0938.979.578
0938.979.578
– Yoga phù hợp với mọi lứa tuổi và không phân biệt giới tính: Trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và ngay cả những người đang có một số bệnh lý đều có thể tham gia luyện tập.
– Yoga giúp bạn hiểu rõ bản thân mình hơn: Cơ địa của mỗi người không giống nhau, khi tập luyện bạn sẽ nhận ra tay này hoặc chân này yếu hơn bên còn lại. Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ cảm thấy sự tiến bộ, cải thiện rõ rệt của các bộ phận trên cơ thể, cơ săn chắc và dẻo dai hơn. Nhờ đó, thường xuyên luyện tập yoga sẽ thực sự giúp bạn yêu thương cơ thể mình nhiều hơn và thấu hiểu điều gì tốt hoặc không tốt cho cơ thể bạn.
– Yoga giúp bạn ngủ ngon giấc: Nhờ những động tác chuyển động và kéo giãn các khối cơ một cách nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và hầu hết các động tác yoga đều bao gồm phần thư giãn ở giai đoạn cuối, và nhờ đó giúp cho giấc ngủ đến nhanh và dễ dàng hơn, đưa bạn vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
– Yoga cải thiện vóc dáng của bạn: Nhiều bài tập yoga giúp mở vai, ngực, tác dụng làm linh hoạt lưng và cột sống, tăng cơ và đốt cháy mỡ thừa. Do vậy giúp xây dựng và duy trì thể hình, tư thế đứng, ngồi chuẩn. Nếu duy trì được việc luyện tập yoga thường xuyên, thì bạn sẽ sớm có dáng đẹp và giữ được cân nặng ổn định lâu dài.
– Yoga giúp bạn giữ được thái độ tích cực, tinh thần minh mẫn: việc luyện tập yoga thường xuyên cũng làm tăng “hormone hạnh phúc” dopamine và serotonin, khiến tâm trạng bạn tràn ngập vui vẻ.
Xem chi tiết
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc duỗi người, hít thở và tập trung vào tư thế không thể cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy yoga có thể có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm.
Phương pháp điều trị trầm cảm truyền thống thường bao gồm sự kết hợp giữa liệu pháp tâm lý và thuốc men. Nhưng không phải ai cũng đáp ứng tốt với các loại phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng này. Chỉ một phần ba số người nhận được sự thuyên giảm ngay từ đợt thử nghiệm đầu tiên với thuốc chống trầm cảm.
Trong những năm gần đây, người ta ngày càng quan tâm đến các phương pháp thực hành thân-tâm có thể cải thiện sức khỏe tâm lý. Đặc biệt, Yoga đã cho thấy mức độ phổ biến tăng mạnh trong thập kỷ qua.
Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga cũng hiệu quả như thuốc chống trầm cảm và tập thể dục trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng yoga giúp giảm đau ngay lập tức cũng như giảm triệu chứng lâu dài. Nó cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và tăng tỷ lệ thuyên giảm điều trị thông qua:
-Giảm tác động của căng thẳng
-Giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm
-Làm dịu bản thân tương tự như thiền, thư giãn và tập thể dục
-Cải thiện năng lượng
Yoga là một bài tập thể chất bao gồm các tư thế cơ thể khác nhau, kỹ thuật thở và thiền định. Liệu pháp này có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như khó tập trung hoặc mất năng lượng.
Nhiều người sử dụng liệu pháp yoga để vượt qua các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, các tình trạng và rối loạn, chẳng hạn như đau thắt lưng liên tục đau mãn tính hoặc lâu dài, cải thiện sức khỏe tổng thể và sống hạnh phúc hơn.
Liệu pháp yoga rất hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm. Ngay cả khi yoga không phải là sở trường của bạn, thì sự kết hợp giữa thiền định và vận động cơ thể cung cấp hai yếu tố quan trọng để giảm bớt trầm cảm. Thiền giúp đưa một người vào thời điểm hiện tại và cho phép họ giải tỏa tâm trí. Các chuyển động có kiểm soát, tập trung cũng giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí.
Các bài tập thở có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể thấy yoga hữu ích vì bài tập tập trung vào hơi thở sâu, có kiểm soát.
yoga là một cách tự nhiên để tăng sản xuất serotonin. Việc sản xuất serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị chứng trầm cảm. Serotonin được cho là đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người bị trầm cảm có mức serotonin thấp hơn.
