanh mới của bạn có bay cao hay liệu bạn có được thăng tiến nhanh hơn so với các đồng nghiệp của mình hay không.

Những phẩm chất nào thực sự cần thiết để đưa ra quyết định đúng đắn?

Đương nhiên, để đưa ra lựa chọn kinh doanh tốt, bạn cần có thông tin kinh doanh phù hợp, nhưng cũng có một số yếu tố mềm có thể quyết định thành công hay thất bại. Cụ thể, các giám đốc điều hành phải có đầu óc nhạy bén và tập trung, tích cực, bình tĩnh và tự tin nhưng không quá tự tin.

Bạn có biết rằng một bài tập yoga đơn giản và cụ thể có thể cải thiện tất cả những kỹ năng mềm này không?

Theo một số nghiên cứu, yoga có thể giúp ích cho quá trình ra quyết định và cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn thông minh hơn. Các bài tập yoga không chỉ tăng cường thể chất mà còn củng cố và làm sắc nét tâm trí của bạn. Cả hai phẩm chất có thể giúp giám đốc điều hành xuất sắc trong kinh doanh.

Gần đây, việc tập luyện yoga thậm chí còn được đề xuất là bắt buộc đối với các thành viên của Hạ viện Anh. Đây là một ý tưởng tuyệt vời vì các bài tập yoga có thể giúp họ phán đoán tốt hơn và cho phép họ đưa ra quyết định sáng suốt hơn.

Bài tập yoga này được thiết kế để thúc đẩy việc ra quyết định hiệu quả trong công việc. Một số lợi ích mà bài tập yoga này sẽ mang lại cho bạn là làm dịu tâm trí, mang lại cho bạn sự thanh thản, tập trung, tập trung, tầm nhìn toàn cầu và làm mới bộ não của bạn để sáng tạo. Việc ra quyết định tốt hơn có thể bắt đầu tại đây, với bài tập yoga kéo dài 30 phút này.

Tập luyện Yoga để tăng cường kỹ năng làm kinh doanh của giám đốc điều hành

Bài tập yoga này mang lại cho các giám đốc điều hành khả năng ra quyết định tốt hơn, nhưng nó không dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa quen với yoga, vui lòng đọc bài viết của chúng tôi về thói quen tập yoga cho người mới bắt đầu như một điểm khởi đầu.

Bài tập yoga kéo dài 30 phút này được chia thành bốn loại tư thế yoga. Các tư thế thở giúp bạn có được sự thanh thản và tập trung vào thời điểm hiện tại. Tư thế đứng thúc đẩy tinh thần minh mẫn. Các tư thế thăng bằng thúc đẩy sự tập trung và chú ý. Các tư thế đảo ngược thúc đẩy tưới máu trong não, dẫn đến tăng khả năng sáng tạo và ý tưởng mới.

Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu đưa ra những quyết định sáng suốt hơn, hãy bắt đầu với bài tập yoga kéo dài 30 phút-60 phút.

Bài tập yoga này sẽ củng cố cơ thể và tâm trí của bạn. Với tư cách là giám đốc điều hành, chúng tôi cần luôn dẫn đầu trong trò chơi của mình và việc đưa ra quyết định là điều chúng tôi làm hàng ngày. Bắt đầu thực hành bài tập yoga này để cải thiện kỹ năng ra quyết định, sự tập trung và sự tự tin.

Bạn có tập yoga không? Những tư thế nào giúp bạn có kỹ năng ra quyết định và cuộc sống điều hành hàng ngày của bạn?

Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật thực hiện đúng các tư thế, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 200H bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.

Xem chi tiết

Bạn đã thử tập yoga với gậy chưa

Yoga với gậy là một cách tiếp cận đầy sáng tạo để điều hòa và phục hồi chức năng cột sống và tứ chi.

Đây là một kỹ thuật kéo căng dễ dàng bằng cách sử dụng gậy hoặc gậy dài 1.5m hoặc 1.8m để làm đòn bẩy, hỗ trợ và giữ thăng bằng.

Kỹ thuật an toàn, thú vị, không tốn kém và sử dụng một chỗ dựa để tạo ra các động tác khởi động và kỹ thuật kéo dài chất lượng.

