0938.979.578
0938.979.578
Mặc dù yoga đã được thực hành từ thời cổ đại, nhưng yoga như một liệu pháp vẫn là một xu hướng tương đối mới và đang nổi lên trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Nghiên cứu mở rộng đã khám phá những thay đổi trong các thông số sinh hóa, điện sinh lý, tế bào, di truyền, thần kinh cơ và X quang liên quan đến thực hành yoga. Điều này đã tạo điều kiện thuận lợi cho việc áp dụng thực tế yoga vào các bệnh khác nhau, và hiện nay nó đang được toàn thế giới công nhận là một phương pháp điều trị khả thi về mặt lâm sàng. Theo truyền thống, một phương pháp luyện tập cả tâm trí và cơ thể với mục tiêu cuối cùng là giác ngộ tâm linh, yoga là một môn khoa học về quản lý sức khỏe, chứ không phải là một liệu pháp điều trị các bệnh cụ thể.
-Yoga giúp bệnh nhân tiểu đường quản lý chế độ ăn uống
Yoga cũng được biết là có tác dụng điều chỉnh các kiểu ăn uống và tiềm năng của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn ăn uống. Người ta tin rằng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể bắt nguồn từ việc luyện tập yoga mang lại cơ hội để tự nhận thức, suy ngẫm và thay đổi. Yoga, pranayama được nghiên cứu là có lợi trong việc cải thiện chế độ ăn kiêng và tuân thủ dùng thuốc.
Việc tham gia tập yoga có tương quan với cả lượng trái cây và rau củ, cũng như thói quen ăn uống được cải thiện và thực hành ăn uống có chánh niệm. Thiền định và khả năng nâng cao chánh niệm có thể có ích trong việc kiểm soát thói quen ăn uống vô độ. Ăn uống chánh niệm ở bệnh tiểu đường đã cho thấy tạo điều kiện cải thiện lượng ăn vào, giảm cân vừa phải và kiểm soát đường huyết.
-Thực hành yoga dựa trên tình trạng sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường
Thực hành yoga là gồm nhiều hoạt động và áp dụng các phương pháp khác nhau, bao gồm các quá trình làm sạch (kriya), tư thế (asana), kiểm soát hơi thở (pranayama), thiền định, thư giãn, tụng thần chú, chế độ ăn uống yoga, quy tắc ứng xử, triết học và tâm linh.
Nhiều bài tập yoga đã được chứng minh hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 hữu hiệu; tuy nhiên, việc áp dụng yoga được khuyến nghị sau khi đánh giá cẩn thận về sức khỏe tổng thể của bệnh nhân, các yêu cầu cá nhân, các yếu tố rủi ro liên quan và chống chỉ định.
Kiến thức về yoga trị liệu cho bệnh tiểu đường được giảng dạy trong khóa HLV trị liệu 100H tại Shine Yoga School. Inbox cho trường sớm để được tư vấn về chương trình học chi tiết.
Xem chi tiết
Động tác gập lưng là một thành phần thiết yếu của thói quen tập yoga hằng ngày, vì chúng giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.
Nếu bạn đang bắt đầu hành trình yoga của mình hoặc muốn thêm các động tác gập lưng vào thói quen kéo giãn của mình, hãy bắt đầu bằng cách học một số động tác gập lưng nhẹ nhàng. Một cách chậm rãi và an toàn, bạn có thể xây dựng các động tác gập lưng nâng cao hơn. Bạn cũng có thể tiếp tục chỉ thực hiện động tác gập lưng cho người mới bắt đầu.
Backbends cung cấp nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Về mặt thể chất, chúng chống lại các hoạt động hàng ngày liên quan đến việc cúi về phía trước hoặc ảnh hưởng đến tư thế và sự liên kết của bạn. Các chuyển động, vị trí tĩnh tại và lực hấp dẫn có thể gây ra sự sai lệch và đau đớn cho cơ thể bạn. Backbends giúp đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng.
Backbends tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, ngực và hông của bạn. Chúng kéo dài cột sống của bạn, tăng tính linh hoạt và cải thiện khả năng vận động, giúp thúc đẩy tư thế tốt. Thêm vào đó, chúng giúp giảm căng thẳng, căng và đau.
