0938.979.578
0938.979.578
Trong yoga có rất nhiều tư thế đảo ngược khác nhau trong đó tim và hông của bạn ở trên đầu.
Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đừng lo lắng – các động tác đảo ngược yoga bắt đầu đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Theo nghĩa cơ bản nhất, động tác đảo ngược yoga có thể đơn giản như động tác gập người về phía trước rồi nâng cao dần lên đứng bằng đầu (trồng chuối), handstand.
Mục tiêu của yoga đảo ngược là cải thiện tính linh hoạt, tuần hoàn, năng lượng và thậm chí là lòng dũng cảm của bạn. Bất chấp những lợi ích rõ ràng của nó, bạn có thể tự hỏi liệu đảo nghịch có an toàn và phù hợp với mình hay không.
Nhiều lợi ích đã được liên kết với yoga đảo ngược. Đây là những gì nghiên cứu nói.
-Tăng tuần hoàn máu
Yoga lộn ngược có thể làm tăng lưu thông máu và thoát bạch huyết để giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể và loại bỏ các chất thải.
Các tư thế lộn ngược giúp kích thích lưu lượng máu tĩnh mạch từ xương chậu về tim, sau đó máu được đưa đến phổi để tái tạo oxy. Tư thế này cũng có thể giúp giảm nhịp tim của bạn và cho phép hấp thụ oxy vào máu tốt hơn.
– Nạp năng lượng
Yoga đảo ngược có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và năng lượng.
Về lý thuyết, các tư thế đảo ngược cơ thể có thể làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Chúng có thể làm như vậy bằng cách tăng khả năng hấp thụ oxy và chất dinh dưỡng trong tế bào, đồng thời giải phóng endorphin, chẳng hạn như dopamine, norepinephrine và serotonin, giúp tăng sự chú ý và cải thiện tâm trạng.
Hơn nữa, khi ở trạng thái lộn ngược đòi hỏi sự tập trung, điều này theo thời gian có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn vào bất kỳ tình huống nào xảy ra với bạn.
-Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh
Yoga được biết đến với khả năng cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh ở mọi lứa tuổi.
Các asana đảo ngược đòi hỏi nhận thức và sức mạnh của cơ thể và tâm trí tuyệt vời để giữ cơ thể ở tư thế duỗi thẳng chống lại lực hấp dẫn, điều này có khả năng làm tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền và tính linh hoạt theo thời gian.
Mỗi tư thế nhắm mục tiêu duy nhất vào các nhóm cơ khác nhau, cho phép độ linh hoạt tổng thể của các chi, phạm vi chuyển động và sức mạnh lớn hơn.
Mặc dù không có nghiên cứu nào cụ thể về yoga đảo ngược, nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện tư thế Chó úp mặt hai lần mỗi tuần trong 10 tuần đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về khả năng mở rộng đầu gối và hông, cho thấy gân kheo và lưng dưới linh hoạt hơn (9).
-Tăng sự tự tin
Thực hành yoga đã được chứng minh là làm tăng lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và sự tự tin tổng thể.
Đặc biệt, nhiều thiền sinh cho rằng yoga đảo ngược mang lại cảm giác khiêm tốn, kiên nhẫn và bền bỉ, vì hầu hết mọi người cần thời gian và luyện tập để thực hiện chúng đúng cách.
Tuy nhiên, một khi đã học được, chúng có thể mang lại cảm giác tự tin hơn về khả năng vượt qua những trở ngại trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó dạy khái niệm không dính mắc và chấp nhận sự không hoàn hảo.
-Có thể giảm sưng và giảm đau
Một số asana đảo ngược, chẳng hạn như Legs up the Wall, có thể làm giảm đau và sưng ở chi dưới bằng cách thúc đẩy lưu thông bạch huyết. Hệ thống bạch huyết loại bỏ chất thải và sản phẩm phụ ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng.
Với asana đảo ngược, lực hấp dẫn kết hợp với chuyển động nhẹ nhàng cho phép tăng lưu lượng bạch huyết và lưu thông máu ra khỏi các chi và về phía tim. Do đó, điều này có thể làm giảm đau, khó chịu và sưng tấy.
Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao hoặc bị thương ở chi dưới, lưng hoặc cổ nên tránh các tư thế đảo ngược.
Xem chi tiết
Acro Yoga là hình thức tập luyện dành cho tất cả mọi người, dù bạn mới bắt đầu hay đã tập yoga một thời gian đều có thể tham gia được. Điều quan trọng là bạn cần có sức khỏe tốt.
Acro Yoga giúp giải phóng các dây thần kinh, giải tỏa stress rất hiệu quả. Thông thường người thực hành các động tác Acro Yoga thường xuyên luôn giữ được tâm hồn bình yên, tâm tư thoải mái, sống rất lạc quan, yêu đời.
Acro Yoga là sự phối hợp vô cùng nhẹ nhàng và ăn ý giữa các động tác Yoga cùng tâm hồn người tập luyện. Để đạt được hiệu quả này thì người tập cần tập trung cao độ trong khi thực hiện các bài tập, giữ cho đầu óc không phân tâm, chỉ tập trung vào các động tác sẽ giúp cải thiện trình độ.
Giúp bạn khám phá giới hạn bản thân
Trong Acro Yoga có chứa nhiều động tác linh hoạt, khá mới lạ, thực hành loại hình Yoga này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh bản thân, tăng sự linh hoạt, khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập Acro Yoga đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn có thể khai phá giới hạn của bản thân trong khả năng sáng tạo cũng như các đặc tính khác như về sự linh hoạt hay sức chịu đựng của bản thân và cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn, thấy yêu bản thân và muốn khám phá cơ thể cũng như tâm trí của mình sâu sắc hơn.
Xem chi tiết
Yoga có rất nhiều lợi ích, ngoài những lợi ích rõ ràng như tăng cơ và giảm cân. Nó có thể giúp tăng tính linh hoạt của bạn và tăng cường lưu thông của bạn. Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau, kiểm soát các triệu chứng bệnh tật và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ và cải thiện tâm trạng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới và cải thiện đời sống xã hội của bạn. Cố gắng đưa việc luyện tập yoga vào thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại những tác động cực kỳ có lợi cho cuộc sống của bạn, và thậm chí một vài phút mỗi ngày cũng đáng để thực hiện.
Thực hành thông qua các thói quen, nhắm mục tiêu vào mọi vùng trên cơ thể bạn là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng đôi khi bạn có thể tập trung vào các vùng cụ thể. Có yoga giúp bạn ngủ ngon, yoga chữa đau lưng, yoga cải thiện tư thế hoặc tăng hiệu suất tim mạch. Có yoga cho gần đủ mọi thứ. Bao gồm cả các giác quan của bạn. Có vẻ như yoga không thể cải thiện thị lực của bạn, nhưng nó có thể. Hãy cùng xem một số tư thế yoga có thể giúp tăng cường các giác quan của bạn, ngay cả khi bạn sử dụng máy trợ thính hoặc đeo kính.
-Thị giác
Bất kỳ tư thế nào tập trung vào sự cân bằng đều có thể rất tốt cho thị lực của bạn. Chiến binh 3, tư thế cái cây và bất kỳ tư thế nào khác mà bạn phải giữ thăng bằng trên một chân sẽ cho bạn cơ hội tập trung vào một vị trí. Làm điều này có thể giúp cho đôi mắt của bạn tập luyện.
-Thính giác
Soạc đứng không dành cho người mới bắt đầu, vì vậy hãy thực hiện từ từ và chỉ đẩy càng xa càng tốt. Đưa hai tay xuống sàn, ở hai bên của bàn chân trước, giữ thẳng, sau đó nâng chân sau lên trần nhà, đồng thời giữ ngực ép vào chân trước và lưng thẳng. Lắng nghe âm thanh của máu dồn lên đầu và lấp đầy tai bạn.