Nó hoạt động với trọng lực để mang lại lợi thế về tư thế và kéo dài cho bạn. Nó bao gồm việc áp dụng lực đòn bẩy và cơ học cơ thể để kéo căng dễ dàng và an toàn hơn.

Gậy yoga giúp tạo lại các chuyển động của cột sống để cân bằng tư thế và sự liên kết.

 Bằng cách sử dụng một cây gậy, nó tương đương với việc có một đối tác để làm nóng và kéo dài cùng.

Gậy sử dụng quá trình giải nén và thấm vào các khớp và đĩa đệm của chúng ta.

Nó giúp điều chỉnh sự mất cân bằng về tư thế, khôi phục chuyển động, sự cân bằng và nhận thức đối với cơ thể của bệnh nhân.  Bạn sẽ học các kỹ năng vận động mới trong khi sử dụng gậy để hỗ trợ vật lý và đòn bẩy. Bao gồm các kỹ thuật kéo giãn tích hợp các khía cạnh của yoga, thái cực quyền và võ thuật.

Lợi ích của việc tập luyện yoga với gậy vô cùng phong phú:

-Kéo giãn bằng gậy cho khớp khỏe mạnh

-Tăng thể lực cá nhân

-Ngăn ngừa bệnh ngồi

-Tăng tính linh hoạt, phối hợp và sức mạnh cốt lõi

-Cải thiện tư thế 

-Tăng cường mức năng lượng và ngăn ngừa chấn thương

-Hỗ trợ phòng ngừa té ngã thông qua đào tạo thăng bằng

-Tăng cường chức năng não

Thực hành thường xuyên khi bạn có thời gian để tạo cho mình một thói quen xuyên suốt, tiếp thêm năng lượng cho bản thân. Điều này sẽ ngay lập tức thay đổi trạng thái tinh thần và mức năng lượng cần thiết của bạn trong suốt cả ngày. Bạn nên dành 10 – 30 phút mỗi ngày, cùng một lúc hoặc cho nhỏ ra trong ngày.

Để biết cách soạn bài yoga dụng cụ, hãy đăng ký khóa học huấn luyện yoga dụng cụ 30H tại Shine Yoga School để trau dồi thêm kỹ năng thực hành với Vòng – Bóng – Gậy, dây strap và gạch Yoga.

Xem chi tiết

Lợi ích của Hatha yoga

Yoga, có nghĩa là “cái ách” hay “sự hợp nhất” của tâm trí, cơ thể và tinh thần, đã được phát triển hơn 4.000 năm trước như một phương pháp thực hành tâm linh . Đó là một cách để thiền sâu hơn và đạt được sự tự hiện thực hóa, đó là sự hiểu biết về tính toàn vẹn nội tại và sự kết nối của một người trong thời điểm hiện tại (5). Trong Kinh Yoga, Patanjali, được công nhận là người soạn thảo Yoga, đã định nghĩa Yoga là: “kiểm soát các làn sóng suy nghĩ của tâm trí” , ngụ ý rằng Yoga với tư cách là một triết lý và thực hành lối sống vượt ra ngoài thể chất. thực hành asana hoặc tư thế.

Cái tên Hatha (thực hành các tư thế thể chất) được tạo thành từ hai thành phần: “HA” có nghĩa là “mặt trời”, dòng điện dương trong cơ thể và “THA” có nghĩa là “mặt trăng”, dòng điện âm trong cơ thể. Hatha Yoga tượng trưng cho sự cân bằng giữa hai nguồn năng lượng này. Trong nhánh của Hatha Yoga, có nhiều loại hoặc phong cách khác nhau, từ các dạng thụ động hơn (ví dụ: Yoga Phục hồi) đến các dạng rất tích cực (ví dụ: Ashtanga và Vinyasa hoặc Power Yoga).