Hơn nữa, bản chất tiếp thêm sinh lực của động tác gập lưng làm nóng và cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, giúp giảm mệt mỏi. Trên thực tế, bạn có thể muốn tránh các động tác gập lưng mạnh ngay trước khi đi ngủ, vì chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Người ta nói rằng động tác gập lưng trong yoga có thể giải phóng năng lượng dự trữ trong cột sống. Điều này có thể đánh thức năng lượng kundalini, là năng lượng tinh thần được tìm thấy ở đáy cột sống của bạn. Uốn lưng được cho là kích thích và mở luân xa tim của bạn, nằm ở giữa ngực của bạn.
Thường được gọi là dụng cụ mở rộng trái tim, động tác gập lưng được cho là giúp tăng cường khả năng yêu thương, lòng trắc ẩn và sự kết nối của bạn.
Xem chi tiết
Hiểu biết cơ bản về giải phẫu học và yoga trị liệu là chìa khóa cho sự an toàn và phát triển trong quá trình luyện tập yoga của bạn. Nắm vững kiến thức này luôn luôn giúp ích cho cả người tập yoga và giáo viên yoga.
Việc tích hợp kiến thức về Giải phẫu Yoga và Yoga trị liệu khuyến khích ngăn ngừa chấn thương và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chữa lành cơ thể và tâm trí của bạn ở nhiều cấp độ.
Một khía cạnh chính của Giải phẫu Yoga và Trị liệu Yoga là nghiên cứu các bộ phận khác nhau của cơ thể và các chuyển động liên quan đến thực hành yoga. Điều này cung cấp cho bạn các công cụ cần thiết để phân tích thực hành và giáo lý của bạn để tạo ra các mô hình chuyển động chức năng lành mạnh.
Việc tích hợp Giải phẫu Yoga và Liệu pháp Yoga củng cố tầm quan trọng của sự liên kết vì mục đích an toàn – cho các khớp, cơ, gân và dây chằng của bạn hơn là vì sự hấp dẫn về mặt thẩm mỹ.
Các mẫu bạn tạo trên thảm yoga của chúng tôi có thể ảnh hưởng đến cách bạn tiến bộ ngoài yoga, nghĩa là trí nhớ cơ bắp của bạn có thể tạo thói quen lành mạnh để tác động đến các hoạt động khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Một khía cạnh khác của Giải phẫu Yoga và Yoga Trị liệu là sự giới thiệu mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí thông qua hơi thở và nhận thức về năng lượng. Điều này khuyến khích sự biến đổi sâu sắc bằng cách cho phép bạn hướng bên trong cơ thể và có được những hiểu biết sâu sắc cũng như nhận thức về tâm trí và quá trình suy nghĩ của bạn.
Nếu chỉ tập trung vào những gì bên ngoài, thì mối liên hệ sâu sắc hơn giữa tâm trí và cơ thể sẽ rất khó nếu không muốn nói là không thể tìm thấy. Điều này sẽ trở nên buồn tẻ đối với việc rèn luyện thể chất và tập thể dục mà không có bất kỳ không gian nào để phát triển.
Câu hỏi lớn là, làm thế nào tôi có thể tìm hiểu thêm về Yoga Anatomy và Yoga Therapy? Shine Yoga School thường xuyên khai giảng các khóa đào tạo HLV yoga 200H nền tảng, 100H trị liệu chuyên sâu, cung cấp đầy đủ kiến thức giúp HLV nắm vững giải phẩu học cơ thể người và trị liệu bệnh lý, tự tin vững bước trên sự nghiệp chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng. Đăng ký sớm để trau dồi kiến thức bổ ích bạn nhé!
Xem chi tiết
Trong yoga có rất nhiều tư thế đảo ngược khác nhau trong đó tim và hông của bạn ở trên đầu.
Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đừng lo lắng – các động tác đảo ngược yoga bắt đầu đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Theo nghĩa cơ bản nhất, động tác đảo ngược yoga có thể đơn giản như động tác gập người về phía trước rồi nâng cao dần lên đứng bằng đầu (trồng chuối), handstand.