-Khướu giác:
Utthita Ashwa Sanchalanasana hay còn gọi là high lunge rất tốt cho khứu giác của bạn. Từ tư thế chó đi xuống, đưa một chân về phía trước, vượt quá đầu gối của bạn. Duỗi thẳng chân sau, giữ gót chân ấn xuống thảm, đưa hai tay lên qua đầu, ngửa vai ra sau và giữ nguyên tư thế, hít thở sâu. Động tác này giúp kéo căng hông, chân và háng của bạn, đồng thời mở rộng lồng ngực, làm thông đường thở.
Để khứu giác tốt hơn, trong bất kỳ tư thế nào, hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì bạn có thể ngửi thấy, thúc đẩy bản thân xác định những thứ khác nhau.
-Xúc giác:
Từ động tác nhún người cao, thực hiện động tác vặn mình bằng cách ấn hai bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện và xoay người sao cho khuỷu tay dưới của bạn vượt qua đầu gối đang cong của bạn và tay kia hướng lên trần nhà. Khi ở đây, hãy nghĩ về mọi thứ mà bạn có thể cảm nhận được. Cảm thấy các ngón tay của bạn ép vào nhau và các ngón chân của bạn trên thảm. Dành thời gian để cảm nhận tất cả các cơ bắp của bạn đang làm gì.
-Vị giác:
Khi bạn giữ một tư thế, hoặc khi kết thúc buổi tập khi bạn đang thực hành tư thế xác chết, hãy chú ý đến những gì đang diễn ra trong miệng của bạn. Bạn có thể nếm được gì? Hơi thở ra của bạn có mùi vị khác với hơi thở vào không? Hương vị có thay đổi khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển không?
Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật thực hiện đúng các tư thế, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 200H bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Xem chi tiết
Yoga dành cho trẻ em dễ tiếp cận hơn bao giờ hết vì các trường học và nhà trẻ đang bổ sung phần luyện tập vào chương trình giảng dạy của họ. Với sự gia tăng nhu cầu dẫn đến một nhu cầu giáo viên yoga tăng cao trong những năm gần đây.
-Hòa mình và kết nối với các bé
Có thể kết nối với các học viên của bạn là một yêu cầu quan trọng đối với một giáo viên yoga giỏi. Điều này cũng áp dụng nhiều khi bạn dạy trẻ em và bạn chỉ có thể xây dựng mối liên hệ thực sự nếu bạn thích ở bên chúng. Dạy trẻ em đòi hỏi một tư duy và mức độ kiên nhẫn khác với dạy người lớn và thường dễ dàng hơn đối với những người thích dành thời gian cho trẻ em.
-Đánh thức đứa trẻ bên trong bạn
Khi dạy trẻ nhỏ, điều quan trọng là đừng quá nghiêm túc. Trẻ em học thông qua chơi và bạn không thể dạy chúng chơi mà không thực hành những gì bạn giảng. Điều này sẽ nhanh chóng cho phép họ liên hệ với bạn và tin tưởng bạn.
-Kể một câu chuyện
Mặc dù đúng là trẻ em có đầu óc cởi mở và dễ tiếp thu, nhưng chúng thường có khoảng thời gian chú ý ngắn. Để giữ họ tham gia, bạn cần cung cấp cho họ điều gì đó để mong đợi. Một câu chuyện làm được điều đó –khuyến khích trẻ em tham gia tích cực và nhiệt tình, đồng thời đánh thức trí tưởng tượng của chúng.
Khi bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tập yoga dành cho trẻ em, hãy cố gắng tập trung vào một chuỗi asana để kể một câu chuyện. Một số tư thế có khả năng kể chuyện một cách tự nhiên (như Tư thế cái cây – “hãy tưởng tượng vươn tới mặt trời, rễ của bạn mọc sâu trong lòng đất” hoặc Tư thế sư tử – “nghe thấy tiếng gầm mạnh mẽ trong mỗi hơi thở ra”) và đối với những tư thế khác… bạn có thể chỉ cần phải sáng tạo. Hãy nhớ rằng, với mục đích kể một câu chuyện, bạn thậm chí có thể đặt tên mới cho các asana mà bọn trẻ có thể liên tưởng.