Việc thực hành Hatha Yoga thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng, đồng thời cũng có thể cung cấp một số điều kiện hiếu khí từ nhẹ đến trung bình, tùy thuộc vào phong cách luyện tập. Những lợi ích khác có thể thu được từ việc kết hợp công việc thở (pranayama) và thiền định như một phần của, hoặc bổ sung cho thực hành Hatha Yoga. Những thực hành này đã được chứng minh là mang lại tác dụng có lợi trong nhiều tình trạng sức khỏe bao gồm nhưng không giới hạn ở ung thư, bệnh tim, hen suyễn, vô sinh, mang thai, mất ngủ, viêm khớp, đau cơ xơ hóa, hội chứng ống cổ tay và đau lưng mãn tính.

Đối với nhiều người đam mê thể dục, chính kỷ luật thể chất và cơ hội cải thiện thể lực đã thu hút họ đến với Yoga, nhưng việc tiếp tục luyện tập có thể khiến họ nhận ra rằng còn nhiều điều cần phải đạt được. Thực hành Hatha Yoga có thể được bất kỳ ai sử dụng như một cách để tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe, đạt được hoặc khôi phục sự cân bằng và kết nối lớn hơn giữa tâm trí-cơ thể-tinh thần, đồng thời phát triển sự tập trung và kỷ luật tinh thần. Với sự giúp đỡ của một giáo viên lành nghề và các nguồn lực đáng tin cậy, việc kết hợp các kỹ thuật Yoga khác vào thực hành Hatha Yoga thể chất có thể mở ra cơ hội đạt được những lợi ích sức khỏe bổ sung, tăng cường kiểm soát căng thẳng và trải nghiệm Hatha Yoga có ý nghĩa hơn.

Để biết thêm kiến thức về Hatha Yoga, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 200H bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.

Xem chi tiết

Tại sao yoga giúp chúng ta cân bằng cảm xúc

Những căng thẳng và chấn thương cảm xúc của chúng ta thường đan xen vào những căng thẳng và đau đớn về thể chất. Trong quá trình luyện tập yoga, chúng ta bắt đầu giải phóng sự căng thẳng của cơ bắp và quá trình này cũng có thể giải phóng những cảm xúc liên quan bị ràng buộc trong cơ bắp của chúng ta. Thực hành yoga của chúng tôi củng cố cơ thể thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng tôi và tăng khả năng xử lý những cảm xúc khó khăn và chấn thương trong quá khứ. Khi vật chứa của chúng tôi củng cố cảm xúc của chúng tôi, chúng tôi cảm thấy an toàn khi được giải phóng và thể hiện.

Hơi thở pranayama chậm và sâu trong yoga cho phép chúng ta cảm nhận và chú ý đến những năng lượng vi tế bên trong chúng ta. Khi hơi thở này làm tăng nhận thức và khả năng tiếp nhận của cơ thể vi tế, chúng ta có nhận thức ngày càng tăng về năng lượng cảm xúc của mình. Pranayama khuyến khích việc bỏ chặn nadis hoặc các kênh năng lượng của chúng ta và điều này cũng làm tăng khả năng cho cảm xúc của chúng ta tuôn trào.

Sự tập trung sâu bên trong mà chúng ta trau dồi trong yoga sẽ tự nhiên cho phép bạn nhận thức được những cảm xúc bị lãng quên hoặc tiềm thức. Khi ánh sáng của sự tập trung và nhận thức của chúng ta tỏa sáng hơn, chúng ta càng có thể nhìn thấy bên trong cái tôi tối tăm của mình.

Những công cụ Yoga để cân bằng cảm xúc：

-Pranayama: hơi thở yoga

Có một số kỹ thuật thở yoga có thể khuyến khích cảm xúc được khơi dậy, bộc lộ và giải phóng. Dirga pranayama mang lại năng lượng và nhận thức cho ngực, bụng và hông, đồng thời cho phép giải phóng cảm xúc từ sâu bên trong cơ thể. Kapalabhati kích thích và di chuyển mạnh mẽ những cảm xúc nằm gần bề mặt cơ thể, đưa chúng lên và thoát ra ngoài.

– Asana: gập lưng và mở hông

Hông, vai, ngực và cổ họng là những nơi chính mà cảm xúc căng thẳng cư trú trong cơ thể chúng ta. Ghi lại những nơi này trong khi thực hành asana hoặc quét cơ thể khi bắt đầu thực hành, tìm kiếm sự căng thẳng hoặc căng cứng ở những khu vực này. Khi bạn nhận thức được nơi căng thẳng cảm xúc được giữ trong cơ thể, bạn có thể tập trung vào các tư thế yoga nhắm vào khu vực đó.

