0938.979.578
0938.979.578
Mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào buổi sáng. Nó có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tập yoga vào ban đêm có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon hơn.
Kiểu thở chậm, có kiểm soát được sử dụng trong yoga sẽ kích thích dây thần kinh phế vị của bạn. Dây thần kinh này ảnh hưởng đến hệ thần kinh phó giao cảm (PNS), hệ thống kiểm soát chức năng nghỉ ngơi của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Yoga làm giảm nhịp tim của bạn và cải thiện tiêu hóa.
Yoga cũng tập trung vào chánh niệm. Điều này có nghĩa là nhận thức được và trong thời điểm này. Thực hành chánh niệm có thể tăng mức melatonin, một loại hormone giúp bạn ngủ. Chánh niệm cũng có thể giúp kiểm soát nhịp tim và những thay đổi về hơi thở có liên quan đến sự lo lắng.
Chánh niệm làm giảm mức độ của một số hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn. Điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Chánh niệm thông qua yoga giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và ít thức giấc hơn trong đêm.
Nên tập loại Yoga nào để ngủ ngon giấc:
Có nhiều loại yoga khác nhau: Các loại năng lượng cao như yoga nóng và vinyasa có thể giúp bạn tập luyện cường độ vừa phải đến cường độ cao. Điều này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và mang lại lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, miễn là bạn thực hiện không muộn hơn vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thích tập yoga ngay trước khi đi ngủ, hãy tập trung vào các hình thức thư giãn như:
-Yoga phục hồi: Điều này sử dụng các tư thế được thiết kế để thư giãn. Bạn cũng sử dụng các đạo cụ như chăn và đệm để giúp bạn giữ tư thế và giảm tốc độ. Những tư thế này được giữ lâu hơn so với yoga truyền thống. Yoga phục hồi đã được tìm thấy để giảm huyết áp và nhịp tim. Nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
-Hatha yoga: Hatha yoga là một phong cách nhẹ nhàng tập trung vào việc trì hoãn các giai đoạn của hơi thở. Trong khi giữ các tư thế nhẹ nhàng, bạn kéo dài thời gian hít vào, nín thở rồi từ từ thở ra. Hatha yoga nhằm mục đích hợp nhất cơ thể, hơi thở và sự tập trung của bạn.
Xem chi tiết
Yoga là một môn tập luyện lâu đời, chánh niệm để rèn luyện cơ thể và tâm hồn, đã tìm được đường vào nơi làm việc. Những người tập yoga tại nơi làm việc trong giờ nghỉ trưa hoặc thời gian rảnh sẽ khám phá ra nhiều lợi ích của nó.
Được xuất bản vào năm 2012, một tạp chí Y khoa Nghề nghiệp đã xem xét những lợi ích được cho là đó. Nghiên cứu đã thu hút những người tham gia trong một văn phòng chính phủ ở Vương quốc Anh, kéo dài trong tám tuần.
Trong nghiên cứu, một nhóm công nhân đã thực hiện các bài tập yoga trong 50 phút mỗi tuần một lần. Để giúp so sánh, một nhóm kiểm soát đã được hướng dẫn để tránh tập thể dục hoàn toàn.
Nhóm tập yoga ít bị đau lưng hơn, giảm căng thẳng hơn, tự tin hơn, yên tâm hơn và tập trung tốt hơn. Để so sánh, nhóm ít vận động cho biết họ trải qua nhiều sự thù địch, căng thẳng và đau lưng hơn.
Vì vậy, bạn có thể mong đợi điều gì với tư cách là một chủ doanh nghiệp đang áp dụng yoga tại văn phòng?
– Tăng năng lượng cho nhân viên
Mọi nhân viên văn phòng đều biết cảm giác uể oải giữa ngày như thế nào. May mắn thay, yoga không chỉ cung cấp một bài tập luyện mà còn cung cấp cho một người một số năng lượng rất cần thiết.
Bạn đang di chuyển hệ thống tuần hoàn và đánh thức hệ thống thần kinh, về cơ bản là mang lại sự sống mới cho cơ thể.
Yoga văn phòng không chỉ giúp tăng cường năng lượng mà còn có thể ngăn ngừa cảm giác kiệt sức. Được xuất bản vào năm 2015, một nghiên cứu tập trung vào các y tá đã thực hiện các buổi tập yoga trong khoảng thời gian 8 tuần. Mặc dù làm một công việc mệt mỏi, các y tá ghi nhận ít cảm giác kiệt sức hơn.
-Yoga là một nguồn giải tỏa căng thẳng
Cùng với cảm giác kiệt sức, công việc có thể tạo ra căng thẳng. Sự căng thẳng, thất vọng và cảm giác vội vã có thể ảnh hưởng đến nhân viên.
Một nghiên cứu từ Đại học Utah đã kiểm tra hoạt động của não từ những người bị đau. Những người tham gia thường xuyên tập yoga thể hiện ít phản ứng căng thẳng hơn khi bị đau nhẹ.
Cùng với việc giảm căng thẳng được cải thiện đó, bạn cũng ít tức giận hơn trong công việc. Các nghiên cứu đã chứng minh sự sụt giảm đáng kể hormone tạo ra sự hung hăng sau khi tập yoga tại văn phòng.