-Luôn có kế hoạch dự phòng
Khi dạy cho người lớn, bạn có thể chuẩn bị lớp học của mình xoay quanh một chủ đề cụ thể. Lập kế hoạch cho buổi học là một công cụ tuyệt vời sẽ giúp bạn thăng tiến với tư cách là một giáo viên. Điều này cũng đúng đối với việc lên kế hoạch cho các lớp học yoga dành cho trẻ em, nhưng nó đòi hỏi một cách tiếp cận hơi khác.
Khi trẻ em tham gia, mọi thứ có thể thay đổi. Và đôi khi, chúng thay đổi rất nhanh buộc bạn phải tùy cơ ứng biến. Điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn kế hoạch phiên của mình, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải đi đường vòng. Tóm lại, hãy chuẩn bị sẵn sàng để chắp cánh cho nó!
-Tôn trọng các nguyên tắc của yoga
Biến một buổi tập yoga của trẻ em thành một trò chơi thú vị là một chiến lược tuyệt vời. Tuy nhiên, điều quan trọng là giáo dục học viên nhỏ của bạn về các nguyên tắc cốt lõi của thực hành này. Dành thời gian để nói chuyện với bọn trẻ về lịch sử của yoga, lý do chúng ta tập luyện và những điều chúng ta cố gắng đạt được thông qua yoga.
Và bằng cách nói chuyện, chúng tôi muốn nói chính xác điều đó. Thay vì chỉ cung cấp cho chúng thông tin, hãy thảo luận và khuyến khích trẻ đặt câu hỏi (cũng sẵn sàng cho một số câu hỏi kỳ lạ!). Tùy thuộc vào nhóm tuổi, bạn có thể đi vào chi tiết hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn cho cuộc thảo luận này. Bạn không nhất thiết phải làm điều này mỗi phiên. Miễn là bạn làm điều đó thường xuyên, học viên của bạn sẽ có một ý tưởng vững chắc về yoga.
-Dạy chúng chậm lại
Là một giáo viên yoga cho trẻ em, bạn không chỉ dạy chúng di chuyển mà còn dạy chúng cách nắm lấy sự tĩnh lặng. Khi bắt đầu mỗi bài học, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở. Bạn có thể biến nó thành một cuộc thảo luận hoặc thậm chí là một trò chơi. Hãy để bọn trẻ tưởng tượng rằng bụng của chúng là một quả bóng bay đang phình ra hoặc thu hút sự chú ý của chúng vào âm thanh hơi thở của chúng.
Bắt đầu và kết thúc mỗi lớp học với các yếu tố xác định như hít thở và thư giãn sẽ giúp tạo ra một thói quen bền vững, mang lại cho trẻ cảm giác quen thuộc và dạy chúng sống chậm lại. Dù thế nào đi chăng nữa, đừng bao giờ bỏ qua bước thư giãn cuối cùng, ngay cả khi bọn trẻ có hơi bồn chồn. Trước khi bạn biết điều đó, Savasana sẽ trở thành phần yêu thích của họ trong lớp.
-Kiên nhẫn
Giống như học viên người lớn, mỗi đứa trẻ sẽ có một trải nghiệm độc đáo với yoga. Từ quan điểm thuần túy về thể chất, một số trẻ sẽ linh hoạt hơn, một số trẻ sẽ có cảm giác thăng bằng tốt hơn và một số sẽ có thể tiến bộ nhanh hơn các bạn cùng trang lứa.
Điều tương tự cũng áp dụng cho thực hành chánh niệm. Một số trẻ sẽ có thể dễ dàng tương tác với nó, trong khi những trẻ khác có thể thấy khó giữ yên hoặc duy trì sự tập trung. Điều đó hoàn toàn ổn! Hãy nhớ rằng, trẻ em chỉ là hình ảnh thu nhỏ của chúng ta, và cũng giống như chúng ta, chúng có những cảm xúc phức tạp và chúng đến từ nhiều hoàn cảnh khác nhau. Hãy tính đến điều đó và kiên nhẫn.
