0938.979.578
0938.979.578
CƠ HỘI CUỐI NĂM- NHIỀU QUÀ TẶNG CHO KHÓA NỀN TẢNG HLV YOGA QUỐC TẾ❤️
❤❤❤ Shine Yoga School tự hào khi trở thành trường Đào Tạo Yoga đào tạo khóa HLV yoga chuyên nghiệp bằng cấp quốc tế Alliance có giá trị trên toàn thế giới. Có thâm niên trong Đào Tạo HLV Yoga 200H- 500H. Nằm trong Top Trường đào tạo có Uy Tín trên thế giới.
???? Tại đây chúng tôi sẽ dạy bạn liệu trình điều trị không dùng thuốc. Bạn sẽ có một sức khỏe đảm bảo và cuộc sống hạnh phúc một công việc tự do về thời gian, ổn định về tài chính.
???????????????? ????????????̉???????? ????????????́???????? : 16 Tháng 12 năm 2022
???? ????????????̛̀???? ????????????????: Thứ 2 4 6 : 9h- 15h
Học trong 3 Tháng ( Cam kết bảo hành khóa học)
Học phí đã đóng không hoàn tiền không chuyển nhượng với bất kỳ Lý do gì.
ĐỐI TƯỢNG : Đã học Yoga- Chưa học Yoga- Đang học Yoga ,không quan trọng ngoại hình , vóc dáng , chỉ cần có niềm đam mê yoga là đủ
ĐỊA ĐIỂM ĐĂNG KÝ : 126 CMT8 FVTS Q3
HOTLINE : 0938979578 ( Zalo)
Chi tiết tại: http://daotaohuanluyenvienyoga.com
http://shineyoga.vn
www.yogaalliance.org
IB : Shine Yoga School để được tư vấn
Thông tin chung
Mức lương: ≥ 15 triệu
Số lượng tuyển: 1 người
Hình thức làm việc: Toàn thời gian
Cấp bậc: Nhân viên
Giới tính: Nam
Kinh nghiệm: 5 năm
Địa điểm làm việc :330/21 Âu Dương Lân Phường 3 Quận 8
Mô tả công việc:
Yêu cầu ứng viên:
+ Có chứng chỉ đào tạo ít nhất 1 năm về huấn luyện viên yoga
+ Có nhiều hơn 5 năm kinh nghiệm ở vị trí huấn luyện viên Yoga tại các trung tâm, cơ sở thể thao uy tín.
+ Khả năng giao tiếp bằng tiếng Anh thành thạo, trao đổi và tư vấn được cho những khách hàng người nước ngoài và giao tiếp với học viên.
+ Xây dựng được các bài giảng hấp dẫn, nội dung phong phú đáp ứng được các yêu cầu cải thiện được sức khỏe, bệnh lý của khách hàng.
+ Có kiến thức về dinh dưỡng là một lợi thế
+ Có trách nhiệm, thái độ làm việc và tư duy sáng tạo tốt
+ Nhiệt tình, nhanh nhẹn, có tinh thần teamwork, chịu được áp lực công việc.
+ Ngoại hình ưa nhìn, giao tiếp tự tin, tác phong chuyên nghiệp.
+ Ưu tiên các ứng viên ham học hỏi và chia sẻ.
Quyền lợi được hưởng:
+ Lương cứng 15 triệu.
+ Lộ trình thăng tiến rõ ràng theo quy mô phát triển của Công ty;
+ Môi trường làm việc chuyên nghiệp, trẻ trung, năng động, được học hỏi nâng cấp bản thân liên tục, văn hóa cởi mở, luôn sẵn sàng tương tác hỗ trợ;
+ Tham gia BHXH, du lịch hàng năm và nhiều chế độ đãi ngộ khác.
+ Xét duyệt tăng lương định kỳ hàng năm (theo thành tích và tính chất công việc).
Nộp CV qua email: [email protected]
Hotline: 0938979578
Địa chỉ phỏng vấn: 330/21 Âu Dương Lân Phường 3 Quận 8.
