0938.979.578
0938.979.578
Thực hành yoga truyền thống bao gồm sự kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và tinh thần, bao gồm mọi thứ chúng ta cần để sống một cuộc sống bình yên và mãn nguyện. Thực hành yoga thường xuyên nâng một người lên một mức độ cao hơn về sức khỏe, sự tích cực và lòng tốt tối ưu.
Nếu bạn là một người tập luyện thường xuyên, bạn sẽ trải nghiệm được những lợi ích của yoga và tác động của nó đối với cuộc sống của chính bạn. Bạn có thể đã chứng kiến điều này như một sự biến đổi trong cơ thể, một cách suy nghĩ mới, hành vi được cải thiện trong các mối quan hệ hoặc tình trạng sức khỏe tốt hơn.
Mặc dù một khóa đào tạo yoga nâng cao rất hiệu quả, nhưng những thực hành này cũng có khả năng gây hại. Đôi khi một chấn thương sẽ gây đau đớn và khó chịu. Điều này hầu như luôn xảy ra do sơ suất từ phía người tập.
Chấn thương sẽ yêu cầu bạn sửa đổi cách luyện tập của mình hoặc có thể khiến bạn không thể luyện tập trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng. Vì vậy, hãy xem làm thế nào để tránh chấn thương ngay từ đầu.
Điều cần thiết là việc thực hành yoga phải an toàn để thu được nhiều lợi ích nhất từ nó. Yoga mang lại nhiều lợi ích tích cực, và để đạt được những lợi ích đó, chúng ta cần tránh những chấn thương khi tập yoga bằng cách lưu ý những điểm sau:
1. Tập trung và cảm nhận cơ thể
Cảm nhận các chuyển động và có mặt trong thời điểm này là chìa khóa để thực hành yoga. Điều này là cần thiết để không chỉ đạt được lợi ích tối đa từ việc luyện tập mà còn để ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
Ở trong khoảnh khắc là chìa khóa trong thực hành yoga. Việc suy nghĩ lan man và nghĩ về điều gì khác là điều bình thường, chẳng hạn như danh sách công việc của bạn hoặc cuộc họp mà bạn đã tham dự. Khi điều đó xảy ra, bạn nên nhận thức được và chuyển sự chú ý của mình trở lại việc luyện tập yoga.
Hít thở đầy đủ và nhịp nhàng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tối ưu cũng như duy trì sự tập trung. Ngoài việc liên tục nhận thức về bản thân, giáo viên cũng cần chú ý đến các hướng dẫn để có được sự hiểu biết toàn diện về thực hành. Đặc biệt chú ý khi chuyển đổi vào và kết thức asana.
2. Khởi động và Chuyển tiếp giữa các chuỗi
Như với mọi loại hoạt động thể chất hoặc tập luyện, việc làm nóng cơ thể cũng cần thiết cho yoga. Khả năng chấn thương tăng lên khi cơ bắp của bạn không được điều hòa và không chuẩn bị tốt cho việc luyện tập.
Yoga có rất nhiều bài tập khởi động và asana giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho hoạt động vất vả hơn. Hãy nhớ rằng bản chất của hoạt động khởi động thay đổi tùy theo từng người (người tập lớn tuổi hoặc mới tập có xu hướng cần nhiều thời gian hơn) cũng như thời gian trong ngày. Quan trọng nhất, hãy nhận biết và tôn trọng nhu cầu của cơ thể bạn trong khi chuẩn bị luyện tập. Chuyển từ từ sang asana để đảm bảo rằng bạn đã khởi động đủ.
3. Căn chỉnh định tuyến hợp lý
Cùng với sự liên kết đúng đắn của cơ thể là sự liên kết đúng đắn của tâm trí. Điều chỉnh và căn chỉnh các asana là điều cần thiết để thực hành yoga.
Căn chỉnh đúng cách hoặc cách chúng ta định vị cơ thể chính xác và điều chỉnh nó cho một asana cụ thể có thể đưa việc luyện tập lên một tầm cao mới, mang lại lợi ích tối đa. Căn chỉnh chính xác cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao lợi ích của việc luyện tập.
4. Điều chỉnh và dụng cụ hỗ trợ
Cơ thể và các khía cạnh thể chất của mỗi cá nhân là khác nhau. Theo đó, các tư thế và cách tập yoga cần được tùy chỉnh theo người tập.
Cách thực hành của bạn có thể rất khác so với cách thực hành của những người khác, kể cả giáo viên của bạn. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng các học sinh khác hoặc giáo viên khác với bạn. Thay vì cố gắng sao chép người khác, bạn sẽ muốn thực hành theo tốc độ và khả năng của chính mình.
Nếu cần, bạn có thể sử dụng đạo cụ yoga để thực hành suôn sẻ và an toàn. Một số đạo cụ yoga phổ biến là chăn, gối, đệm, khối, ghế, dây đai, v.v.