Mục tiêu của yoga đảo ngược là cải thiện tính linh hoạt, tuần hoàn, năng lượng và thậm chí là lòng dũng cảm của bạn. Bất chấp những lợi ích rõ ràng của nó, bạn có thể tự hỏi liệu đảo nghịch có an toàn và phù hợp với mình hay không.
Nhiều lợi ích đã được liên kết với yoga đảo ngược. Đây là những gì nghiên cứu nói.
-Tăng tuần hoàn máu
Yoga lộn ngược có thể làm tăng lưu thông máu và thoát bạch huyết để giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể và loại bỏ các chất thải.
Các tư thế lộn ngược giúp kích thích lưu lượng máu tĩnh mạch từ xương chậu về tim, sau đó máu được đưa đến phổi để tái tạo oxy. Tư thế này cũng có thể giúp giảm nhịp tim của bạn và cho phép hấp thụ oxy vào máu tốt hơn.
– Nạp năng lượng
Yoga đảo ngược có thể làm tăng mức độ tỉnh táo và năng lượng.
Về lý thuyết, các tư thế đảo ngược cơ thể có thể làm tăng sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Chúng có thể làm như vậy bằng cách tăng khả năng hấp thụ oxy và chất dinh dưỡng trong tế bào, đồng thời giải phóng endorphin, chẳng hạn như dopamine, norepinephrine và serotonin, giúp tăng sự chú ý và cải thiện tâm trạng.
Hơn nữa, khi ở trạng thái lộn ngược đòi hỏi sự tập trung, điều này theo thời gian có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn vào bất kỳ tình huống nào xảy ra với bạn.
-Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh
Yoga được biết đến với khả năng cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh ở mọi lứa tuổi.
Các asana đảo ngược đòi hỏi nhận thức và sức mạnh của cơ thể và tâm trí tuyệt vời để giữ cơ thể ở tư thế duỗi thẳng chống lại lực hấp dẫn, điều này có khả năng làm tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền và tính linh hoạt theo thời gian.
Mỗi tư thế nhắm mục tiêu duy nhất vào các nhóm cơ khác nhau, cho phép độ linh hoạt tổng thể của các chi, phạm vi chuyển động và sức mạnh lớn hơn.
Mặc dù không có nghiên cứu nào cụ thể về yoga đảo ngược, nhưng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hiện tư thế Chó úp mặt hai lần mỗi tuần trong 10 tuần đã dẫn đến những cải thiện đáng kể về khả năng mở rộng đầu gối và hông, cho thấy gân kheo và lưng dưới linh hoạt hơn (9).
-Tăng sự tự tin
Thực hành yoga đã được chứng minh là làm tăng lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và sự tự tin tổng thể.
Đặc biệt, nhiều thiền sinh cho rằng yoga đảo ngược mang lại cảm giác khiêm tốn, kiên nhẫn và bền bỉ, vì hầu hết mọi người cần thời gian và luyện tập để thực hiện chúng đúng cách.
Tuy nhiên, một khi đã học được, chúng có thể mang lại cảm giác tự tin hơn về khả năng vượt qua những trở ngại trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó dạy khái niệm không dính mắc và chấp nhận sự không hoàn hảo.
-Có thể giảm sưng và giảm đau
Một số asana đảo ngược, chẳng hạn như Legs up the Wall, có thể làm giảm đau và sưng ở chi dưới bằng cách thúc đẩy lưu thông bạch huyết. Hệ thống bạch huyết loại bỏ chất thải và sản phẩm phụ ra khỏi cơ thể, đồng thời giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng.
Với asana đảo ngược, lực hấp dẫn kết hợp với chuyển động nhẹ nhàng cho phép tăng lưu lượng bạch huyết và lưu thông máu ra khỏi các chi và về phía tim. Do đó, điều này có thể làm giảm đau, khó chịu và sưng tấy.
Tuy nhiên, những người bị huyết áp cao hoặc bị thương ở chi dưới, lưng hoặc cổ nên tránh các tư thế đảo ngược.