Yoga có rất nhiều lợi ích, ngoài những lợi ích rõ ràng như tăng cơ và giảm cân. Nó có thể giúp tăng tính linh hoạt của bạn và tăng cường lưu thông của bạn. Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau, kiểm soát các triệu chứng bệnh tật và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ và cải thiện tâm trạng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới và cải thiện đời sống xã hội của bạn. Cố gắng đưa việc luyện tập yoga vào thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại những tác động cực kỳ có lợi cho cuộc sống của bạn, và thậm chí một vài phút mỗi ngày cũng đáng để thực hiện.
Thực hành thông qua các thói quen, nhắm mục tiêu vào mọi vùng trên cơ thể bạn là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng đôi khi bạn có thể tập trung vào các vùng cụ thể. Có yoga giúp bạn ngủ ngon, yoga chữa đau lưng, yoga cải thiện tư thế hoặc tăng hiệu suất tim mạch. Có yoga cho gần đủ mọi thứ. Bao gồm cả các giác quan của bạn. Có vẻ như yoga không thể cải thiện thị lực của bạn, nhưng nó có thể. Hãy cùng xem một số tư thế yoga có thể giúp tăng cường các giác quan của bạn, ngay cả khi bạn sử dụng máy trợ thính hoặc đeo kính.
-Thị giác
Bất kỳ tư thế nào tập trung vào sự cân bằng đều có thể rất tốt cho thị lực của bạn. Chiến binh 3, tư thế cái cây và bất kỳ tư thế nào khác mà bạn phải giữ thăng bằng trên một chân sẽ cho bạn cơ hội tập trung vào một vị trí. Làm điều này có thể giúp cho đôi mắt của bạn tập luyện.
-Thính giác
Soạc đứng không dành cho người mới bắt đầu, vì vậy hãy thực hiện từ từ và chỉ đẩy càng xa càng tốt. Đưa hai tay xuống sàn, ở hai bên của bàn chân trước, giữ thẳng, sau đó nâng chân sau lên trần nhà, đồng thời giữ ngực ép vào chân trước và lưng thẳng. Lắng nghe âm thanh của máu dồn lên đầu và lấp đầy tai bạn.
-Khướu giác:
Utthita Ashwa Sanchalanasana hay còn gọi là high lunge rất tốt cho khứu giác của bạn. Từ tư thế chó đi xuống, đưa một chân về phía trước, vượt quá đầu gối của bạn. Duỗi thẳng chân sau, giữ gót chân ấn xuống thảm, đưa hai tay lên qua đầu, ngửa vai ra sau và giữ nguyên tư thế, hít thở sâu. Động tác này giúp kéo căng hông, chân và háng của bạn, đồng thời mở rộng lồng ngực, làm thông đường thở.
Để khứu giác tốt hơn, trong bất kỳ tư thế nào, hãy dành thời gian suy nghĩ về những gì bạn có thể ngửi thấy, thúc đẩy bản thân xác định những thứ khác nhau.
-Xúc giác:
Từ động tác nhún người cao, thực hiện động tác vặn mình bằng cách ấn hai bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện và xoay người sao cho khuỷu tay dưới của bạn vượt qua đầu gối đang cong của bạn và tay kia hướng lên trần nhà. Khi ở đây, hãy nghĩ về mọi thứ mà bạn có thể cảm nhận được. Cảm thấy các ngón tay của bạn ép vào nhau và các ngón chân của bạn trên thảm. Dành thời gian để cảm nhận tất cả các cơ bắp của bạn đang làm gì.
-Vị giác:
Khi bạn giữ một tư thế, hoặc khi kết thúc buổi tập khi bạn đang thực hành tư thế xác chết, hãy chú ý đến những gì đang diễn ra trong miệng của bạn. Bạn có thể nếm được gì? Hơi thở ra của bạn có mùi vị khác với hơi thở vào không? Hương vị có thay đổi khi quá trình luyện tập của bạn tiến triển không?
Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật thực hiện đúng các tư thế, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 200H bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Xem chi tiết
Yoga dành cho trẻ em dễ tiếp cận hơn bao giờ hết vì các trường học và nhà trẻ đang bổ sung phần luyện tập vào chương trình giảng dạy của họ. Với sự gia tăng nhu cầu dẫn đến một nhu cầu giáo viên yoga tăng cao trong những năm gần đây.