5. Nhận thức về cơ thể và sức khỏe.
Dạy yoga không chỉ là dạy các asana đơn thuần, nó rất mãnh liệt và đa dạng, đồng thời đòi hỏi bạn phải có kiến thức cơ bản về một số khía cạnh khác. Điều rất quan trọng là người hướng dẫn yoga phải biết những kiến thức cơ bản về giải phẫu học (các bộ phận của cơ thể), sinh lý học (cơ thể hoạt động như thế nào) và bệnh lý học (khi có sự cố xảy ra trong cơ thể).
Những người có bất kỳ loại vấn đề sức khỏe hoặc hạn chế về thể chất, nên đầu tư một chút thời gian để tự học những điều cơ bản.
Kiến thức này có thể ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn và giúp yoga an toàn hơn. Mọi người nên hiểu rõ về tình trạng thể chất của họ và thông báo cho người hướng dẫn về bất kỳ vấn đề nào họ có thể gặp phải.
6. Lắng nghe chuyên gia
Bạn có thể tham khảo ý kiến giáo viên hoặc bác sỹ của bạn nếu bạn mắc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, đã phẫu thuật hoặc bị thương. Một người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm hoặc nhà trị liệu yoga đã trải qua khóa đào tạo giáo viên yoga nâng cao cũng sẽ có thể giúp bạn rất nhiều trong các buổi tập riêng dễ dàng hơn.
Để tránh chấn thương, tốt nhất là bạn nên từ từ chuyển sang các tư thế thay vì cố gắng hoàn thành chúng một cách vội vàng. Tìm hiểu làm thế nào cơ thể có thể di chuyển tự nhiên
Giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Vì nhiều lý do khác nhau như rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng hoặc vật lý trị liệu, ngày nay ngày càng có nhiều người tập yoga vì những lợi ích về thể chất và tinh thần mà yoga mang lại.
Mặc dù yoga có vẻ như là một hoạt động ít tác động, nhưng các chuyên gia cảnh báo rằng nếu không thực hiện đúng các tư thế (hoặc asana), người tập yoga cũng có thể dễ bị chấn thương. Thông thường, những chấn thương này phát triển theo thời gian, do thực hành sai tư thế liên tục.
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, căng khớp quá mức, căng cơ và gân là những chấn thương phổ biến liên quan đến yoga. Như với bất kỳ hoạt động thể chất nào, cách tiếp cận an toàn nhất với yoga là học cách thực hành các asana đúng cách và điều chỉnh cơ thể của bạn để tránh tập quá sức.
Khi tập yoga, đây là những lĩnh vực cụ thể cần chú ý:
-Cổ
Nguyên nhân: Đặt quá nhiều trọng lượng cơ thể lên cổ khi thực hiện các động tác đứng bằng đầu, đứng cày và đứng bằng vai. Bạn cũng có thể bị thương ở cổ khi ném nó ra sau quá xa mà không có sự hỗ trợ trong một số tư thế yoga.
Phòng ngừa: Ưu tiên an toàn cho cổ bằng cách lưu ý đến giới hạn của cơ thể bạn và chỉ thử những tư thế có độ khó phù hợp. Cổ là một trong những khu vực dễ bị tổn thương nhất và cần có thời gian để chữa lành.
-Vai
Nguyên nhân: Căn chỉnh cơ thể không chính xác trong tư thế đứng bằng đầu và vai. Nhún vai (nhún vai về phía tai) làm nén vai và làm tổn thương các cơ.
Phòng ngừa: Vai căng thường yếu, vì vậy đừng cố gắng đứng bằng vai và đứng bằng đầu cho đến khi vai của bạn mở ra và được tăng cường sức mạnh. Luôn giữ cho vai được giữ lại và cách xa tai, cẩn thận không kéo vai quá mạnh trong quá trình kéo giãn.
-Cổ tay
Nguyên nhân: Đặt quá nhiều trọng lượng cơ thể lên cổ tay trong các tư thế đặt tay trên thảm. Cổ tay mềm do sử dụng bàn phím và nhắn tin càng làm trầm trọng thêm chấn thương này.
Phòng ngừa: Học cách chịu trọng lượng đúng cách trên các phần chính xác của bàn tay: giữ cho cổ tay của bạn thẳng hàng với mép trước của tấm thảm và trải đều các ngón tay bằng cả ngón trỏ và gót bàn tay đẩy
-Lưng
Nguyên nhân: Làm cong xương sống của bạn khi cố gắng đi sâu vào các nếp gấp về phía trước của bạn. Khi chuyển sang tư thế, cong lưng trong khi giữ thẳng chân cũng có thể khiến lưng bạn bị thương.
Phòng ngừa: Trước khi uốn cong, hãy tưởng tượng kéo dài cột sống của bạn lên và ra khỏi hông để tránh cong lưng và tập trung vào việc hít thở vào từng tư thế. Nhắm thẳng lưng, không gập quá sâu và hóp cơ bụng để giữ cho phần cơ trung tâm của bạn ổn định. Hãy nhớ giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng ở các tư thế như gập người về phía trước và chó xuống.