Xem chi tiết
Cả yoga asana và bài tập hít thở đều duy trì sức khỏe tổng thể của hệ thống hô hấp của bạn. Nói chung, các asana di chuyển cột sống của bạn theo mọi hướng chuyển động, đồng thời kéo căng và tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh thân trên của bạn, sẽ giúp hỗ trợ hệ hô hấp của bạn bằng cách giữ cho các cơ hô hấp khỏe và linh hoạt. Và các bài tập thở yoga kéo dài thời gian hít vào và thở ra của bạn, chẳng hạn như kéo dài dần hơi thở bằng nhau, hoặc bao gồm hít vào và thở ra nhanh, như Kapalabhati, có thể rèn luyện cơ hô hấp của bạn nhiều hơn.
Các asana và pranayama có thể giúp điều trị bệnh hen suyễn nhẹ và COPD bằng cách cải thiện hiệu quả hô hấp và giảm viêm. Việc tập luyện yoga thường xuyên của họ đã giúp ích cho bệnh hen suyễn do tập thể dục, bệnh có thể ảnh hưởng đến người trẻ tuổi nhưng cũng có thể phát sinh ở người lớn tuổi.
Ở cách thở bình thường, khỏe mạnh, khi bạn hít vào, ngực và xương sườn của bạn sẽ hơi nở ra và bụng của bạn sẽ nâng lên hoặc phình ra phía trước, và khi bạn thở ra, bụng của bạn sẽ thư giãn ra sau, đồng thời ngực và xương sườn của bạn sẽ thư giãn trở lại trung tâm. Mặc dù không phổ biến nhưng có hai kiểu thở khác nhau xảy ra ở một số người có thể gây ra vấn đề:
-Thở ngực. Thay vì bụng của bạn mở rộng khi hít vào và thư giãn trở lại khi thở ra, bụng của bạn không có chuyển động nào cả. Tất cả các chuyển động trong quá trình hô hấp chỉ ở trong lồng ngực của bạn.
-Thở ngược. Thay vì bụng bạn nở ra khi hít vào, nó thực sự hút vào trong khi hít vào và ngực bạn nở ra đáng kể. Và khi bạn thở ra, bụng của bạn phồng lên khi ngực bạn thư giãn.
Yoga cho chúng ta có nhận thức về hơi thở: Khả năng thở một cách lành mạnh của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi kiểu thở không lành mạnh, chẳng hạn như khiến cơ bụng căng quá mức. Tuy nhiên, bằng cách thực hành nhận thức về hơi thở, đặc biệt chú ý đến chuyển động của ngực và bụng, bạn có thể tìm hiểu về kiểu thở cụ thể của mình và tránh việc thở sai có thể gây hại cho sức khỏe.
Ngoài việc giữ cho cơ hô hấp khỏe và linh hoạt, bạn có thể sử dụng thực hành asana để đảo ngược những thay đổi của cơ thể do lão hóa, thói quen thể chất, chấn thương và chứng vẹo cột sống, tác động tiêu cực đến khả năng thở của bạn. Chúng bao gồm những thay đổi về cấu trúc đối với cả cơ và cân ngực cũng như xương thành ngực và cột sống ngực.
Nói chung, các bài tập yoga có thể giảm quá trình lão hóa của cơ thể chúng ta bằng cách:
1. Cải thiện tư thế của bạn bằng cách tăng cường cơ cột sống.
2. Tăng cường vận động ở ngực và cột sống bằng cách thường xuyên kéo căng cơ ngực ra mọi hướng.
3. Cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của cơ hô hấp và cân bằng cách thường xuyên luyện tập kết hợp các chuỗi asana cân bằng và luyện tập hơi thở.
Bạn cũng có thể sử dụng các asana yoga để nhắm mục tiêu vào các khu vực có vấn đề cụ thể. Ví dụ, nếu bạn đang phát triển cột sống, ngực tròn trịa, thì việc thêm các tư thế uốn lưng động và tĩnh hơn vào quá trình luyện tập của bạn có thể giúp giảm bớt tình trạng cong vẹo. Bạn cũng có thể sử dụng asana để tăng cường cơ ngực yếu xung quanh phổi. Ví dụ: bạn có thể sử dụng các tư thế Phalankasana (Plank), Side Plank và Upward Plank để tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh thành ngực và các tư thế uốn cong lưng tích cực, chẳng hạn như Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) hoặc Urdva Mukha Svanasana (Tư thế chó ngửa mặt) , để tăng cường cơ lưng và ngực trước của bạn.