Bạn vẫn chưa tự tin đứng lớp, hãy tham gia khóa HLV yoga Kids tại Shine Yoga School để trang bị những kiến thức và kỹ năng cần thiết để dẫn dắt và hướng dẫn yoga cho các bạn nhỏ nhé.
Xem chi tiết
Hít thở sâu là một trong những liều thuốc giải độc tốt nhất cho tình trạng căng thẳng, lo âu bằng cách kích hoạt chuỗi phản ứng thư giãn trong cơ thể chúng ta. Thở sâu như một dây cương kéo hoãn lại các phản ứng căng thẳng về thể chất bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp. Khi bạn hít thở sâu, cơ thể sẽ nhận được tin hiệu từ não bộ thông báo rằng mọi thứ đều ổn và cơ thể bạn đang được an toàn. Việc kết hợp hít thở sâu với asana giúp mang đến cho cơ thể và tâm trí bạn sự thư giãn hiệu quả nhất.
Một số lợi ích quan trọng của hơi thở trong yoga bao gồm:
– Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
– Tăng bình tĩnh và thư giãn
-Giảm cortisol trong cơ thể
– Ổn định huyết áp
– Giúp ngủ ngon và sâu giấc
– Cải thiện sức mạnh cốt lõi
– Loại bỏ carbon dioxide và tăng oxy
– Giúp kiểm soát hội chứng ruột kích thích
Và hãy luôn nhớ thực hành hít thở sâu bằng mũi, dù là trên thảm tập, thiền định hay chỉ để thư giãn tại bàn làm việc, đều mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tâm trí.
Xem chi tiết
Yoga dây ra đời vào năm 2007 bởi Christopher Harrison. “Võng lụa” đã truyền cảm hứng cho anh tạo ra những màn trình diễn kết hợp giữa kỹ thuật nhào lộn, động tác nghệ thuật và múa hiện đại.
Có thể hiêu đơn giản yoga dây giống như là sự kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập Pilates, cùng với sự hỗ trợ của dây lụa. Sợi dây yoga được treo cách mặt đất 3m và có khả năng chịu lực được gần 900kg, vừa đảm bảo an toàn lại dễ dàng thực hiện động tác.
-Giảm áp lực lên cột sống
Tập yoga dây như là bài tập trị liệu cột sống khá hiệu quả, nhờ lực treo của dây cột sống và các khớp của bạn sẽ không phải chịu nhiều áp lực như tập trên mặt đất.
Tập yoga dây sẽ giúp bạn tạm thời quên đi mọi việc vì khi tập đầu óc của bạn hoàn toàn tập trung vào thực hiện tư thế. Bạn sẽ cảm thấy mọi áp lực của công việc, cuộc sống đều tan biến,…
Nếu như yoga sàn, bạn cảm thấy các động tác như bồ câu toàn phần, trồng chuối, heandstand vô cùng khó, không biết tập đến bao giờ mới đạt được. Nhưng với sự giúp đỡ của sợi dây yoga, các động tác này sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều về mặt thể lực. Cơ thể của người tập có thể được thả lỏng và có thể điều chỉnh tư thế thoải mái hơn.
Trên dây bạn phải dùng lực của toàn bộ cơ thể để siết giữ dây lại khỏi bị tuột nên đốt chày nhiều calo hơn so với yoga sàn. Kết quả sau 1 thời gian tập luyện là một thân hình thon gọn, quyến rũ và nóng bỏng.
Xem chi tiết
Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, yoga đã được rất nhiều người trên thế giới yêu thích và chọn là bộ môn thể dục thể thao hằng ngày để rèn luyện sức khỏe. Để tăng hiệu quả, bạn nên tập luyện với các dụng cụ hỗ trợ sau:
Tại các phòng tập, thảm yoga được nhiều người sử dụng sẽ không đảm bảo được vệ sinh. Để tiện lợi và vệ sinh hơn, bạn nên mua thảm tập yoga cho riêng mình. Những yếu tố bạn nên lưu ý khi chọn mua thảm là: chất liệu (nên là cao su PU hoặc TPE), độ dày, độ bám và thương hiệu.