-Hòa mình và kết nối với các bé
Có thể kết nối với các học viên của bạn là một yêu cầu quan trọng đối với một giáo viên yoga giỏi. Điều này cũng áp dụng nhiều khi bạn dạy trẻ em và bạn chỉ có thể xây dựng mối liên hệ thực sự nếu bạn thích ở bên chúng. Dạy trẻ em đòi hỏi một tư duy và mức độ kiên nhẫn khác với dạy người lớn và thường dễ dàng hơn đối với những người thích dành thời gian cho trẻ em.
-Đánh thức đứa trẻ bên trong bạn
Khi dạy trẻ nhỏ, điều quan trọng là đừng quá nghiêm túc. Trẻ em học thông qua chơi và bạn không thể dạy chúng chơi mà không thực hành những gì bạn giảng. Điều này sẽ nhanh chóng cho phép họ liên hệ với bạn và tin tưởng bạn.
-Kể một câu chuyện
Mặc dù đúng là trẻ em có đầu óc cởi mở và dễ tiếp thu, nhưng chúng thường có khoảng thời gian chú ý ngắn. Để giữ họ tham gia, bạn cần cung cấp cho họ điều gì đó để mong đợi. Một câu chuyện làm được điều đó –khuyến khích trẻ em tham gia tích cực và nhiệt tình, đồng thời đánh thức trí tưởng tượng của chúng.
Khi bạn đang lên kế hoạch cho một buổi tập yoga dành cho trẻ em, hãy cố gắng tập trung vào một chuỗi asana để kể một câu chuyện. Một số tư thế có khả năng kể chuyện một cách tự nhiên (như Tư thế cái cây – “hãy tưởng tượng vươn tới mặt trời, rễ của bạn mọc sâu trong lòng đất” hoặc Tư thế sư tử – “nghe thấy tiếng gầm mạnh mẽ trong mỗi hơi thở ra”) và đối với những tư thế khác… bạn có thể chỉ cần phải sáng tạo. Hãy nhớ rằng, với mục đích kể một câu chuyện, bạn thậm chí có thể đặt tên mới cho các asana mà bọn trẻ có thể liên tưởng.
-Luôn có kế hoạch dự phòng
Khi dạy cho người lớn, bạn có thể chuẩn bị lớp học của mình xoay quanh một chủ đề cụ thể. Lập kế hoạch cho buổi học là một công cụ tuyệt vời sẽ giúp bạn thăng tiến với tư cách là một giáo viên. Điều này cũng đúng đối với việc lên kế hoạch cho các lớp học yoga dành cho trẻ em, nhưng nó đòi hỏi một cách tiếp cận hơi khác.
Khi trẻ em tham gia, mọi thứ có thể thay đổi. Và đôi khi, chúng thay đổi rất nhanh buộc bạn phải tùy cơ ứng biến. Điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn kế hoạch phiên của mình, nhưng điều đó có nghĩa là bạn phải đi đường vòng. Tóm lại, hãy chuẩn bị sẵn sàng để chắp cánh cho nó!
-Tôn trọng các nguyên tắc của yoga
Biến một buổi tập yoga của trẻ em thành một trò chơi thú vị là một chiến lược tuyệt vời. Tuy nhiên, điều quan trọng là giáo dục học viên nhỏ của bạn về các nguyên tắc cốt lõi của thực hành này. Dành thời gian để nói chuyện với bọn trẻ về lịch sử của yoga, lý do chúng ta tập luyện và những điều chúng ta cố gắng đạt được thông qua yoga.
Và bằng cách nói chuyện, chúng tôi muốn nói chính xác điều đó. Thay vì chỉ cung cấp cho chúng thông tin, hãy thảo luận và khuyến khích trẻ đặt câu hỏi (cũng sẵn sàng cho một số câu hỏi kỳ lạ!). Tùy thuộc vào nhóm tuổi, bạn có thể đi vào chi tiết hơn hoặc dành nhiều thời gian hơn cho cuộc thảo luận này. Bạn không nhất thiết phải làm điều này mỗi phiên. Miễn là bạn làm điều đó thường xuyên, học viên của bạn sẽ có một ý tưởng vững chắc về yoga.