Xem chi tiết
Hít thở là điều chúng ta làm hàng ngày. Cơ thể, trong trạng thái sống, hít thở một cách không tự nguyện cho dù chúng ta đang thức, đang ngủ hay đang tập thể dục. Thở là sống. Đó là một chức năng quan trọng của cuộc sống. Trong yoga, yoga gọi điều này là pranayama, nhánh thứ 3 trong 8 nhánh yoga theo Patanjali. Prana là một từ tiếng Phạn có nghĩa là sinh lực và ayama có nghĩa là mở rộng hoặc kéo dài. Do đó, từ “pranayama” có nghĩa là kiểm soát sinh lực. Nó còn được gọi là phần mở rộng của hơi thở. Mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần oxy để hoạt động bình thường. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập thở có kiểm soát thường xuyên có thể làm giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể và tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.
Bạn có bao giờ để ý rằng một tiếng thở dài đơn giản có thể nhẹ nhàng như thế nào vào cuối một ngày dài không? Có nhiều kỹ thuật thở được biết đến để giảm căng thẳng, hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ và hạ nhiệt cho bạn. Có 5 loại pranayama phổ biến đáng để thực hành và thời điểm có lợi nhất để thực hiện chúng:
Theo các nghiên cứu khoa học, pranayama có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau. Hãy xem xét bảy trong số những lợi ích này chi tiết hơn.
– Giảm căng thẳng
Trong một nghiên cứu năm 2013, pranayama làm giảm mức độ căng thẳng được nhận thức ở những người trẻ tuổi khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng pranayama làm dịu hệ thần kinh, giúp cải thiện phản ứng căng thẳng của bạn.
Một nghiên cứu khác năm 2013 cho thấy những lợi ích tương tự. Những người thực hành pranayama ít lo lắng hơn trước khi làm bài kiểm tra.
Các tác giả của nghiên cứu đã liên kết hiệu ứng này với việc tăng cường hấp thụ oxy trong quá trình pranayama. Oxy là năng lượng cho các cơ quan quan trọng của bạn, bao gồm cả não và dây thần kinh của bạn.
-Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tác dụng giảm căng thẳng của pranayama cũng có thể giúp bạn ngủ ngon.
Trong các nghiên cứu lâm sàng, một kỹ thuật được gọi là Bhramari pranayama đã được chứng minh là làm chậm nhịp thở và nhịp tim khi luyện tập trong 5 phút. Điều này có thể giúp làm dịu cơ thể của bạn để ngủ.
Theo một nghiên cứu năm 2019, pranayama cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng thực hành pranayama làm giảm ngáy và buồn ngủ ban ngày, cho thấy lợi ích cho việc nghỉ ngơi chất lượng hơn.
– Tăng chánh niệm
Đối với nhiều người trong chúng ta, hơi thở là tự động. Chúng tôi làm điều đó mà không suy nghĩ nhiều. Nhưng trong quá trình pranayama, bạn cần chú ý đến hơi thở của mình và cảm giác của nó. Bạn cũng tập trung vào thời điểm hiện tại, thay vì quá khứ hoặc tương lai. Điều này được gọi là chánh niệm.
Trong một nghiên cứu năm 2017, những học viên thực hành pranayama thể hiện mức độ chánh niệm cao hơn những người không thực hành. Những học viên tương tự cũng cho thấy mức độ điều chỉnh cảm xúc tốt hơn. Điều này có liên quan đến tác dụng làm dịu của pranayama, hỗ trợ khả năng chú tâm hơn của bạn.
Các nhà nghiên cứu cũng đề cập rằng pranayama giúp loại bỏ carbon dioxide và tăng nồng độ oxy, cung cấp năng lượng cho các tế bào não. Điều này có thể góp phần vào chánh niệm bằng cách cải thiện sự tập trung và tập trung.