-Đầu gối
Nguyên nhân: Hông của bạn thiếu linh hoạt để thực hiện các tư thế gập sâu hoặc mở hông. Đầu gối của bạn cũng có thể bị lệch khi thực hiện tư thế chim bồ câu, tư thế chiến binh hoặc bán hoa sen.
Phòng ngừa: Làm việc để đạt được sự linh hoạt của hông – đừng căng thẳng và vượt quá giới hạn của bạn. Thực hiện tất cả các tư thế chuẩn bị trước khi chuyển sang các tư thế như bán hoa sen và sử dụng dụng cụ hỗ trợ trong chim bồ câu để hỗ trợ đầu gối. Di chuyển chậm và có chủ ý cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và không bao giờ khóa đầu gối khi đứng uốn cong về phía trước. Luôn giữ ngón chân cái thẳng hàng với xương bánh chè.
-Gân kheo
Nguyên nhân: Bạn gập người về phía trước quá sâu hoặc chuyển sang bất kỳ tư thế nào với hai chân duỗi thẳng. Duỗi thẳng chân và lưng – cũng như các chuyển động nhanh, giật – có thể kéo cơ gân kheo của bạn.
Phòng ngừa: Một cách dễ dàng để ngăn ngừa chấn thương gân kheo là giữ cho đầu gối của bạn mềm mại bằng cách uốn cong chúng. Khi di chuyển vào tư thế gập người về phía trước, đừng dùng tay đẩy người sâu hơn; kéo ra sau và hít vào toàn bộ chiều dài gân kheo của bạn để kéo căng nó hoàn toàn.
Giải phẩu cơ thể, phòng tránh chấn thương, triết lý 8 nhánh yoga, kỹ năng soạn bài, kỹ năng giảng dạy, trách nhiệm và nguyên tắc đạo đức của giáo viên yoga là một trong những nội dung quan trọng trong khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H nền tảng tại Shine Yoga School.
Hãy liên hệ sớm để tìm hiểu chi tiết về khóa học đặt nền móng cho ước mở trở thành giáo viên yoga của bạn trở thành hiện thực nhé.
Xem chi tiết
Ngành công nghiệp yoga đã trải qua một sự phát triển vượt bậc trên toàn thế giới trong vài năm qua. Sự tăng trưởng này là do nhận thức về sức khỏe ngày càng tăng cao trong cộng đồng yoga.
Ngày càng có nhiều người quan tâm đến sức khỏe và bắt đầu tập yoga. Chủ phòng tập yoga thích công việc của họ vì mục đích then chốt giúp cho mọi người khỏe mạnh.
Yoga giúp mọi người cải thiện lòng tự trọng, sự tự tin và hạnh phúc của họ. Điều này tạo ra tác động tích cực đến cộng đồng và mang lại mục đích cho giáo viên yoga và chủ sở hữu phòng tập.
Do đó, những người đam mê yoga muốn trở thành một phần của xu hướng tích cực này. Do sự phát triển của ngành, các doanh nhân và nhà đầu tư cũng bắt đầu tham gia vào mảng kinh doanh này.
Đối với các doanh nhân hoặc những người đam mê, có hai cách để bắt đầu kinh doanh phòng tập yoga. Cách đầu tiên là tạo một phòng tập yoga từ đầu. Cách thứ hai là mua nhượng quyền yoga.
Mỗi phương án đều có những ưu điểm và nhược điểm mà bạn cần cân nhắc kỹ khi tham gia. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi xem xét nhượng quyền phòng tập yoga:
-Nhượng quyền phòng tập yoga yêu cầu phí giấy phép cao. Chi phí có thể dao động 5.000 đô đến 30.000 đô. Đây là ngoài phí nhượng quyền ban đầu.
-Ngoài ra bạn cũng cần chuẩn bị ngân sách cho hoạt động marketing, thuê nhân viên/giáo viên, thuê mặt bằng và thiết kế nội thất cũng như các chi phí điện nước bảo dưỡng.
Lợi ích lớn nhất của nhượng quyền kinh doanh yoga là người mua được kinh doanh dưới tên một phòng tập yoga/gym đã nổi tiếng trong cộng đồng, sẵn có danh tiếng, thương hiệu và nguồn khách hàng. Điều này cũng có nghĩa là bạn được hưởng lợi từ mô hình kinh doanh kinh doanh thành công.
Với kinh nghiệm 8 năm hoạt động tại thành phố Hồ Chí Minh và các tỉnh lân cận, Shine Yoga School hân hạnh hợp tác với các đối tác tin cậy tận tâm phát triển yoga để nhượng quyền thương hiệu.
Liên hệ ngay cho chúng tôi để trao đổi chi tiết.
Xem chi tiết
Yoga trong thiên nhiên gần giống như tên gọi đưa việc luyện tập yoga của bạn ra khỏi phòng tập đẫm mồ hôi và hòa mình vào thiên nhiên! Cho dù đó là trên bãi biển, trong công viên hay trong sân sau của bạn, yoga trong tự nhiên đều hướng đến việc đưa việc luyện tập yoga thường xuyên của bạn vào mối liên hệ trực tiếp với thiên nhiên.