Yoga cũng đặc biệt hữu ích vì bản chất nhẹ nhàng, êm dịu và trôi chảy của nó. Mỗi tư thế đều linh hoạt, vì vậy mọi người ở mọi cấp độ đều có thể thực hành. Người hướng dẫn của bạn sẽ nhấn mạnh đến hơi thở, sự tập trung và chuyển động nhịp nhàng. Họ cũng sẽ khuyến khích bạn tập trung vào những hình ảnh tích cực để làm dịu cơ thể và tâm trí.
Yoga cũng làm tăng sự thay đổi nhịp tim (HRV) hoặc thay đổi thời gian giữa các nhịp đập của tim, bằng cách tăng phản ứng thư giãn đối với phản ứng căng thẳng trong cơ thể. HRV cao có nghĩa là cơ thể bạn tự theo dõi hoặc thích nghi tốt hơn, đặc biệt là với căng thẳng.
Bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga có nhiều phong cách khác nhau từ nhẹ nhàng cho đến đầy thách thức tại Shine Yoga. Hãy đến với Shine Yoga để biến yoga thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, giảm căng thăng, xua tan đi nhưng lắng lo của cuốc sống bộn bề.
Xem chi tiết
Thủ ấn hoạt động như một lực thống nhất để tập hợp lại và cân bằng cơ thể thông qua bàn tay. Vì chúng ta có hai tay nên chúng ta cũng có hai mặt của cơ thể; năng lượng mặt trời ở bên phải và năng lượng mặt trăng ở bên trái. Ví dụ, Gyana Mudra kết nối prana mặt trời bên phải thông qua Pingala Nadi với năng lượng mặt trăng bên trái thông qua Ida Nadi. Thủ ấn cũng có tác dụng kích thích năng lượng mặt trời hoặc mặt trăng một cách đặc biệt.
Ngoài việc cân bằng năng lượng trong cơ thể, thủ ấn còn được sử dụng trong thiền định và thực hành yoga để tăng cường sự tập trung và giúp hướng nhận thức của chúng ta vào bên trong. Có rất nhiều thủ ấn dành cho thiền định và yoga, mỗi loại đều có mục đích và lợi ích riêng cho tâm trí, cơ thể và tinh thần. Một số thủ ấn tay được thực hành rộng rãi nhất để thiền và yoga bao gồm Namaskar Mudra, Chin Mudra, Gyana Mudra và Vayu Mudra. Dưới đây, chúng tôi khám phá chi tiết hơn về các thủ ấn yoga và thiền định này:
1. Thủ ấn Namaskar
Trong thủ ấn này, chúng ta chắp hai lòng bàn tay và các ngón tay lại với nhau trong tư thế cầu nguyện trước trái tim của bạn. Thủ ấn này kết hợp các yếu tố lại với nhau và cân bằng cả hai bên cơ thể. Nó gợi lên cảm giác bình tĩnh và từ bi và đó là lý do tại sao chúng ta thường sử dụng nó trong thiền định.
2. Thủ ấn Gyan
Đây là một trong những thủ ấn được thực hành phổ biến nhất trong thiền định. Đó là thủ ấn cho trí tuệ. Nó liên quan đến việc nối ngón cái và ngón trỏ với lòng bàn tay đặt trên đầu gối và lòng bàn tay hướng lên. Hãy tưởng tượng bạn đang kẹp một tờ giấy giữa các ngón tay để hình dung được lực ấn nhẹ giữa các ngón tay trong thủ ấn này.
Trong pranayama và thiền định, thủ ấn mạnh mẽ này giúp xây dựng sự tập trung và nâng cao nhận thức bên trong của bạn. Chúng tôi sử dụng thủ ấn này vào ban ngày khi các ngón tay và lòng bàn tay hướng về phía năng lượng mặt trời.
3. Thủ ấn Gyana (Jnana Mudra)
Vị trí của các ngón tay giống như Chin Mudra nhưng với lòng bàn tay và các ngón tay hướng xuống dưới. Khi mặt trời mọc, chúng ta sử dụng Thủ ấn để nhận năng lượng của mặt trời. Khi mặt trời lặn, chúng ta sử dụng Gyana Mudra với lòng bàn tay úp xuống để giữ năng lượng mặt trời mà chúng ta nhận được trong ngày. Mudra này có những lợi ích tương tự như China Mudra như giúp đạt được sự tập trung và nhận thức bên trong.