-Dạy chúng chậm lại
Là một giáo viên yoga cho trẻ em, bạn không chỉ dạy chúng di chuyển mà còn dạy chúng cách nắm lấy sự tĩnh lặng. Khi bắt đầu mỗi bài học, hãy dành vài phút để tập trung vào hơi thở. Bạn có thể biến nó thành một cuộc thảo luận hoặc thậm chí là một trò chơi. Hãy để bọn trẻ tưởng tượng rằng bụng của chúng là một quả bóng bay đang phình ra hoặc thu hút sự chú ý của chúng vào âm thanh hơi thở của chúng.
Bắt đầu và kết thúc mỗi lớp học với các yếu tố xác định như hít thở và thư giãn sẽ giúp tạo ra một thói quen bền vững, mang lại cho trẻ cảm giác quen thuộc và dạy chúng sống chậm lại. Dù thế nào đi chăng nữa, đừng bao giờ bỏ qua bước thư giãn cuối cùng, ngay cả khi bọn trẻ có hơi bồn chồn. Trước khi bạn biết điều đó, Savasana sẽ trở thành phần yêu thích của họ trong lớp.
-Kiên nhẫn
Giống như học viên người lớn, mỗi đứa trẻ sẽ có một trải nghiệm độc đáo với yoga. Từ quan điểm thuần túy về thể chất, một số trẻ sẽ linh hoạt hơn, một số trẻ sẽ có cảm giác thăng bằng tốt hơn và một số sẽ có thể tiến bộ nhanh hơn các bạn cùng trang lứa.
Điều tương tự cũng áp dụng cho thực hành chánh niệm. Một số trẻ sẽ có thể dễ dàng tương tác với nó, trong khi những trẻ khác có thể thấy khó giữ yên hoặc duy trì sự tập trung. Điều đó hoàn toàn ổn! Hãy nhớ rằng, trẻ em chỉ là hình ảnh thu nhỏ của chúng ta, và cũng giống như chúng ta, chúng có những cảm xúc phức tạp và chúng đến từ nhiều hoàn cảnh khác nhau. Hãy tính đến điều đó và kiên nhẫn.
Bạn vẫn chưa tự tin đứng lớp, hãy tham gia khóa HLV yoga Kids tại Shine Yoga School để trang bị những kiến thức và kỹ năng cần thiết để dẫn dắt và hướng dẫn yoga cho các bạn nhỏ nhé.
Xem chi tiết
Nadi là từ tiếng Phạn có thể được dịch là “ống”, “kênh” hoặc “dòng chảy”. Nó đề cập đến mạng lưới các kênh thông qua đó năng lượng đi qua cơ thể. Số lượng các nadis mà cơ thể được cho là chứa đựng thay đổi tùy theo truyền thống, nhưng có ba nadis chính len lỏi qua tủy sống và các trung tâm năng lượng mãnh liệt được gọi là luân xa.
Trong yoga, asana, các bài tập thở (pranayama) và niệm mantra là một trong những công cụ được sử dụng để giúp luân chuyển prana (năng lượng sống) qua các nadis.
Trong kinh Ayurveda, và trong triết học yoga, tất cả các sinh vật sống hoạt động nhờ năng lượng sống được gọi là prana, luân chuyển trong cơ thể thông qua các con đường tinh tế được gọi là nadis. Prana chỉ có thể lưu thông khi các nadis rõ ràng và mạnh mẽ. Khi hệ thống nadi bị chặn, prana không thể lưu thông và sức khỏe thể chất và tinh thần của một người bị ảnh hưởng tiêu cực.
Ba nadi chính là:
-Ida nadi: Được gọi là kênh bên trái, ida nadi bắt đầu ở luân xa muladhara (gốc), chảy sang bên trái và len lỏi vào và ra khỏi các luân xa trước khi kết thúc ở lỗ mũi bên trái. Nadi này đại diện cho năng lượng tinh thần.
-Pingala nadi: Được gọi là kênh bên phải, pingala nadi cũng bắt đầu ở luân xa gốc, nhưng chảy về bên phải, len lỏi vào và ra khỏi các luân xa trong hình ảnh phản chiếu của ida nadi và kết thúc ở lỗ mũi bên phải. Pingala nadi là nguồn gốc của prana.