Yoga là một môn luyện tập trí óc và cơ thể có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Trong tiếng Phạn, thuật ngữ “yoga” có nghĩa là “sự hợp nhất”—sự kết hợp giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần. Trong trường hợp yoga trong tự nhiên, yoga cũng là sự kết hợp với thế giới tự nhiên: tất cả thực vật, động vật và các yếu tố tự nhiên nuôi dưỡng chúng ta và mọi sinh vật sống và không sống khác. Yoga trong tự nhiên cho phép các học viên của nó thực sự “đi dạo” khi tìm thấy sự kết hợp với thế giới tự nhiên!
Điều làm cho yoga trong thiên nhiên trở nên đặc biệt như vậy là cách kết hợp các đặc tính chữa bệnh và chữa bệnh của cả thời gian dành cho thiên nhiên và chính yoga. Thời gian dành cho thiên nhiên mang lại một số lợi ích to lớn cho sức khỏe và vì vậy, thời gian dành cho việc tập yoga có giá trị vô giá.
Mục tiêu tổng thể của việc thực hành yoga thực sự là trải nghiệm sự thống nhất và kết nối trong bản thân và cơ thể của chúng ta trước hết và sau đó là với thế giới bên ngoài xung quanh chúng ta.
Tập yoga trong tự nhiên giúp chúng ta thiết lập lại sự kết hợp và kết nối này với môi trường của chúng ta.Thực hành ngoài thiên nhiên, đặc biệt là xung quanh cây cối hoặc trong rừng, có thể giúp bạn tĩnh lặng hơn, bình tĩnh hơn, hiện tại hơn và nhận thức rõ hơn. Giúp nâng cao các giác quan và sự tự nhận thức của bạn và giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn với cơ thể, các giác quan và hơi thở của mình.
Yoga trong tự nhiên kết nối chúng ta với bầu trời, yếu tố không khí và năng lượng mang lại sự sống của mặt trời. Năng lượng mặt trời là một thành phần chính của thực hành yoga vì nó được coi là nguồn cung cấp prana (năng lượng sống) chính. Prana là sinh lực vô hình chảy qua các kênh (nadis) và trung tâm năng lượng (luân xa) của cơ thể chúng ta. Khi prana chảy tự do và không bị tắc nghẽn, chúng ta trải nghiệm sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc tối ưu. Sự tắc nghẽn và dòng chảy thấp của prana tạo ra sự khó chịu và khó chịu trong cơ thể, tâm trí và tâm trạng của chúng ta.
Các thiền sinh đã tạo ra toàn bộ chuỗi các tư thế để tôn vinh và thừa nhận mặt trời được gọi là Chào
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D, loại vitamin duy nhất mà da chúng ta tạo ra để phản ứng với tia nắng mặt trời, rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như hạnh phúc của chúng ta.
Với những lợi ích tuyệt vời như vậy, bạn nên tăng cường thời gian tập yoga ngoài trời. Shine Yoga thường xuyên tổ chức các chuyến retreat, trong đó có rất nhiều khoảng thời gian tập yoga ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên. Hãy theo dõi fanpage của Shine Yoga để được cập nhật những chương trình retreat sắp tổ chức.
Xem chi tiết
Chúng ta có thể thực hành thiền chánh niệm khi đang ngồi ở bàn làm việc, đang rửa bát đĩa hoặc đang đi dạo. Thiền đi bộ trong chánh niệm là một sự bổ sung hoàn hảo cho việc thực hành thiền ngồi của chúng ta, đó là “thiền trong chuyển động”. Và thiền đi bộ rất tốt cho người mới bắt đầu vì đi bộ là một phần quen thuộc trong kinh nghiệm hàng ngày của chúng ta.
Thiền hành không chỉ đơn thuần là đi dạo. Hãy nhớ rằng chúng ta đang rèn luyện để trở nên chánh niệm nhất có thể: thực hành này là về việc nhận thức được cơ thể và cảm giác vật lý của chúng ta khi chúng ta di chuyển. Đôi mắt của chúng ta đang mở và tâm trí và cơ thể của chúng ta bắt nguồn từ hiện tại. Thiền sư và nhà hoạt động vì hòa bình có một không hai của Việt Nam – thầy Thích Nhất Hạnh đã trình bày ngắn gọn về thiền hành trong một đoạn video ngắn, trong đó ông nói rằng khi chúng ta đi bộ, chúng ta nên tưởng tượng rằng chúng ta “in hòa bình, thanh thản và hạnh phúc trên mặt đất.”
Lợi ích của thiền hành
-Thiền trong khi đi bộ là một thực hành tốt cho người mới bắt đầu cũng như những hành giả cao cấp.
-Thiền hành chánh niệm giúp máu lưu thông nếu chúng ta ngồi thiền một lúc hoặc nếu chúng ta cảm thấy hơi buồn ngủ.
-Được thực hành song song với thiền ngồi, thiền động cung cấp thêm những hiểu biết sâu sắc.