-Tăng cường tập trung và năng suất
Dành nửa giờ để tập yoga trong văn phòng có vẻ phản tác dụng. Điều đó nhanh chóng trở thành 30 phút mà bạn không thể trả lời email hoặc trả lời điện thoại. Tuy nhiên, sau nửa giờ đó, nhân viên sẽ nhận thấy sự tập trung của họ tăng lên.
-Sức khỏe thể chất và tinh thần được cải thiện
Chúng tôi biết rằng yoga làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và cải thiện năng lượng.
Yoga văn phòng cũng có thể giúp kiểm soát các tình trạng sức khỏe mãn tính. Ung thư, mất ngủ, huyết áp cao và thậm chí trầm cảm có thể cải thiện khi tập yoga thường xuyên.
Nhân viên không cần phải là một chuyên gia yoga để tận dụng lợi thế của bài tập. Họ thậm chí không cần nhiều chỗ, với nhiều động tác kéo dài dễ dàng thực hiện tại bàn làm việc.
Miễn là có một chút thời gian để tập yoga, mọi thứ có thể cải thiện đáng kể trong văn phòng.
Xem chi tiết
Quản lý thời gian là lập kế hoạch làm thế nào để sử dụng hiệu quả và kiểm soát có chủ ý thời gian bạn sử dụng để tối đa hóa năng suất. Tóm lại, làm được nhiều việc hơn trong thời gian ít hơn. Các ưu điểm khác bao gồm:
-Chất lượng công việc tốt hơn
-Bớt áp lực
-Có nhiều thời gian hơn để thực hiện các dự án chiến lược hoặc sáng tạo
-Ít trì hoãn hơn
-Tự tin hơn
Làm thế nào để quản lý tốt hơn thời gian của bạn tại nơi làm việc.
Đây là cách để bắt đầu:
1. Biết bạn đang sử dụng thời gian như thế nào
Nếu năng suất của bạn được đo bằng sản lượng trong một khoảng thời gian nhất định, thì thời gian bị mất có thể đồng nghĩa với việc bạn phải trả nhiều tiền. Cũng giống như tạo ngân sách, bạn phải theo dõi những gì bạn thực sự dành thời gian của mình để tiết lộ bất kỳ lĩnh vực hoặc thói quen nào đang cản trở bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bắt đầu với một kiểm tra thời gian.Dựa trên các danh mục bạn đã thiết lập, số giờ bạn làm việc hiệu quả trong một ngày so với lượng thời gian bạn dành cho các hoạt động không liên quan đến công việc, chẳng hạn như lướt mạng xã hội hoặc mua đồ.
2. Bám sát lịch trình hàng ngày
Vượt ra ngoài “Tôi có tám giờ để làm XYZ.” Tạo một lịch trình hàng ngày với các khối thời gian được phân bổ cho các nhiệm vụ khác nhau. Gắn bó với nó là chìa khóa để thành công.
Tạo các mốc thời gian thực tế. Mọi người đánh giá quá cao khả năng hoàn thành công việc của họ, một hiện tượng mà các nhà khoa học gọi là “ngụy biện lập kế hoạch”, thường dẫn đến ước tính giao hàng quá lạc quan. Thêm bộ đệm thời gian giữa các nhiệm vụ để ngay cả khi một nhiệm vụ vượt quá giới hạn thời gian, lịch trình tổng thể vẫn nguyên vẹn.
Cung cấp cho sự chú ý hoàn toàn của bạn. Tránh lẻn vào các trang web không liên quan đến công việc (hoặc bất cứ điều gì bạn không được làm) trong giờ làm việc. Đóng tất cả các tab trình duyệt “để sau”. Tắt điện thoại của bạn hoặc cất ngoài tầm với cho đến khi đến giờ nghỉ giải lao theo lịch trình. Một lần nữa, kỷ luật tự giác là người bạn tốt nhất của bạn ở đây.
3. Ưu tiên
Danh sách việc cần làm có thể là cứu cánh năng suất. Nhưng nếu bạn không cẩn thận, chúng có thể trở nên quá lớn và choáng ngợp khiến bạn không biết bắt đầu từ đâu. Bạn có thể chia nhỏ danh sách của mình bằng cách:
Thực hiện ngay lập tức: Những nhiệm vụ quan trọng với thời hạn xác định hoặc những nhiệm vụ bạn đã trì hoãn quá lâu giờ đã quá hạn
Lên lịch cho sau: Nhiệm vụ quan trọng không có thời hạn xác định
Đại biểu: Nhiệm vụ mà người khác có thể làm
Xóa: Nhiệm vụ bạn có thể loại bỏ vì chúng không quan trọng đối với mục tiêu hoặc nhiệm vụ của bạn
4. Giải quyết nhiệm vụ khó khăn nhất trước
Tất cả chúng ta đều có thể bị phân tâm, cho dù đó là một cuộc điện thoại.
Phương pháp năng suất Eat That Frog do chuyên gia lãnh đạo Brian Tracy nghĩ ra rất hiệu quả đối với những người có xu hướng trì hoãn hoặc gặp khó khăn trong việc tránh bị phân tâm. Nó khuyên bạn nên giải quyết nhiệm vụ lớn nhất, khó khăn nhất và quan trọng nhất trước tiên – nhiệm vụ mà bạn có thể sẽ trì hoãn sau. Chỉ chuyển sang những thứ khác sau khi bạn đã “ăn con ếch đó”.