Trong thủ ấn này, chúng ta kết hợp yếu tố lửa ngón cái và yếu tố khí để đốt cháy không khí và giảm năng lượng vata (không khí), giúp chúng ta tập trung tốt hơn. Để giải thích thêm, quá nhiều nguyên tố không khí làm rối loạn tâm trí. Giảm bớt yếu tố không khí bằng yếu tố lửa giúp giảm rối loạn tâm thần.
4. Thủ ấn Vayu
Thủ ấn này được tạo ra bằng cách gấp ngón trỏ của bạn vào gốc ngón tay cái, sau đó bắt chéo ngón tay cái của bạn trên ngón trỏ.
Không nên nhầm lẫn thủ ấn này với Chin Mudra. Chúng giống nhau ở vị trí đặt tay và tác dụng, tuy nhiên, trong Vayu Mudra, chúng tôi sử dụng nó để giảm đáng kể nguyên tố khí vayu. Nếu nguyên tố khí chi phối cơ thể, chẳng hạn như quá căng thẳng hoặc lo lắng, nhiễm trùng da hoặc nhiều khí trong ruột, bạn hãy sử dụng thủ ấn này.
5. Thủ ấn Dhyana
Điều này được gọi là ‘thủ ấn tập trung’. Đối với Dhyana Mudra, bạn đưa tay phải lên trên tay trái. Đặt tay phải của bạn trên tay trái. Đưa các đầu ngón tay cái của bạn lại với nhau và giữ các ngón tay lại với nhau. Phần tử lửa được kết nối thông qua các ngón tay cái và các phần tử khác ở trạng thái nghỉ. Mudra này thu hút trí tuệ và làm dịu tâm trí. Dhyana Mudra là một thủ ấn nổi tiếng dành cho thiền định, với nhiều hình ảnh và tượng mang tính biểu tượng của Đức Phật trong Dhyana Mudra.
Xem chi tiết
Liệu pháp thiền chuông xoay Tây Tạng là một hình thức thiền thư giãn cổ xưa. Những âm thanh vang lên từ hợp kim của nhiều kim loại khác nhau và đã được sử dụng cách đây 6000 năm. .
Âm thanh của chuông xoay Tây Tạng cho phép thư giãn sâu cả hai bên não. Nó kích thích giảm căng thẳng ở mọi cấp độ và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sau khi trị liệu bằng âm thanh, cảm xúc trở nên bình tĩnh và tâm trí minh mẫn hơn, và các rung động âm thanh có tác dụng lên cơ thể sau khi thiền.
Cái bát hát ”ommmmm”, làm sống lại các mã DNA cơ bản và kích hoạt các mã mà chúng ta chưa nhận thức được hoặc chúng ta đã kìm nén cho đến bây giờ. Chuông xoay Tây Tạng là một trong những nhạc cụ mạnh nhất để chữa bệnh bằng liệu pháp âm thanh và rung động. Chúng được gọi là bát hát vì âm thanh kỳ lạ của chúng tiếp tục bay bổng trong một thời gian dài được sử dụng.
Tại sao những chuông (bát) này lại đặc biệt như vậy?
Bát Tây Tạng được rèn bằng hợp kim thường chứa từ năm đến bảy kim loại quý, được kết nối với các hành tinh trong thiên hà của chúng ta: chì (Saturn), thiếc (Jupiter), sắt (Mars), đồng (Venus), thủy ngân (Mercury) , bạc (Mặt trăng) và vàng (Mặt trời). Kích thước của bát và tỷ lệ giữa các kim loại ảnh hưởng đến âm sắc, độ rung và chất lượng âm thanh do bát tạo ra. Những chiếc bát khác nhau về hình dạng và vẻ ngoài khi chúng được sử dụng cho liệu pháp âm thanh theo những cách khác nhau và với các phụ kiện khác nhau. Phụ kiện được sử dụng phổ biến nhất là cái gọi là “gậy”, dùng để đập vào bát, hoặc những chiếc vồ bằng gỗ được xoay quanh vành bát. Bên cạnh bát Tây Tạng, còn có bát Nepal, Nhật Bản, Bengal và pha lê – những bát sau này được làm bằng thủy tinh.
Âm thanh ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào?
Âm thanh chắc chắn là một trong những phương tiện truyền thông mạnh mẽ nhất, vì nó có thể đưa tinh thần con người vào các trạng thái ý thức khác nhau.