-Nó có thể dễ dàng được tích hợp vào lịch trình của chúng ta vì đi bộ là điều mà hầu hết chúng ta làm hàng ngày.
-Thiền hành cho chúng ta cơ hội nhớ đến trái đất đã nuôi sống chúng ta và phát triển lòng biết ơn.
Thực hành thiền định chân chính nuôi dưỡng tiềm năng hạnh phúc và nhận thức bẩm sinh của chúng ta. Hướng dẫn rõ ràng và tiến bộ là điều cần thiết để thực hành thành công.
Để biết thêm chi tiết về kỹ thuật thiền, hãy đến với khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Khóa học sẽ trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện đúng gần 40 tư thế, triết lý và lợi ích yoga, điều khí, thiền, kỹ năng chỉnh sửa cho học viên, kỹ năng giảng dạy,… giúp bạn tự tin đứng lớp sau khi tốt nghiệp.
Xem chi tiết
Tư thế là điều cần thiết để thiền định, nhưng bạn có thể áp dụng một cách tiếp cận linh hoạt với nó. Bắt đầu thực hành của bạn trong khi ở một vị trí tự nhiên đến với bạn. Điều quan trọng là bắt đầu ở một nơi thoải mái để bạn có thể nhẹ nhàng di chuyển cơ thể của mình vào đúng vị trí trong suốt quá trình luyện tập.
Bạn có thể thấy rằng việc duy trì một tư thế cụ thể sẽ giúp bạn thiết lập một ý định tích cực hoặc quyết tâm cho việc luyện tập của mình. Khi bạn trở lại tư thế hoặc vị trí, bạn có thể nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đang luyện tập – để có mặt, để cảm thấy thư giãn hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn có thể cần.
Tập trung vào 7 điểm trên cơ thể là một cách tiếp cận để ngồi trong khi thiền. Sau đây là những hướng dẫn mà bạn có thể sử dụng để giúp định vị chính xác cơ thể của mình. Tất nhiên, bạn có thể điều chỉnh bất kỳ thứ gì không phù hợp với mình. Tiếp cận thực hành giống như cách bạn tiếp cận tư thế của mình. Cơ thể của bạn đang hoạt động tích cực, nhưng vẫn có sự mềm mại đối với nó.
1. Vị trí ngồi
Tùy thuộc vào mức độ linh hoạt của hông, bạn có thể ngồi trong tư thế hoa sen, bán hoa sen, xếp bằng, đan chéo chân hoặc kim cương. Bạn cũng có thể ngồi xếp bằng với hông nâng cao hơn gót chân bằng cách ngồi trên đệm thiền, khăn tắm, gối hoặc ghế. Bạn có thể sử dụng đệm hoặc ghế ngồi thiền để được hỗ trợ ở hầu hết các tư thế. Điều quan trọng là chọn một tư thế thoải mái để bạn có thể tập trung vào thiền định của mình.
2. Cột sống
Cho dù bạn ngồi như thế nào, cột sống của bạn phải càng thẳng càng tốt. Nếu bạn có xu hướng cúi người về phía trước hoặc hơi lắc lư về phía sau, thì bây giờ là lúc bạn nên nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân trở lại tư thế đúng.
Nâng cơ thể của bạn lên và kéo dài cột sống của bạn với mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ đáy cột sống của bạn ra ngoài qua đỉnh đầu của bạn. Giữ thẳng cột sống sẽ giúp bạn tỉnh táo.
3. Tay
Bạn có thể đặt tay lên đùi với lòng bàn tay úp xuống. Đặt tay xuống được cho là tiếp đất nhiều hơn và giúp thư giãn dòng năng lượng của cơ thể bạn.
Bạn cũng có thể xếp hai tay vào lòng với lòng bàn tay hướng lên. Để làm điều này, đặt bàn tay phải của bạn lên trên bàn tay trái của bạn với ngón tay cái nhẹ nhàng chạm vào nhau. Vị trí tay này được cho là tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng hơn.
4. Vai
Giữ cho vai của bạn thư giãn và thoải mái khi bạn hơi kéo chúng ra sau và xuống. Điều này giúp giữ cho trung tâm trái tim của bạn rộng mở và lưng của bạn chắc khỏe.
Trong khi thực hành, thỉnh thoảng hãy kiểm tra tư thế của bạn. Đảm bảo rằng cột sống của bạn thẳng và kéo đỉnh vai xuống và cách xa tai. Hãy chú ý đến độ cao của vai và để ý xem bên này có cao hơn bên kia không để bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết.
5. Cằm
Giữ cho cằm hơi hóp vào trong khi vẫn duy trì độ dài sau gáy. Đặt cằm đúng cách sẽ giúp bạn duy trì tư thế. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn. Bạn có thể thấy rằng việc xoay nhẹ các góc của khuôn mặt lên sẽ giúp giải phóng mọi căng thẳng trên khuôn mặt.