-Sushumna nadi: Kênh trung tâm, sushumna nadi chạy thẳng lên cột sống và xuyên qua các luân xa từ ngay bên dưới luân xa gốc đến luân xa sahasrara (vương miện). Đây là nadi của nhận thức tâm linh.
Trọng tâm chính của Hatha yoga là cân bằng các nadis, và một trong những phương pháp hiệu quả nhất để làm như vậy là một hình thức pranayama gọi là nadi shodhana, hay thở xen kẽ bằng lỗ mũi. Nó thường được đưa vào phần cuối của một bài tập asana.
Chi tiết kiến thức về prana và cách vận dụng để tăng cường sức khỏe như thế nào sẽ được giảng dạy cụ thể trong khóa HLV yoga 200H nâng cao tại Shine Yoga School
Hãy inbox cho trường để được tư vấn cụ thể về lịch học.
Xem chi tiết
Tất cả những người đã tập yoga đều biết rằng mỗi giáo viên yoga tính cách và phong cách giảng dạy không giống nhau. Điều này thật tuyệt vì tất cả chúng ta đều kết nối với những kiểu người khác nhau. Những học viên cần kỷ luật mạnh mẽ có thể bị thu hút bởi một giáo viên giống như chiến binh, trong khi những học viên khác cảm thấy thích tập luyện với một giáo viên giàu lòng nhân ái hơn. Dù phương pháp dạy khác nhau, có những phẩm chất nhất định mà tất cả các giáo viên yoga giỏi đều sở hữu.
-Trung thực:
Một giáo viên yoga giỏi thể hiện tính trung thực trong tính cách của họ; họ có năng lượng và niềm đam mê thực sự với những lời dạy của họ, muốn giáo dục và truyền cảm hứng cho người khác. Họ đang trao quyền với một thái độ tích cực. Để giảng dạy những kiến thức đúng đắn, kiến thức trí tuệ phải được hỗ trợ bởi thực hành cá nhân liên tục và khám phá yoga
-Không ngừng tự luyện tập và học hỏi:
Tất cả các giáo viên yoga nên thực hành yoga và chỉ dạy nó dựa trên hiểu biết kinh nghiệm vững chắc của chính họ. Họ cũng nên tiếp tục tìm kiếm và tham dự các cơ hội đào tạo và giáo dục để luôn cập nhật. Khi một giáo viên cố gắng dạy điều gì đó mà thầy/cô ấy vừa đọc trong sách mà không dành hàng giờ ngồi trên chiếu để áp dụng nó vào thực tế, thì việc giảng dạy đó không có tác dụng với học viên.
-Rộng lượng và cởi mở:
Một giáo viên giỏi muốn chia sẻ mọi điều họ đã học được thông qua thực hành của chính họ, để những người khác cũng có thể trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà họ đã đạt được. Giáo viên càng chia sẻ nhiều với học sinh của họ, thì giáo lý càng được củng cố. Điều này dẫn đến hiệu ứng quả cầu tuyết khi họ học được nhiều hơn trong quá trình học với các sinh viên. Họ không muốn giữ những kiến thức đó cho riêng mình để khiến học sinh phụ thuộc vào họ. Một giáo viên giỏi dạy từ niềm tin vào sự phong phú hơn là từ nỗi sợ khan hiếm; bạn càng cho đi, bạn càng nhận được.
– Sự chuẩn bị kỹ lưỡng:
Một giáo viên giỏi sẽ dành thời gian chuẩn bị kế hoạch cho lớp học của họ để đạt được mục tiêu của lớp học, điều có thể đơn giản như khiến cột sống di chuyển theo mọi hướng. Ở lớp phổ thông, họ cũng sẽ dạy theo từng lớp từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ hơn để phù hợp với nhiều trình độ học viên khác nhau. Các lớp học được cân nhắc kỹ lưỡng thể hiện sự tôn trọng đối với học viên và cam kết hướng tới việc đứng lớp. Giáo viên cũng sẽ sẵn sàng giải đáp thắc mắc/thảo luận sau giờ học.