Bên cạnh việc sử dụng truyền thống để thiền định, chuông xoay Tây Tạng được sử dụng để thư giãn sâu và tái tạo cơ bắp, giảm đau khớp, cơ và vai, giảm đau liên quan đến đau thần kinh tọa, hệ thống tiêu hóa, đau đầu và đau nửa đầu hoặc chấn thương cột sống, để cải thiện lưu thông, giải phóng những căng thẳng hay tắc nghẽn, khơi thông dòng năng lượng, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Khi chúng ta thư giãn với âm thanh của bát Tây Tạng hoặc cồng chiêng, sự tập trung của chúng ta được cải thiện và những căng thẳng và tắc nghẽn cảm xúc của chúng ta được xoa dịu. Âm thanh với những rung động của nó có thể xoa dịu nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc (lòng tự trọng thấp, lo lắng, sợ hãi, tức giận, lo lắng, trầm cảm, mất ngủ). Chuông xoay Tây Tạng và âm sắc độc đáo của chúng được sử dụng để ổn định huyết áp, giảm bớt các vấn đề liên quan đến bệnh hen suyễn, đổi mới chức năng của tuyến thượng thận, mở và ổn định kinh mạch và cải thiện phản ứng của khớp thần kinh trong não của chúng ta. Chúng cũng giúp trẻ mắc chứng rối loạn tăng động và chúng kích thích hệ thống miễn dịch.
Âm thanh ảnh hưởng đến cả ba cấp độ của con người: thể chất, tinh thần và tâm linh:
*Tác dụng vật lý của rung động trên cơ thể:
-Thư giãn sâu và tái tạo cơ bắp
-Giảm đau khớp, cơ, đau thần kinh tọa, đau đầu và đau nửa đầu, hệ tiêu hóa, -Đau đầu và đau nửa đầu, chấn thương cột sống, vai, cải thiện lưu thông máu
tiêu hóa tốt hơn
-Các nguyên tử, phân tử, tế bào, mô và cơ quan hoạt động một cách đồng bộ hơn
-Dòng năng lượng tốt hơn
-Loại bỏ độc tố khỏi cơ thể
-Hệ thống miễn dịch tốt hơn
*Lợi ích đối với tinh thần hoặc cảm xúc:
-Tâm trí thoải mái, căng thẳng và tắc nghẽn về tinh thần / cảm xúc được giảm bớt
-Tập trung tốt hơn
-Cảm xúc bên trong được kích hoạt và giải phóng
-Nhiều năng lượng và sức mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày
-Giảm bớt nỗi đau tinh thần hoặc cảm xúc
-Cải thiện sự tự tin, tăng cường tiềm năng sáng tạo và năng suất
*Tác dụng tâm linh:
-Một cảm giác tích cực của bản thân
-Cân bằng tốt hơn và hài hòa trong cuộc sống của bạn
-Kinh nghiệm của hạnh phúc
-Làm sạch các luân xa (các trung tâm năng lượng và các kênh nadi – astral)
-Tần số cao hơn đạt đến bản chất sâu thẳm nhất của chúng ta, giúp tăng
cường năng lượng và mức độ rung động của chúng ta
– Giúp mở rông con đường đến với những rung động mãnh liệt hơn và cao hơn của tình yêu
Xem chi tiết
– Mở đầu và kết thúc lớp
Sự khởi đầu của lớp học yoga của bạn là rất quan trọng và nhiều giáo viên yoga đi thẳng vào asana hoặc pranayama chỉ bằng một câu ‘Chào mừng đến với lớp học hôm nay. Hãy bắt đầu tập luyện. Nhiều học viên của bạn có thể vội vã đến lớp học của bạn sau một ngày bận rộn, và sẽ mang theo suy nghĩ và sự căng thẳng đó vào lớp. Vài phút đầu tiên của lớp học nên hướng đến việc đưa họ đến một nơi yên tĩnh, tập trung và chánh niệm, đồng thời khuyến khích họ thực hiện điều này xuyên suốt. Bạn có thể làm cho điều này trở nên độc đáo hơn bằng cách bắt đầu các lớp học của mình bằng cách nói một câu niệm chú hoặc lời khẳng định cụ thể hoặc để họ nói điều đó với bạn.
Những ý tưởng tương tự có thể được áp dụng cho việc kết thúc lớp học của bạn. Bạn muốn học viên của mình tiếp nhận sức mạnh nội tâm và chánh niệm mà họ đã trau dồi trong giờ tập, cho đến hết ngày. Bạn có thể cân nhắc sử dụng một thủ ấn, trích dẫn, thần chú, chuyển động hoặc hành động cụ thể để làm cho phần mở đầu và/hoặc kết thúc lớp học của bạn trở nên độc đáo hơn.