6. Hàm
Cố gắng giải phóng mọi căng thẳng mà bạn đang giữ trong hàm. Có thể hữu ích nếu giữ cho hàm của bạn hơi mở khi bạn ấn lưỡi vào vòm miệng. Điều này sẽ tự động làm thư giãn hàm, cho phép thở rõ ràng và làm chậm quá trình nuốt.
Bạn cũng có thể ngáp vài cái trước khi ngồi thiền để kéo căng cơ hàm và giải tỏa căng thẳng.
7. Nhìn chằm chằm
Hầu hết mọi người thấy nhắm mắt thiền dễ dàng hơn. Tránh nhắm mắt lại. Nhẹ nhàng đóng chúng lại sẽ giúp bạn giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn.
Bạn cũng có thể thiền với đôi mắt mở. Duy trì một cái nhìn không tập trung trên sàn cách bạn vài bước chân. Giữ cho khuôn mặt của bạn thư giãn và tránh nheo mắt.
Quyết định cách bạn sẽ thiền trước khi bắt đầu, để bạn không chuyển đổi qua lại giữa mắt mở và mắt nhắm. Điều này có thể làm bạn mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình luyện tập của bạn.
Những điều cần lưu ý
Bạn có thể thấy rằng việc thực hành thiền định của mình sẽ có lợi hơn nếu bạn thực hiện những điều sau:
-Bắt đầu với các bài tập ngắn hơn và tăng dần khi bạn cảm thấy thoải mái.
-Tập trung vào hơi thở của bạn di chuyển vào và ra khắp cơ thể của bạn.
-Giữ hơi thở của bạn chậm, ổn định và trơn tru.
-Quan sát tất cả những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khi chúng phát sinh và biến mất.
-Hãy nhớ rằng những điều này có thể tích cực, tiêu cực và trung lập.
-Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở lại hiện tại mà không phán xét khi nó lang thang.
-Hãy ý thức về sự im lặng và tĩnh lặng bên trong.
-Đưa nhận thức của bạn đến từng âm thanh xung quanh bạn.
-Cảm nhận không khí hoặc quần áo chạm vào da của bạn và cảm nhận cơ thể bạn chạm sàn.
Dù thế nào đi chăng nữa, điều quan trọng là bạn phải yêu thương và nhẹ nhàng với chính mình. Không có cách nào sai để thiền, và những gì bạn muốn đạt được sau khi thực hành là hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Để thực hiện thiền đúng cách nhằm mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe, hãy đăng ký khóa học 200H huấn luyện viên yoga nền tảng tại Shine Yoga School. Chương trình học linh hoạt trong tuần hoặc cuối tuần và trang bị rất nhiều kiến thức cần thiết cho giáo viên yoga.
Xem chi tiết
Thường được gọi là vua của asana, đứng bằng đầu hay còn gọi là trồng chuối là một động tác yoga đảo ngược nâng cao.
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đang tìm cách hoàn thiện bài tập trồng chuối tùy theo khả năng của mình, thì vẫn có rất nhiều cách để xây dựng dựa trên trình độ hiện tại của bạn.
Headstands mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
-Làm dịu tâm trí
-Giảm bớt căng thẳng và trầm cảm
-Kích hoạt tuyến yên và tuyến tùng
-Kích thích hệ bạch huyết
-Tăng cường phần trên cơ thể, cột sống và cốt lõi
-Tăng cường dung tích phổi
-Kích thích và tăng cường các cơ quan bụng
-Tăng cường tiêu hóa
-Giảm bớt các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
Tuy có nhiều lợi ích, nhưng nếu thực hiện không đúng cách bạn có thể gặp một số chấn thương nhất định, chẳng hạn như đau hoặc chấn thương cổ, vai và lưng.
Để học về kỹ thuật các bước thực hiện đúng, hãy đăng ký khóa học huấn luyện viên yoga 200H nền tảng quốc tế tại Shine Yoga School. Khóa học còn trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện của gần 40 tư thế, triết lý 8 nhánh yoga, giải phẩu học, điều khí, thiền và kỹ năng soạn bài yoga, kỹ năng đứng lớp.
Inbox cho trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Tư thế đứng bằng vai (hay còn gọi là tư thế cây nến) không chỉ trông ấn tượng mà còn có thể cải thiện mọi thứ, từ thể lực đến tuần hoàn máu của bạn. Do vậy mà tư thế này được mệnh danh là Nữ hoàng của các tư thế. Dưới đây là những lợi ích lớn nhất của tư thế bằng vai:
-Tăng tuần hoàn máu
Các tư thế đảo ngược—như tư thế đứng bằng vai—có thể đảo ngược lưu lượng máu của bạn để khi bạn đứng dậy, một làn sóng máu mới sẽ chạy khắp cơ thể bạn. Các chuyên gia đã kết luận rằng tư thế này làm tăng tốc độ lưu thông của bạn và mang lại nhiều oxy hơn cho toàn bộ cơ thể của bạn
-Xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt.