-Có khả năng truyền năng lượng cho người khác
Một giáo viên giỏi biết cách truyền lửa tạo động lực cho học viên. Thay vì chỉ dạy họ một số tư thế nhất định, họ giúp học viên hiểu các quá trình học tập liên quan; làm việc theo nguyên tắc ‘dạy họ cách câu cá, chứ không phải cho họ một con cá’. Họ nên nhận ra tiềm năng của học viên và được đầu tư vào đó để cải thiện cá nhân. Đây là một cách tốt để truyền uy quyền cho học viên và giúp họ hiểu nguyên tắc tập luyện, để họ học cách hiểu và lắng nghe cơ thể của chính mình.
Trường Shine Yoga School luôn khai giảng các khóa đào tạo HLV yoga 200H, 100H, 500H trang bị cho giáo viên các kiến thức chuẩn, đúng đắn và đạo đức nghề nghiệp để giáo viên tự tin đi dạy ngay sau khi tốt nghiệp.
Hãy liên hệ để chúng tôi tư vấn, và chắp cánh ước mơ của bạn sớm trở thành hiện thực
Xem chi tiết
Hít thở sâu là một trong những liều thuốc giải độc tốt nhất cho tình trạng căng thẳng, lo âu bằng cách kích hoạt chuỗi phản ứng thư giãn trong cơ thể chúng ta. Thở sâu như một dây cương kéo hoãn lại các phản ứng căng thẳng về thể chất bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp. Khi bạn hít thở sâu, cơ thể sẽ nhận được tin hiệu từ não bộ thông báo rằng mọi thứ đều ổn và cơ thể bạn đang được an toàn. Việc kết hợp hít thở sâu với asana giúp mang đến cho cơ thể và tâm trí bạn sự thư giãn hiệu quả nhất.
Một số lợi ích quan trọng của hơi thở trong yoga bao gồm:
– Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
– Tăng bình tĩnh và thư giãn
-Giảm cortisol trong cơ thể
– Ổn định huyết áp
– Giúp ngủ ngon và sâu giấc
– Cải thiện sức mạnh cốt lõi
– Loại bỏ carbon dioxide và tăng oxy
– Giúp kiểm soát hội chứng ruột kích thích
Và hãy luôn nhớ thực hành hít thở sâu bằng mũi, dù là trên thảm tập, thiền định hay chỉ để thư giãn tại bàn làm việc, đều mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tâm trí.
Xem chi tiết
Nếu trước khi mang thai chị em đã luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và không có vấn đề bất thường về sức khỏe thì chị em hoàn toàn thoải mái bắt đầu các bài tập Yoga ngay khi phát hiện mang thai. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, chị em cần tránh các hoạt động tác quá nóng ví dụ như Hot yoga. 3 tháng đầu là thời điểm có những thay đổi lớn trong cơ thể thai phụ nên tập Yoga có thể định hướng thời gian này về thể chất và cảm xúc. Trên thực tế, các nghiên cứu quan trọng cũng chỉ ra rằng những lợi ích của Yoga về tâm trí – thể chất. Tuy nhiên, sẽ tốt và an toàn hơn nếu thai phụ tham khảo ý kiến bác sỹ sản khoa trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
Khi tập Yoga chị em bầu cần tập lắng nghe và cảm nhận những thay đổi trên cơ thể mình để chuẩn bị trong quá trình sinh nở. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Yoga có thể mang lại nhiều lợi ích trong thai kỳ, bao gồm giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần kinh, giúp kết nối giữa mẹ và con sâu sắc hơn.
Nếu trong 3 tháng đầu tiên bạn bị ốm nghén, thì chị em nên cân nhắc chưa bắt đầu tập luyện ngay. Khi cảm thấy không khỏe thai phụ có thể tạm nghỉ hoặc tham gia lớp học nhẹ nhàng hơn. Hầu hết các bác sỹ khuyên thai phụ bắt đầu tập thể dục kể từ tam cá nguyệt thứ 2 (tháng 4 – tháng 6) của thai kỳ. Vì thường sau tuần thứ 12 của thai kỳ, tình trạng ốm nghén sẽ giảm dần, lúc này bà bầu có thể vận động một cách thoải mái.