4. Giảm huyết áp cao
Huyết áp cao, hoặc tăng huyết áp, là khi huyết áp của bạn đạt đến mức không lành mạnh. Nó làm tăng nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.
Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ chính gây tăng huyết áp. Pranayama có thể giúp giảm thiểu rủi ro này bằng cách thúc đẩy thư giãn.
Trong một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia bị tăng huyết áp nhẹ được dùng thuốc hạ huyết áp trong 6 tuần. Một nửa số người tham gia cũng được đào tạo pranayama trong 6 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, nhóm thứ hai đã giảm huyết áp nhiều hơn.
Theo các tác giả nghiên cứu, tác dụng này có thể là do hơi thở chánh niệm của pranayama.
Khi bạn tập trung vào hơi thở, nó có thể giúp làm dịu hệ thần kinh của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp giảm phản ứng căng thẳng và nguy cơ tăng huyết áp của bạn.
– Cải thiện chức năng phổi
Là một loại bài tập thở, thở chậm và mạnh mẽ của pranayama có thể tăng cường sức mạnh cho phổi của bạn.
Một nghiên cứu năm 2019 đã xác định rằng 6 tuần thực hành pranayama trong 1 giờ mỗi ngày có thể tác động đáng kể đến chức năng phổi. Thực hành đã cải thiện nhiều thông số của chức năng phổi, theo kết quả kiểm tra phổi.
Theo các tác giả của nghiên cứu, pranayama có thể là một công cụ tăng cường phổi hữu ích cho nhiều tình trạng phổi, bao gồm: hen suyễn, viêm phế quản dị ứng, để phục hồi từ bệnh viêm phổi và bệnh lao
– Tăng sự nhận thức
Ngoài việc mang lại lợi ích cho phổi của bạn, pranayama cũng có thể tăng cường chức năng não của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng 12 tuần pranayama chậm hoặc nhanh đã cải thiện chức năng điều hành – bao gồm trí nhớ làm việc, tính linh hoạt trong nhận thức và kỹ năng lập luận của bạn.
Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng pranayama có khả năng cải thiện mức độ căng thẳng và thời gian phản ứng của bạn.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy pranayama nhanh có liên quan đến trí nhớ thính giác và hiệu suất vận động cảm giác tốt hơn.
Theo các nhà nghiên cứu, những lợi ích này là do tác dụng giảm căng thẳng của pranayama. Sự hấp thụ oxy tăng lên, cung cấp năng lượng cho các tế bào não.
Xem chi tiết
Chúng ta thường hay nghe đến Chào mặt trời hay Surya Namaskara là động tác chính trong nhiều động tác yoga, được sử dụng để làm nóng cơ thể, đặc biệt là trong các bài tập buổi sáng. Mặc dù chào Mặt trăng (Chandra Namaskar) ít nổi tiếng hơn, nhưng chúng bổ sung hoàn hảo cho chào mặt trời và có vị trí trong một bài tập yoga cân bằng vì chúng bắt nguồn từ và tôn vinh mặt trăng, đồng thời mang lại sự cân bằng làm mát và chữa bệnh cho các yếu tố làm ấm và tràn đầy năng lượng của cơ thể.
Các chuỗi Chandra Namaskar thường được thực hiện vào buổi tối hoặc ban đêm khi mặt trăng mọc và được thực hiện chậm hơn, thoải mái hơn nhiều so với các động tác chào mặt trời. Nó cũng có xu hướng được thực hành bằng cách sử dụng cạnh dài của tấm thảm hơn là cạnh ngắn.
Từ ‘chandra’ có nghĩa là mặt trăng và từ ‘namaskar’ có nghĩa là lời chào. Trình tự của các tư thế gồm 17 tư thế.
Tương tự như các động tác chào mặt trời, chúng có nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất bao gồm kéo dài và kéo dài cơ đùi, bắp chân, xương chậu và mắt cá chân, giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới của cơ thể và giúp bạn tiếp đất khi thực hiện theo trình tự.