Gạch yoga giúp người mới bắt đầu thực hiện động tác bắt buộc phải ngồi khoanh chân với hai gối không được chạm xuống đất. Gạch tập dùng để giảm lực kéo của đùi, tránh chấn thương.
Vòng tập yoga là một chiếc vòng hình tròn có tác dụng hỗ trợ thực hiện các động tác yoga. Khi sử dụng vòng tập trong các bài tập yoga, bạn sẽ dễ dàng uốn cong lưng ở mọi tư thế bởi dụng cụ yoga này có tác dụng mở rộng phần thân trước như vai, ngực, bụng.
Dây đeo hoạt động như một cánh tay nối dài. Dụng cụ dành cho những tư thế người tập cần giữ chân nhưng không thể dùng tay chạm tới chúng nhằm duy trì lưng bằng phẳng, tránh lao về phía trước. Dây tập cũng thích hợp cho những tư thế cần đưa tay ra phía sau lưng.
Bóng tập là dụng cụ yoga hỗ trợ rất tốt trong quá trình hồi phục chấn thương, trị liệu đau lưng, đau hông. Dụng cụ này cũng thích hợp cho phụ nữ mang thai, trẻ em, người cao tuổi, người bệnh cần hồi phục sức khỏe. Bài tập yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, giúp đốt cháy mỡ và tiêu hao calo hơn so với các bài tập tay không.
Xem chi tiết
– Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và không phân biệt giới tính: Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và ngay cả những người đang có một số bệnh lý đều có thể tham gia luyện tập.
– Yoga giúp bạn hiểu rõ bản thân mình hơn: Cơ địa của mỗi người không giống nhau, khi tập luyện bạn sẽ nhận ra tay này hoặc chân này yếu hơn bên còn lại. Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ cảm thấy sự tiến bộ, cải thiện rõ rệt của các bộ phận trên cơ thể, cơ săn chắc và dẻo dai hơn. Nhờ đó, thường xuyên luyện tập yoga sẽ thực sự giúp bạn yêu thương cơ thể mình nhiều hơn và thấu hiểu điều gì tốt hoặc không tốt cho cơ thể bạn.
– Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc: Nhờ những động tác chuyển động và kéo giãn các khối cơ một cách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và hầu hết các động tác yoga đều bao gồm phần thư giãn ở giai đoạn cuối, và nhờ đó giúp cho giấc ngủ đến nhanh và dễ dàng hơn, đưa bạn vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
– Yoga cải thiện vóc dáng của bạn: Nhiều bài tập yoga giúp mở vai, ngực, tác dụng làm linh hoạt lưng và cột sống, tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa. Do vậy giúp xây dựng và duy trì thể hình, tư thế đứng, ngồi chuẩn. Nếu duy trì được việc luyện tập yoga thường xuyên, thì bạn sẽ sớm có dáng đẹp và giữ được cân nặng ổn định lâu dài.
– Yoga giúp bạn giữ được thái độ tích cực, tinh thần minh mẫn: việc luyện tập yoga thường xuyên cũng làm tăng “hormone hạnh phúc” dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.
Xem chi tiết
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc duỗi người, hít thở và tập trung vào tư thế không thể cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm.
Phương pháp điều trị trầm cảm truyền thống thường bao gồm sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc men. Nhưng không phải ai cũng đáp ứng tốt với các loại phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng này. Chỉ một phần ba số người nhận được sự thuyên giảm ngay từ đợt thử nghiệm đầu tiên với thuốc chống trầm cảm.
Trong những năm gần đây, người ta ngày càng quan tâm đến các phương pháp thực hành thân-tâm có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Đặc biệt, Yoga đã cho thấy mức độ phổ biến tăng mạnh trong thập kỷ qua.
Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm và tập thể dục trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga giúp giảm đau ngay lập tức cũng như giảm triệu chứng lâu dài. Nó cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và tăng tỷ lệ thuyên giảm điều trị thông qua:
-Giảm tác động của căng thẳng
-Giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm
-Làm dịu bản thân tương tự như thiền, thư giãn và tập thể dục
-Cải thiện năng lượng
Yoga là một bài tập thể chất bao gồm các tư thế cơ thể khác nhau, kỹ thuật thở và thiền định. Liệu pháp này có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như khó tập trung hoặc mất năng lượng.