5. Xử lý hàng loạt các tác vụ tương tự
Xử lý hàng loạt có nghĩa là nhóm các nhiệm vụ tương tự để bạn có thể làm việc cùng nhau. Nhóm chúng theo mục tiêu hoặc chức năng.
Ví dụ:
-Gặp gỡ khách hàng vào thứ Tư và thứ Năm
-Chỉ trả lời email từ 10 đến 11 giờ sáng
-Tạo báo cáo đầu tiên vào buổi sáng và phân phối
6. Đặt giới hạn thời gian hợp lý
Luật Parkinson nói rằng, “Công việc mở rộng để lấp đầy thời gian được phân bổ để hoàn thành nó.”
Nếu bạn có cả ngày để hoàn thành hai nhiệm vụ đáng lẽ chỉ mất ba giờ, thì có lẽ bạn vẫn sẽ dành cả ngày cho hai nhiệm vụ đó. Nếu bạn cho mình một khoảng thời gian nhỏ hơn, rất có thể bạn vẫn sẽ đáp ứng thời hạn sớm hơn.
7. Học khi nào nên nói không
Chúng ta chỉ có rất nhiều năng lượng trong một ngày và nó sẽ cạn dần theo thời gian. Để tránh làm việc nửa vời, hãy biết giới hạn của bạn và sẵn sàng nói không. Nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Tập trung vào những gì bạn giỏi và nếu có thể, hãy ủy thác những gì người khác có thể làm tốt hơn và nhanh hơn.
8. Tránh đa nhiệm
Khoa học đã chứng minh rõ ràng về đa nhiệm: Nó làm giảm hiệu quả và thậm chí có thể gây nguy hiểm. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tung hứng tinh thần liên quan đến “chi phí chuyển đổi” làm giảm năng suất. Mặc dù việc chuyển đổi tác vụ có thể chỉ tốn vài giây cho mỗi lần chuyển đổi, nhưng nó sẽ tăng lên nếu bạn thực hiện đa nhiệm thường xuyên. Nguy cơ mắc lỗi của bạn cũng tăng cao.
9. Giữ mọi thứ ngăn nắp
Bạn có thể cần thay đổi tổ chức nếu bất kỳ điều nào trong số này xảy ra với bạn:
-Đến muộn một cuộc họp mà bạn đang lãnh đạo
-Quên in báo cáo mà sếp của bạn cần cho buổi thuyết trình
-Phải yêu cầu IT cung cấp tên người dùng hoặc mật khẩu của bạn nhiều lần
Tin tốt là tổ chức là một kỹ năng có thể học được. Bắt đầu với những điều cơ bản.
Duy trì bàn làm việc sạch sẽ. National Geographic báo cáo rằng các nhà tâm lý học và nhà thần kinh học liên kết các tác động của sự bừa bộn đối với nhận thức, sức khỏe tâm thần và hành vi. Hình ảnh lộn xộn có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng, gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Để đưa ra quyết định tốt hơn, hãy ném bất kỳ giấy tờ nào có thể xé nhỏ ra.
Tất cả những điều trên bạn có thể tự động thành một thói quen của bạn sau khi luyện tập yoga một thời gian dài. Yoga rèn luyện cho bạn sự ưu tiên chăm sóc bản thân, ít nhất là 1 giờ đồng hồ để tập trung tập luyện, ưu tiên chăm sóc sức khỏe hơn là việc nhậu nhẹt bia rượu.
Hãy thêm yoga vào lịch trình hàng ngày của bạn để nạp thêm năng lượng tăng hiệu suất công việc bạn nhé.
Xem chi tiết
Năm 2022 là một năm khó khăn và là một năm bận rộn với công việc sau 2 năm nền kinh tế thế giới chao đổi vì đại dịch Covid và giãn cách xã hội. Chúng ta đã học được một vài điều về tầm quan trọng của việc yêu thương bản thân và chăm sóc bản thân, và khi năm 2023 đã đến, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu suy nghĩ về những thay đổi mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo rằng bạn thực sự đối xử tốt với chính mình.
Năm mới này, đừng quên ưu tiên cho bản thân. Dưới đây là một số giải pháp tốt nhất để bạn thực hiện điều đó:
-Thiền mỗi ngày một lần ︎
Thiền là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn. Nó cung cấp cho bạn các kỹ năng để rèn luyện sự tự nhận thức, quản lý căng thẳng và sự kiên nhẫn giúp bạn có được thời điểm hiện tại. Hãy thiền 5-10 phút mỗi sáng trước khi lướt mạng xã hội và viết nhật ký sau đó để xử lý suy nghĩ của bạn. Quản lý suy nghĩ của bạn đòi hỏi sự nhất quán!
-Mỗi ngày hãy làm một việc ngoài vùng an toàn của bạn︎
Ra khỏi vùng thoải mái của bạn là cách tốt nhất để tăng sự tự tin và lòng tự trọng. Chấp nhận rủi ro khiến bạn cảm thấy dũng cảm hơn và thoải mái hơn với những thứ không nằm trong tầm kiểm soát của mình. Bắt chuyện với một người lạ, thử vai cho một vở kịch hoặc nói đồng ý với mọi thứ trong một ngày, một khi bạn nhận ra mình đã vượt qua và vẫn ổn, bạn sẽ không còn sợ thất bại nữa.