– Vocalize: phát ra âm thanh

Tạo ra âm thanh trong khi giữ tư thế yoga sẽ mở luân xa cổ họng và có thể cho phép giải phóng căng thẳng và cảm xúc ra khỏi cơ thể. Thở dài làm dịu đi sự thất vọng; ngâm nga giải phóng niềm vui; rên rỉ làm dịu nỗi sợ hãi; hú giải tỏa nỗi buồn. Khi cảm xúc được kích hoạt và bắt đầu nổi lên, việc phát âm là đặc biệt quan trọng để giải phóng hoàn toàn chúng ra khỏi cơ thể.

– Cường độ: giữ các tư thế

Khi bạn tìm thấy tư thế mở ra những vùng căng thẳng và gợi lên những cảm giác xúc động, điều quan trọng là bạn phải giữ tư thế đó ở góc độ của bạn. Chỉ cần đi đến giới hạn về thể chất hoặc tinh thần trong bất kỳ tư thế giữ tư thế nào cũng có thể kích hoạt sự giải phóng cảm xúc, nhưng nó sẽ đặc biệt có tác dụng thanh tẩy ở những tư thế mà bạn giữ căng thẳng. Trong khi giữ những tư thế này, hãy sử dụng tất cả các kỹ thuật trên để có hiệu quả mạnh nhất và giải phóng cảm xúc trọn vẹn nhất. Thời gian giữ lâu hơn có thể được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách sử dụng các đạo cụ và tư thế phục hồi hoặc được hỗ trợ về thể chất bởi giáo viên yoga hoặc nhà trị liệu yoga.

Khi đưa nhận thức của mình vào bên trong cơ thể, chúng ta có thể cảm nhận được những thứ nằm dưới bề mặt của nhận thức thông thường. Khi thực hiện một tư thế yoga, hãy giữ tâm trí tập trung vào nơi bạn cảm nhận và trải nghiệm cảm giác. Khám phá nơi các cảm giác bắt đầu, dừng lại và di chuyển đến, đồng thời chú ý đến bất kỳ cảm giác xúc động nào nảy sinh từ những cảm giác vật lý này. Khi cảm xúc xuất hiện, bạn hãy tập trung vào cảm giác của cảm giác, chứ không phải suy nghĩ, phản ứng hay ký ức của tâm trí, để khuyến khích những cảm xúc này được rút ra và giải phóng hoàn toàn.

Tại Shine Yoga, chúng tôi tổ chức các lớp học yoga cộng đồng với đa dạng các thể loại và những giáo viên yoga chuyên nghiệp ở đây sẽ mang đến cho bạn bản chất của sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. 

Xem chi tiết

Vì sao những người đau thần kinh tọa cần tập yoga

Yoga phù hợp lý tưởng cho những người có vấn đề về lưng mãn tính và đau thần kinh tọa. Nó không liên quan đến các chuyển động nhanh, cũng như không có bất kỳ chuyển động tác động cao nào. Chủ yếu bao gồm kéo dài và tăng cường cơ bắp dần dần.

Thực hiện các tư thế yoga cụ thể như uốn cong lưng, tư thế uốn cong về phía trước và tư thế ngồi nhẹ nhàng giúp giữ cho cột sống khỏe mạnh và linh hoạt. Các tư thế yoga liên quan đến việc kéo căng cơ gấp hông, gân kheo và cơ mông đặc biệt hữu ích cho chứng đau lưng dưới và đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, trong giai đoạn sau, khi cơn đau đã giảm bớt, cần phải tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ khác. Điều này bao gồm các cơ của xương chậu, bụng và cơ lưng.