Nhiều người sử dụng liệu pháp yoga để vượt qua các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, các tình trạng và rối loạn, chẳng hạn như đau thắt lưng liên tục đau mãn tính hoặc lâu dài, cải thiện sức khỏe tổng thể và sống hạnh phúc hơn.
Liệu pháp yoga rất hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm. Ngay cả khi yoga không phải là sở trường của bạn, thì sự kết hợp giữa thiền định và vận động cơ thể cung cấp hai yếu tố quan trọng để giảm bớt trầm cảm. Thiền giúp đưa một người vào thời điểm hiện tại và cho phép họ giải tỏa tâm trí. Các chuyển động có kiểm soát, tập trung cũng giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
Các bài tập thở có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể thấy yoga hữu ích vì bài tập tập trung vào hơi thở sâu, có kiểm soát.
yoga là một cách tự nhiên để tăng sản xuất serotonin. Việc sản xuất serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng trầm cảm. Serotonin được cho là đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người bị trầm cảm có mức serotonin thấp hơn.
Yoga cũng đặc biệt hữu ích vì bản chất nhẹ nhàng, êm dịu và trôi chảy của nó. Mỗi tư thế đều linh hoạt, vì vậy mọi người ở mọi cấp độ đều có thể thực hành. Người hướng dẫn của bạn sẽ nhấn mạnh đến hơi thở, sự tập trung và chuyển động nhịp nhàng. Họ cũng sẽ khuyến khích bạn tập trung vào những hình ảnh tích cực để làm dịu cơ thể và tâm trí.
Yoga cũng làm tăng sự thay đổi nhịp tim (HRV) hoặc thay đổi thời gian giữa các nhịp đập của tim, bằng cách tăng phản ứng thư giãn đối với phản ứng căng thẳng trong cơ thể. HRV cao có nghĩa là cơ thể bạn tự theo dõi hoặc thích nghi tốt hơn, đặc biệt là với căng thẳng.
Bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga có nhiều phong cách khác nhau từ nhẹ nhàng cho đến đầy thách thức tại Shine Yoga. Hãy đến với Shine Yoga để biến yoga thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, giảm căng thăng, xua tan đi nhưng lắng lo của cuốc sống bộn bề.
Xem chi tiết
Liệu pháp thiền chuông xoay Tây Tạng là một hình thức thiền thư giãn cổ xưa. Những âm thanh vang lên từ hợp kim của nhiều kim loại khác nhau và đã được sử dụng cách đây 6000 năm. .
Âm thanh của chuông xoay Tây Tạng cho phép thư giãn sâu cả hai bên não. Nó kích thích giảm căng thẳng ở mọi cấp độ và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sau khi trị liệu bằng âm thanh, cảm xúc trở nên bình tĩnh và tâm trí minh mẫn hơn, và các rung động âm thanh có tác dụng lên cơ thể sau khi thiền.
Cái bát hát ”ommmmm”, làm sống lại các mã DNA cơ bản và kích hoạt các mã mà chúng ta chưa nhận thức được hoặc chúng ta đã kìm nén cho đến bây giờ. Chuông xoay Tây Tạng là một trong những nhạc cụ mạnh nhất để chữa bệnh bằng liệu pháp âm thanh và rung động. Chúng được gọi là bát hát vì âm thanh kỳ lạ của chúng tiếp tục bay bổng trong một thời gian dài được sử dụng.
Tại sao những chuông (bát) này lại đặc biệt như vậy?