-Bắt đầu theo dõi thói quen ︎
Sử dụng biểu đồ, ứng dụng hoặc nhật ký để thiết lập và theo dõi các thói quen của bạn có thể giúp đảm bảo bạn đang thực hiện các bước cần thiết để cảm thấy tốt nhất về tinh thần, thể chất và cảm xúc. Bạn có thể đọc thêm về máy theo dõi thói quen và lợi ích của chúng tại đây!
– Nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng những gì cảm thấy phù hợp –
Hãy tự hỏi bản thân: “Cơ thể tôi thực sự yêu cầu điều gì? Cơ thể tôi cần gì?” Điều quan trọng là phải nhận ra và tôn vinh những gì chúng ta cần để cảm thấy tràn đầy năng lượng và bản thân tốt nhất. Nếu bạn dường như không thể tập trung, hãy tôn trọng cảm giác của bạn và nghỉ ngơi bằng cách đi dạo. Nếu bạn cảm thấy uể oải, cơ thể bạn có thể đang cho bạn biết nó bị mất nước. Cơ thể và tâm trí của bạn là thứ tạo nên bạn, -hãy quan tâm đến chúng.
– Sống ở hiện tại
Nếu bạn có nhiều việc phải làm trong cuộc sống, có lẽ bạn luôn nghĩ về những gì bạn vừa làm hoặc những gì bạn cần làm tiếp theo. Khi bạn nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác trong danh sách việc cần làm của mình, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào dòng đời hối hả và quên dành một giây để suy nghĩ về cảm giác của mình trong thời điểm hiện tại. Tăng cường chánh niệm không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn mà còn giúp bạn đánh giá cao tất cả các sắc thái nhỏ của cuộc sống, ngăn chặn sự lo lắng và ngăn bạn khỏi cảm giác choáng ngợp.
Và đừng quên luyện tập yoga với Shine Yoga, để mỗi ngày dành ra 1 tiếng đồng hồ tập trung vào chăm sóc sức khỏe của bản thân, nạp năng lượng và thử thách không nhìn điện thoại lướt mạng xã hội trong khoảng thời gian đó, bạn sẽ thấy vô cùng thoải mái, thư giãn như thế nào.
Xem chi tiết
Điện thoại di động của bạn đang đổ chuông. Sếp la bạn không đàm phán được đã lỡ mất đơn hàng tỷ đồng. Và khách hàng thì phàn nàn chất lượng hàng hóa. Con cái đến hạn đóng học phí,… Căng thẳng và lo lắng ở khắp mọi nơi. Để khống chế căng thắng, bạn có thể chọn ngồi xuống thảm và thử tập yoga thay vì trằn trọc vò đầu bứt tóc.
Yoga là một phương pháp luyện tập cơ thể và tâm trí kết hợp các tư thế thể chất, hơi thở được kiểm soát và thiền định hoặc thư giãn. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp và giảm nhịp tim. Và hầu như ai cũng có thể làm được.
Yoga được coi là một trong nhiều loại phương pháp tiếp cận y học bổ sung và tích hợp. Yoga tập hợp các nguyên tắc rèn luyện thể chất và tinh thần có thể giúp bạn đạt được sự bình yên của cơ thể và tâm trí. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và quản lý căng thẳng và lo lắng.
Yoga có nhiều phong cách, hình thức và cường độ. Đặc biệt, Hatha yoga có thể là một lựa chọn tốt để kiểm soát căng thẳng. Hatha là một trong những phong cách yoga phổ biến nhất và những người mới bắt đầu có thể thích tốc độ chậm hơn và các động tác dễ dàng hơn. Nhưng hầu hết mọi người đều có thể hưởng lợi từ bất kỳ phong cách yoga nào – tất cả là do sở thích cá nhân của bạn.
Các thành phần cốt lõi của yoga và hầu hết các lớp yoga nói chung sử dụng các phương pháp sau:
-Các tư thế yoga, còn được gọi là tư thế, là một loạt các chuyển động được thiết kế để tăng sức mạnh và tính linh hoạt. Các tư thế từ đơn giản đến khó. Trong một bài đơn giản, bạn có thể nằm trên sàn trong khi hoàn toàn thư giãn. Một tư thế khó có thể khiến bạn kéo dài giới hạn thể chất của mình.
– Phương pháp hít thở: Kiểm soát hơi thở của bạn là một phần quan trọng của yoga. Yoga dạy rằng kiểm soát hơi thở có thể giúp bạn kiểm soát cơ thể và làm dịu tâm trí.
-Thiền hoặc thư giãn. Trong yoga, bạn có thể kết hợp thiền hoặc thư giãn. Thiền có thể giúp bạn học cách lưu tâm hơn và nhận thức được thời điểm hiện tại mà không phán xét.
Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của yoga bao gồm:
-Giảm căng thẳng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Yoga có thể nâng cao tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Yoga cũng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và lo lắng do những tình huống khó khăn gây ra.
-Cải thiện thể lực. Thực hành yoga có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sức mạnh.
-Hỗ trợ cải thiện các bệnh mãn tính. Yoga có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và huyết áp cao. Yoga cũng có thể giúp kiểm soát chứng đau thắt lưng, đau cổ và các triệu chứng mãn kinh. Yoga cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như đau, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), hen suyễn, viêm khớp và mất ngủ.