Trước khi bắt đầu tập yoga, điều cần thiết là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Trong giai đoạn cấp tính hoặc trong trường hợp thoát vị nghiêm trọng, có thể nghỉ ngơi tốt hơn. Nói chung, nên nghỉ ngơi trong giai đoạn cấp tính vì nó giúp giảm viêm và giảm thiểu bất kỳ tổn thương nào khác. Tuy nhiên, khi giai đoạn cấp tính kết thúc, yoga có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh và ngăn ngừa cơn đau thần kinh tọa trong tương lai. Điều này điều chỉnh sự liên kết của cột sống, tăng cường sức mạnh cho các cơ cục bộ và giải phóng căng thẳng quá mức ở cơ hình lê.

Có nên tập yoga để giảm đau thần kinh tọa không?

Vâng, hoàn toàn nên tập. Có hàng nghìn thử nghiệm lâm sàng và bài nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng liệu pháp yoga cho các tình trạng ở lưng dưới. Trong y học hiện đại, các đánh giá có hệ thống được coi là bằng chứng ở mức độ cao hơn để hỗ trợ cho bất kỳ liệu pháp nào. Đánh giá hệ thống là những nghiên cứu tổng hợp dữ liệu từ nhiều nghiên cứu. Sau đó, nó tiến hành phân tích thống kê và kết luận về hiệu quả của bất kỳ can thiệp nào.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập yoga cùng với phương pháp điều trị đúng cách tình trạng sức khỏe được cải thiện rõ rệt. Do vậy, yoga là một cách an toàn và hiệu quả để khắc phục chứng đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm.

Khi dạy yoga cho học viên bị đau thần kinh tọa, hãy đảm bảo rằng học viên đã thoát khỏi giai đoạn đau cấp tính. Ngoài ra, hãy kiểm tra xem họ đã được bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu cho phép tập yoga chưa. Hơn nữa, yêu cầu học viên thông báo cho bạn về bất kỳ lời khuyên của bác sỹ cho họ về việc tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn quyết định nên thực hiện tư thế và động tác nào và nên tránh những tư thế nào.

Thoát vị đĩa đệm gây áp lực lên dây thần kinh hông. Thông thường, điều này là do thói quen sai tư thế trong một thời gian dài. Một tư thế không đúng hoặc xấu gây nhiều áp lực lên cột sống. Ngồi quá nhiều và cúi xuống dẫn đến cơ gấp hông, cơ mông và cơ gân kheo bị căng. Hơn nữa, nó còn dẫn đến sự mất cân bằng cơ bắp giữa cơ bụng và cơ lưng dưới. Khôi phục lại đường cong thắt lưng khỏe mạnh và tự nhiên là điều cần thiết, vì điều này sẽ làm giảm áp lực lên các đĩa đệm.

Để biết thêm các bài tập yoga có thể hỗ trợ cải thiện đau thần kinh tọa, hãy liên hệ với Shine Yoga để được tư vấn về liệu trình điều trị bằng yoga.

Nếu bạn là huấn luyện viên yoga muốn trau dồi kiến thức về trị liệu hãy đăng ký khóa đào tạo HLV yoga 100H trị liệu tại Shine Yoga School để nắm được kiến thức bệnh lý và các bài tập phù hợp với tình trạng của bệnh nhân.

Xem chi tiết

Lý do tại sao bạn nên niệm mantra mỗi ngày?

Mantra có nghĩa là một âm thanh, một cách nói hay một âm tiết nào đó. Ngày nay, khoa học hiện đại coi toàn bộ sự tồn tại là những âm vang của năng lượng, những mức độ rung động khác nhau. Nơi nào có rung động, nhất định có âm thanh. Vì vậy, điều đó có nghĩa là, toàn bộ sự tồn tại là một loại âm thanh, hoặc sự kết hợp phức tạp của các âm thanh, toàn bộ sự tồn tại là sự kết hợp của nhiều câu niệm chú. Trong số này, một số câu niệm chú hoặc một số âm thanh đã được xác định, có thể giống như các phím đàn. Nếu bạn sử dụng chúng theo một cách nhất định, chúng sẽ trở thành chìa khóa mở ra một chiều hướng khác của cuộc sống và trải nghiệm bên trong bạn.