Các lợi ích khác bao gồm:
-Thúc đẩy sự cân bằng cả về thể chất và tinh thần
-Hỗ trợ tiêu hóa
-Làm săn chắc cơ cột sống của bạn
-Cải thiện sức khỏe cột sống
-Điều hòa chức năng của tuyến thượng thận
-Giúp cải thiện sự tự tin và đĩnh đạc
Đây cũng là một chuỗi rất có lợi nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì nó giúp cân bằng tâm trí của bạn; thường bắt đầu bằng một bài thiền cả khi bắt đầu và kết thúc buổi tập yoga của bạn. Tốc độ chậm hơn, kết hợp với sự tập trung vào hơi thở, giúp ổn định và làm dịu tâm trí.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy cần một chút ‘chăm sóc bản thân’ , để tập trung vào bạn trong một thời gian. Hãy đăng ký luyện tập yoga tại lớp cộng đồng của Shine Yoga để được hướng dẫn luyện tập chuỗi chào mặt trăng đúng trình tự.
Xem chi tiết
Mọi người bắt đầu tập yoga vì nhiều lý do khác nhau. Thực hành yoga thường xuyên làm cho cơ bắp khỏe mạnh và linh hoạt, khớp linh hoạt và ổn định và cải thiện vóc dáng. Bằng việc cải thiện sức khỏe toàn bộ cơ thể, yoga có thể làm giảm bớt các triệu chứng đau cổ vai gáy, lưng, mỡ bụng do văn hóa ngồi văn phòng nhiều của cuộc sống hiện đại của chúng ta gây ra. Thông qua thực hành thường xuyên, cơ thể trở nên cân đối, săn chắc. Yoga giúp chúng ta cảm nhận hơi thở và sự tập trung vào bài tập thể chất, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tập trung tâm trí. Khi quyết định đến với yoga nhiều thắc mắc thường gặp như sau:
Tôi nên mang theo gì?
Bạn nên mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái khi vào tập. Quần áo bạn mặc không nên hạn chế bất kỳ cử động nào, điều đó cũng có nghĩa là không cần đi tất – đi chân trần sẽ tốt hơn nhiều để ổn định và bám chặt vào thảm. Bạn có thể mang theo thảm của riêng mình, khăn lau mồ hôi và một chai nước.
Tôi bắt đầu tập lớp yoga nào?
Bạn nên bắt đầu đăng ký lớp yoga cơ bản cộng đồng trước để xem khả năng linh hoạt và thể lực của mình như thế nào. Sau 3-6 tháng luyện tập bạn có thể chọn các lớp trình độ trung cấp để thử sức.
Tôi có thể tập yoga khi đang mang thai hoặc bị bệnh không?
Bạn vẫn có thể đến lớp cho dù bạn đang mang thai hoặc bị thương nếu việc di chuyển đến studio không ảnh hưởng nặng đến sức khỏe của bạn. Sẽ có lớp yoga bầu cho chị em mang thai và yoga trị liệu, phục hồi chức năng cho những người đang điều trị bệnh lý.
Xem chi tiết
Bạn thức dậy với cảm giác uể oải vào hầu hết các buổi sáng? Đồ uống có chứa caffein có trở thành thứ cần thiết để giúp bạn cung cấp năng lượng cho cả ngày không?
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, thì đã đến lúc bỏ qua những cách khắc phục có vẻ như ăn xổi ở thì mà bạn phụ thuộc vào để bắt đầu phát triển một kế hoạch quản lý năng lượng. Bắt đầu có vẻ khó khăn, nhưng bạn sẽ sớm tràn đầy năng lượng để tiếp tục sau khi tóm tắt những lợi ích của một lối sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và hiệu quả hơn.
Quản lý năng lượng là gì?
Hãy nghĩ về năng lượng của bạn như một nguồn tài nguyên có giới hạn, giống như tiền trong tài khoản. Bạn bắt đầu ngày mới với một số tiền nhất định để chi tiêu. Số lượng thay đổi từ người này sang người khác dựa trên các yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giấc ngủ, mức độ căng thẳng, điều kiện y tế và lối sống.