– Mở rộng chủ đề lớp học Yoga
Rất nhiều giáo viên yoga giới thiệu một chủ đề khi bắt đầu lớp học, chẳng hạn như hatha, vinyasa, power yoga, yoga flow…giúp học viên trải nghiệm các phong cách và cảm xúc tập luyện khác nhau. Đồng thời mỗi loại yoga như vậy cũng giúp mang lại những lợi ích về mặt sức khỏe khác nhau cho học viên.
-Thiết lập một không gian lớp học thoải mái
Nhiều hãng phim có một căn phòng trống trải chiếu và thế là xong. Tạo bầu không khí sạch sẽ thoáng mát hơn trong phòng sẽ giúp học viên của bạn có điều kiện để đưa cơ thể và tâm trí của họ vào lớp học yoga, mỗi khi họ bước vào.
Và thay vì nhồi nhét những chiếc chiếu cạnh nhau để có nhiều người ngồi vào, hãy luôn chừa nhiều khoảng trống giữa các tấm thảm v.v. Bằng cách này, học viên không bị phân tâm bởi những người khác ở gần họ, và họ có không gian nhỏ của riêng mình để di chuyển và hít thở trong chánh niệm.
– Tạo ra một số động tác Yoga độc đáo
Phần lớn yoga thể chất mà chúng ta biết ngày nay đều mô phỏng theo tư thế của tư nhiên (con vật, cái cây). Không có quy tắc nào nói rằng bạn phải sắp xếp các asana theo một thứ tự cố định hoặc dạy chúng theo một cách cụ thể. Miễn là kế hoạch lớp học của bạn an toàn và hợp lý. Dạy những động tác gập lưng nhẹ nhàng hơn trước những động tác mạnh hơn, sau đó bạn có thể linh hoạt và sáng tạo trong các lớp học của mình. Bạn có thể tạo ra các động tác hoặc chuỗi asana đặc trưng của riêng mình, đưa các động tác không phải yoga khác vào lớp hoặc tạo một số chuyển đổi thú vị trong và ngoài các tư thế. Đối với những học viên đã tham gia các lớp học yoga trong nhiều năm, việc tham gia một lớp học với một số yếu tố khác biệt và sáng tạo có thể là một luồng gió mới.
Ngoài được học kỹ thuật thực hiện tư thế đúng, chương trình đào tạo HLV 200H nền tảng tại Shine Yoga School cung cấp cho HLV kỹ năng soạn bài yoga theo dòng năng lượng, chỉnh sửa tư thế cho học viên và cách bạn truyền đạt, tạo cảm hứng cho học viên như thế nào.
Hãy liên hệ sớm với chúng tôi để được tư vấn chương trình học chi tiết.
Xem chi tiết
Kriya yoga là phương pháp tự làm sạch giúp thúc đẩy sự phát triển tâm linh của một người. Nghĩa đen của từ Kriya là hành động bên trong. Khi bạn thực hiện kriya yoga, bạn chỉ liên quan đến các yếu tố bên trong cơ thể và không yêu cầu các yếu tố bên ngoài như cơ thể. Nói cách khác, thiền yoga kriya đang làm chủ năng lượng bên trong để thực hiện kriya mà không liên quan đến cơ thể của bạn theo bất kỳ cách nào
Cũng giống như các loại yoga khác, kriya yoga cũng tự hào mang lại nhiều lợi ích về trị liệu như sau:
-Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực: Đây là một trong những lợi ích của kriya yoga được thèm muốn nhất. Điều này được thực hiện thông qua các kỹ thuật pranayama khác nhau trong kriya yoga. Bạn học cách tập trung vào các kiểu cảm xúc tiêu cực, hiểu chúng và cuối cùng chấp nhận chúng. Bạn tạo ra một môi trường nơi những suy nghĩ có thể đến và đi tự do mà không làm phiền bạn. Điều này mang lại sự tích cực.
-Cải thiện sự tập trung: Vì bạn cần tập trung vào một điểm cụ thể hoặc suy nghĩ trong một thời gian dài trong kriya yoga. Điều này cải thiện đáng kể sức mạnh tập trung của bạn và bạn có thể trở nên tốt hơn trong các nhiệm vụ.
-Bình an trong tâm trí: Nhiều người thực hành kriya yoga vì những lợi ích tinh thần của nó. Quá trình kriya giúp phát triển tâm trí tâm linh bằng cách tạo ra trạng thái yên tĩnh và nhận thức. Nó cũng dạy bạn hòa làm một với linh hồn. Nó cũng khiến chúng ta từ bi và tử tế hơn không chỉ với người khác mà còn với chính bản thân mình.