1. Niệm chú ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn

Mặc dù tụng niệm chú có thể có nguồn gốc thần bí và tôn giáo, nhưng những lợi ích và tác dụng sức khỏe không có bản chất kỳ diệu. Nhiều tác dụng sinh lý đã được khoa học ghi nhận. Khi bạn tụng niệm chú, bạn rơi vào trạng thái xuất thần lặp đi lặp lại. Điều này tự nó giúp điều chỉnh hơi thở của bạn, rèn luyện nó thành một nhịp điệu nhất quán.

Điều hòa hơi thở giúp làm dịu tâm trí và hệ thần kinh. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tụng niệm chú có thể giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.

Nhiều câu niệm chú cũng được thiết kế để tác động đến các luân xa cụ thể hoặc các điểm năng lượng trên khắp cơ thể. Những rung động từ việc tụng những âm thanh và niệm chú cụ thể có thể giúp kích hoạt hoặc cân bằng các luân xa khác nhau, sắp xếp chúng hoặc giúp cải thiện dòng năng lượng đi khắp cơ thể.

2. Niệm chú thay đổi rung động của bạn

Mọi thứ trong vũ trụ được biết đến đều được tạo thành từ năng lượng rung động. Âm thanh chỉ đơn giản là những sóng dao động đi vào ống tai của chúng ta, làm rung màng nhĩ của chúng ta, sau đó não của chúng ta sẽ diễn giải. Khi các rung động khác nhau đến gần nhau, chúng thường sẽ đồng bộ hóa.

Khi bạn tụng niệm chú, các rung động âm thanh cổ xưa được thiết kế cẩn thận bởi các nhà hiền triết sẽ tác động đến tần số rung động của bạn. Một số câu niệm chú tiếng Phạn nhằm mục đích có tác dụng chính xác trên các bộ phận khác nhau trên cơ thể và mức năng lượng của bạn. Một số cải thiện sức khỏe tổng thể trong cơ thể.

3. Niệm chú tác động đến sức khỏe tinh thần

Giống như niệm chú ảnh hưởng đến cơ thể, nó có tác động rõ rệt đến tâm trí, vì cả hai gắn bó sâu sắc với nhau. Tâm trí đi theo vật chất khi bạn tạo ra các tần số rung động khác nhau trong cơ thể, bạn cũng ảnh hưởng đến tâm trí của mình. Theo cách tương tự, một số kỹ thuật thở ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất của bạn, thể hiện chính nó là sự khỏe mạnh trong tâm trí, vì vậy nó đi cùng với việc tụng niệm chú.

Nếu bạn niệm Om Namah Shivaaya, bạn có thể sẽ trải nghiệm cảm giác nhẹ nhàng trong cơ thể, hơi thở của bạn sẽ điều hòa hơn và mọi căng thẳng về thể chất có thể tan biến.

Đi đôi với trải nghiệm thể chất đó sẽ là trải nghiệm tinh thần. Tính khí của bạn sẽ dịu đi và bạn có thể cảm thấy được kết nối nhiều hơn với nội tâm sâu thẳm của mình, trải nghiệm cảm giác bình tĩnh thay vì kích động.

4. Niệm chú giúp bạn học cách thiền

Thiền có thể là một nỗ lực đầy thử thách. Nỗ lực làm dịu tâm trí và tìm thấy sự tĩnh lặng thường kết thúc với việc những người mới tập thiền cảm thấy thất vọng vì họ không thể làm chủ thiền một cách nhanh chóng. Tụng niệm chú là một cách tuyệt vời để những người mới tập thiền chuyển sang trạng thái tâm trí thiền định, vì nó cung cấp cho bộ não của bạn thứ gì đó để tập trung vào, cho phép những cuộc trò chuyện tinh thần khác của bạn lắng xuống.

Bất cứ ai cũng có thể niệm chú, và theo thời gian, điều này sẽ làm tăng sự tập trung và khả năng của bạn để duy trì sự cởi mở nhưng vẫn tập trung. Từ trạng thái này, thiền im lặng truyền thống thường dễ tiếp cận hơn nhiều.