Xem chi tiết
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống hiện đại, nhưng nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với những tình huống căng thẳng và cảm thấy hoảng sợ hoặc choáng ngợp khi cố gắng đối phó với chúng, bạn có thể học được một số chiến lược đối phó có thể giúp bạn giữ bình tĩnh.
Áp lực có thể đưa cơ thể vào chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy” – một chiến thuật tiến hóa giải phóng các hormone được thiết kế để giúp bạn sẵn sàng chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi nguy hiểm. Trong thời hiện đại, căng thẳng kích hoạt những hormone này nhưng chúng không hữu ích lắm khi “nguy hiểm” đến từ việc thuyết trình tại nơi làm việc hơn là đối mặt với một con thú hoang. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc hoảng sợ, chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn có thể đang được kích hoạt quá dễ dàng và bạn nên học cách bình tĩnh lại khi bước vào trạng thái này.
1. Hít thở sâu
Hít thở sâu và chậm sẽ khiến cơ thể ngừng giải phóng các hormone gây căng thẳng và bắt đầu thư giãn. Tập trung vào hơi thở của bạn cũng có thể giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì đang làm phiền bạn để bạn chỉ tập trung vào những gì đang xảy ra tại thời điểm đó.
Hít vào thật sâu bằng mũi – bạn nên thở bằng bụng chứ không chỉ bằng ngực. Giữ một lúc và thở ra từ từ bằng mũi. Hãy dành vài phút để hít thở và bạn sẽ nhanh chóng thấy mình bình tĩnh hơn.
2. Tập trung vào những mặt tích cực
Luôn tưởng tượng về trường hợp xấu nhất trong mọi tình huống được gọi là suy nghĩ thảm khốc và có thể làm tăng lo lắng và cảm giác hoảng sợ.
Thay vì tập trung vào các khía cạnh hoặc kết quả tiêu cực, hãy cố gắng dành một vài phút để suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu phòng tắm của bạn bị ngập nước và bạn phải thay toàn bộ sàn nhà, đây có thể là một tình huống rất căng thẳng. Tuy nhiên, hãy cố gắng tập trung vào thực tế là nó mang lại cho bạn cơ hội cập nhật và đổi mới, và việc sửa chữa sẽ được bảo hiểm của bạn chi trả.
Giữ thái độ tích cực cho phép bộ não của bạn tránh căng thẳng và giữ bình tĩnh.
3. Ngủ đủ giấc
Mọi thứ dường như tồi tệ hơn khi bạn không có một giấc ngủ ngon. Căng thẳng và lo lắng thường có thể dẫn đến chứng mất ngủ, khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn – không ngủ được và sau đó cảm thấy tồi tệ hơn vì bạn không ngủ đủ giấc.
Ưu tiên giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn đang chịu nhiều áp lực. Đi ngủ sớm và cấm các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Tinh dầu hoa oải hương cũng có thể thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
4. Tập yoga
Tập yoga cũng quan trọng như giấc ngủ khi giúp kiểm soát căng thẳng và đối phó với áp lực bên ngoài. Yoga thúc đẩy cơ thể tiết ra các hoóc môn tạo cảm giác dễ chịu và giúp đầu óc bạn minh mẫn hơn.
Nếu bạn đang chịu áp lực tại nơi làm việc, chỉ năm phút hít thở không khí trong lành và thay đổi khung cảnh có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có cách nhìn mới về tình huống – có thể bạn sẽ nhận ra rằng dù sao thì đó cũng không phải là vấn đề sinh tử.
5. Thiền định
Thiền đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và thực sự thay đổi não bộ theo thời gian để bạn có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn và giữ bình tĩnh khi bạn cần nhất.
Nếu bạn nghĩ rằng thiền chỉ là ngồi xếp bằng trong nhiều giờ và niệm “om”, thì bạn hoàn toàn không đúng – thậm chí vài phút ngồi yên lặng và tập trung vào hơi thở cũng là một hình thức thiền hữu ích.
6. Thực hành lòng biết ơn
Luôn biết ơn tất cả những gì bạn có trong cuộc sống – dù nhỏ đến đâu – có thể giữ mọi thứ trong tầm nhìn và giúp bạn duy trì thái độ tích cực.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày có mức độ cortisol thấp hơn – hormone chịu trách nhiệm cho sự căng thẳng. Hãy thử dành vài phút vào cuối ngày để viết ra 5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn và xem điều đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào.
7. Kết bạn với những người tích cực
Bạn có thể gặp một vài người trong đời, những người có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng khi ở gần họ. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể loại bỏ hoàn toàn những người này ra khỏi cuộc sống của mình, nhưng khi bạn gặp áp lực, hãy cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình, những người hữu ích, tích cực và sẽ nâng bạn lên thay vì kéo bạn xuống
Đào tạo lại bộ não của bạn để có một cuộc sống bình tĩnh hơn
Bạn không thể kiểm soát những gì cuộc sống sẽ ném vào mình tiếp theo, nhưng bạn có thể học cách đối phó với những tình huống áp lực và đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Cố gắng thực hành một số chiến lược này vào lần tới khi bạn cảm thấy bị áp lực có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và có thể đối phó với mọi tình huống.