-Làm sạch luân xa: Bạn cũng có thể làm sạch và mở khóa các luân xa của mình để tận hưởng những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Điều này lấy đi sự mệt mỏi và mệt mỏi của cơ thể bạn có thể là do bất kỳ khối năng lượng nào trong cơ thể. Bạn có thể đánh thức năng lượng Kundalini ở đáy cột sống của mình. Một số lợi ích khác của việc làm sạch luân xa bao gồm tăng sự tập trung, cải thiện mức năng lượng và lưu lượng máu khắp cơ thể tốt hơn.
Xem chi tiết
Ngay cả khi bạn không có thời gian cho một giờ tập yoga trọn vẹn hàng ngày, thì chuỗi Chào mặt trời là một cách tuyệt vời để duy trì sự luyện tập của bạn và mang lại một chút điều tốt lành trong ngày của bạn. Tốt nhất là nên thực hành 20 phút hàng ngày hơn là thực hành không thường xuyên.
Bạn có thể bắt đầu với 4 đến 6 vòng rồi tăng lên 10-12 vòng tùy theo ngân sách thời gian của bạn. Bạn mới tập và không biết cách thực hiện Bài chào mặt trời? Hãy luyện tập tại các lớp cộng đồng của Shine Yoga tại 2 studio 63 Lý Thái Tổ, Q.10 và 126 CMT8, Q.3 để được hướng dẫn chi tiết. Đây là năm lý do chính đáng để thực hiện Bài tập chào mặt trời mỗi ngày:
1. Tăng cường lưu thông năng lượng
Chào mặt trời là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng, rất dễ thực hiện và với các sửa đổi, phù hợp cho tất cả mọi người. Bắt đầu với các vòng tập, bạn sẽ cảm thấy nhịp tim của mình tăng lên. Những động tác Chào mặt trời này sẽ cải thiện lưu thông máu, thanh lọc máu và tăng cường thể chất.
Phổi, hệ tiêu hóa cũng như cơ và khớp đều sẽ được hưởng lợi từ việc thực hành Chào mặt trời. Thực hành thường xuyên cũng làm tăng năng lượng quan trọng của prana trong cơ thể bạn, giúp loại bỏ sự tắc nghẽn năng lượng. Bài tập Chào mặt trời có thể được xem là một bài tập tốt cho tim mạch có lợi cho toàn bộ cơ thể.
2. Kéo dãn và săn chắc cơ bắp
Thực hành liên tục Chào mặt trời sẽ mang lại nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và săn chắc cho cơ thể. Mở gân kheo, vai và ngực, cũng như giải phóng căng thẳng. Khi bạn di chuyển qua các tư thế, bạn cũng đang bôi trơn các khớp, từ đó hỗ trợ duy trì toàn bộ phạm vi chuyển động trong cơ thể.
Chào mặt trời giúp giảm căng thẳng tuyệt vời cho cột sống, giúp tạo ra chiều dài và tăng tính linh hoạt. Uốn cong về phía trước và uốn cong nhẹ về phía sau của Tư thế rắn hổ mang giúp chúng ta thêm không gian và hít thở. Sức khỏe của cột sống đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Chúng ta sẽ mãi còn trẻ khi cột sống của chúng ta còn dẻo dai!
3. Trải nghiệm thiền động
Chào mặt trời là một loạt các asana kết hợp với hơi thở. Khi bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác, bạn đi theo hơi thở và để nó dẫn đường. Hơi thở cung cấp một cầu nối giữa cơ thể và tâm trí, và điều này mang đến một khoảnh khắc hoàn hảo cho một bài thiền tĩnh lặng, chuyển động.
Hãy để tâm theo dõi hơi thở, và khi nó đi lang thang, hãy đưa nó trở lại với hơi thở. Thực hành tận hưởng khoảnh khắc và không nghĩ về việc bạn đã hoàn thành bao nhiêu vòng hoặc còn bao nhiêu vòng nữa. Hãy nhận biết những câu chuyện trong tâm trí của bạn và cố gắng tìm một nơi vượt ra ngoài chúng.
4. Thực hành với sự tôn trọng, yêu thương cơ thể
Thực hành Chuỗi chào mặt trời hàng ngày cho chúng ta một nơi hoàn hảo để quan sát cơ thể của mình. Chúng ta khác nhau mỗi ngày, và việc thực hành sẽ phản ánh điều này. Một số ngày cơ thể cảm thấy dẻo dai và có khả năng, và vào những ngày khác, cơ thể có thể cảm thấy cứng và mệt mỏi.