Bản thân niệm chú là một hình thức thiền, đó là một công cụ giúp bạn giải phóng tâm trí và kết nối sâu sắc hơn với bản thân và tâm trí cao hơn bằng cách tìm thấy cảm giác tĩnh lặng khi lặp đi lặp lại. Tụng niệm chú là một bước giới thiệu tuyệt vời về thiền định nếu bạn từng cảm thấy thất vọng vì không thể ngăn chặn những suy nghĩ xâm nhập trong khi thực hành ngồi im lặng.

5. Niệm chú có hiệu quả với liều lượng nhỏ

Một trong những điều tuyệt vời nhất về niệm chú là bạn không cần phải tụng kinh để trải nghiệm những tác động tích cực. Chỉ cần nghe câu niệm chú dưới dạng âm thanh đồng hành xung quanh sẽ mang lại một số lợi ích từ tần số âm thanh rung động. Bạn có thể nghe niệm chú khi đang nấu ăn, đang tắm hoặc đang lái xe mà vẫn cảm nhận được tác dụng tích cực của những tần số rung động cổ xưa này.

Vì vậy, nhiều thực hành cổ xưa giúp cải thiện tình trạng cơ thể, tâm trí và tinh thần đòi hỏi bạn phải thực hành thường xuyên và biến chúng thành một khía cạnh thiết yếu trong cuộc sống của bạn. Cả yoga và thiền đều phục vụ bạn tốt nhất khi bạn thực hiện chúng một cách nhất quán. Niệm chú là duy nhất bởi vì nó có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn mà không cần phải biến nó thành vấn đề lớn. Bạn không cần phải dành hàng giờ đồng hồ để thực hành niệm chú; bạn có thể bắt đầu cảm nhận được hiệu ứng chỉ bằng cách lắng nghe lời tụng của người khác và cho phép sự cộng hưởng ảnh hưởng đến rung động của bạn

Để tìm hiểu về lịch sử, cách thức niệm đúng và ý nghĩa, tác dụng các các loại mantra,  hãy tham gia khóa học huấn luyện viên Yoga 500H của Shine Yoga School với sự hướng dẫn tận tình và bài bản của Dr. Munish Kumar hiệu trưởng của trường, việc niệm chú sẽ trở nên dễ dàng và có thể áp dụng hàng ngày.

Xem chi tiết

Lợi ích của việc tập yoga đôi

Yoga thường được coi là một hoạt động độc lập, thời gian để tự suy ngẫm, để tĩnh lặng và đạt được sự bình yên trong nội tâm. Tuy nhiên, để thực hành thành công yoga với một người khác, đòi hỏi một bộ kỹ năng khác: giao tiếp, nhận thức về người khác và ý thức hợp tác bên ngoài bản thân.

Yoga đôi có vẻ mới lạ, đặc biệt nếu bạn là người mới tập yoga nói chung. Nhưng tất cả mọi người, từ những thiền sinh có kinh nghiệm cho đến những người mới bắt đầu, đều có thể hưởng lợi từ việc có một người bạn và tham gia luyện tập với một đối tác.

Những cách yoga đôi với đối tác có thể giúp ích cho cả mối quan hệ và việc luyện tập của bạn:

-Tăng cường giao tiếp: Đạt được một bài tập yoga đồng bộ liên quan đến việc lắng nghe cả tín hiệu bằng lời nói và phi ngôn ngữ của đối tác của bạn. Các đối tác thực hành trên tấm thảm cùng nhau cũng thường báo cáo sự giao tiếp tăng lên trong các khía cạnh khác của mối quan hệ của họ.

-Tăng thời gian tập tư thế: Yoga đối tác giúp tác động sâu hơn của một tư thế yoga mà không gây đau đớn. Trọng lượng cơ thể của một đối tác có thể được sử dụng để tăng áp lực của đối tác khác.

-Cải thiện sự liên kết, cân bằng và tư thế: Đối tác của bạn phục vụ bạn như một tấm gương, để giúp bạn căn chỉnh, cân bằng và tập trung. Bạn có thể xem đây giống như việc có một giáo viên yoga riêng trong tầm tay, giúp bạn điều chỉnh từng tư thế.