Hãy đăng ký tập yoga ngay tại Shine Yoga để loại bỏ căng thẳng trong công việc cũng như phiền muộn trong cuộc sống. Nếu có dấu hiệu của bệnh trầm cảm, hãy chia sẻ với các chuyên gia trị liệu của chúng tôi để giúp tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho tình huống của bạn.
Xem chi tiết
Cuộc sống là một vũ điệu liên tục của việc quản lý năng lượng. Đôi khi việc tập hợp sức mạnh và cường độ để vượt qua thử thách là rất hữu ích, tăng cường sự tập trung, cam kết và quyết tâm của chúng ta. Và có những lúc chúng ta cần những cách để tận dụng những đức tính dễ tiếp thu, dịu dàng và nuôi dưỡng. Những lời dạy cổ xưa về yoga có thể giúp chúng ta điều hướng những thăng trầm của năng lượng và thông báo những phản ứng của chúng ta đối với chúng, hỗ trợ một cuộc sống tràn đầy sức sống và dễ dàng hơn.
Mỗi người trong chúng ta là duy nhất, đồng thời có những định luật phổ quát về năng lượng xác định và điều khiển cách tồn tại của chúng ta trên thế giới. Các tư thế yoga, pranayama và thiền định, là những bài tập sâu sắc để kết nối với năng lượng âm (thụ động) và dương (chủ động) bên trong bạn. Cho dù chúng ta trải nghiệm dòng năng lượng dư thừa hay cảm giác cạn kiệt, những giáo lý cổ xưa này đều đưa ra hướng dẫn và công cụ để cân bằng những năng lượng này. Cả hai thực hành đều dạy các nguyên tắc phổ quát về hiệu quả năng lượng, chẳng hạn như chuyển hướng năng lượng và cân bằng âm dương, được phản ánh trong cách chúng ta quản lý môi trường bên trong và bên ngoài của mình.
Thực hành trên tấm thảm cung cấp một chiều sâu trí tuệ có thể thông báo cho các hành động và quyết định của chúng ta hàng ngày, bằng cách trao quyền cho chúng ta nhìn và nhận ra các tình huống thông qua lăng kính năng lượng và củng cố chúng ta khả năng phản ứng phù hợp.
Mỗi chúng sinh được tạo thành từ năm yếu tố cơ bản (mahabhutas):
-Akash: Không gian đóng vai trò là phương tiện mà các yếu tố khác có thể biểu hiện.
-Vayu:Khí đưa ra định hướng cho mọi chuyển động và thay đổi cũng như mọi chức năng trong quá trình sáng tạo.
-Agni: Lửa chi phối sự hoán cải và biến đổi.
-Aap:Nước chi phối khả năng thay đổi hình dạng của chất mà không làm mất tính toàn vẹn của nó.
-Prithvi: Đất chi phối hình dạng và cấu trúc của thực vật và động vật.
Các mahabhutas kết hợp thành ba năng lượng cơ bản:Vata, Pitta và Kapha. Những năng lượng này (doshas) hiện diện trong mọi tế bào và mô của cơ thể chúng ta và chi phối hoạt động tâm sinh lý của chúng ta.
Vata là năng lượng của hành động, vận chuyển và chuyển động và nó bao gồm khoảng không và không khí. Các thuộc tính của Vata là khô, thô, nhẹ, lạnh, tinh tế và di động.
Pitta là năng lượng của sự biến đổi, chuyển đổi và tiêu hóa (hệ thống trao đổi chất của chúng ta) và bao gồm lửa và nước. Đặc tính của Pitta là nhờn, sắc, nóng, nhẹ, chuyển động và lỏng.
Kapha là năng lượng xây dựng, bôi trơn và nuôi dưỡng và nó bao gồm đất và nước. Các thuộc tính của Kapha là ẩm, lạnh, nặng, xỉn màu, mềm, dính và tĩnh.
Mỗi người có một mô hình duy nhất (Prakriti) của ba doshas-một thường là chính, thứ hai thứ hai và thứ ba ít nổi bật hơn. Khi doshas của chúng ta cân bằng, chúng ta khỏe mạnh. Khi doshas mất cân bằng, chúng ta ở trong trạng thái không thoải mái. Yoga đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng doshas của chúng ta.
Mô hình của doshas dao động theo chu kỳ của ngày, mùa và cuộc sống của chúng ta. Cuối đông/đầu xuân mang đến sự sống mới để nuôi dưỡng chúng ta và nó được chi phối bởi năng lượng Kapha. Sức nóng của mùa hè và sự phát triển nhanh chóng đang bùng nổ với năng lượng Pitta. Mùa thu / đầu mùa đông cảm thấy nhẹ và khô và đó là thời điểm Vata trong năm. Các giai đoạn trong cuộc sống của chúng ta tuân theo cùng một khuôn mẫu: năng lượng Kapha chiếm ưu thế khi chúng ta còn trẻ, Pitta trở nên chiếm ưu thế hơn trong giai đoạn đầu của cuộc đời và khi chúng ta già đi, năng lượng Vata tăng lên.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về vai trò của các dosha và các tư thế luyện tập để cân bằng các dosha, hãy đến với khóa học huấn luyện viên yoga 500H tại Shine Yoga School trau dồi kiến thức bổ ích chăm sóc cho sức khỏe nhé.