Nâng thẳng 2 chân lên và dùng tay để giữ vững bằng vai và cánh tay đòi hỏi rất nhiều sự tham gia của nhiều nhóm cơ do vậy sẽ tăng sức mạnh phần thân trên. Nó cũng làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt ở cổ và vai của bạn, đồng thời có thể tăng cường sức mạnh cho cơ chân và lưng của bạn khi toàn bộ cơ thể bạn tham gia vào tư thế.
-Giúp cải thiện tiêu hóa.
Theo các chuyên gia, việc đảo lộn sẽ điều chỉnh lại các cơ quan nội tạng của bạn như ruột và ruột kết. Do đó, điều đó có thể kích thích nhu động ruột và làm sạch hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này giúp ích hoàn hảo cho những người đang phải vật lộn với táo bón.
-Có thể tăng cường hệ thống bạch huyết
Hệ thống bạch huyết của bạn ảnh hưởng đến nhiều tình trạng chính trong cơ thể chúng ta, nó giúp cơ thể loại bỏ chất thải và chống nhiễm trùng, viêm nhiễm và các bệnh chuyển hóa. Bằng cách đứng bằng vai, sự đảo ngược của trọng lực có thể cho phép bạch huyết di chuyển đến các cơ quan khác, điều này có thể giúp làm sạch toàn bộ hệ thống bạch huyết của bạn. Điều này có thể tăng tốc độ loại bỏ chất thải và cung cấp cho hệ thống bạch huyết của bạn một sự làm mới rất cần thiết.
-Có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
Tư thế đứng bằng vai, tức là tư thế mà gót chân cao hơn tim sẽ làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể và tâm trí bạn cảm thấy thư thái hơn nhiều. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng những người tập yoga hai giờ – bao gồm cả các động tác đảo ngược như đứng bằng vai – một tuần trong năm tuần cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
-Có thể giảm mệt mỏi
Khi trái tim của bạn ở trên cao hơn đầu, nhiều máu hơn và nhiều oxy hơn sẽ lưu thông lên não của bạn. Điều này khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, tức là nó có thể giúp chống lại cơn buồn ngủ khi bạn uể oải lúc buổi chiều. Không chỉ vậy, nghiên cứu còn cho thấy yoga hàng ngày giúp giảm chứng mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Có rất nhiều lợi ích mà tư thế này mang lại, vậy thì tập thế nào cho đúng ?
Hãy tham gia khóa đào tạo huấn luyện viên yoga 200H tại Shine Yoga School để được hướng dẫn kỹ thuật đúng cũng như những ai không phù hợp để tập tư thế này nhé. Khóa học còn trang bị cho bạn kỹ thuật thực hiện của gần 40 tư thế, triết lý 8 nhánh yoga, giải phẩu học, điều khí, thiền và kỹ năng soạn bài yoga, kỹ năng đứng lớp.
Inbox cho trường để được tư vấn chi tiết.
Xem chi tiết
Ngoài các lớp Yoga sàn chúng ta đã học thì lớp Yoga dụng cụ là một lớp đặc biệt giúp Người Tập cảm thấy hào hứng, thoải mái và bổ trợ rất nhiều khi thực hiện các tư thế Yoga. Ngoài ra nhờ có dụng cụ nên học viên sẽ đi sâu vào được tư thế và các cơ xương khớp sẽ được mở ra tốt hơn.
Bổ trợ rất nhiều cho cột sống, linh hoạt và mền dẻo cột sống. Thực hiện các tư thế Bánh xe, bánh xe đứng, lạc đà một cách dễ dàng hơn.
2. Yoga Bóng.
Khi tập Yoga với bóng làm cho ta thêm phần hào hứng vì có cảm giác tung hứng, bênh cạnh đó thêm phần khó hơn trong động tác.
3. Yoga gậy.
Bài tập Yoga với gậy giúp kéo giãn cơ. Hãy tưởng tượng bạn là 1 chiến binh và đang có 1 thanh gươm trong tay và bạn phải làm gì với nó. Các tư thế chiến binh, tam giác sẽ được thừa kế hiện dễ dàng hơn nhờ có gậy.
Các giáo viên ngoài tập hiểu về dụng cụ còn được hướng dẫn phương Pháp thiết kế bài Yoga với dụng cụ, kỹ năng dạy Yoga dụng cụ hoặc hơn nữa là làm sao uyển chuyển sử dụng được dụng cụ trong các bài dạy cho phong phú. Đây là 1 phần không thể thiếu mà giáo viên nên biết.
Hy vọng bài này có thể giúp các bạn làm Hành Trang trong quá trình giảng dạy.
Xem chi tiết
Là một Giáo viên Yoga, sẽ có nhiều khách hàng hỏi bạn về hỗ trợ của liệu pháp yoga để điều trị một số bệnh lý cho họ. Bạn có thể tự hỏi liệu yoga trị liệu có thực sự khác với yoga thường dạy ở các lớp cộng đồng không.