 -Tăng cường kết nối: Yoga với đối tác không phải lúc nào cũng dễ dàng. Cần có một mức độ kết nối để nâng cao, nâng cao và tin tưởng rằng đối tác kia sẽ hỗ trợ cho bạn. Những thách thức về thể chất và cảm xúc liên quan đến việc cùng nhau thành thạo các tư thế này có thể giúp thúc đẩy sự kết nối và gần gũi theo một cách độc đáo.

-Tăng niềm vui: Một số ngày, tập yoga với một đối tác giống như có một cuộn phim cá nhân của riêng bạn. Không phải tất cả quá trình chuyển đổi đều liền mạch và những thứ như vui tươi, vui vẻ và tiếng cười đều được hoan nghênh.

Tóm lại, lợi ích chung của việc tập yoga đôi là hỗ trợ và điều chỉnh lẫn nhau, đồng thời làm sâu sắc thêm cảm giác của tư thế.

Hãy đăng ký tập yoga với Shine Yoga để trải nghiệm các thể loại yoga khác nhau: Hatha, Vinyasa, Sivananda, Fit yoga, Yoga flow, Gentle, Yoga trị liệu, Yoga đôi,… tăng cường sức khỏe và thể lực của bạn.

Xem chi tiết

Quy tắc ứng xử của giáo viên yoga

Bạn sắp là giáo viên mới và đang thắc mắc không biết giáo viên cần tuân theo những nguyên tắc đạo đức nào. Trách nhiệm của giáo viên Yoga là đảm bảo một môi trường an toàn để học viên có thể phát triển về thể chất, tinh thần, tình cảm và tâm linh.

Quy tắc đạo đức của chúng tôi liệt kê các nguyên tắc ứng xử quan trọng hướng dẫn hành vi đạo đức và nghề nghiệp của giáo viên yoga. Nhằm mục đích làm cơ sở đạo đức Yoga cho giáo viên và học viênvà tương ứng với các khuyến nghị của Patanjali trong triết lý Yoga, Yamas và Niyamas: Ahimsa, hành động cẩn thận; Satya, nói sự thật để phục vụ tất cả mọi người; Asteya, cư xử trung thực; Brahmacharya, khôn ngoan và quan tâm đến hành vi tình dục.

Dưới đây là Quy tắc đạo đức mà bạn nên tuân thủ duy trì trong suốt quá trình làm việc như lầ các tiêu chuẩn nghề nghiệp cao quý:

-Chào đón tất cả học viên với sự tôn trọng và thân thiện và không phân biệt đối xử hoặc từ chối sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho bất kỳ ai dựa trên chủng tộc, giới tính, khuynh hướng tình dục, tôn giáo hoặc nguồn gốc quốc gia.

-Chỉ đưa ra thông tin thực tế về lợi ích của Yoga, đưa ra những quyết định có trách nhiệm để xác định có thể hỗ trợ học viên hay không và khi nào có thể hỗ trợ học viên và chỉ sử dụng kiến thức và kỹ năng yoga vì lợi ích của học viên.

-Chỉ cung cấp hướng dẫn phục hồi chức năng và trị liệu cho những vấn đề hoặc vấn đề nằm trong ranh giới hợp lý trong năng lực của giáo viên.

-Không xuyên tạc trình độ chuyên môn của mình và quảng bá dịch vụ của mình một cách chính xác và đàng hoàng.

-Luôn thiết lập và duy trì ranh giới các mối quan hệ nghề nghiệp.

Tất cả các hình thức hành vi tình dục hoặc quấy rối với học viên là phi đạo đức và chỉ sử dụng các phương pháp đụng chạm thích hợp khi hỗ trợ học viên.

-Tiến hành các vấn đề công và tư một cách trung thực trong tất cả các tương tác về tình cảm và tinh thần.

-Tôn trọng các quyền, nhân phẩm và quyền riêng tư của tất cả học viên và xử lý tất cả các thông tin liên lạc từ học viên với sự tự tin chuyên nghiệp.

Để biết thêm kiến thức về đạo đức nghề nghiệp, kỹ thuật chỉnh sửa cho học viên, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 100H trị liệu bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga trị liệu, lợi ích trị liệu, bệnh lý, giải phẩu học, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên, thực hiện tư thế đúng,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.

Xem chi tiết