Xem chi tiết
Bạn đã trải nghiệm xe đạp, gym, chạy bộ và dành hàng giờ ở xà đơn, nhưng bạn đã thử tập yoga dây chưa? Mặc dù yoga dây đã trở thành trào lưu, cơn sốt trên Instagram giống như những cơn sốt về sức khỏe đã nói ở trên, nhưng chưa thực sự có nhiều người trải nghiệm tập yoga dây. Nhiều người vẫn còn lo lắng: Việc treo ngược người thật là đang sợ, tôi gần như là không thể làm được. Tuy nhiên, hóa ra, những lợi ích của việc làm như vậy rất đáng để bước ra khỏi vùng an toàn của bạn.
Không giống như yoga truyền thống, tập trung đặc biệt vào yoga, yoga dây cũng kết hợp các yếu tố của các bài tập khác, tất cả đều hoạt động để chống lại trọng lực. “Tùy thuộc vào nền tảng và trình độ học vấn của giáo viên, có thể có nhiều yếu tố được chú trọng hơn những yếu tố khác và sự lựa chọn thiết bị,” huấn luyện viên bậc thầy của Yoga dây lưu ý. Cha đẻ của Yoga dây Christopher Harrison tại Thành phố New York vào năm 1991, ông người có những lời dạy được tôn kính trên toàn thế giới.
Tuy nhiên, chỉ vì thể dục trên không tập trung vào các chuyển động trong không trung không có nghĩa là không có hoạt động trên sàn. Một phần của yoga dây dạy cách sử dụng cả dây và sàn nhà. Tuy nhiên, một số lớp nâng cao hơn yêu cầu phải trèo lên và ở trên không giống như biểu diễn nghệ thuật trên không.
Những người tập luyện lâu năm yoga không thể phủ nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại như sau:
-Da đẹp rạng ngời, làm mờ các vết nám da
-Giảm áp lực khớp và nén cột sống mà các bài tập trên sàn có thể kích hoạt
giải phóng căng thẳng
-Tăng sự cân bằng và -nhận thức về cơ thể
-Tăng cường sức mạnh cốt lõi
-Cải thiện nhận thức về hơi thở
-Dễ dàng truy cập vào các tư thế đảo ngược
-Giải phóng endorphin
Như bạn có thể thấy, có vô số lợi ích của việc tập yoga trên không. Mặc dù tất cả những lợi ích này đều mang lại những bổ sung tích cực cho thói quen hàng ngày của bạn, nhưng có lẽ điều đáng chú ý nhất là việc treo lơ lửng trên không theo cách nào đó mang lại cảm giác an toàn khó có thể sánh được.
Bạn đang thắc mắc là liệu mình có thể tập yoga dây tại nhà không?
Nếu bạn chưa qua đào tạo về khóa yoga dây, thì tuyệt đối không nên tự tập tại nhà. Bạn phải luôn có người túc trực để phát hiện ra bạn hoặc đề phòng trường hợp bạn bị trượt chân hoặc bị thương
Bạn có thể tham gia lớp dây tại Shine Yoga để trải nghiệm trước. Nếu yêu thích bộ môn này và muốn tìm hiểu sâu, bạn có thể tham gia khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 50 giờ, 100 giờ tại Shine. Chúc bạn luyện tập thành công yoga dây nhé!
Xem chi tiết
Trong cuộc sống, công việc và trong kinh doanh, bạn có luôn đưa ra quyết định sáng suốt?
Đó là một câu hỏi quan trọng vì việc ra quyết định tốt là một đặc điểm của những nhà điều hành thành công.
Chất lượng của các lựa chọn kinh doanh của bạn có thể quyết định liệu sáng kiến kinh doanh mới của bạn có bay cao hay liệu bạn có được thăng tiến nhanh hơn so với các đồng nghiệp của mình hay không.
Những phẩm chất nào thực sự cần thiết để đưa ra quyết định đúng đắn?
Đương nhiên, để đưa ra lựa chọn kinh doanh tốt, bạn cần có thông tin kinh doanh phù hợp, nhưng cũng có một số yếu tố mềm có thể quyết định thành công hay thất bại. Cụ thể, các giám đốc điều hành phải có đầu óc nhạy bén và tập trung, tích cực, bình tĩnh và tự tin nhưng không quá tự tin.
Bạn có biết rằng một bài tập yoga đơn giản và cụ thể có thể cải thiện tất cả những kỹ năng mềm này không?
Theo một số nghiên cứu, yoga có thể giúp ích cho quá trình ra quyết định và cho phép mọi người đưa ra những lựa chọn thông minh hơn. Các bài tập yoga không chỉ tăng cường thể chất mà còn củng cố và làm sắc nét tâm trí của bạn. Cả hai phẩm chất có thể giúp giám đốc điều hành xuất sắc trong kinh doanh.
Gần đây, việc tập luyện yoga thậm chí còn được đề xuất là bắt buộc đối với các thành viên của Hạ viện Anh. Đây là một ý tưởng tuyệt vời vì các bài tập yoga có thể giúp họ phán đoán tốt hơn và cho phép họ đưa ra quyết định sáng suốt hơn.