Bát Tây Tạng được rèn bằng hợp kim thường chứa từ năm đến bảy kim loại quý, được kết nối với các hành tinh trong thiên hà của chúng ta: chì (Saturn), thiếc (Jupiter), sắt (Mars), đồng (Venus), thủy ngân (Mercury) , bạc (Mặt trăng) và vàng (Mặt trời). Kích thước của bát và tỷ lệ giữa các kim loại ảnh hưởng đến âm sắc, độ rung và chất lượng âm thanh do bát tạo ra. Những chiếc bát khác nhau về hình dạng và vẻ ngoài khi chúng được sử dụng cho liệu pháp âm thanh theo những cách khác nhau và với các phụ kiện khác nhau. Phụ kiện được sử dụng phổ biến nhất là cái gọi là “gậy”, dùng để đập vào bát, hoặc những chiếc vồ bằng gỗ được xoay quanh vành bát. Bên cạnh bát Tây Tạng, còn có bát Nepal, Nhật Bản, Bengal và pha lê – những bát sau này được làm bằng thủy tinh.
Âm thanh ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?
Âm thanh chắc chắn là một trong những phương tiện truyền thông mạnh mẽ nhất, vì nó có thể đưa tinh thần con người vào các trạng thái ý thức khác nhau.
Bên cạnh việc sử dụng truyền thống để thiền định, chuông xoay Tây Tạng được sử dụng để thư giãn sâu và tái tạo cơ bắp, giảm đau khớp, cơ và vai, giảm đau liên quan đến đau thần kinh tọa, hệ thống tiêu hóa, đau đầu và đau nửa đầu hoặc chấn thương cột sống, để cải thiện lưu thông, giải phóng những căng thẳng hay tắc nghẽn, khơi thông dòng năng lượng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi chúng ta thư giãn với âm thanh của bát Tây Tạng hoặc cồng chiêng, sự tập trung của chúng ta được cải thiện và những căng thẳng và tắc nghẽn cảm xúc của chúng ta được xoa dịu. Âm thanh với những rung động của nó có thể xoa dịu nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc (lòng tự trọng thấp, lo lắng, sợ hãi, tức giận, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ). Chuông xoay Tây Tạng và âm sắc độc đáo của chúng được sử dụng để ổn định huyết áp, giảm bớt các vấn đề liên quan đến bệnh hen suyễn, đổi mới chức năng của tuyến thượng thận, mở và ổn định kinh mạch và cải thiện phản ứng của khớp thần kinh trong não của chúng ta. Chúng cũng giúp trẻ mắc chứng rối loạn tăng động và chúng kích thích hệ thống miễn dịch.
Âm thanh ảnh hưởng đến cả ba cấp độ của con người: thể chất, tinh thần và tâm linh:
*Tác dụng vật lý của rung động trên cơ thể:
-Thư giãn sâu và tái tạo cơ bắp
-Giảm đau khớp, cơ, đau thần kinh tọa, đau đầu và đau nửa đầu, hệ tiêu hóa, -Đau đầu và đau nửa đầu, chấn thương cột sống, vai, cải thiện lưu thông máu
tiêu hóa tốt hơn
-Các nguyên tử, phân tử, tế bào, mô và cơ quan hoạt động một cách đồng bộ hơn
-Dòng năng lượng tốt hơn
-Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể
-Hệ thống miễn dịch tốt hơn
*Lợi ích đối với tinh thần hoặc cảm xúc:
-Tâm trí thoải mái, căng thẳng và tắc nghẽn về tinh thần / cảm xúc được giảm bớt
-Tập trung tốt hơn
-Cảm xúc bên trong được kích hoạt và giải phóng
-Nhiều năng lượng và sức mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày
-Giảm bớt nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc
-Cải thiện sự tự tin, tăng cường tiềm năng sáng tạo và năng suất
*Tác dụng tâm linh:
-Một cảm giác tích cực của bản thân
-Cân bằng tốt hơn và hài hòa trong cuộc sống của bạn
-Kinh nghiệm của hạnh phúc
-Làm sạch các luân xa (các trung tâm năng lượng và các kênh nadi – astral)
-Tần số cao hơn đạt đến bản chất sâu thẳm nhất của chúng ta, giúp tăng
cường năng lượng và mức độ rung động của chúng ta
– Giúp mở rông con đường đến với những rung động mãnh liệt hơn và cao hơn của tình yêu
Xem chi tiết