Xem chi tiết
Yoga dây ra đời vào năm 2007 bởi Christopher Harrison. “Võng lụa” đã truyền cảm hứng cho anh tạo ra những màn trình diễn kết hợp giữa kỹ thuật nhào lộn, động tác nghệ thuật và múa hiện đại.
Có thể hiêu đơn giản yoga dây giống như là sự kết hợp các tư thế yoga truyền thống với các bài tập Pilates, cùng với sự hỗ trợ của dây lụa. Sợi dây yoga được treo cách mặt đất 3m và có khả năng chịu lực được gần 900kg, vừa đảm bảo an toàn lại dễ dàng thực hiện động tác.
-Giảm áp lực lên cột sống
Tập yoga dây như là bài tập trị liệu cột sống khá hiệu quả, nhờ lực treo của dây cột sống và các khớp của bạn sẽ không phải chịu nhiều áp lực như tập trên mặt đất.
Tập yoga dây sẽ giúp bạn tạm thời quên đi mọi việc vì khi tập đầu óc của bạn hoàn toàn tập trung vào thực hiện tư thế. Bạn sẽ cảm thấy mọi áp lực của công việc, cuộc sống đều tan biến,…
Nếu như yoga sàn, bạn cảm thấy các động tác như bồ câu toàn phần, trồng chuối, heandstand vô cùng khó, không biết tập đến bao giờ mới đạt được. Nhưng với sự giúp đỡ của sợi dây yoga, các động tác này sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều về mặt thể lực. Cơ thể của người tập có thể được thả lỏng và có thể điều chỉnh tư thế thoải mái hơn.
Trên dây bạn phải dùng lực của toàn bộ cơ thể để siết giữ dây lại khỏi bị tuột nên đốt chày nhiều calo hơn so với yoga sàn. Kết quả sau 1 thời gian tập luyện là một thân hình thon gọn, quyến rũ và nóng bỏng.
Xem chi tiết
Yoga là một phương pháp luyện tập cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, yoga đã được rất nhiều người trên thế giới yêu thích và chọn là bộ môn thể dục thể thao hằng ngày để rèn luyện sức khỏe. Để tăng hiệu quả, bạn nên tập luyện với các dụng cụ hỗ trợ sau:
Tại các phòng tập, thảm yoga được nhiều người sử dụng sẽ không đảm bảo được vệ sinh. Để tiện lợi và vệ sinh hơn, bạn nên mua thảm tập yoga cho riêng mình. Những yếu tố bạn nên lưu ý khi chọn mua thảm là: chất liệu (nên là cao su PU hoặc TPE), độ dày, độ bám và thương hiệu.
Gạch yoga giúp người mới bắt đầu thực hiện động tác bắt buộc phải ngồi khoanh chân với hai gối không được chạm xuống đất. Gạch tập dùng để giảm lực kéo của đùi, tránh chấn thương.
Vòng tập yoga là một chiếc vòng hình tròn có tác dụng hỗ trợ thực hiện các động tác yoga. Khi sử dụng vòng tập trong các bài tập yoga, bạn sẽ dễ dàng uốn cong lưng ở mọi tư thế bởi dụng cụ yoga này có tác dụng mở rộng phần thân trước như vai, ngực, bụng.
Dây đeo hoạt động như một cánh tay nối dài. Dụng cụ dành cho những tư thế người tập cần giữ chân nhưng không thể dùng tay chạm tới chúng nhằm duy trì lưng bằng phẳng, tránh lao về phía trước. Dây tập cũng thích hợp cho những tư thế cần đưa tay ra phía sau lưng.
Bóng tập là dụng cụ yoga hỗ trợ rất tốt trong quá trình hồi phục chấn thương, trị liệu đau lưng, đau hông. Dụng cụ này cũng thích hợp cho phụ nữ mang thai, trẻ em, người cao tuổi, người bệnh cần hồi phục sức khỏe. Bài tập yoga với bóng yêu cầu bạn phải sử dụng cùng lúc nhiều cơ bắp, giúp đốt cháy mỡ và tiêu hao calo hơn so với các bài tập tay không.
Xem chi tiết