Bài tập yoga này được thiết kế để thúc đẩy việc ra quyết định hiệu quả trong công việc. Một số lợi ích mà bài tập yoga này sẽ mang lại cho bạn là làm dịu tâm trí, mang lại cho bạn sự thanh thản, tập trung, tập trung, tầm nhìn toàn cầu và làm mới bộ não của bạn để sáng tạo. Việc ra quyết định tốt hơn có thể bắt đầu tại đây, với bài tập yoga kéo dài 30 phút này.
Tập luyện Yoga để tăng cường kỹ năng làm kinh doanh của giám đốc điều hành
Bài tập yoga này mang lại cho các giám đốc điều hành khả năng ra quyết định tốt hơn, nhưng nó không dành cho người mới bắt đầu. Nếu bạn chưa quen với yoga, vui lòng đọc bài viết của chúng tôi về thói quen tập yoga cho người mới bắt đầu như một điểm khởi đầu.
Bài tập yoga kéo dài 30 phút này được chia thành bốn loại tư thế yoga. Các tư thế thở giúp bạn có được sự thanh thản và tập trung vào thời điểm hiện tại. Tư thế đứng thúc đẩy tinh thần minh mẫn. Các tư thế thăng bằng thúc đẩy sự tập trung và chú ý. Các tư thế đảo ngược thúc đẩy tưới máu trong não, dẫn đến tăng khả năng sáng tạo và ý tưởng mới.
Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu đưa ra những quyết định sáng suốt hơn, hãy bắt đầu với bài tập yoga kéo dài 30 phút-60 phút.
Bài tập yoga này sẽ củng cố cơ thể và tâm trí của bạn. Với tư cách là giám đốc điều hành, chúng tôi cần luôn dẫn đầu trong trò chơi của mình và việc đưa ra quyết định là điều chúng tôi làm hàng ngày. Bắt đầu thực hành bài tập yoga này để cải thiện kỹ năng ra quyết định, sự tập trung và sự tự tin.
Bạn có tập yoga không? Những tư thế nào giúp bạn có kỹ năng ra quyết định và cuộc sống điều hành hàng ngày của bạn?
Để biết thêm kiến thức về kỹ thuật thực hiện đúng các tư thế, hãy đăng ký tham gia khóa học huấn luyện viên yoga 200H bằng cấp quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học trang bị cho bạn đầy đủ kiến thức về yoga, lợi ích, kỹ năng soạn bài, đứng lớp, chỉnh sửa học viên,… giúp bạn tự tin trên hành trang giảng dạy yoga và chăm sóc sức khỏe cho cộng đồng.
Xem chi tiết
Yoga với gậy là một cách tiếp cận đầy sáng tạo để điều hòa và phục hồi chức năng cột sống và tứ chi.
Đây là một kỹ thuật kéo căng dễ dàng bằng cách sử dụng gậy hoặc gậy dài 1.5m hoặc 1.8m để làm đòn bẩy, hỗ trợ và giữ thăng bằng.
Kỹ thuật an toàn, thú vị, không tốn kém và sử dụng một chỗ dựa để tạo ra các động tác khởi động và kỹ thuật kéo dài chất lượng.
Nó hoạt động với trọng lực để mang lại lợi thế về tư thế và kéo dài cho bạn. Nó bao gồm việc áp dụng lực đòn bẩy và cơ học cơ thể để kéo căng dễ dàng và an toàn hơn.
Gậy yoga giúp tạo lại các chuyển động của cột sống để cân bằng tư thế và sự liên kết.
Bằng cách sử dụng một cây gậy, nó tương đương với việc có một đối tác để làm nóng và kéo dài cùng.
Gậy sử dụng quá trình giải nén và thấm vào các khớp và đĩa đệm của chúng ta.
Nó giúp điều chỉnh sự mất cân bằng về tư thế, khôi phục chuyển động, sự cân bằng và nhận thức đối với cơ thể của bệnh nhân. Bạn sẽ học các kỹ năng vận động mới trong khi sử dụng gậy để hỗ trợ vật lý và đòn bẩy. Bao gồm các kỹ thuật kéo giãn tích hợp các khía cạnh của yoga, thái cực quyền và võ thuật.
Lợi ích của việc tập luyện yoga với gậy vô cùng phong phú:
-Kéo giãn bằng gậy cho khớp khỏe mạnh
-Tăng thể lực cá nhân
-Ngăn ngừa bệnh ngồi
-Tăng tính linh hoạt, phối hợp và sức mạnh cốt lõi
-Cải thiện tư thế
-Tăng cường mức năng lượng và ngăn ngừa chấn thương
-Hỗ trợ phòng ngừa té ngã thông qua đào tạo thăng bằng
-Tăng cường chức năng não
Thực hành thường xuyên khi bạn có thời gian để tạo cho mình một thói quen xuyên suốt, tiếp thêm năng lượng cho bản thân. Điều này sẽ ngay lập tức thay đổi trạng thái tinh thần và mức năng lượng cần thiết của bạn trong suốt cả ngày. Bạn nên dành 10 – 30 phút mỗi ngày, cùng một lúc hoặc cho nhỏ ra trong ngày.
Để biết cách soạn bài yoga dụng cụ, hãy đăng ký khóa học huấn luyện yoga dụng cụ 30H tại Shine Yoga School để trau dồi thêm kỹ năng thực hành với Vòng – Bóng – Gậy, dây strap và gạch Yoga.
Xem chi tiết