Tôn trọng cơ thể của bạn hàng ngày như nó vốn có. Xem nó phát triển với thực hành hàng ngày của bạn và sửa đổi trình tự nếu cần. Cố gắng đừng để cái tôi của bạn ra lệnh cho việc luyện tập – bạn không cần phải đi nhanh hơn hoặc sâu hơn, vì không có mục tiêu hoặc yêu cầu cuối cùng trong yoga. Chỉ có bạn và cơ thể của bạn, từ từ di chuyển và tận hưởng cuộc hành trình.
5. Hãy tập trung và biết ơn.
Lòng biết ơn là một món quà tuyệt vời. Bạn càng biết ơn về những thứ xung quanh mình, bạn sẽ càng tìm thấy nhiều điều để biết ơn!
Với chuỗi Chào mặt trời này, bạn có thể thực hành lòng biết ơn này mỗi sáng. Hãy biết ơn vì đã thức dậy, có một ngày mới và bạn có thể di chuyển cơ thể theo ý muốn. Có rất nhiều thứ chúng ta coi là hiển nhiên và chỉ đánh giá cao khi chúng không còn nữa.
Chào mặt trời, như bản dịch chỉ ra, là một cử chỉ tôn trọng và thừa nhận với mặt trời, nhưng bạn cũng có thể chào bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn đặc biệt biết ơn. Dành mỗi vòng cho một điều mà bạn biết ơn, bất kể nhỏ hay lớn, và ngay sau đó, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn trong tâm trạng và tinh thần của mình!
Với rất nhiều lợi ích trong một khoảng thời gian ngắn như vậy, tại sao chúng ta không thử thực hành Chào mặt trời mỗi ngày? Chúc bạn tập luyện vui vẻ!
Xem chi tiết
Bạn là người mới bắt đầu tập yoga, cảm thấy hồi hộp trước buổi tập đầu tiên. Tôi cần chuẩn bị những gì trước buổi tập?
-Ăn nhẹ trước khi tập
Ăn uống thường không được khuyến khích trong một hoặc hai giờ trước khi bạn bắt đầu tập yoga, nhưng bạn không muốn bị hạ đường huyết, chóng mặt trong Bài chào mặt trời đầu tiên của mình, bạn nên ăn nhẹ một ít trái cây hoặc 1 lát sandwich để nạp năng lượng cho buổi tập.
-Tính toán thời gian đi đến phòng tập
Nếu bạn đang tập luyện ở nhà thì không cần phải lo lắng về điều này, nhưng nếu bạn cần phải di chuyển đến phòng tập, hãy kiểm tra xem bạn sẽ mất bao lâu để đến đó và nếu có thể, hãy đến sớm hơn giờ bắt đầu từ 5-10 phút để có thể ổn định lại nhịp tim trước khi bắt đầu tập.
-Thay quần áo
Bạn nên thay quần áo trước khi đến lớp. Khoác lên người trang phục thể dục, yoga sạch sẽ, thoải mái để tập yoga sẽ gửi một thông điệp rõ ràng đến não của bạn rằng bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cho buổi tập.
-Tạo cho bản thân không gian tập luyện
Khi bạn đến lớp yoga, hãy chuẩn bị thảm và khi bạn ngồi lên đó, hãy giảm tốc độ lại. Bắt đầu điều chỉnh cách bạn đang di chuyển, đưa bản thân vào trạng thái thư thái ngồi chuẩn bị.
-Thưởng thức sự im lặng
Trong cuộc sống hiện đại hối hả, ô nhiễm tiếng ồn, chúng ta đã bao nhiêu lần được thực sự có cơ hội được yên lặng và tĩnh lặng, hướng suy nghĩ của mình vào bên trong? Hãy cho mình cơ hội này để giải phóng không gian cho những gì sắp diễn ra.
Xem chi tiết
Về định nghĩa, Pranayama là sự kết hợp của Prana và Ayama, có nghĩa là kỹ thuật hít thở chủ động mang lợi ích cho sức khỏe.
Pranayama là nhánh thứ 4 của 8 nhánh Yoga theo Patanjali – người sáng lập ra yoga, cao hơn nhánh thứ 3 Asana (Tư thế). Do vậy mà tác dụng của việc luyện tập điều khí thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả về mặt sức khỏe còn cao hơn cả so với việc chỉ luyện tập các tư thế.