Vậy, sự khác biệt giữa yoga và yoga trị liệu là gì? Mặc dù giống nhau nhưng yoga và yoga trị liệu có những ứng dụng khác nhau. Yoga tập trung vào việc làm hài hòa cơ thể thông qua các kỹ thuật và tư thế thở, trong khi liệu pháp yoga là quá trình khuyến khích cải thiện sức khỏe và phúc lợi thông qua các bài giảng và thực hành yoga.
Mặc dù rất giống nhau, yoga và liệu pháp yoga là khác nhau, thay đổi tùy theo ứng dụng của chúng. Yoga tập trung nhiều hơn vào việc làm hài hòa cơ thể bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở và tư thế thể chất khác nhau.
Mặt khác, liệu pháp yoga sử dụng các bài tập yoga nhưng với mục đích tiến tới cải thiện sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể. Đây là một nhánh riêng biệt của yoga, trong đó các nhà trị liệu Yoga phải hoàn thành 100H giờ đào tạo trong khóa HLV Yoga trị liệu để được chứng nhận. Hơn nữa, cách thiết lập lớp học giúp phân biệt thêm yoga trị liệu với yoga. Một lớp học yoga điển hình sẽ bao gồm nhiều học viên, tất cả đều thực hiện các tư thế giống nhau trong một bản nhạc thư giãn, với sự hướng dẫn nhẹ nhàng của giáo viên yoga. Tuy nhiên, liệu pháp yoga có xu hướng tập trung vào từng cá nhân và nhà trị liệu yoga sẽ hướng dẫn họ các động tác tùy chỉnh, phù hợp với nhu cầu cá nhân và các mối quan tâm về sức khỏe của họ.
Những hiểu biết hiện đại, theo y học, về yoga định nghĩa việc luyện tập là một hình thức tập thể dục tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và hơi thở để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, theo truyền thống, yoga tập trung vào việc hài hòa tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Yoga mang lại nhiều lợi ích khác cho khách hàng, ngoài lợi ích truyền thống của sự hài hòa:
-Cải thiện sức mạnh
-Cải thiện sự cân bằng
-Cải thiện tư thế
-Cải thiện tính linh hoạt
-Giúp giảm đau, chẳng hạn như đau lưng
-Lợi ích sức khỏe tim mạch
-Thư giãn và ngủ ngon hơn
-Giúp giảm căng thẳng và lo lắng
Yoga trị liệu
Hiệp hội các nhà trị liệu Yoga quốc tế (IAYT) định nghĩa liệu pháp yoga là “quá trình trao quyền cho các cá nhân để tiến tới cải thiện sức khỏe và hạnh phúc thông qua việc áp dụng các giáo lý và thực hành của Yoga”. Trong thực tế, điều này có nghĩa là sử dụng các kỹ thuật yoga như một biện pháp can thiệp chăm sóc sức khỏe nhằm cải thiện một tình trạng cụ thể hoặc để tăng cường sức khỏe và phúc lợi tổng thể.
Các nhà trị liệu Yoga sẽ tiến hành tư vấn ban đầu, giống như những người hành nghề chăm sóc sức khỏe khác, trước khi tạo một kế hoạch tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Lợi ích của liệu pháp yoga phần lớn giống như với yoga truyền thống, tuy nhiên, vì liệu pháp này được điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể của khách hàng nên lợi ích có thể được cá nhân hóa nhiều hơn. Nhiều bác sĩ và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác hiện cũng khuyên dùng liệu pháp yoga do nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tại sao Yoga trị liệu lại quan trọng?
Yoga trị liệu là một can thiệp chăm sóc sức khỏe quan trọng vì nó không chỉ phục hồi mà còn có thể phòng ngừa và có thể kiểm soát một số bệnh mà không cần dùng đến thuốc tây (trong một số trường hợp). Lợi ích của liệu pháp yoga có tác động đến mức các bác sỹ hiện khuyến nghị điều trị như một liệu pháp bổ sung và thay thế.
*Mục tiêu của Yoga trị liệu
Mục tiêu của liệu pháp yoga rất đơn giản – cải thiện sức khỏe và phúc lợi của khách hàng, bất kể điều đó có ý nghĩa gì đối với họ. Với việc sử dụng các bài tập yoga truyền thống, các nhà trị liệu yoga đề xuất các kỹ thuật, tư thế và động tác cụ thể tập trung vào các mối quan tâm cụ thể của khách hàng.
Mục tiêu của liệu pháp yoga có thể bao gồm:
-Loại bỏ, giảm hoặc kiểm soát các triệu chứng
-Cải thiện chức năng chung
-Ngăn ngừa tái phát các triệu chứng hoặc nguyên nhân gây bệnh
-Tăng cường sức khỏe nói chung
-Khuyến khích sự tự tin và yêu thương bản thân nhiều hơn
Inbox ngay cho trường Shine Yoga School để tìm hiểu thêm về khóa học HLV Yoga trị liệu 100H bạn nhé.
Khóa học trang bị cho bạn kiến thức nền tảng và các phương pháp yoga trị liệu các bệnh phổ biến như béo phì, huyết áp, đau lưng, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, hen suyễn,…
Xem chi tiết