Các hoạt động và tương tác rút năng lượng từ hoặc gửi năng lượng vào tài khoản của bạn. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát các hoạt động làm cạn kiệt năng lượng của mình, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để nạp thêm năng lượng vào tài khoản của mình.
Thực hiện theo bảy mẹo sau để tăng năng lượng của bạn và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, hiệu quả hơn:
1. Ăn uống thức ăn bổ dưỡng.
Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là cốt lõi của hạnh phúc. Nhưng người ta thường coi việc ăn uống lành mạnh chủ yếu như một công cụ để giảm cân. TMột chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây và rau quả, protein nạc, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt là cần thiết để có năng lượng tối ưu. Bạn thực sự là những gì bạn ăn.
mạnh.
2. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Ưu tiên cho giấc ngủ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để chuẩn bị cho một ngày thành công và tràn đầy năng lượng. Thiếu ngủ có thể kéo dài tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, cũng như ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, động lực và mức năng lượng của bạn. Có được giấc ngủ chất lượng là thói quen lành mạnh mà nhiều người cần cải thiện.
3. Kết bạn với những người tốt.
Tối đa hóa lượng thời gian bạn dành cho những người mà bạn thích ở bên. Kết nối với những người khác tỏa ra sự tích cực và có cùng sở thích sẽ kích thích và tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Mặt khác, những người mà bạn không có quan hệ thân thiết hoặc những người có quan điểm tiêu cực, thường xuyên phàn nàn hoặc đưa ra những lựa chọn sai lầm sẽ chỉ làm cạn kiệt tài khoản năng lượng của bạn. Hãy chọn lọc về công ty bạn giữ.
4. Tập yoga thường xuyên.
Bạn có thấy mình cảm thấy uể oải nửa ngày không? Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi với những công việc đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như đi chợ hay làm việc nhà chưa?
Tập yoga làm giảm căng thẳng và áp lực, tăng cường cơ bắp và tăng sức chịu đựng, đồng thời giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn trong các nhiệm vụ hoặc hoạt động thể chất khác.
6. Làm điều gì đó có ý nghĩa mỗi ngày.
Bạn cảm thấy đam mê điều gì? Bạn có tài năng đặc biệt nào mà bạn muốn luyện tập thường xuyên hơn hoặc chia sẻ với người khác không? Làm điều gì đó mà bạn thích mỗi ngày, ngay cả khi đó là hành động đơn giản như nấu một bữa ăn lành mạnh hoặc nghe
Xem chi tiết
Acro Yoga là hình thức tập luyện dành cho tất cả mọi người, dù bạn mới bắt đầu hay đã tập yoga một thời gian đều có thể tham gia được. Điều quan trọng là bạn cần có sức khỏe tốt.
Acro Yoga giúp giải phóng các dây thần kinh, giải tỏa stress rất hiệu quả. Thông thường người thực hành các động tác Acro Yoga thường xuyên luôn giữ được tâm hồn bình yên, tâm tư thoải mái, sống rất lạc quan, yêu đời.
Acro Yoga là sự phối hợp vô cùng nhẹ nhàng và ăn ý giữa các động tác Yoga cùng tâm hồn người tập luyện. Để đạt được hiệu quả này thì người tập cần tập trung cao độ trong khi thực hiện các bài tập, giữ cho đầu óc không phân tâm, chỉ tập trung vào các động tác sẽ giúp cải thiện trình độ.
Giúp bạn khám phá giới hạn bản thân
Trong Acro Yoga có chứa nhiều động tác linh hoạt, khá mới lạ, thực hành loại hình Yoga này sẽ giúp bạn nâng cao sức mạnh bản thân, tăng sự linh hoạt, khả năng chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần. Tập Acro Yoga đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn, bạn có thể khai phá giới hạn của bản thân trong khả năng sáng tạo cũng như các đặc tính khác như về sự linh hoạt hay sức chịu đựng của bản thân và cảm thấy cuộc sống này ý nghĩa hơn, thấy yêu bản thân và muốn khám phá cơ thể cũng như tâm trí của mình sâu sắc hơn.
Xem chi tiết