Có 5 kỹ thuật điều khí phổ biến, đó là:
– Ujjayi (Ocean Breath) : Hít thở sóng biển
– Anulom-vilom (Alternate Nostril Breathing) : Hít thở luân phiên
– Surya (Sun breath): Hít thở mặt trời
– Chandra (Moon breath): Hít thở mặt trời
– Bhramari (Bee breath): Hít thở con ong
Nhìn các phương pháp điều khí trên đều giúp thông xoang, tai mũi họng, cải thiện hệ hô hấp, tăng tuần hoàn máu, tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ,…Mỗi loại điều khí sẽ có những tác dụng trị liệu đặc trưng.
Tuy nhiên, điều khí vẫn chưa được phổ biến rộng rãi trong cộng đồng. Tại các lớp yoga cộng đồng mọi người sẽ rất hiếm khi được trải nghiệm điều khí, một phần vì muốn dạy điều khí, giáo viên phải được đào tạo bài bản và phải truyền đạt đúng kỹ thuật. Chương trình 100H Yoga trị liệu tại trường Shine Yoga School cam kết cung cấp cho HLV yoga những kiến thức đúng đắn, giúp bạn vững chuyên môn và tự tin trên con đường hành nghề yoga trị liệu.
Xem chi tiết
Yoga là một bộ môn xuất phát từ Ấn Độ với nguồn gốc và lịch sử hình thành vô cùng sâu sa. Các kỹ thuật Yoga được giữ bí mật và chỉ có vua chúa, tầng lớp quý tộc tập luyện mà thôi. Hiện nay, Yoga được biết đến nhiều hơn với sự cải tiến về cách suy nghĩ và cách thực hành.
Có rất nhiều loại hình yoga, như Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Sivananda, Power Yoga, Acro Yoga, Aerial Yoga,…. Một số loại yoga có phong cách mạnh mẽ hơn, tư thế linh hoạt hơn hoặc yêu cầu kiểm soát hơi thở của bạn nhiều hơn, mỗi loại tập trung vào một khía cạnh khác nhau và có mức độ khó khác nhau. Tuy nhiên, tất cả đều hướng tới cùng một mục tiêu là giúp bạn cải thiện sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần.
Hatha yoga:
Loại yoga này kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga: phương pháp thở và tư thế (asana) giúp căng tất cả các cơ trên cơ thể. Bạn có thể thực hiện tư thế này khi đứng, nằm, hay thậm chí khi đang ngồi trong văn phòng hoặc khi đang “trồng chuối”. Kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, duy trì tư thế chuẩn, và tập trung suy nghĩ.
Vinyasa Yoga:
Loại yoga này có đặc điểm là tư thế yoga sau sẽ nối tiếp tư thế trước tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp, liên tục. Các động tác sẽ được chuyển tiếp, kết hợp nhẹ nhàng, uyển chuyển và kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi, kết hợp cùng việc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn. Tùy vào trình độ của người tập mà các tư thế yoga sẽ có những sự kết hợp khác nhau.
Ashtanga Yoga
Loại hình này yêu cầu bạn phải thực hiện liên tục một loạt các tư thế yoga (asana). Đây cũng là loại hình tập trung vào các kỹ thuật thở giúp tập trung tâm trí cũng như kiểm soát sự điều hòa hơi thở bằng cả cơ thể.
Sivananda Yoga
Sivananda Yoga được thiết kế bởi Swami Vishnu-devananda dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi bao gồm: tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.
Power Yoga
Đây là loại hình khó tập nhất, kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một loạt các tư thế đồng thời phối hợp nhịp nhàng các động tác đó với từng hơi thở. Power yoga là một trong những thể loại đòi hỏi vận động nhiều nhất. Tùy vào sự hướng dẫn của huấn luyện viên và các tư thế tập luyện của bạn, bộ môn này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể cũng như sự linh hoạt và khả năng thăng bằng.
Acro Yoga:
Acro Yoga là một loại hình Yoga được tập bằng các động tác uốn dẻo kết hợp nhào lộn, sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lượng nhằm gia tăng, kéo dài tư thế. Hình thức này mang tính nghệ thuật, đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp giữa 3 yếu tố: thực hành thức tỉnh trong Yoga, có kỹ thuật nhào lộn và sử dụng tình yêu thương trong trị liệu Thái massage. Acro Yoga chính là phương pháp tập Yoga theo cặp, đây điểm khác biệt của loại hình Yoga này so với Yoga truyền thống.
Xem chi tiết
